A alimentação saudável é uma das bases mais importantes para manter o corpo equilibrado, prevenir doenças e garantir energia para as atividades do dia a dia. Ela deve ser variada, colorida e distribuída em várias refeições ao longo do dia. Além disso, manter uma boa hidratação e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados são pilares fundamentais para a promoção da saúde.

2- Fornece energia e disposição.Ajuda na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

3- Melhora o funcionamento do intestino e do sistema imunológico.

4- Favorece o bem-estar físico e mental. na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

5- Melhora o funcionamento do intestino e do sistema imunológico.

6- Favorece o bem-estar físico e mental.

• Montar pratos equilibrados: metade do prato com legumes e verduras, ¼ com carboidratos integrais e ¼ com proteínas.

• Consumir frutas diariamente (de 3 a 5 porções).

• Variar os alimentos para garantir diferentes nutrientes.

• Evitar ultraprocessados como refrigerantes, biscoitos recheados e salgadinhos.

• Beber água ao longo do dia (mínimo 2 litros).

🌞 Segunda-feira

• Café da manhã: 1 fatia de pão integral + ovo mexido + mamão + café sem açúcar

• Lanche manhã: maçã + castanhas

• Almoço: arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + salada de alface, tomate e cenoura

• Lanche tarde: iogurte natural + morangos

• Jantar: sopa de legumes com carne magra

• Ceia: chá de camomila + 1 kiwi

  
  

🌞 Terça-feira

• Café da manhã: tapioca com queijo branco + banana + chá verde

• Lanche manhã: pera + nozes

• Almoço: arroz integral + lentilha + peixe grelhado + brócolis no vapor

• Lanche tarde: vitamina de mamão com leite

• Jantar: omelete de legumes + salada verde

• Ceia: 1 copo de leite morno + castanhas

  
  

🌞 Quarta-feira

• Café da manhã: pão integral + peito de peru + suco natural de laranja + fatia de mamão

• Lanche manhã: uvas + amêndoas

• Almoço: arroz integral + feijão preto + carne bovina magra + couve refogada

• Lanche tarde: iogurte + granola caseira

• Jantar: filé de frango grelhado + purê de batata doce + salada de rúcula

• Ceia: chá de erva-doce + 1 maçã

  
  

🌞 Quinta-feira

• Café da manhã: pão integral com ricota + café com leite + melão

• Lanche manhã: laranja + castanha de caju

• Almoço: arroz integral + grão-de-bico + peixe assado + salada de alface, pepino e beterraba

• Lanche tarde: vitamina de banana com aveia

• Jantar: omelete com espinafre + salada de tomate e cenoura

• Ceia: chá de camomila + 1 pêssego

🌞 Sexta-feira

• Café da manhã: tapioca com frango desfiado + mamão + chá de hortelã

• Lanche manhã: maçã + castanhas

• Almoço: arroz integral + feijão + carne bovina magra + salada colorida

• Lanche tarde: iogurte natural + frutas picadas

• Jantar: sopa de legumes com frango

• Ceia: 1 copo de leite + 1 fatia de abacaxi

• Planeje as compras da semana.

• Prefira cozinhar em casa sempre que possível.

• Monte marmitas saudáveis para facilitar a rotina.

• Evite pular refeições para manter a energia estável.