El Club de las 5 am by MANUELA QUIROGA SALGADO https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c 10 categorías que te ayudarán a entender y aprender el contenido del libro escrito por Robin S. Sharma en-us 2023-04-17 13:44:50 UTC 2023-04-26 00:36:07 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f554.png mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557023075 2023-04-17 13:58:42 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557023075 1. Capitalizar el CI mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557030207 Según el psicólogo James Flynn una persona no se hace legendaria por su talento natural innato, sino por su capacidad de materializarlo y capitalizarlo al máximo. 

Esto se trata de volver material cualquiera de nuestros dones para que aumenten. 

Es la dedicación, compromiso y tenacidad que permite potencializarse y convertirse en íconos. ]]> 2023-04-17 14:02:48 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557030207 2. Libérate de las distracciones mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557033298 Es un problema en nuestra cultura con la tecnología y las RRSS. Nos vuelve menos humanos reduciendo la calidad de nuestras interacciones. Sin embargo, ahora es necesario combatir esta "adicción" y resistirnos a la tentación. 

Evita actividades carentes de sentido, que no te otorgan ningún valor añadido. Usa con propósito el internet. Reduce el ruido digital. Menos es más. 

Aprende a enfocar tu atención y energía en pocos proyectos, para evitar diluirla en focos dispersos. Calidad > Cantidad]]> 2023-04-17 14:04:40 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557033298 1. mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557035490 No es el tamaño del perro en la lucha, es el tamaño de la lucha en el perro]]> 2023-04-17 14:05:51 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557035490 1. Burbuja de Concentración Total (BCT) mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557197423 5 activos primarios que debemos procurar mantener en nuestra vida.
  1. Concentración
  2. Energía física
  3. Fuerza de voluntad
  4. Talento original
  5. Tiempo diario

Implementación: Conservar nuestra concentración  genialidad en largos períodos de tiempo libres de fascinaciones triviales e influencia que disuelva la inspiración y deteriore la excelencia.

Tener tiempos de soledad durante el día, en un entorno positivo, que inspire creatividad, felicidad, y sensación de utilidad para la humanidad. 
]]> 2023-04-17 15:48:50 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557197423 2. Regla 90/90/1 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557197802 Hacer trabajo de verdad frente al perdido, con ininterrumpida continuidad. DIARIAMENTE.

Desarrollar el hábito de aprovechar nuestras mejores horas profesionales para los mejores resultados.

Implementación: En los siguientes 90 días, utiliza los primeros 90 min de tu jornada laboral en la única actividad que, al realizarla de modo excelente, te permitirá dominar tu sector.

Debe ser libre de distracciones, guarda tus dispositivos de interrupción (celular). Límites claros bloquean tentaciones para no caer en ellas. ]]> 2023-04-17 15:49:08 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557197802 3. Método 60/1 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557199169 Ciclos de trabajo para alternar la concentración con periodos de descanso reales y de total recuperación para no agotarlos.

Implementación: Después del segmento 90/90/1, con un temporizador trabajar intensamente por 60 min. en total silencio. 

Es importante entrenarse para no moverse y aprovechar el tiempo al máximo. ]]> 2023-04-17 15:49:57 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557199169 4. Concepto de los 5 diarios mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557200700 Enfrentarse a problemas con buena disposición mental. Así se evitará el autosabotaje y la negatividad.

Implementación: Durante la segunda fase de la hora de la victoria, enlistar 5 objetivos mínimos para lograr a lo largo del día y poder sentir que ha sido un día productivo. Con el paso del tiempo, será un hábito dominado.]]> 2023-04-17 15:50:58 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557200700 5. Segundo entrenamiento de cardio mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557202527 Mover el cuerpo habitualmente eleva la concentración, acelera la potencia de procesamiento del cerebro, la capacidad de aprendizaje, la energía y el optimismo. Ayuda a dormir mejor por una mayor producción de melatonina y fomenta la longevidad con la liberación de la hormona del crecimiento, además de sus telómeros. Ejercicio ayuda a mantenernos sanos más tiempo.

Implementación: Al final de la jornada laboral, se tiene una segunda sesión de cardio. Permite recargar pilas de fuerza de voluntad para mejorar las decisiones de la noche e incluso reducirán los antojos de azucar.]]> 2023-04-17 15:52:13 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557202527 6. Protocolo de los 2 masajes mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557203363 Invierte en masajes relajantes, al menos una vez a la semana.]]> 2023-04-17 15:52:43 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557203363 7. Universidad del tráfico mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557204473 El tráfico es una oportunidad que puedes aprovechar dependiendo de tus intereses. Puedes instruirte por medio de diferentes estrategias auditivas mientras vas en el tráfico, las horas que le dediques a ello en el día. ]]> 2023-04-17 15:53:28 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557204473 8. Técnica del equipo ideal mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557204912 2023-04-17 15:53:46 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557204912 9. Sistema de diseño semanal mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557205442 Planifica tu semana el día domingo en la noche. Establece metas y una estructura para sentirte bien al seguirla paso a paso cada día. ]]> 2023-04-17 15:54:07 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557205442 10. 60 minutos como estudiante mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557206535 Dedícale una hora al día a convertirte de nuevo en estudiante sobre un tema de interés. ]]> 2023-04-17 15:54:51 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2557206535 2. mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559124691 La adicción a la distracción es la muerte de la producción creativa.]]> 2023-04-18 19:43:11 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559124691 3. Práctica del virtuosismo personal mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559135101 Entrenar las mejores partes de nuestro ser. La magnitud del rendimiento diario se define por la calidad de la práctica matutina. El triunfo lo obtiene el que mejor se prepara. 

