https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco en-us 2022-09-22 15:01:13 UTC 2022-12-04 23:28:28 UTC hello@padlet.com a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308951776 -Mantener 2 horas de ejercicio con pesas 6 días a la semana
-Caminar 30 minutos diarios
-Jugar futbol una hora semanalmente (ejercicio aeróbico/cardiovascular)
-Jugar tenis una o dos veces a la semana alrededor de una hora por sesión]]> 2022-09-22 15:01:59 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308951776 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308969634 -Fui al gimnasio lunes, martes, miércoles y sábado (jueves y viernes no fui dado que al ser fin de semana 5, ocupé mi tiempo estudiando, en proyectos y tareas) cada día sus respectivas 2 horas. El domingo ya no estuve aquí y no tuve gimnasio disponible.
-Caminé los 30 minutos diarios
-No hubo partido de fútbol esta semana
-Ni yo ni mi compañero tuvimos disponibilidad para jugar tenis]]> 2022-09-22 15:11:24 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308969634 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308973075 -Dado que regresé a mi ciudad, no tuve un gimnasio a mi disposición, sin embargo, pude haber hecho ejercicios de calistenia o usar una caminadora que tengo en mi casa
-No cumplí mis objetivos por falta de planeación y voluntad]]> 2022-09-22 15:13:25 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308973075 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308978009 -Comer una manzana o plátano al día para el desayuno, ya sea en mi casa antes de ir a clase o bien durante la misma
-Dedicar la tarde del domingo a cocinar con un amigo quien ya es experimentado en esto
-Comer la comida casera que ya tengo preparada
-Consumir snacks saludables: nueces, arándanos y pasas

]]> 2022-09-22 15:16:12 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2308978009 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2313780306 -Realicé las dos horas de ejercicio con peso diarias cada uno de los 7 días de la semana
-Caminé 30 minutos o más cada día, incluyendo el fin de semana
-Jugué el partido semanal de fútbol
-Dado que hubo torneo intramuros de tenis, no estuvieron disponibles las canchas toda la semana y por lo tanto no jugué.]]> 2022-09-26 14:35:18 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2313780306 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2313883879 -Consumí la comida casera que ya tenía la mayoría de la semana
-Varios días olvidé comer fruta
-Caí un par de veces en comprar snacks no saludables (principalmente pan) en lugar de nueces y arándanos
-El domingo hice súper y cociné en conjunto con un amigo. Preparamos arroz con papa, zanahoria, pollo y tocino. Con esto comí ese día y el siguiente.]]> 2022-09-26 15:28:23 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2313883879 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2314460020 -Realicé ejercicio con pesas 2 horas 5 días de la semana, ya que hubo que ponerse al corriente con ciertas actividades y deberes de la casa
-Caminé diario 30 minutos
-No hubo partido de fútbol, y al no haber encontrado compañero para jugar tenis, no lo compensé ]]> 2022-09-26 22:25:23 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2314460020 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334096537 -Realicé 2 horas de ejercicio con pesas seis días de la semana
-Jugué tenis una hora
-Tuve partido de futbol, por lo que jugué 40 minutos
 -Caminé media hora aprox. cada día]]> 2022-10-10 19:15:21 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334096537 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334100934 -Repetidas veces preferí pedir comida, sin embargo, la mayoría de las veces fueron comidas sanas hasta cierto punto, como comidas completas, o pollo rostizado.
-Olvidé en ocasiones llevarme la fruta para comer en la escuela
-Hubo días que compré "snacks" no saludables, como frituras]]> 2022-10-10 19:19:11 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334100934 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334101684 -Realicé 2 horas de ejercicio con pesas seis días de la semana
-Tuve partido de futbol, por lo que jugué 40 minutos
 -Caminé media hora aprox. cada día]]> 2022-10-10 19:19:55 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334101684 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334103582 -Consumí mayor proporción de comida casera que la semana previa, preparando un día pasta con brócoli, pollo y crema
-Seguí consumiendo ocasionalmente snacks no saludables ]]> 2022-10-10 19:21:36 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334103582 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334107747 -Continuar haciendo ejercicio todos los días 
-Mantenerme alejado de las redes sociales 
-Organizarme para tener el tiempo suficiente para realizar tareas y estudiar sin que provoquen estrés
-Abrirme más a decirle cómo me siento a la persona que he designado como mi principal apoyo. 


