https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33 Hecho con buen rollo en-us 2020-11-17 00:29:53 UTC 2020-11-17 04:11:15 UTC hello@padlet.com rodrigopavezn https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930039718
Extracto de una clase de tren inferior para Alison Molina.
En esta clase se muestra una variable de sentadilla(sentadillas Laterales). 
3x10-12
Microciclo entrante de adaptación anatómica.]]> 2020-11-17 03:18:13 UTC https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930039718 rodrigopavezn https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930064856 Extracto de una clase de tren superior para Alison Molina.
En este video se muestra el ejercicio " elevación frontal con mochila", le agregamos peso a la mochila (1 kg).
3x12
micro pausa: 2min
microciclo entrante de adaptación, le agregamos unas repeticiones mas para subir un poco el volumen, muy minimo.]]> 2020-11-17 03:34:45 UTC https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930064856 rodrigopavezn https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930090943 Extracto de una clase de tren inferior para Alison Molina.
En este video se muestra el ejercicio sentadilla lateral ya realizado antes en las sesiones anteriores.
3x12
micro pausa: 2 min
microciclo entrante  de adaptación anatómica, manteniendo el volumen de trabajo.]]> 2020-11-17 03:52:09 UTC https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930090943 rodrigopavezn https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930108453 Extracto de una clase de tren inferior para Alison Molina.
En este video se muestra una progresión del ejercicio plancha.
Éste es un ejercicio que no apta para todos, así que lo realizamos en una silla para hacerlo mas fácil.
3x45 Seg.
micro pausa: 2 min.
micro ciclo regenerativo, le bajamos las cargas en esta semana para una supercompensación en nuestro periodo de adaptación anatómica.

]]> 2020-11-17 04:03:27 UTC https://padlet.com/rodrigopavezn/ciwhwcotld9bcm33/wish/930108453