- Der gesamte Körper wird gekräftigt

- Auch gezieltes Stärken einzelner Partien möglich (Rücken-, Schulter-, Brust-, Bauchmuskeln)

- Training mit elastischem Band einfach durchzuführen (für Jung und Alt gut)

- Schwierigkeitsgrad bzw. Belastungsstärke durch Stärke des Bandes wählbar

- Theraband auf Schäden prüfen

- Bei den Theraband Übungen immer ruhig und gleichmäßig atmen

- Für besten Trainingseffekt Theraband gespannt halten

- Band mit geschlossener Faust halten

- Gymnastikband nicht auf Mängel überprüfen

- Therabänder nicht regelmäßig pflegen

- Befestigung vor dem Training nicht testen

·       Enden des Bandes fest um Hände wickeln (Band leicht vorgespannt)

·       Arme seitlich bis Schulterhöhe führen

·       5 Sekunden lang Position halten, 10mal wiederholen

·       Theraband hinter dem Kopf (Arme auf Schulterhöhe)

·       Ellbogen 90 Grad Winkel

·       Vorgespanntes Band wird langsam auseinandergezogen (Arme nicht ganz strecken)

·       Oberarme bleiben fixiert, Unterarme bewegen sich, Blick nach vorne

·       Endposition 3 Sekunden halten, 8mal wiederholen

·       Theraband flächig um beide Füße

·       Arme neben Körper, Ellbogen 90°

·       Band etwas gespannt greifen

·       Ellbogen leicht nach hinten ziehen --> Schulterblätter aufeinander zu bewegen

Position drei Sekunden halten, 10mal durchführen 

·       Band leicht um Hände wickeln (leicht gespannt)

·       Band bis zum Brustkorb ziehen (Ellbogen auf Schulterhöhe, nach außen zeigend, 90 Grad)

·       Endposition 3 Sekunden halten, 10mal durchführen

·       Band diagonal vor der Brust auseinanderziehen bis Arme gestreckt sind (Rücken muss gerade bleiben)

·       Endposition 5 Sekunden halten, 10mal wiederholen, anschließend Seite wechseln

·       Theraband flächig um rechte Fußsohle, Enden fest um Hände

·       Blick auf den Boden

·       Rechte Bein langsam nach hinten ausstrecken --> Oberkörper und Bein bilden gerade Linie

·       3 Sekunden Position halten und anschließend Bein langsam absenken

Insgesamt 10mal durchführen, anschließend Bein wechseln 

·       Rücken wird so weit nach vorne gebeugt bis er gerade Linie mit hinterem Bein bildet

·       Theraband um beide Hände gewickelt

·       Arme seitlich nach oben ziehen bis gerade Linie mit Schultern

·       Position 3 Sekunden lang halten, 10mal durchführen

è Übung für schultern und Rücken

·       Anderes Ende des Bandes in rechter Hand

·       Arm gegen den Widerstand vor dem Körper nach oben führen

·       Endposition 3 Sekunden halten

·       Arm anschließend bis Schulterhöhe absenken (Band immer noch leicht gespannt), Arm erneut ausstrecken, insgesamt 10mal, Seitenwechsel

·       Band um Hände gewickelt, 30 cm zwischen den Händen

·       Band auseinander strecken (bis Arme gestreckt sind)

·       Position 3 Sekunden halten, 10mal wiederholen

·       Band um die Hände gewickelt, ca. 30 cm zwischen Händen

·       Band über den Kopf (Arme leicht angewinkelt, Ellenbogen zeigen nach vorne, Handflächen nach innen)

·       Arme nach hinten unten ziehen (hinter dem Kopf, Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu)

·       Endposition 3 Sekunden halten, 10mal wiederholen

·       Mitte des Bandes unter vorderen Fuß (Enden des Bandes jeweils in einer Hand)

·       Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben (Ellbogen 90 Grad)

·       Arme langsam an den Körper ziehen

·       Position 3 Sekunden halte, 10mal durchführen

·       Anschließend Bein wechseln

--> Übung für Arme, zusätzlich Variation mit Kniebeuge möglich (für Beine)

·       Band um Hände gewickelt, Abstand 30 cm

·       Band hinter den Kopf (diagonal, ein Arm oben, ein Arm unten)

·       Arme vollständig ausstrecken

·       Position 3 Sekunden lang halten, 8mal ausführen, anschließend Seitenwechsel