網路上的誘惑何其多，這樣的時代背景下其實也很難叫孩子不要用手機、網路，不僅孩子間有比較心態，家長家也會擔心孩子在 21 世紀的的網路世界下失去競爭力。看來要防範網路成癮並不容易，那若真的家中孩子不小心染上這樣的「癮頭」，有治療網路成癮的方法嗎？可以的，請別放棄！若孩子沈迷網路，一般情形可以透過兩大面向做治療：

1. 心理治療

2. 疾病治療

衛生福利部資料指出，治療網路成癮可以根據成因的不同分為兩個做法。一是透過心理治療，心理治療能幫助網路成癮者認識自我、探索認同、做出改變，進而改善網路成癮。二則是疾病治療，網路成癮者常同時出現有其他精神疾病，例如憂鬱、焦慮等，治寮相關的精神疾病有助於改善網路成癮。

認識網路成癮

• 核心症狀：

  • 強迫性：: 即使知道要控制使用時間，仍無法克制上網的衝動。 

  • 戒斷症狀：: 停止上網時出現身體或心理上的不適，如焦慮、易怒、情緒低落等。 

  • 耐受性：: 對網路的使用需求越來越高，需要花費更長的時間才能獲得滿足感。 

• 負面影響：

  過度使用網路可能導致學業退步、睡眠不足、飲食習慣改變、人際關係疏離，甚至出現視力減退、頭痛等身體症狀。 

• 常見型態：

  最常見的包括網路遊戲、色情網站和社群網站成癮，其中網路遊戲成癮已被世界衛生組織（WHO）列為正式精神疾病。 

如何應對與預防

• 自我評估與調整：

  可以透過篩檢量表評估自身情況，並設定「上網時間表」，給予自己小獎勵來實踐。 

• 練習抗拒誘惑：

  若超過預定時間，可請家人或朋友提醒，並事先設定對自己的小懲罰。 

• 培養多元休閒：

  積極參與非網路的社交休閒活動，尋找在生活中不需上網也能獲得快樂的新事物。 

• 尋求專業協助：

  若已出現網路成癮症狀，建議盡早尋求醫療或心理諮商的協助，早期發現、早期治療。 

• 注意「推力」與「吸力」：

  網路成癮常與現實生活中的問題（推力）和網路內容的吸引力（吸力）有關，透過處理內在心理與改善外在環境，可有效改變成癮情況。 

• 網路成癮專區- 心理健康司 - 衛生福利部

  什麼是「網路成癮」？ 網路成癮，泛指過度使用網路/電腦、難以自我控制，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現上的負面影響。 「網路成癮」常見型態： （1）網路遊戲、（2）色情網站、（3）社群網站成癮等，其中最常見的是網路遊戲成癮。

  
  

網路成癮症，亦作不當網路使用或病態網路使用，簡稱網癮，泛指對於網際網路的過度使用，以致影響日常生活。網路成癮問題隨著網路的普及也隨之發展。研究表明，青少年和成年初期相比於其他年齡群體，上網更加普遍，與此同時也有更大成癮的風險。

網路成癮的症狀包括強烈渴望上網、無法控制上網時間與行為、上網時失去時間感、因上網而忽略現實生活中的興趣與責任，以及在不上網時感到焦躁、易怒、憂鬱或身體不適的「戒斷反應」。 這些行為會對學業、工作、人際關係、身心健康等生活層面造成負面影響。 

