Hábitos que podríamos adaptar para poder mejorar by SHAROL MARISABEL BASALLOS SAAVEDRA https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6 en-us 2024-11-20 11:02:39 UTC 2024-11-21 01:21:12 UTC hello@padlet.com 1. Practica la atención plena (mindfulness) 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226046601 Dedica unos minutos al día a meditar o practicar la respiración consciente. Esto ayuda a aclarar tu mente en el presente y

Ejercicio sencillo : si


]]> 2024-11-20 11:12:14 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226046601 2. Escribe tus pensamientos 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226047289 Cómo hacerlo:

  • Lleva un diario y escribe lo que te preocupa sin censurarte. No importa si parece repetitivo o caótico; el objetivo es liberar tu mente

  • Si lo prefieres, escribe una lista de cosas por hacer o de soluciones posibles para tu preocupación.


]]> 2024-11-20 11:12:49 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226047289 Establece un "tiempo de preocuparte" 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226047844 A veces, intenta evitar las preocupaciones las hace más persistentes. En lugar de ignorarlas, dales un espacio específico para procesarlas.

  • Cómo hacerlo:

    • Escoge un momento del día, por ejemplo, 20 minutos después de comer, para reflexionar sobre tus preocupaciones.

    • Fuera de ese tiempo, si los pensamientos regresan, recuerda que ya tienes un momento asignado para pensar en ellos.

Ejemplo :
Si estás preocupado por un problema en el trabajo, dile a tu mente: "Pensaré en esto a las 6 pm, no ahora". Al establecer un límite, reduce la ansiedad. Dedica un tiempo específico

]]> 2024-11-20 11:13:18 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226047844 Escribe tus pensamientos 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226050440 Lleva un diario para descargar las preocupaciones de tu mente. Muchas veces, escribirlas te da claridad y alivia la carga mental.

Ejercicio rápido : Cada noche,

]]> 2024-11-20 11:15:20 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226050440 Establece un "Tiempo para Preocuparte" 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226050990 Reserva

]]> 2024-11-20 11:15:47 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226050990 Haz Ejercicio Físico Regularmente 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226054242 La actividad física ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo liberando endorfinas.

Opciones recomendadas :

]]> 2024-11-20 11:18:32 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226054242 Sé Amable Contigo Mismo 71776947 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226055835 No te castigues

]]> 2024-11-20 11:20:00 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226055835 74367143 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226057872 Limita el tiempo en redes sociales.


Enfócate en el presente.


Establece prioridades claras.



Acepta la incertidumbre.



9. Usa afirmaciones positivas.



Habla con alguien de confianza.




]]> 2024-11-20 11:21:52 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226057872 Organización y planificación 74465954 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226118177 Usa un calendario o agenda: Anota tus clases, tareas, fechas importantes y sesiones de estudio. Esto te ayudará a priorizar y evitar el estrés.


Divide las tareas grandes: Fragmenta proyectos o trabajos extensos en partes pequeñas y manejables para avanzar poco a poco.

]]> 2024-11-20 12:13:30 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226118177 60018229 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226123043 Practica la atención plena y enfócarme en el presente Concentrarnos en el momento presente puede ayudarnos a calmar tu mente y reducir el exceso de pensamientos. Esto se puede lograr a través de técnicas de meditación o simplemente prestando atención a los sentidos.

]]> 2024-11-20 12:17:43 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226123043 60018229 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226127035

  • Identificar los pensamientos negativos

    Al identificar y cuestionar tus pensamientos negativos, puedes empezar a desafiarlos y cambiar la perspectiva

    • ]]>     2024-11-20 12:21:20 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226127035     Levantarse temprano: 60120095 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226127294 Levantarse temprano es un hábito saludable porque ofrece varios beneficios tanto para el bienestar físico como mental. Algunas razones incluyen:


    1. Mejora la productividad: Las primeras horas del día suelen ser más tranquilas y libres de distracciones, lo que permite concentrarse mejor y realizar tareas importantes.


    2. Favorece la salud mental: Tener un horario regular para despertar ayuda a equilibrar el ritmo circadiano, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.


    3. Mayor tiempo para actividades saludables: Levantarse temprano da espacio para incluir actividades como ejercicio, meditación o un desayuno nutritivo, que contribuyen a un estilo de vida equilibrado.


    4. Mejor calidad de sueño: Mantener una rutina consistente al despertar y dormir favorece un sueño reparador, esencial para la recuperación del cuerpo y la mente.


    5. Facilita la planificación: Un inicio temprano del día permite organizar las tareas con calma, lo que reduce la sensación de prisa y mejora la gestión del tiempo.


    Este hábito, combinado con una rutina nocturna adecuada, puede transformar significativamente la

    calidad de vida.


    ]]>     2024-11-20 12:21:36 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226127294     60018229 https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226129777 Busca apoyo

    Habla con alguien de confianza y hablar con un amigo o familiar que nos puede brindar apoyo y una nueva perspectiva sobre nuestros pensamientos.

    ]]>     2024-11-20 12:23:46 UTC https://padlet.com/71776947/chk6r2p2k5b5yyz6/wish/3226129777