https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme Made with magic en-us 2021-02-23 15:57:22 UTC 2025-10-01 22:37:20 UTC hello@padlet.com joaogaitas3172002 https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232134942 Repouso
Ao longo da semana costumo dormir das 22h até às 6:40 sem excepção
Segunda semana!
Continuo a deitar me às 22h mas agora acordo às 7h
Terceira semana
Trabalho mais cansativo, agora deito me às 21:30 e acordo às 7]]> 2021-02-23 15:59:43 UTC https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232134942 joaogaitas3172002 https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232183242 Atividade física e desportiva
Quanto tempo- 14 horas
Quantas vezes por semana- 7 vez por semana ( 2 horas por dia
Segunda semana
Igual à semana passada (exercício da app)
Terceira semana
Corrida de 10km na segunda e na sexta acompanhado de um amigo para dar motivação,
Volta de bicicleta terça quarta e quinta
Ainda a fazer exercícios da app

]]> 2021-02-23 16:07:45 UTC https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232183242 joaogaitas3172002 https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232190236 Alimentação 
Alimentação equilibrada com pequeno almoço,  lanche a meio da manhã,  almoço,  dois lanches à tarde, jantar.
Grande variedade de alimentos
Segunda semana 
Alimentação um pouco mais pobre pois estou a trabalhar fora de Montemor e tenho de levar almoço que se possa comer frio, tomo o pequeno almoço  ( 2 torradas e uma maçã), um lanche a meio da manhã (geralmente 1 pão de leite e uma laranja) almoço (muitas saladas pois é algo que se come bem frio)
Lanche a meio da tarde (torradas) e jantar ( algo mais leve que não encha muito)
Terceira semana
O plano é exatamente igual à ultima semana sem excepção.]]> 2021-02-23 16:08:56 UTC https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232190236 joaogaitas3172002 https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232206188 APP

]]> 2021-02-23 16:11:34 UTC https://padlet.com/joaogaitas3172002/cfdafd0uk1377vme/wish/1232206188