https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de en-us 2022-05-10 19:12:57 UTC 2022-10-25 18:03:55 UTC hello@padlet.com pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230435214 Nesse dia eu me senti mais cansado, fui até dormir cedo, infelizmente meu joelho começou a incomodar devido ao meu problema.]]> 2022-06-25 22:00:05 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230435214 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230436103 Peso: 71,5 kg
Altura: 1,85 m
Flexibilidade: 45 cm
Abdominais: 36
teste de 6 min: 1098 m
IMC: 20,8]]> 2022-06-25 22:05:15 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230436103 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230436318 Incentivar a prática da atividade física, combater o sedentarismo e contribuir para a saúde e Qualidade de Vida dos estudantes dos cursos Técnico integrado do IFRN - Campus Apodi.]]> 2022-06-25 22:06:29 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230436318 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230436639 Melhorar o condicionamento Físico e me recuperar aos poucos do problema do meu joelho.]]> 2022-06-25 22:07:53 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230436639 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230437379 2022-06-25 22:12:07 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230437379 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230438440 Nesse dia foi muito bom, porque consegui me concentrar mais e fazer uma bela caminhada.]]> 2022-06-25 22:18:26 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230438440 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230439136 2022-06-25 22:22:31 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230439136 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230440097 Nesse dia eu bati minha meta que era de 10 km dentro de 1h e 25 min. Como eu forçei mais, meu joelho doeu um pouco e eu fiquei muito exausto.]]> 2022-06-25 22:27:06 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230440097 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230442113 2022-06-25 22:37:31 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2230442113 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234504262 2022-06-30 18:25:44 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234504262 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234507423 Nesse dia já foi um pouco mais cansativo, pois tentei aumentar mais o ritmo comparado ao primeiro dia.]]> 2022-06-30 18:31:35 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234507423 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234510595 Nessa reta final tentei passar dos 7,5 km, porque queria continuar com a mesma quilometragem do anterior. Estou me sentindo até melhor depois desse desafio.]]> 2022-06-30 18:38:30 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234510595 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234511582 2022-06-30 18:40:59 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234511582 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234513540 2022-06-30 18:45:30 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234513540 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234514746 A meta do desafio era 37,5 km e eu conseguir fazer 38,51 km]]> 2022-06-30 18:48:05 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2234514746 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273171373 2022-08-27 00:08:29 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273171373 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273172835 Altura: 1,85 Metros
Peso: 72,3 Kg
Idade: 17 Anos
Desafio: 5 ]]> 2022-08-27 00:12:38 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273172835 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273178963 Esse desafio tem como objetivo principal, usufruir dos benefícios da atividade física e fazer com que através dele eu possa diminuir os riscos a saúde.]]> 2022-08-27 00:30:42 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273178963 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273184535 Iniciei o desafio 01/07. Cujo o primeiro treino foi uma prática no ginásio de esporte do IF, onde realizemos alguns exercícios, como o alomgamento e polichinelos. Como estava iniciando os desafios eu comecei de leve para não se precipitar.]]> 2022-08-27 00:46:07 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273184535 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273197232 Nesse dia eu realizei 16 min de treinos de abdominais. A meta era de fazer apenas 12 min, mas consegui realizar um pouco mais. Foi algo bastante interessante, porque descobrir alguns exercícios abdominais e também fazia bastante tempo que eu não treinava isso.]]> 2022-08-27 01:22:12 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273197232 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273199203 2022-08-27 01:27:00 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273199203 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273199865 2022-08-27 01:28:30 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273199865 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273204811 Realizei 11 min de exercícios de peitos. Os quais foram um pouco exaustivo, pois não tinha mais a prátrica deles.]]> 2022-08-27 01:42:48 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273204811 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273209931 Apesar de ser um sábado, fui fazer alguns exercícios na areia. fiquei muito cansado, pois quando foi a noite meus múculos ficaram um pouco doloridos. Minha meta era fazer 3 repetições de cada, mas consegue fazer 4 em alguns]]> 2022-08-27 01:57:54 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273209931 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273214239 Nesse dia joguei um treino-amistoso com alguns colegas de agropécuaria. Antes de jogar resolvi me alomgar, para evitar lesões e preparar os músculos, logo após dei alguns chutes no gol pra aquecer. o amistoso foi dois tempos de 20 min e conseguir jogar todos os tempos.]]> 2022-08-27 02:08:53 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273214239 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273217855 Realizei 25 exercícios. minha meta era fazer entre os 30 min, mas conseguir em menos tempo. Quando eu fui dormir sentir alguns encomodos nos braços, mas nada demais só dores músculares.]]> 2022-08-27 02:19:19 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273217855 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273225730 Conseguir fazer alguns exercícios de agachamentos, apesar do meu problema no joelho, tentei não forçar muito. A meta era fazer apenas 12 min, mas conseguir mais. Felizmente não sentir nenhuma dor no joelho.]]> 2022-08-27 02:41:11 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273225730 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273402933 Resolvi realizar alguns exercícios de ombros e costas, esse treino eu fiz moderadamente, pra não correr riscos de lesões. Senti os doer as vezes, mas deu tudo certo!]]> 2022-08-27 13:55:30 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273402933 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273409000 Realizei um treino um pouco mais pesado para abdominais, dessa vez conseguir fazer 21 exercícios, a meta era fazer pelo menos 18. O meu abdomen ficou um pouco dolorido, pois quando eu fui dormir estava até achando um pouco estranho.]]> 2022-08-27 14:14:08 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273409000 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273412421 Conseguir fazer um treino intermediário para peito, o qual fiz 14 treinos. Foi um pouco cansativo, pois aumentei os exercícios e realizei alguns que eu não conhecia.]]> 2022-08-27 14:22:54 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273412421 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273420378 Procurei realizar um treino avançado de braço, a meta era de fazer pelo menos 24 exercícios, mas conseguir fazer um pouco mais. Como eu fiz um treino mais pesado meus braços ficaram dolorido, mas oorreu tudo bem. No ínicio comecei com esses 3 execícios para aquecer e prepara o corpo.]]> 2022-08-27 14:44:36 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273420378 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273426149 Resolvi fazer um treinamento de perna um pouco mais puxado comparado ao anterior. Fiquei mais exausto e senti alguns encômodos no joelho. Nesse treinamento realizei 36 exercícios, a meta era fazer pelo menos 25, mas se surpreendi com minha capacidade.]]> 2022-08-27 15:02:14 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273426149 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273428159 Realizei esses exercícios novos para ombros e costas, fiquei um pouco surpreso porque tinha alguns que eu não conhecia. Me senti um pouco exausto mas deu tudo certo.]]> 2022-08-27 15:08:52 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273428159 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273428887 2022-08-27 15:11:00 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273428887 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273429786 2022-08-27 15:13:22 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273429786 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273430332 2022-08-27 15:15:07 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273430332 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273430775 2022-08-27 15:16:28 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273430775 pablokaynam https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273431841 2022-08-27 15:20:02 UTC https://padlet.com/pablokaynam/cjfl1menys6n97de/wish/2273431841