Jane Maryam - Evgeny Grinko

The Piano Duet - Danny Elfman 

Dusty Room - Evgeny Grinko  

The night café - Clint Mansell

Sea Change – Stephan Moccio

Impermanence – Kyuka

Saudace (When We Are Born) – Ólafur Arnalds

Lullaby For You – Eric Wilhelm

Sogno Illuminum – Enchanted Feel

Memories – Regnor

Puur – Jacco Wynia

Rise – Apertur, Anna Sofia Nord

Float – Hamu

Souvenir des Alpes – Eagle Lake

Molly’s Song – Kyuka

Daesyn Moira – Daniel Ketchum

Pavane pour une infante défunte, M.19 - Maurice Ravel

Messiah, HWV 56: Pastoral Symphony (Larghetto e mezzo piano) - George Frideric Handel

Piano Sonata No.14, Op.27, No.2, “Moonlight”: 1. Adagio sostenuto – Ludwig van Beethoven, William Elder

Our Goodnight – Philip G Anderson

Reminiscence  - Mink Steekelenburg, Winterdagen

Tokyo – Eagle Lake

The Wind At Her Back – Alstad

from the hills – Tom Merrall

Rained All Day – Eagle Lake

Somn – Sanja Goransson

For Now, Rest – Matt Tondut

Shinrin-yoku – Kyuta

Court Hearing – Stephen Tallamy

Daydream - Gian Marco Castro, Matthew S, Pietro Roffi

Dreamland - Alexis Ffrench

Duvet - Niklas Paschburg, Andy Barlow

saman - Ólafur Arnalds

Look Inside Yourself - Edvard Kravchuk

O look at all the fire-folk sitting in the air! – Hugo Manuel

Inner Landscapes – Lauge, ThePianoPlayer

Leaves – Ennio Campbell

Sunnata – James Murray, Mike Lazarev

Starlight in Her Eyes – Frozen Silence

Silver Fleece – Blurstem

Boxes – Sarah Coponat

Komorebi – Kyuka

10PM: Twilight – Milana Zilnik

Nghiên cứu này được thực hiện nhằm tìm hiểu về sự ảnh hưởng của việc nghe nhạc trước khi ngủ đến chất lượng giấc ngủ. 

(1) Thống kê và nghiên cứu ảnh hưởng của thói quen nghe nhạc trước khi ngủ đến chất lượng giấc ngủ sinh viên.

(2) Tìm hiểu sự khác biệt giữa việc nghe và không nghe nhạc trước khi đi ngủ.

(3) Là nền tảng cho các nghiên cứu tiếp theo phát triển các phương pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ sinh viên.

(4) Nâng cao nhận thức của sinh viên về cải thiện chất lượng giấc ngủ, thông qua đó đặt nền tảng cho sinh viên hình thành những thói quen lành mạnh nên được thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đối với hướng nghiên cứu của nhóm là thói quen nghe nhạc trước khi ngủ.

Để thao túng biến độc là việc nghe nhạc trước khi ngủ của sinh viên, chúng tôi đã chia nghiệm thể làm hai nhóm thực nghiệm (có nghe nhạc) và nhóm đối chứng (không nghe nhạc) sau khi đã loại bỏ yếu tố nhiễu là thói quen nghe nhạc thông qua quá trình tuyển nghiệm thể.

Bạn có thể rút lại dữ liệu đã cung cấp cho chúng tôi bất cứ lúc nào mà không phải chịu bất cứ trách nhiệm nào hoặc mất quyền lợi mà bạn được hưởng. Cho dù bạn đồng ý hay không đồng ý sử dụng dữ liệu của mình cho nghiên cứu này, bạn vẫn sẽ nhận được phần quà cho sự tham gia của mình.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ: Trần Thị Kỳ Duyên - Đại diện nhóm nghiên cứu

Email: kyduyen0608@gmail.com

SĐT: 0971560203.

Vui lòng không tiết lộ quy trình hoặc mục đích nghiên cứu cho bất kỳ ai có thể tham gia vào nghiên cứu này trong tương lai. Vì điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả của nghiên cứu.

Sau khi nghiên cứu hoàn thành, nếu bạn cảm thấy rằng có một số câu hỏi, khía cạnh khiến bạn khó chịu, vui lòng liên hệ giáo viên giảng dạy và hướng dẫn nghiên cứu của chúng tôi là ThS. Vũ Bích Phượng để nhận được sự hỗ trợ.

+ Thiết kế khác nhóm

+ Nhóm thực nghiệm: Có nghe nhạc trước khi ngủ.

+ Nhóm đối chứng: Không nghe nhạc trước khi ngủ.

+ Chia 60 nghiệm thể thành 2 nhóm, mỗi nhóm 30 người, phân nhóm ngẫu nhiên hoàn toàn.

+ Yêu cầu nghiệm thể thực hiện test đánh giá chất lượng giấc ngủ (Phụ lục B) trước khi tiến hành quá trình thực nghiệm.

