Ser una persona sedentaria

No moverse lo suficiente, particularmente en forma regular, es peligroso para la salud. La inactividad se ha vinculado con el deterioro cognitivo, un aumento en la fragilidad e incluso un mayor riesgo de muerte. Afortunadamente, casi cualquier tipo de actividad que aumente la frecuencia cardíaca es un buen lugar donde comenzar.

Es importante mover tu cuerpo y elevar la frecuencia cardíaca durante al menos 150 minutos cada semana. También deberías incluir dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia, según las pautas de actividad física (en inglés) establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de Estados Unidos.

Pudiera parecer mucho ejercicio, pero no tienes que hacerlo todo de una vez. Con tal de que eleves la frecuencia cardíaca durante 15 minutos o más en cada sesión, eso cuenta. Además, "actividad" no es solo caminar, tomar una clase en el gimnasio o dar un paseo en bicicleta. Puede ser trabajar en el jardín, ir de compras, pasear al perro o limpiar.

"No tienes que pasar de no hacer nada a correr maratones", dice el Dr. Quentin Youmans, profesor de Cardiología en la Facultad de Medicina Feinberg de Northwestern University. "En realidad, el beneficio más perceptible ocurre al pasar de no hacer nada a hacer algo. Comienza por hacer algo de actividad todos los días para poner tu cuerpo en movimiento".

La falta de actividad física es un hábito perjudicial que afecta directamente la salud. La vida sedentaria contribuye al aumento de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la obesidad y problemas musculoesqueléticos.

¿Qué podemos hacer?

Introducir pequeñas dosis de actividad física en nuestra rutina diaria, como caminar, andar en bicicleta o practicar ejercicios en casa, puede marcar una gran diferencia en nuestra salud general

Dieta Desequilibrada:

Una alimentación rica en alimentos procesados, altos en grasas saturadas y azúcares añadidos, puede tener consecuencias negativas para la salud. Contribuye al aumento de peso, problemas metabólicos y enfermedades cardiovasculares.

¿Qué podemos hacer?

Adoptar una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede ayudar a mantener un peso saludable y prevenir problemas de salud relacionados con la dieta.

Los hábitos más nocivos para la salud

El sedentarismo, el tabaquismo, el alcohol y la mala alimentación son los cuatro hábitos más nocivos para la salud, y combinados pueden llegar a acortar la vida hasta 12 años. Pero hay otros. Revista Cabal reunió los resultados de una serie de investigaciones médicas publicadas en los últimos meses: lo que hay que evitar para vivir más y mejor.

Pasar la mayor parte del día sentado frente a la computadora –o en actitud sedentaria, comer alimentos con alto contenido en sal y grasa y acompañarlos con bebidas alcohólicas (más de dos vasos diarios para las mujeres, tres para los hombres) puede traer aparejada una consecuencia fatal: el acortamiento de la vida. Así lo han demostrado una serie de estudios recientes que prueban que la calidad de vida y la posibilidad de vivir más años es consecuencia directa de esas pequeñas decisiones diarias que inclinan la balanza a favor de la salud o la enfermedad, según los casos.

Los médicos explican que es necesario adoptar alguna rutina de ejercicios (de al menos dos horas por semana) y evitar el cigarrillo y el alcohol, responsables de buena parte de las enfermedades y episodios cardio y cerebro vasculares, e incluso de los distintos tipos de cáncer. Hoy se sabe que un solo cigarrillo al día aumenta el riesgo de ataque cardíaco (en un 63 por ciento) y el hábito de fumar 20 o más cigarrillos al día puede poner al fumador en una situación de extremo riesgo. El consumo de tabaco también aumenta el riesgo de diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y cáncer. El sedentarismo también resulta fatal: según un estudio reciente publicado en Journal of the American College of Cardiology, las personas que permanecen más de cuatro horas por día sentadas  tienen el doble de riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Una dieta rica en fibras también resulta fundamental para mantener un buen estado físico: la ingesta de frutas y verduras (como mínimo tres porciones diarias) no solo ayuda a mejorar la salud del corazón sino que también puede añadir años de vida, según un estudio concretado sobre casi 400.000 personas a cargo de la National Institutes of Health and American Association of Retired People. Uno de los resultados más impactantes fue que las personas mayores de 50 que habían consumido más fibra –aproximadamente ocho porciones diarias de frutas y verduras- habían logrado disminuir entre un 56 y un 60 por ciento el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, infecciosas y respiratorias.
Evitar los malos hábitos no garantiza la buena salud, pero disminuye en buena medida los riesgos y las posibilidades de morir en forma prematura.

Según otro estudio -realizado con más de 30 mil personas en 52 países y publicado en Revista Mundo- el hecho de concretar estos pequeños-grandes cambios en los hábitos diarios puede tener un gran impacto en la salud del corazón.
El estrés, la actitud pesimista y, en última instancia, la depresión también tienen relación con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, y su disminución con evitarlas. Experimentos realizados en Harvard y publicados en Psychological Bulletin revelan que las actitudes positivas pueden reducir en hasta 50 por ciento el riesgo de accidentes cerebrovasculares. La risa es también un complemento de la buena salud.

Es importante, a su vez, cuidar la salud dental, y concurrir al odontólogo periódicamente: las enfermedades periodontales tienen íntima relación con la probabilidad de desarrollar problemas cardíacos –el riesgo es el doble para quienes las padecen, en relación a quienes mantienen en buen estado su boca, se sospecha que es porque las bacterias bucales pueden provocar inflamaciones en otras partes del cuerpo, dañando arterias-.
Es importante tener en cuenta que la prevención de los malos hábitos debe comenzar, idealmente, antes de los 13 años: a los 16 se calcula que los hábitos de vida ya están instalados, y a pesar de que pueden modificarse, resulta más costoso.