- Una persona debe dedicar mínimo 2 horas y 44min diarios a mejorar una capacidad concreta, durante 10 años según una investigación de la Universidad del Estado de Florida Anders Ericsson.  

10 000 horas para convertirse en mejores seres humanos. ]]> 2023-04-18 19:55:02 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559135101 3. mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559372580 El que suda más en la práctica, sangra menos en la guerra.]]> 2023-04-19 01:01:44 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559372580 4. Acumulación de días mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559374801 Trabajar en las microvictorias diariamente. 
un 1% del tiempo cada día, hará que al mes, se haya trabajado un 30% y al año, se habrá mejorado un 365%. 

Al concentrarnos en días excelentes, lo convertiremos en una vida maravillosa. Hoy mismo hacemos nada menos que crear ese futuro. ]]> 2023-04-19 01:03:36 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559374801 1. Mente (psicología) mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559376049 2023-04-19 01:04:41 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559376049 2. Corazón (afectividad) mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559376370 2023-04-19 01:04:57 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559376370 3. Cuerpo (estado físico) mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559376891 2023-04-19 01:05:23 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559376891 4. Alma (espiritualidad) mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559377275 2023-04-19 01:05:40 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559377275 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559378028 4 áreas que debemos entrenar, cultivar y reforzar antes que amanezca.]]> 2023-04-19 01:06:21 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559378028 4. mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559387953 La constancia es un componente esencial para el desarrollo personal. Y la regularidad es una necesidad para quienes están llamados a hacer historia. ]]> 2023-04-19 01:14:02 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559387953 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559431424 Las horas que el 95% del mundo desperdicia son las que la élite del 5% atesora.]]> 2023-04-19 01:45:59 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559431424 El estado de fluidez mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559694701 La corteza prefrontal se detiene para acceder a la:
- creatividad
- rendimiento de primer nivel]]> 2023-04-19 05:50:25 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559694701 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559695236 - reduce el cortisol
- aumenta la dopamina
- eleva la serotonina. ]]> 2023-04-19 05:50:56 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559695236 1 hora mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559696256 La combinación perfecta de 
- Soledad
- Silencio 
- Serenidad ]]> 2023-04-19 05:51:58 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559696256 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559710595 Multiplica la claridad y la concienciación]]> 2023-04-19 06:05:29 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559710595 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559711083 Activa la gratitud deliberada]]> 2023-04-19 06:05:59 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559711083 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559711321 Refuerza el aprendizaje diaria]]> 2023-04-19 06:06:14 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559711321 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559711721 Registra los aspectos en los que se es vencedor]]> 2023-04-19 06:06:39 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559711721 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559712148 Procesa las emociones de baja energía para liberarlas y no reprimirlas]]> 2023-04-19 06:07:06 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559712148 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559712494 Ofrece un lugar de trabajo en medio de la confusión.]]> 2023-04-19 06:07:29 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559712494 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559713041 Permite planificar y organizar objetivos para mejorar la ejecución.]]> 2023-04-19 06:08:02 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559713041 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559713443 Permite revivir momentos felices]]> 2023-04-19 06:08:18 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559713443 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559716754 Eleva la creatividad que, cuando se traduce en productividad, da lugar a la maestría.]]> 2023-04-19 06:11:13 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559716754 7:00 - 8:00 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559718348
  • última comida del día
  • Dispositivos apagados
  • Aislamiento de la hiperestimulación
    • ]]>     2023-04-19 06:12:58 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559718348     8:00 - 9:00 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559720343
  • Conversaciones de verdad con seres queridos.
  • 2do periodo de meditación sugerido.
  • Lectura frecuente / podcast / audiolibro
  • Sesiones habituales de actividades recreativas
  • Baño regular con sales
    • ]]>     2023-04-19 06:14:57 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559720343     9:00 - 10:00 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559722770 Preparación para dormir. Cuarto oscuro, fresco y sin tecnología. 
    Organización de ropa deportiva para fase 1. 
    Práctica de gratitud nocturna.]]>     2023-04-19 06:17:17 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2559722770     Fase 1 | Muévete mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560163146 2023-04-19 13:13:55 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560163146 5:00 am mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560171144 Levantarse 15 minutos antes. 

