COMO DESINTOXICARTE DEL SMARTPHONE by A-Victor Vázquez Sierra https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644 en-us 2018-10-18 10:36:30 UTC 2018-10-18 10:51:42 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Tent.png Paso 1. Reconoce que eres adicto al móvil VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294264029
  • Consultas el móvil justo o poco después de despertarte por la mañana.
  • Consultas el móvil justo o poco antes de acostarte por la noche.
  • Miras la pantalla del móvil caminando por la calle, yendo en bicicleta, patines…
  • Miras la pantalla del móvil conduciendo.
  • Usas el móvil cuando hay otras personas contigo.
  • Tienes un impulso muy fuerte de usar el móvil cuando tienes que esperar, aunque sean unos segundos.

    • ]]>     2018-10-18 10:41:32 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294264029     Paso 2. Detecta las apps que más te enganchan VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294264569 checky te dirá cuántas veces has desbloqueado el móvil cada día pero no te dirá qué apps has usado. Para eso hay otras apps como QualityTime.
    QualityTime te dirá las apps que usas y el tiempo que destinas a cada una de ellas, diariamente y semanalmente. También verás los períodos de tiempo que estás sin usar el móvil (deberían ser largos).
    ]]>     2018-10-18 10:43:51 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294264569     Paso 3. Reflexiona sobre el uso que haces de las apps VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294264834 Una vez detectes las apps que más usas, párate a pensar por qué las usas tanto, sobre todo si es en exceso.
    Normalmente el aburrimiento es una de las principales causas para usar el móvil. Otras causas pueden ser: el sentimiento de soledad, la necesidad de ser reconocido, querer controlar otras personas, superar retos (con videojuegos, por ejemplo)…
    ]]>     2018-10-18 10:44:59 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294264834     Paso 4. Desactiva TODAS las notificaciones VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294265025 Tienes que desactivar todas las notificaciones de tu móvil. Si no lo haces, le estás dando permiso a otras personas y apps para interrumpirte siempre que les apetezca.
    Con las notificaciones siempre estamos reaccionando: dejamos de hacer lo que hacíamos, perdemos concentración, ignoramos a personas que están a nuestro lado…
    ]]>     2018-10-18 10:45:52 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294265025     Paso 5. Establece límites de uso VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294265237 Desactivar todas las notificaciones no ayuda mucho si miramos constantemente las apps del móvil. Esto me pasó, no tenía notificaciones pero consultaba Twitter, Google+ y el correo electrónico varias veces por hora.]]> 2018-10-18 10:46:49 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294265237 Paso 6. Modifica tus hábitos de consumo de información VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294265642 Adicto al móvil es sinónimo de adicto a la información, ya sea rigurosa y útil o de chorradas que comparte la gente por WhatsApp o Facebook. También es sinónimo de adicto a la interacción social.]]> 2018-10-18 10:48:18 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294265642 Paso 7. Vacía tu mente de vez en cuando VICTORYNICO https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294266055 Prueba a salir de casa sin el móvil, por ejemplo para dar un paseo. O un domingo de excursión. El hecho de no tenerlo hará que no pienses tanto en él aunque quizá tengas impulsos debido a tu adicción.
    Practica meditación, aunque sea de estar por casa. Sólo necesitas unos pocos minutos y un sitio tranquilo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. También puedes intentar ser consciente de tu entorno a través de los sonidos, del aire y los olores que te rodean.


    ]]>     2018-10-18 10:49:53 UTC https://padlet.com/VICTORYNICO/cjyxynkb1644/wish/294266055