Padletin Ravintoaineiden metsästys 2 klooni by Terhi Lehtola https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3 Mitä ravintoaineita löytyy omasta ruokavaliostasi? en-us 2025-04-24 05:33:01 UTC 2025-04-24 07:03:59 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f963.png https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422865912 Omena


Vitamiineja

]]> 2025-04-24 06:03:14 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422865912 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422866312 Iha hedelmistä, leivästä ja pähkinöistä

]]> 2025-04-24 06:03:24 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422866312 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422866448 Millon mitäkin

]]> 2025-04-24 06:03:25 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422866448 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422866810 Ruisleipä Kuitua

]]> 2025-04-24 06:03:38 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422866810 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867004 Vitamiineja, kuitua

]]> 2025-04-24 06:03:47 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867004 Ruisleipä https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867652 Kuitua

]]> 2025-04-24 06:04:09 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867652 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867933 Omenasta ja se sisältää paljon eri vitamiineja


]]> 2025-04-24 06:04:23 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867933 Ruisleipä https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867945 2025-04-24 06:04:23 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422867945 Leipä https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422869079 2025-04-24 06:05:09 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422869079 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422870040 Puuro, marjat, siemenet

]]> 2025-04-24 06:05:49 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422870040 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422870341 Eb pidä

]]> 2025-04-24 06:06:03 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422870341 Leipä https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422870575 2025-04-24 06:06:13 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422870575 Ruoka https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422871116 2025-04-24 06:06:32 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422871116 Ei jasa https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422871430 2025-04-24 06:06:41 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422871430 C vitamiini parantaa raudan imeytymistä https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422873737 2025-04-24 06:07:52 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422873737 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422873995 raudan imeytyminen tehostuu c-vitamiinilla

]]> 2025-04-24 06:08:05 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422873995 C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä elimistössä. Se muuntaa ei-hemirautaa (kasviperäistä rautaa) paremmin imeytyvään muotoon, joten C-vitamiinia sisältävien ruokien (kuten appelsiinin tai paprikan) nauttiminen raudan kanssa parantaa sen hyötykäyttöä. Tämä on erityisen tärkeää kasvisruokavalioita noudattaville. https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422874748 https://www.itsehoitoapteekki.fi/vitamiinit-ja-hivenaineet/tietoa/mika-vaikuttaa-raudan-imeytymiseen/

]]> 2025-04-24 06:08:28 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422874748 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875343 C-vitamiinilla ja raudalla on tärkeä yhteys, erityisesti silloin kun puhutaan raudan imeytymisestä.



Näin C-vitamiini auttaa:



  • C-vitamiini parantaa ei-hemiraudan imeytymistä.
    Ei-hemirauta on kasviperäisissä ruoissa (kuten pinaatissa, linsseissä ja viljoissa) esiintyvä raudan muoto, jota elimistö imee heikommin kuin eläinperäistä hemirautaa.

  • C-vitamiini muuntaa ei-hemiraudan paremmin imeytyvään muotoon (Fe³⁺ → Fe²⁺).

  • Samalla se estää joidenkin raudan imeytymistä estävien aineiden (kuten fytaattien ja polyfenolien) vaikutusta.




Käytännön esimerkki:



Jos syöt rautapitoista ruokaa (esim. kaurapuuroa tai papuja), ja samalla nautit C-vitamiinia sisältävää ruokaa (esim. appelsiinia, paprikaa tai omenaa), raudan imeytyminen tehostuu merkittävästi.



Bonusvinkki:



Rautalisän kanssa otettu C-vitamiini (esim. lasi appelsiinimehua) voi parantaa imeytymistä ja vähentää vatsavaivoja. Sen sijaan kahvi, tee ja maitotuotteet voivat heikentää raudan imeytymistä.


Haluatko vinkkejä, miten saat C-vitamiinia ja rautaa tehokkaasti ruokavaliosta?

]]> 2025-04-24 06:08:55 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875343 https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875637 Marjat, hedelmät, punainen liha

]]> 2025-04-24 06:09:07 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875637 Kasvikset hedelmät ja liha https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875673 2025-04-24 06:09:09 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875673 C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä erityisesti kasvikunnan tuotteista, joissa esiintyy ei-hemirautaa. Tämä on tärkeää erityisesti kasvisruokavaliota noudattaville, sillä liha on merkittävä raudan lähde. C-vitamiini auttaa muuttamaan ei-hemirautaa muotoon, joka on elimistölle helpommin hyödynnettävissä. Esimerkiksi 100 mg C-vitamiinia voi parantaa raudan imeytymistä jopa 67 % https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875834 2025-04-24 06:09:17 UTC https://padlet.com/terhilehtola1/cizh0gvkjj8rwmw3/wish/3422875834