    Dividirla en 20/20/20 

    Es una hora sin tecnología, con 3 fases. 
    Moverte. Reflexionar. Crecer. ]]>     2023-04-19 13:19:18 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560171144     6:00 - 8:00 am mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560411435 Orientado para crear conexión, sin usar RRSS / Responder mensajes. 
    Realizar actividades personales para fomentar la alegría y la calma. 
    Enriquecer al bienestar y reducir la demencia digital.]]>     2023-04-19 16:05:53 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560411435     8:00 am - 1:00 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560413201 Regla 90/90/1
    Método 60/10
    Realizar trabajo importante]]>     2023-04-19 16:07:24 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560413201     2:00 - 6:00 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560419697 Tiempo para trivialidades del trabajo.
    Actividades de menos valor/ creatividad
    Organización/ Planificación / reuniones]]>     2023-04-19 16:12:37 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560419697     6: 00 - 7:15 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560421449 Renovación personal
    Sol/ Aire fresco/ Recarga
    Descompresión y periodo de transición
    P2M
    2EC
    Uso permitido de tecnología]]>     2023-04-19 16:14:01 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560421449     7:30 - 8:30 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560425159 Comida en familia
    Actividades lúdicas
    Paseos por la naturaleza. 

    Se enfoca en las conexiones sociales y aventuras. ]]>     2023-04-19 16:17:08 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560425159     8:30 - 10:30 pm mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560429454 Ritual de noche para un buen sueño
    (baño caliente, habitación y temperatura)
    Lectura
    Resumen del día en el diario.
    Prepararse para madrugar.
    Sin pantallas
    Meditación antes de dormir. ]]>     2023-04-19 16:20:37 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560429454     10:35 pm SUEÑO PROFUNDO mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560429923 2023-04-19 16:21:00 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2560429923 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567440046 Valentía
    Perdón
    Integridad
    Comprensión
    Sinceridad
    Cortesía
    Humildad    ]]>     2023-04-25 15:32:46 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567440046     mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567442812 El liderazgo es para todo el mundo. ]]> 2023-04-25 15:34:37 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567442812 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567445071 Debemos liberarnos de las esposas de la culpa, las cadenas del odio, los grilletes de la apatía. ]]> 2023-04-25 15:36:08 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567445071 Tiempo mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567448393 es sumamente importante para ser parte de la élite. Una clave para convertirse en una figura icónica. ]]> 2023-04-25 15:38:23 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567448393 Descansos mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567451104 Los 5 activos de genialidad florecen al exprimirlos más allá de sus límites, pero luego, se les debe dar un período de regeneración. 

    El crecimiento ocurre durante el descanso. ]]>     2023-04-25 15:40:07 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567451104     Burn Out mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567452237 Trabajar más para obtener mejores resultados

    Un grave error. No es sostenible.
    ]]>     2023-04-25 15:40:51 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567452237     Actividades mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567454080 Las más importantes deben realizarse en las mejores horas en vez de perder esa oportunidad tonteando con la tecnología, noticias o durmiendo de más. ]]> 2023-04-25 15:42:03 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567454080 Técnica mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567459778 Alternar: 
    Ciclos de Gran Excelencia (periodos de resultados intensos y fantásticos) con 
    Ciclos de Recarga Profunda (momentos de recuperación significativa)

    Trabajo apasionado, concentrado potente al más alto nivel con bloques de tiempo reservados para relajarse y divertirse. ]]>     2023-04-25 15:46:00 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567459778     Culpa mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567462114 "Si no estamos creando y produciendo, estamos perdiendo el tiempo". 

    esta culpa es engañosa. Debemos aprender a descansar inteligentemente. ]]>     2023-04-25 15:47:50 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567462114     Exprimir mis talentos aun cuando no tenga ganas mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567469187 El momento en que menos os apetece hacer algo es el mejor momento para hacerlo. 

    De esta manera, nuestra fuerza de voluntad, y autodisciplina en todas las áreas crecerá. ]]>     2023-04-25 15:52:59 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567469187     Fase 2 | Reflexiona mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567474556 2023-04-25 15:56:43 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567474556 Fase 3 | Crece mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567474941 2023-04-25 15:57:01 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567474941 mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567944898 2023-04-26 00:16:58 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567944898 Mínimo de 66 días para la automatización mquiroga5 https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567951285 Fase 1 - destrucción
    si no es difícil al comienzo, no se trara de un verdadero cambio. Aquí se superan hábitos arraigados. 
    Fase 2 - implementación
    continuar arduamente
    Fase 3 - integración
    incluirlo de una manera tan natural hasta llegar a la automatización, al poco esfuerzo exigido]]>     2023-04-26 00:23:08 UTC https://padlet.com/mquiroga5/csknmghwm71eo60c/wish/2567951285