HIDROGINÁSTICA: CONCEITOS E BENEFÍCIOS by Everton Nascimento

HIDROGINÁSTICA E SEU CONCEITO

ev3rtonlevinascimento — 2025-05-26 19:21:01 UTC

É uma modalidade de exercício físico que pode ser de grande auxílio nestas conquistas. Embora seja recomendada pela classe médica principalmente aos idosos, por ter como principal característica a redução do impacto articular e ser uma atividade consideravelmente segura, essa atividade pode contribuir na promoção da qualidade de vida, incluindo benefícios significativos na saúde, tanto nos domínios físicos, cognitivos e sociais de qualquer pessoa, incluindo as mais jovens (BONACHELA 1994, SOVA 1998, ROCHA 1994; BAUM, 2000; AEA, 2008; BAUN 2010).

QUALIDADE DE VIDA

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É importante que a população senescente tenha qualidade de vida no sentido de alcançar maior expectativa de vida, ter autonomia funcional, atividade intelectual, bom estado de saúde e sua independência econômica e social (VECCHIA R.D. et all, 2005).

PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO

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Destaca-se como objetivo principal do exercício físico, o retardamento desse processo inevitável de envelhecimento e que possibilite a normalização da vida, afastando possíveis fatores de risco, que possam comprometer a qualidade de vida da pessoa, e prover assim recursos que afetem de maneira positiva na capacidade funcional da pessoa, mesmo em fase de envelhecimento (MEIRELLES, 1999).

GRUPOS QUE PRATICAM HIDROGINÁSTICA

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IDOSOS
PESSOAS EM REABILITAÇÃO
GESTANTES
OBESOS
HIPERTENSOS
ADULTOS SAUDÁVEIS

BENEFÍCIOS DESSA PRÁTICA

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Redução do impacto nas articulações
Melhora da postura, flexibilidade e coordenação motora
Perda de peso (emagrecimento saudável)
Controle da pressão arterial
Redução do estresse, ansiedade e depressão

CURIOSIDADE

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Pesquisas realizadas apontam que o grupo que mais se beneficia com essa prática são os idosos e pessoas que possuem problemas articulares, por se tratar de uma prática de baixo impacto

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REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS:

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AQUATIC EXERCISE ASSOCIATION, Manual do profissional de Fitness Aquático, Rio de Janeiro: Shape, 2008.

LIMA, Maria Inez Lemes. A HIDROGINÁSTICA E SEUS BENEFÍCIOS NA SAÚDE. N. 6 EDUCAÇÃO, 2023.

LIMA, Maria Inez Lemes. ESTRUTURA DE AULA E MÉTODOS DE ENSINO NA HIDROGINÁSTICA. N. 6 EDUCAÇÃO.

OUTROS CONCEITOS

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A hidroginástica é constituída de exercícios aquáticos específicos, baseados no aproveitamento da resistência da água como sobrecarga e do empuxo como redutor do impacto, o que permite a prática de um exercício, mesmo em intensidades altas, com diminuídos riscos de lesão. Além de propiciarem benefícios à forma física, os exercícios realizados dentro da água possuem ainda a vantagem de causar menor impacto nos membros inferiores, facilitando a prática para aquelas pessoas que não podem suportar o seu próprio peso, ao realizarem um exercício terrestre (SOVA 2008, p.23)

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Segundo o parecer de Baum (2000) a hidroginástica é definida como um sistema de exercícios com música realizados na água; são exercícios promotores da saúde, naturais, agradáveis e holísticos. A maioria deles é realizada na posição vertical, com água até a altura do tórax

PRÁTICA REGULAR DA HIDROGINÁSTICA

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pode ser considerada de grande importância para quem deseja alcançar melhores níveis de saúde e qualidade de vida, pois ela melhora todos os cinco componentes do condicionamento físico: condicionamento aeróbico; força muscular; resistência muscular; flexibilidade e composição corporal. Isso ocorre devido ás propriedades físicas da água que proporcionam um menor impacto nas articulações, relaxamento, equilíbrio, diminuição do peso corporal, maior resistência aos movimentos, melhora do sistema cardiorrespiratório, melhora do condicionamento físico e mental, além de dar ao praticante uma sensação maior de bem estar (BONACHELA, 1994).

ESTRUTURA DE UMA AULA DE HIDROGINÁSTICA

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Os componentes da aula de hidroginástica, de acordo com as recomendações da ACSM (2006) devem incluir um aquecimento, uma fase de resistência, atividades opcionais e a volta à calma. Cada componente tem um propósito fisiológico, no sentido de minimizar os riscos e melhorar o processo de treinamento. Caberá ao bom professor, utilizar vários métodos para criar aulas interessantes, enquanto mantém os elementos chave de cada componente do treinamento. A maioria dos alunos gosta de variações nas aulas, desde a música até o movimento.