+ Thao túng biến độc lập: Cho các nghiệm thể của nhóm thực nghiệm thực hiện nghe nhạc trước thời gian đi ngủ trong vòng 45 phút với mức âm lượng từ 30-70% (Phụ lục A) trong thời gian 1 tuần sau đó thực hiện lại test chất lượng giấc ngủ (Phụ lục B).

- Trải nghiệm bài test chất lượng giấc ngủ.

- Được quyền thắc mắc, giải đáp những vấn đề liên quan đến thực nghiệm.

- Được bảo mật thông tin cá nhân

- Nhận quà từ nhóm nghiên cứu.

- Vui lòng không tiết lộ quy trình hoặc mục đích nghiên cứu cho bất kỳ ai có thể hoặc không tham gia vào nghiên cứu này trong tương lai.

- Tham gia thực nghiệm đầy đủ.

Marguerite Gachet At The Piano - Clint Mansell

Avril 14th - Aphex Twin

Concerto for Oboe & Violin in C Minor, BWV 1060R: II. Adagio - Johann Sebastian Bach

Clearing (Edit) – Mink Steekelenburg, Winterdagen

In here, it’s quiet – Winterdagen

Short Stories – Winter Night – Jacob Trautner

Untold - Ambient Rework – Noe Gonzalez

Approaching Dusk – Eagle Lake

Warm Embrace – MettaForm

Touch Canopus – Hamu

Forward, to the Lights, Pt.1 – Kieldfal

Circumspect – Lori Dulac

Le Départ – Ron Adelaar

Quietly Quietly – Peter Cavallo

- Hướng dẫn quy trình thực hiện thực nghiệm cho nghiệm thể, gửi bản chấp thuận và giải đáp thắc mắc (nếu có).

- Sau khi nghiệm thể hoàn thành thực nghiệm, gửi bản debrief nghiên cứu cho nghiệm thể và giải đáp thắc mắc (nếu có).

- Bảo mật thông tin cá nhân của nghiệm thể và tôn trọng quyết định rút lui của nghiệm thể

+ Thiết kế khác nhóm

+ Nhóm thực nghiệm: Có nghe nhạc trước khi ngủ.

+ Nhóm đối chứng: Không nghe nhạc trước khi ngủ.

+ Chia 60 nghiệm thể thành 2 nhóm, mỗi nhóm 30 người, phân nhóm ngẫu nhiên hoàn toàn.

+ Yêu cầu nghiệm thể thực hiện test đánh giá chất lượng giấc ngủ (Phụ lục B) trước khi tiến hành quá trình thực nghiệm.

+ Thao túng biến độc lập: Cho các nghiệm thể của nhóm thực nghiệm thực hiện nghe nhạc trước thời gian đi ngủ trong vòng 45 phút với mức âm lượng từ 30-70% (Phụ lục A) trong thời gian 1 tuần sau đó thực hiện lại test chất lượng giấc ngủ (Phụ lục B).

- Tích lũy được kinh nghiệm trong thực nghiệm.

- Thu thập được thông tin kiểm chứng cho giả thuyết.

- Bảo mật thông tin của nghiệm thể.

- Hướng dẫn quy trình và giải đáp thắc mắc rõ ràng cho nghiệm thể trước và sau khi tiến hành thực nghiệm.

- Tôn trọng quyết định của nghiệm khi nghiệm thể rút lui và không muốn sử dụng kết quả của mình cho bài nghiên cứu.

1. Vào một căn phòng yên tĩnh, tắt bớt đèn và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.

2. Mặc quần áo thường nhật hoặc đồ ngủ.

3. Nằm lên giường và chọn tư thế thoải mái nhất đối với bạn. 

4. Nhắm mắt và tập trung tinh thần vào tiếng nhạc, tránh để ý đến các tác nhân bên ngoài.

5. Duy trì nhịp thở bình thường trong lúc nghe nhạc.

Blue Moon - Damian Syslo

A Hidden Life - James Newton Howard 

Theme From Schindler’s List - John Williams, Itzhak Perlman, Boston Symphony Orchestra

