https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen en-us 2018-01-22 08:07:46 UTC 2026-02-26 09:02:00 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223206 Starkare hjärtmuskel
Fler kapillärer och mitokondrier i musklerna]]> 2018-01-22 08:12:31 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223206 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223233 2018-01-22 08:12:41 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223233 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223286 2018-01-22 08:13:01 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223286 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223344 2018-01-22 08:13:18 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223344 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223350 Fysisk aktivitet – Påverkar koncentration, stresstolerans, kreativitet, minne, intelligens, simultankapacitet.
Magnetkameran – Ser vad som sker i samband med fysisk aktivitet, hjärnan är det organ som påverkas mest av att vi rör på oss.
Koncentration – Flankertestet och kondisen, man fann ett samband. Man undersök personerna även i magnetkameran. Områden i hjässlob och frontallob (viktiga för koncentration) – mer aktivitet för de med bra kondis och de som klarade testet. Bra kondition -> bra koncentration genom flankertest och magnetkamera. Försökspersoner gick 45min 3ggr/vecka i ett halvår.
Koncentration för barn – 20 min rörelse vid 1 tillfälle -> bättre läsförståelse. 12 min rörelse -> bättre läsförståelse och uppmärksamhet. 4 min rörelse -> tioåringars förmåga att bortse distraktioner.
Bunkeflostudien – extra gympa lågstadiet 5ggr/vecka -> bättre på matte & svenska. Fler gick ut med godkända slutbetyg.
12 000 barn i Nebraska. Bättre kondis, bättre på matte. 250 barn i mellanstadiet, bättre kondis och styrka - Bättre på matte och läsförståelse, högt BMI – sämre i skolan.
Minnet – Krymper med åren, hippocampus krymper. 1 %/år börjar sjunka vid 25 år. Snabbas på av alkohol och droger.
100-tal personer, två grupper. En promenerade 40min 3ggr/veckan i ett år. Den andra hade yoga. Hippocampus mättes. Yoga, krympa 1.4%/år. Träningsgruppen, vuxit med 2 %, bättre minne märktes med test.
Barn – Barn med bra kondis har större hippocampus.
Minne och träning:
- Träna innan eller under inlärningen, allra bäst under inlärningen (plugga på löpbandet)
- Ansträng dig inte för intensivt.
- Effekten med förbättrat minne märks först dagen efter, ingen skillnad efter ett par timmar.
- Du får effekt på minnet direkt men de riktigt fina effekterna kommer då du tränar regelbundet i flera månader, tar tid innan hippocampus växer till.
Glosor – 20 % fler glosor på löpband.
Kreativitet – Förbättras av fysisk aktivitet. 60 % bättre efter promenad. Man mäter divergent tänkande, ”brainstorming”. Konvergent tänkande, ”ett fåtal rätt svar”, logik och kretivitet.
Mående – Tre viktiga ämnen: dopamin, serotonin, noradrenalin.
Serotonin – Inre styrka, lugn, harmoni.
Dopamin – Glädje, ökar vit mat, sex, inlärning.
Noradrenalin – Vakenhet.
Kan påverkas med antidepressiva, serotonin främst ökar. Lugn och harmoni infinner sig även efter träning, höjer dessa tre ämnen. Tre ggr/veckan 45min/gång springa, efter sex veckor – resultat.
Stress – Många sjukskriver sig pga. stress. HPA-axeln. Hypofysen säger åt binjurarna att skicka ut kortisol – kroppens viktigaste stresshormon. Det ger oss mer blod i kroppens muskler. I nutid pumpar kortisol hela tiden i skolan -> kronisk stress.
Fysisk aktiv – Kortisol höjer under träningen, efter träning sjunker den under morgonnivån. Fysisk aktivitet lär kroppen att inte reagera starkt på stress.
Barn – 250 barn i mellanstadiet, Finland, stresstester, hade låga kortisolnivåer.
IQ – Kan träning göra oss smartare? Bättre kondis -> högt IQ, märktes vid mönstringen 2006. Tvillingtester.
Vad beror allt det här på? – Träning sätter igång en kaskadreaktion. 20 % mer blod i hjärnan vid fysisk aktivitet.
BDNF – På längre sikt. Hjärn-kommen neurologisk faktor. Protein som tillverkas av hjärnan själv. Nervceller binder till varandra, stärker kopplingen. Skyddar döende nervceller. Pumpar ut vid skada. Depression följs av hög BDNF. Vi får mer av att röra på oss intensivt, samma löptur kommer ge mer BDNF ju längre vi håller på.
Historia – Vi har bytt livsstil, vi rör oss mindre. Från 18 000 steg -> 8 000 steg. Hjärnan tror vi springer för livet och belönar oss när vi klarat oss, därför mår vi bättre efter att vi rört på oss. Bättre koncentration behövs vid jakt, vi blir mer koncentrerade efter fysisk aktivitet. Bättre minne -> när man springer ser man fort många nya saker.
Varför skönt att slappa? – Vi har haft underskott av kalorier, inte som idag. Man satt i sig allting på savannen när man väl fann det, den driften finns kvar. Vi vill spara kalorierna, vi rör oss inte när vi inte behöver.
Vi tror ej rörelse hjälper som läkemedel. Träning: Återgång till det liv vi utvecklades för.
Hur man ska röra på sig – Allt räknas: (För maximal kognitiv tankemässig effekt)
- Spring 3 ggr vecka, 45 min/gång.
o Ganska högt tempo – 70 % maxpuls
o Ska bli andfådd
- Cykla, simma, tennis, kampsport går lika bra.
o Intensiteten räknas
- Promenad ger god effekt men springa är bättre
- Styrketräning tycks, utifrån vad vi vet idag, inte ge samma effekt