自助技巧

• 時間管理與設定獎勵：

  依據生活型態訂定上網時間表，並在成功執行後給予自己非上網的實質獎勵。 

• 數位排毒：

  在假日或特定時間，暫時遠離數位設備，將時間投入培養興趣、運動或社交活動中。 

• 尋找其他興趣：

  培養不需上網的興趣，如運動、閱讀、參加社團等，從中體驗快樂與成就感。 

• 練習抗拒誘惑：

  請家人朋友提醒自己下線時間，並可事先約定小懲罰來幫助自己遵守規則。 

• 調整習慣：

  上網時專心處理一件事，避免一心多用；關閉不必要的APP通知，避免過度打斷和干擾。 

• 反思生命價值：

  提醒自己生活中還有其他比網路更有價值的人事物。 

尋求專業協助

• 專業心理評估：

  尋求心理諮商師或精神科醫師的協助，由專業人士評估成癮程度、釐清成因，並提供心理治療。 

• 心理治療：

  透過如認知行為治療等專業心理治療方法，幫助釐清身心壓力、紓解情緒、學習人際技巧，改善不良行為模式。 

• 治療其他精神疾病：

  許多網路成癮者常伴隨憂鬱、焦慮等其他精神疾病，治療這些潛在的心理疾病有助於改善網路成癮問題。 

家庭與學校支持

• 親子溝通與同理：

  家長應以真誠關心代替擔心，理解孩子上網的原因，並給予正向互動與肯定。 

• 提供替代活動：

  鼓勵孩子參加能帶來成就感和樂趣的現實活動，如體育、才藝、志工等，建立其人際關係。 

• 父母以身作則：

  家長應以身作則，示範健康的生活習慣與時間管理，成為孩子的良好榜樣。 

• 調整環境：

  適度調整物理環境，降低孩子想玩網路的衝動，例如在公共空間上網，而非獨處的房間。 

遊戲障礙症之特徵為：

1. 玩遊戲的控制力受損。

2. 生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動。

3. 即使造成負面影響，仍持續增加打電玩時間。

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• 身心健康受損：

  長時間過度上網會導致失眠、眼睛疲勞、頸背部痠痛，甚至可能引發情緒急躁、焦慮、憂鬱等心理問題。 

• 人際關係疏離：

  過度沉迷網路會讓人忽略現實生活中的人際互動，導致與家人、朋友的關係疏遠，甚至變得孤僻。 

• 學業與工作表現下降：

  花費過多時間在網路上，會影響學習能力、課業表現，也可能影響工作表現，甚至導致失業。 

• 時間管理失控：

  難以自我控制上網時間，經常超過預期，造成時間浪費，排擠了其他重要活動。 

• 產生戒斷症狀：

  當無法上網時，可能會感到焦躁不安、易怒、情緒低落，無法專心致意，並產生強烈的渴望再次上網。 

• 可能引發其他問題：

  長期過度使用網路還可能伴隨其他身心共病問題，例如注意力不集中或與情緒相關的精神疾患。 

個人心理因素

• 情緒困擾：: 焦慮、憂鬱、神經質等負面情緒，使人尋求網路來逃避現實問題。 

• 低自尊與缺乏安全感：: 在網路中較容易獲得自我肯定，彌補現實中的不足。 

• 衝動控制不良：: 難以自我約束和控制上網時間，反覆沉迷其中。 

• 無聊感與空虛感：: 尋求網路刺激來填補內心空虛。 

現實生活中的壓力與挫折(推力)

• 學業或工作壓力：

  課業挫折、壓力等現實問題，可能促使人透過網路逃避。 

• 人際關係問題：

  人際疏離感、家庭衝突等，讓人感覺在現實中不被理解或支持。 

網路的吸引力與特性(吸力)