JB’s Theme – Goetz Oestlind

Flocks – Jesse Brown

Astoria – Kyle McEvoy

Hopedale – Tom Merrall

We Will Be Together Again – Eagle Lake

Jessie – Jordane Tumarinson

Piano Stories: II. Infinity – Javier Lobe, Javi Lobe

We Stayed Inside – Thomas Andersen

Chi – Tom Merall

Autumn Light – Isabella Catherine Lau, Isabella Lau

Monsoon – Thomas Kessler

Salut d'Amour, Op. 12 - Edward Elgar, Yo-yo Ma, Kathryn Stott

Merry Go Round of Life (From “Howl’s Moving Castle” - Grissini Project

A Time For Us (From “Romeo and Juliette”) - Nino Rota, Angèle Dubeau, La Pietà

Without – Amity Fall

Somebody – Michael Logozar

Gluckverborgen – Mr. Lullaby

Cambridge in Autumn – Ennio Campbell

Solace - Andy Salvanos

Heal – Helen Green

Key – Zachary Bruno

Reflection – Anna Sofia Nord

Nox (Graceful) – Rikard Mathisson

Our Last Dream – Single Version – Crows Labyrinth

As With The Night Sky – Kyle McEvoy, Philip G Anderson

Euphrosyne – Arlette Leduc

Together We Will Live Forever - Clint Mansell

The Diary of Anne Frank: If - Michael Nyman, Valentina Lisitsa

Talisman Stallion - Bela Nemeth

Roses in a Box - Elena Kats-Chernin, William Howard

Approaching Dawn - Eagle Lake

Phosphenes - Koby Laver

Maritime - Various Artists

Message from the Trees - Kirsten Agresta Copely

Drifting - Jonas Oskar

Peaceful Moments in the Park - Frank Sartain

Latitudes (Solo Piano) - Eagle Lake

Intimacy - Bart Sunshine

Deep Waters - Mind Explorer

Through Space - Riccardo Pietri

Giờ đi ngủ thường là:………………………….. 

2.             Trong tháng qua, mỗi đêm anh (chị) thường mất bao nhiêu phút mới chợp mắt được? 

Số phút thường là:……………………………… 

3.             Trong tháng qua, anh (chị) thường thức giấc ngủ buổi sáng lúc mấy giờ? 

Giờ thức giấc thường là:………………………. 

4.             Trong tháng qua, mỗi đêm anh (chị) thường ngủ được mấy tiếng đồng hồ? 

Số giờ ngủ được mỗi đêm thường là:………….  

5.             Trong tháng qua, anh (chị) có thường gặp các vấn đề sau gây mất ngủ cho anh (chị) không? 

a. Không thể ngủ được trong vòng 30 phút 

□Không                        □Ít hơn 1 lần/tuần                

 □1-2 lần/tuần            □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

 b. Tỉnh dậy lúc nửa đêm hoặc quá sớm vào buổi sáng 

□Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần                

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần  

c. Phải thức dậy để đi vào nhà vệ sinh 

□Không                        □Ít hơn 1 lần/tuần                  

 □1-2 lần/tuần            □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

d. Khó thở 

 □Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần          

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

e. Ho hoặc ngáy to 

□Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần                 

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

f. Cảm thấy rất lạnh 

□Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần                

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

g. Cảm thấy rất nóng 

□Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần                

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

h. Có ác mộng 

□Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần              

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

i. Thấy đau  

□Không                       □Ít hơn 1 lần/tuần                   

□1-2 lần/tuần             □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

j. Lý do khác: 

 ……………………………………………………………………………………………… 

Trong tháng qua, vấn đề này có thường gây mất ngủ cho anh (chị) không? 

□Không                      □Ít hơn 1 lần/tuần          

□1-2 lần/tuần              □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

6.             Trong tháng qua, anh (chị) có thường phải sử dụng thuốc ngủ không (sử dụng theo đơn hoặc tự mua về dùng)? 

□Không                      □Ít hơn 1 lần/tuần              

□1-2 lần/tuần              □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

7.             Trong tháng qua, anh (chị) có hay gặp khó khăn để giữ đầu óc tỉnh táo lúc lái xe, lúc ăn hay lúc tham gia vào các hoạt động xả hơi hay không? 

□Không                      □Ít hơn 1 lần/tuần               

□1-2 lần/tuần              □3 hoặc hơn 3 lần/tuần 

8.             Trong tháng qua, anh (chị) có gặp khó khăn để duy trì hứng thú hoàn thành các công việc không? 

□Không gặp khó khăn gì                                            □Cũng hơi khó 

□Ở chừng mực nào đó cũng khó khăn                       □Đó là một khó khăn lớn 

9.             Trong tháng qua, nhìn chung anh (chị) đánh giá về chất lượng giấc ngủ của mình như thế nào? 

□Rất tốt           □Tương đối tốt            □Tương đối kém         □Rất kém 

 

Bảng cho điểm: 

(I) Chất lượng giấc ngủ chủ quan: … (Điểm mục 6) 

(II) Độ trễ khi ngủ: … (Điểm mục 2: 15′ (0), 16-30′ (1), 31-60′ (2), > 60′(3) + Điểm mục 5a. Tổng: 0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) 

(III) Thời lượng ngủ: ... (Điểm mục 4: > 7 (0), 6-7 (1), 5-6 (2), <5 (3)) 

(IV) Hiệu quả giấc ngủ: ... (Tổng số giờ ngủ được/Tổng số giờ đi ngủ x 100. (> 85%=0; 75%-84%=1; 65%-74%=2; < 65%=3) 

(V) Rối loạn giấc ngủ: ... (Tổng điểm 5b-5j. (0=0; 1-9=1; 10-18=2; 19-27=3)   

(VI) Sử dụng thuốc ngủ: ... (Điểm mục 7) 

(VII) Rối loạn chức năng ban ngày: ... (Điểm mục 8 + Điểm mục 9. (0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) 

Điểm tổng chung……………