Källor:
Johan Paulsson - Författare av "Idrott och Hälsa 1 & 2"
Daniel Svalner - Författare av "Idrott och Hälsa 1 & 2"
Anders Hansen - Författare av "Hjärnstark"
Peter Uusitalo - Lärare i Idrott och Hälsa]]> 2018-01-22 08:13:20 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223350 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223429 Lägre puls ]]> 2018-01-22 08:13:44 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223429 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223444 Blodsockernivån sjunker och stabiliseras]]> 2018-01-22 08:13:49 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223444 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223485 Blodcirkulation
Skeletthälsa]]> 2018-01-22 08:13:57 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223485 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223515 Piggare
Starkare 
Bättre syreupptagningsförmåga 
Utlöser må-bra hormoner som dopamin och serotonin
Bättre minnesförmåga 
Ökad problemlösningsförmåga



]]> 2018-01-22 08:14:04 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223515 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223565 Högre VO2 max]]> 2018-01-22 08:14:17 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223565 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223619 Förbättrar kognitiv förmåga]]> 2018-01-22 08:14:37 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223619 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223622 man blir swole]]> 2018-01-22 08:14:38 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223622 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223680 Minne och koncentrationsförmåga förbättras]]> 2018-01-22 08:14:43 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223680 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223954 Ökad slagvolym
Minskad vilopuls]]> 2018-01-22 08:15:28 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223954 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223971 2018-01-22 08:15:33 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223223971 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224091 2018-01-22 08:16:05 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224091 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224104 Hjärnas minnescenrta växer eller bevarar sin storlek]]> 2018-01-22 08:16:11 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224104 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224386 Bättre sexliv]]> 2018-01-22 08:17:26 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224386 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224420 Sover bättre ]]> 2018-01-22 08:17:38 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224420 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224470 får hemsk träningsvärk

]]> 2018-01-22 08:17:51 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224470 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224612 2018-01-22 08:18:22 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224612 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224670 Träningsvärken minskar]]> 2018-01-22 08:18:37 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223224670 https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223225805 Hjärt- och kärlsjukdomar 
Diabetes typ 2
Cancer

]]> 2018-01-22 08:23:00 UTC https://padlet.com/elin_eriksson/cja0d76hoeen/wish/223225805