]]> 2022-10-10 19:25:34 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334107747 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334111054 -Dediqué mi tiempo libre principalmente a hacer ejercicio y deporte
-Me mantuve alejado de las redes sociales
-Me alejé de los pensamientos que me afectan, como a través de la música
-Conversé con la persona que designé acerca de cómo me siento
-No tuve estrés por las actividades escolares]]> 2022-10-10 19:28:33 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2334111054 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353747558 -Fui al gimnasio de martes a domingo, sin faltar
-Jugué un partido de fútbol del torneo intramuros
-Caminé más de 30 minutos al día]]> 2022-10-24 14:43:52 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353747558 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353764879 -preparé arroz frito con papa, calabaza, res, y huevo, lo cual me sirvió para desayunar aproximadamente 5 días de la semana, mientras que la cena fue comúnmente pechuga de pollo asada
-seguí consumiendo snacks no óptimos, principalmente pan como mantecadas]]> 2022-10-24 14:53:02 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353764879 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353770966 -Comencé leyendo un libro de mi agrado, lo cual ayudó a relajarme
-Dediqué mi tiempo libre principalmente a hacer ejercicio y deporte
-Me mantuve alejado de las redes sociales
-Me alejé de los pensamientos que me afectan, como a través de la música
-No tuve estrés por las actividades escolares]]> 2022-10-24 14:56:05 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353770966 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353771487 -fui al gimnasio 5 días a la semana, con los horarios normales
-tuve dos partidos por lo que hice más cardio
-caminé alrededor de 30 minutos al día ]]> 2022-10-24 14:56:25 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353771487 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353773154 -Si bien comí menos cantidad de comida casera, se podría decir que lo que consumí fui similarmente saludable
-Aumenté considerablemente la cantidad de días que en el desayuno incluí una porción de fruta]]> 2022-10-24 14:57:21 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2353773154 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2362642801 -hice ejercicios de calistenia de 3 a 4 días a la semana, sin embargo, con muy bajo volumen
-estando en mi ciudad, caminé muy poco y no hice ejercicio cardiovascular ]]> 2022-10-31 03:16:32 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2362642801 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2362644147 comí y desayuné de manera muy completa, ya que todos los días:
-acompañé el desayuno con una buena porción de fruta
-la comida incluyó una sopa, verdura y proteína ]]> 2022-10-31 03:17:56 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2362644147 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363520796 -opté por escuchar podcasts antes de dormir, así disminuyendo la exposición a monitores previo al sueño
-dormí entre 7 y 9 horas cada día]]> 2022-10-31 15:34:19 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363520796 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363521220 -opté por escuchar podcasts antes de dormir, así disminuyendo la exposición a monitores previo al sueño
-dormí alrededor de 7 horas cada día, con sus excepciones por estudio y/o proyectos]]> 2022-10-31 15:34:34 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363521220 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363523000 -leí menos que la semana previa
-continué dedicando mucho tiempo a hacer ejercicio y deporte
-Me mantuve alejado de las redes sociales

]]> 2022-10-31 15:35:28 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363523000 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363528044 -pasé mucho tiempo con mi familia, amigos y mascota, lo cual me alegró y serenó mucho
-me mantuve alejado de las redes sociales]]> 2022-10-31 15:38:16 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363528044 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363530353 -dormí alrededor de 8 o 9 horas diarias
-fallé en alejarme de los monitores antes de dormir, pasando mucho tiempo en cama viendo YouTube y servicios de streaming]]> 2022-10-31 15:39:35 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363530353 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363544124 -Dormir alrededor de las 11 pm para dormir 9 horas, despertándome a las 8
-Sustituir el uso de monitores previo a dormir con podcasts
-Realizar rutina previa al sueño, como merienda ligera, higiene dental, remoción de lentes de contacto, cambio de ropa, etc]]> 2022-10-31 15:47:06 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2363544124 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2368696674 Podría decir que ya llevaba a cabo la mayor parte de las cosas que he puesto como objetivo, sin embargo, hay pilares en particular como higiene del sueño, en los que sí me he esforzado por mejorar a raíz del aprendizaje y proyecto que forman parte de esta materia.

