Outils sensoriels

Retourner un sablier et regarder le sable s’écouler

Sentir une odeur agréable

Souffler sur une bougie

Boire une verre d’eau fraîche

Toucher du sable magique

Ecouter une musique apaisante

Se caresser les lèvres

Toucher quelque chose de froid

Activités manuelles

Faire un labyrinthe

Colorier un mandala

Faire un puzzle

Jouer avec un fidget/ hand spinner

Malaxer de la pâte à modeler

En mouvement

Faire le derviche tourneur

Sauter sur place les jambes et les bras écartés en secouant les mains

Se mettre la tête à l’envers

Faire une posture de yoga

Faire rouler une balle de tennis sous ses pieds

Demander une pause

Jouer avec un ballon

Se frotter vigoureusement les mains

Respiration

Souffler sur les mains qui forme un bol comme pour refroidir un bol de cacao chaud

Regarder une vidéo de cohérence cardiaque

Faire la respiration papillon : à l’inspiration, ouvrir grand la cage thoracique comme un papillon qui ouvre ses ailes, à l’expiration, fermer la cage thoracique comme le papillon ferme ses ailes

Avec les autres

Caresser une peluche, un animal

Demander un câlin

Pleurer

Rire

Mettre des mots sur les émotions

Demander/ faire un massage