• obesidad

• déficit de minerales

• enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes, la osteoporosis y la hipertensión arterial

• enfermedades cardiovasculares

• artritis, litiasis biliar

• enfermedad de gota

• cáncer

Prevención

• Hacer actividad física al menos 30 minutos la mayoría de los días.

• Comer muchas verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales.

• Limitar la sal y las grasas saturadas en tu dieta. Mantener un peso saludable. No fumar.

https://mejorconsalud.as.com/dieta-saludable-evitar-enfermedades/

Recomendaciones para evitar los hábitos nocivos:

• Tener una alimentación balanceada.

• Realizar ejercicios de manera regular.

• Limitar el consumo de alcohol y tabaco.

• Dormir adecuadamente.

Principal causa de muerte, enfermedad y empobrecimiento

La epidemia de tabaquismo es una de las mayores amenazas para la salud pública que ha tenido que afrontar el mundo. Causa más de 8 millones de muertes al año en todo el mundo. Más de 7 millones de estas defunciones se deben al consumo directo de tabaco y alrededor de 1,3 millones son consecuencia de la exposición de no fumadores al humo ajeno (4).

El consumo de tabaco es perjudicial en todas sus modalidades y no existe un nivel seguro de exposición al tabaco. Fumar cigarrillos es la forma de consumir tabaco más extendida en todo el mundo. Otros productos de tabaco son: el tabaco para pipa de agua o narguile, los cigarros, los puritos, el tabaco calentado, el tabaco de liar, el tabaco picado, los bidis y los kreteks, y productos de tabaco sin humo.

Alrededor del 80 por ciento de los 1 300 millones de personas que consumen tabaco viven en países de ingresos medianos o bajos (5), donde la carga de morbimortalidad asociada a este producto es más alta. El tabaquismo aumenta la pobreza porque los hogares gastan en tabaco un dinero que podrían dedicar a necesidades básicas como la alimentación y la vivienda. Este comportamiento de gasto es difícil de frenar porque el tabaco es muy adictivo

Noticia sobre hábitos nocivos :

Bajo consumo de frutas y verduras Los resultados preliminares de un nuevo estudio sugieren que el consumo inadecuado de frutas y verduras podría ser responsable de millones de muertes cada año. Según los autores, aproximadamente 1 de cada 7 muertes cardiovasculares podría atribuirse a no comer suficiente fruta, y una de cada 12 muertes cardiovasculares podría atribuirse a no comer suficientes verduras.

Consecuencias de no consumir frutas y verduras:

• Sin frutas ni verduras se reducen las defensas del organismo, ya que contienen muchos micronutrientes, que son responsables de nuestro sistema inmune sano.

• Nos quedamos sin vitamina C, ya que esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en estos alimentos y su carencia puede dar origen a bajas defensas, problemas de coagulación y anemia entre otros.

• Se corre el riesgo de no cubrir la cuota de fibra en la dieta y dando origen a problemas intestinales y digestivos, tales como el estreñimiento.

• Tenemos mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

Recomendaciones: Los especialistas en nutrición y las entidades encargadas de la alimentación, proponen 5 raciones diarias entre frutas y verduras, 3 de frutas y 2 de verduras diariamente, recalco diariamente, porque muchos creen que comiendo dos o tres raciones a la semana está bien.

Las verduras crudas son una excelente alternativa a la hora de almuerzo, por la noche pueden ser cocidas, ya que crudas se demora más la digestión.

• Consumir a diario frutas y verduras, al menos 5 porciones en total.

• Realizar actividad física todos los días.

• Evitar el consumo de tabaco.

• Limitar la ingesta de alcohol.

• Reducir la sal en las comidas.

Como podemos evitarlo:

Si bien no puedes eliminar los factores riesgo como los antecedentes familiares, sí puedes controlar otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Por ejemplo:

• No fumes. Si fumas o consumes otros productos del tabaco, pide a tu médico que te ayude a dejarlo. También es importante evitar la exposición al humo de segunda mano.

• Sigue una dieta saludable. Elige vegetales, frutas, granos integrales, comidas con mucha fibra y fuentes magras de proteína, como el pescado. Limita el consumo de grasas saturadas y de azúcar o sodio agregados.

• Mantén un peso sano. Si pierdes el exceso de peso, y no lo recuperas, disminuyes el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.

• Ponte en movimiento. El ejercicio puede ayudarte a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular. Escoge actividades que disfrutes, como caminar rápido o bailar.

• Limita el consumo de bebidas alcohólicas. Si decides beber alcohol, hazlo solo con moderación. Para las mujeres, eso significa máximo una bebida al día. Una bebida equivale a 1.5 onzas de licor normal con grado alcohólico de 80, 12 onzas de cerveza o una copa de 5 onzas de vino. El riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, como cáncer de mama o de hígado, parece aumentar según la cantidad de alcohol que consumes y el tiempo que lleves consumiéndolo de manera regular.

• Controla el estrés. Si sientes que siempre estás al borde o bajo ataque, tus hábitos cotidianos pueden verse afectados y tu sistema inmune también. Toma las medidas necesarias para reducir el estrés o aprende a lidiar con él de forma saludable.

Llevar un estilo de vida sano también podría desempeñar alguna función en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.