]]> 2022-11-03 15:43:11 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2368696674 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400384979 -Fui al gimnasio de martes a domingo, sin faltar
-Jugué un partido de fútbol intramuros
-Caminé más de 30 minutos al día]]> 2022-11-28 15:16:13 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400384979 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400385260 -Fui al gimnasio de martes a domingo, sin faltar
-Jugué tenis 2 horas aproximadamente
-Caminé más de 30 minutos al día]]> 2022-11-28 15:16:23 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400385260 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400385557 -Fui al gimnasio de martes a domingo, sin faltar
-Jugué tenis durante 2 aproximadamente
-Caminé más de 30 minutos al día]]> 2022-11-28 15:16:33 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400385557 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400385850 -Fui al gimnasio de martes a domingo, sin faltar
-Jugué tenis alrededor de dos horas
-Caminé más de 30 minutos al día]]> 2022-11-28 15:16:42 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400385850 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400412751 -Preparé espagueti en salsa de jitomate, lo cual comí gran parte de la semana
-3 días comí pechuga de pollo, la cual cocí con vegetales como zanahoria, chícharos y elote. 
-En una ocasión ordené pollo frito 
-Otro día comí Subway
-Evité completamente frituras, dulces, refrescos, etc.]]> 2022-11-28 15:31:27 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400412751 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400418982 -Preparé arroz frito con chícharos, zanahoria, y pechuga de pollo. Cada mañana le agregué a la porción que iba a comer 3 huevos. Esto comí en repetidas ocasiones
-Pedí Uber Eats en dos ocasiones
-Comí snacks poco saludables como chicharrones y chocolates]]> 2022-11-28 15:35:09 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400418982 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400426802 -Preparé arroz frito con chícharos, zanahoria, y pechuga de pollo. En esta ocasión sin huevo. Esto comí en repetidas ocasiones
-Pedí Uber Eats en una ocasión
-Evité snacks poco saludables ]]> 2022-11-28 15:39:40 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400426802 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400466192 -En repetidas ocasiones desayuné en una de las cafeterías de campus, siempre ordenando una orden de huevo con chorizo (que incluye tortillas y frijoles) y dos hot cakes que comí con miel de maple o mermelada de fresa
-Todos los días comí en o en cocina económica, o en Subway (que pedía con todos los vegetales)]]> 2022-11-28 16:00:48 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400466192 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400470661 -Mantenerme sin compartir información personal por ningún medio público
-Realizar actividades variadas, como ejercicio, leer, ver cine, jugar tenis, etc.
-Mantener a mis papás al tanto de mi ubicación, especialmente de noche]]> 2022-11-28 16:03:15 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400470661 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400471142 -Jugar fútbol en las canchas de pasto natural que hay en las deportivas del Tec
-Reemplazar parte de mi tiempo libre invertido delante de monitores por lectura en un parque

]]> 2022-11-28 16:03:26 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400471142 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400471743 -Darme un tiempo para descubrir adecuadamente quién es esa persona en la que puedo confiar para decirle cómo me siento y así evitar sentirme solo
-Incrementar la frecuencia con la que hablo por teléfono o videollamada con mis papás y mis hermanas

]]> 2022-11-28 16:03:48 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400471743 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400530053 Durante las últimas 3 semanas:
-Continué haciendo ejercicio constantemente y distrayéndome en lectura
-No tuve estrés por tareas, la carga fue relativamente ligera y mi organización suficiente ]]> 2022-11-28 16:36:46 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400530053 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400543000 -Continué haciendo ejercicio, mas no me distraje con lectura, solamente con series de televisión
-Mi organización no fue óptima, lo cual me provocó estrés y por lo que hubo ocasiones en las que me quedé haciendo tarea hasta tarde]]> 2022-11-28 16:44:17 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2400543000 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408230678 -Durante las últimas semanas, descuidé este aspecto, durmiendo tarde por ver series/platicar con mi roomie, mas siempre mantuve 7 o más horas de sueño diarias]]> 2022-12-04 19:53:32 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408230678 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408259878 -Pasé mucho tiempo conociendo a mis compañeros, creando vínculos que me ayudaron en el pilar de salud mental, sintiéndome más acompañado y alegre
-He establecido con mayor certeza el tipo de amistad/relación que tengo con las personas que me rodean]]> 2022-12-04 20:48:21 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408259878 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408261090 -Pasé un par de horas jugando fútbol en una de las canchas de pasto natural del Tec
-Leí libros en el jardín de las carreras en mi tiempo libre]]> 2022-12-04 20:51:03 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408261090 a017047331 https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408261883 -Descuidé este pilar regresando muy tarde en la noche a mi casa, mas siempre estuve en comunicación con un amigo a quien le reportaba al llegar al departamento
-En cuanto a la prevención de adicciones, realicé una pequeña variedad de actividades, solamente ejercicio, ver series y pasar tiempo con mis amigos. En un par de ocasiones tomé alcohol (lo cual rara vez he hecho) mas en porciones pequeñas, sin ningún efecto en mi estado físico/mental]]> 2022-12-04 20:52:34 UTC https://padlet.com/a017047331/cecuzqiqvz738cco/wish/2408261883