• 獎勵與刺激：

  手遊或社群媒體的推播通知、獎勵系統等，透過即時滿足機制，觸發大腦獎勵迴路，讓人難以放下。 

• 匿名性與開放性：

  在虛擬世界中能重新塑造自我、扮演不同角色，獲得在現實中無法達成的滿足感。 

• 成就感與歸屬感：

  網路遊戲、社群互動等能提供現實中難以獲得的成就感、歸屬感與同儕連結。 

家庭與社會文化因素

• 家庭功能不全：

  親子衝突、缺乏關愛與溝通，使得孩子更傾向於在網路上尋求慰藉與認同。 

• 社會環境影響：

  同儕影響以及社群平台設計的「多巴胺回饋機制」，容易造成依賴

1. 玩遊戲的控制力受損。

2. 生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動。

3. 即使造成負面影響，仍持續增加打電玩時間。

一、 藥物治療 

• 替代療法：: 使用美沙冬或丁基原啡因治療鴉片類成癮，以及使用納曲酮或阿坎酸治療酒精成癮。

• 身心科藥物：: 針對物質使用相關的身心或精神疾病，如焦慮、憂鬱等進行治療。

• 戒斷症狀處理：: 提供藥物以緩解或處理急性戒斷症狀。

二、 心理與社會介入

• 心理治療：

  包括個別諮商、團體心理治療，以協助改變成癮行為並提升對物質的認知。 

• 個案管理：

  透過個案管理模式，提供衛教、追蹤關懷並協助個案回歸正常生活。 

• 社會福利：

  協助轉介法律諮詢、社會救助、職業訓練與就業協助等。 

• 家族治療與親職諮詢：

  透過家族治療，使家屬了解藥酒癮的影響，並提供社會支持。 

三、 其他服務

• 住院治療：: 為有嚴重戒斷症狀或慢性成癮者提供全日住院治療，協助處理急性解毒。 

• 急診服務：: 24小時提供藥酒癮戒斷症狀的處理，以及物質使用導致的急性精神病治療。 

• 緩起訴戒癮治療：: 針對經法院轉介的毒品施用者，提供藥物、心理治療等戒癮課程。 

• 共病治療：: 轉介至其他科別，治療與成癮共存的身體疾病。 

• 社區推廣與宣導：: 加強社區民眾對藥酒癮的認知，並推廣反毒教育

可透過設定使用時間、培養替代活動、尋求專業協助，並在與沉迷者溝通時，應表達關心與同理，而不是批評或禁止。

患者一般表現為經常出現注意力不集中、不使用網路就感到焦慮、模仿網路上的不正確行為以及吸收不正確的知識。許多研究表明，過度使用網路會打斷個人的時間利用，對健康產生一系列影響。但是網路成癮作為一種心理疾病是否存在，在學界仍然存在爭議。

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網路成癮的行為與心理症狀

• 強迫性與失控感：

  • 強烈想上網，即使知道要控制，也無法克制上網的衝動。 

  • 上網時間常超出預期，且難以成功減少或停止上網。 

  • 為了上網，想盡各種辦法，例如編造謊言隱瞞上網程度。 

• 戒斷反應：

  • 當幾天不玩網路時，會感到不安、煩躁、易怒、注意力不集中、情緒低落等。 

  • 這些不適感可透過上網來緩解。 

• 耐受性增加：

  • 需要越來越長的時間才能獲得滿足感。 

  • 對網路上的內容刺激有越來越高的需求，可能需要尋求更好的裝置或應用軟體。 

• 逃避與尋求慰藉：

  • 將上網作為逃避現實問題、壓力或不良情緒的途徑。 

對生活產生的負面影響

• 學業與工作退步：

  沉迷上網會導致時間管理失當、上課或工作時無法專心，進而影響學業或工作表現。 

• 社交退縮：

  減少或放棄了其他的興趣、娛樂或社交活動，變得不願與外界互動，人際關係變得孤立。 

• 身心健康問題：

  長時間使用網路可能導致睡眠不足、眼睛酸澀、視力減退、頭痛、肩頸背部疼痛等身體不適，並可能合併焦慮、憂鬱等情緒問題。 

• 漠視後果：

  即使知道過度上網已造成負面後果，仍難以停止上網行為。 

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  衛教資訊 經常無時不刻的想著網路上的事 無法控制上網的衝動 需要上網越來越多時間才能滿足 幾天不玩就會不安、憤怒，只好又玩 上網總是超過預期的時間 無法控制或減少網路的使用 花費過多時間上網 為了上網想盡各種辦法

  國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院

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