https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6 en-us 2022-08-27 03:26:26 UTC 2025-10-22 20:28:03 UTC hello@padlet.com cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273244447 Agachamento 4X15 + Avanço 4X12
Leg 45 4X15 (lento)
Extensora 3X15 + 1 até a falha
Hack 4X15
Sumô 4X15
Adução 4X15 + Abdução 4X25
Panturrilha 4X30
30 min de corrida na esteira
Considerações: Senti um pouco mais de dificuldade durante as execuções, pois passei um período sem praticar atividades.]]> 2022-08-27 03:36:50 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273244447 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273244953 Supino reto- 4X12
Peck fly- 4X10
Desenvolvimento com barra- 4X12
Desenvolvimento frontal- 4X12
Remada alta- 4X15
Tríceps corda- 5X12
Rosca com corda- 4X12
Treino ABS- 20 minutos 
Considerações: Senti maior dificuldade no treino de abdominal. Busquei seguir o treino proposto na imagem 

]]> 2022-08-27 03:38:34 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273244953 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273245957 Agachamento- 4X25 + Sumô 4X15
Hack 4X12 
Leg 90 4X12
Avanço 4X12
Extensora 4X15
Abdução 4X15 + Adução 4X30
Passadas 4X15
+ 26 minutos de esteira]]> 2022-08-27 03:41:49 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273245957 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273246672 Hoje apenas realizei uma corrida de 40 minutos em um campo perto de casa, às 5:20 da manhã]]> 2022-08-27 03:44:03 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273246672 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273247231 Hoje deveria ser treino de superiores, mas optei por realizar o seguinte treino de perna:
Leg 90°- 4X12
Sumô- 4X15
Flexora- 4X15
Stiff- 4X12
Búlgaro- 4X15
Coice- 4X20 
Abdução- 4X30 
Adução- 4X20 
Elevação pélvica- 4X20]]> 2022-08-27 03:45:52 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273247231 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273247840 Hoje, no sábado, optei por apenas realizar uma caminhada moderada, depois evoluindo para uma corrida leve no campo. ]]> 2022-08-27 03:47:54 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273247840 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273249755 Optei por descansar no sábado de na segunda, para que no dia da viagem não houvesse uma sobrecarga do meu corpo. Tentei realizar a subida do morro através de uma corrida, mas após um período desisti e escolhi prosseguir com uma caminhada leve. Ao chegar no topo, parei para descansar e me alimentei]]> 2022-08-27 03:55:47 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273249755 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273250536 Devido ao cansaço da viagem, acabei não realizando o treino de perna programado para a quarta, escolhendo efetuá-lo hoje, na quinta
Hack 4X12 
Leg 90 4X12
Avanço 4X12
Extensora 4X15
Abdução 4X15 + Adução 4X30
Passadas 4X15
(Escolhi não realizar cardio hoje)

]]> 2022-08-27 03:58:53 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273250536 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273250968 Supino reto- 4X12
Peck fly- 4X10
Desenvolvimento com barra- 4X12
Desenvolvimento frontal- 4X12
Remada alta- 4X15
Tríceps corda- 5X12
Rosca com corda- 4X12
(Realizei o treino de hoje com carga reduzida)]]> 2022-08-27 04:00:34 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273250968 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273251547 No treino de hoje resolvi fazer uma corrida de uma hora no campo perto de casa, aproximadamente às 5h da manhã.]]> 2022-08-27 04:02:36 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273251547 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273252147 Puxador frontal- 4X20
Puxador invertido- 4X20
Puxador Triângulo- 4X12
Remada baixa- 4X15
Tríceps corda- 4X15
Tríceps pulley- 4X20
Tríceps pulley invertido- 4X20
Rosca direta- 4X12
Rosca alter.- 4X12
Treino ABS- 15 minutos]]> 2022-08-27 04:04:27 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273252147 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273253161 Agachamento 4X15 + Avanço 4X12
Leg 45 4X15 (lento)
Extensora 3X15 + 1 até a falha
Hack 4X15
Sumô 4X15
Adução 4X15 + Abdução 4X25
Panturrilha 4X30
30 min de corrida na esteira
Considerações: Pulei a série de avanço na academia, mas ao chegar em casa, realizei. ]]> 2022-08-27 04:07:14 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273253161 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273253791 Supino reto- 4X12
Peck fly- 4X10
Desenvolvimento com barra- 4X12
Desenvolvimento frontal- 4X12
Remada alta- 4X15
Tríceps corda- 5X12
Rosca com corda- 4X12
Treino ABS- 20 minutos ]]> 2022-08-27 04:09:16 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273253791 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273254198 Optei por hoje variar um pouco e segui o treino anexado ]]> 2022-08-27 04:10:55 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273254198 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273254742 Para finalizar o desafio, decidi realizar uma corrida mais intensa, com a companhia de minha mãe. Pretendo seguir com o desafio e continuar utilizando o padlet como registro de atividades. ]]> 2022-08-27 04:13:01 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273254742 cthalyssa https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273255830 Foi imprescindível para mim a realização do desafio proposto em sala. Observei uma maior resistência nos meus treinos, acredito que por ter realizado as duas etapas de forma bastante regrada e correta. Algumas mudanças foram bastante notórias no meu dia, como uma maior disposição para tarefas da escola e também no meu corpo. ]]> 2022-08-27 04:17:28 UTC https://padlet.com/cthalyssa/cvqphpm0abqihcb6/wish/2273255830