Como os padrões de sono afetam o desempenho acadêmico? by Erika da Silva Maciel

erikasmaciel — 2025-10-09 17:30:42 UTC

Ciclos de sono bem regulados aumentam a criatividade e a capacidade de resolução de problemas, beneficiando o aprendizado em geral.

erikasmaciel — 2025-10-09 17:30:48 UTC

Dormir pouco afeta o equilíbrio emocional, o que pode levar a menor concentração e desempenho durante aulas ou avaliações.

erikasmaciel — 2025-10-09 17:30:50 UTC

Padrões de sono irregulares prejudicam a capacidade de memorização, pois o cérebro não consolida as informações aprendidas durante o dia em sono insuficiente.

erikasmaciel — 2025-10-09 17:39:36 UTC

erikasmaciel — 2025-10-09 17:42:05 UTC

erikasmaciel — 2025-10-09 17:49:47 UTC

erikasmaciel — 2025-10-09 17:50:13 UTC

erikasmaciel — 2025-10-09 18:44:25 UTC

2025-10-09 18:51:57 UTC

O sono adequado é indispensável não só para o desempenho académico, más também para equilíbrio emocional e critico.

2025-10-09 18:54:13 UTC

Sintomas de um sono ruim

cansaço e fadiga
Sonolência diurna
Irritabilidade
Dores de cabeça constante
Aumento do apetite
Baixa imunidade

julianacarvalho27 — 2025-10-09 18:57:26 UTC

rozianebilio — 2025-10-09 18:59:32 UTC

disponivel em: https://jornaldocorpo.com.br. acesso em 09 de outubro de 2025.

2025-10-09 19:03:21 UTC

Sono irregular é prejudicial.

Dormir mal pode atrapalhar sua memória!

Durante o sono, o cérebro consolida tudo o que aprendemos no dia.

Quando dormimos pouco ou em horários irregulares, esse processo é interrompido — e aí fica mais difícil lembrar, focar e aprender.

Cuide do seu sono: descansar também é estudar!

SANTOS, T. L. B.; LIRA, A. L.; VIANA, G. R.; PICINATO-PIROLA, M.; CORRÊA, C. C. O impacto da qualidade do sono na memória em escolares. Revista Neurociências, v. 30, p. 1‑19, 2022. Disponível em: https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/14435

silvanaferreira1_1 — 2025-10-09 19:04:33 UTC

2025-10-09 19:08:42 UTC

REFERÊNCIAS (Álvaro Campos)

O que acontece se não dormirmos? — Claudia Aguirre - YouTube. Disponível em: . Acesso em: 8 out. 2025.

Os benefícios de uma boa noite de sono — Shai Marcu - YouTube. Disponível em: . Acesso em: 8 out. 2025.

silvanaferreira1_1 — 2025-10-09 19:10:31 UTC

gomesmarco — 2025-10-09 19:10:43 UTC

Pesquisa da UNILA e UFFS aponta que começar aulas uma hora mais tarde pode melhorar o aprendizado dos adolescentes

Pesquisa da UNILA e UFFS aponta que começar aulas uma hora mais tarde pode melhorar o aprendizado dos adolescentes — Universidade Federal da Integração Latino-Americana

2025-10-09 19:13:01 UTC

Dormir menos de 7 horas por noite aumenta o risco de ansiedade, depressão, obesidade e doenças cardiovasculares. Nesse sentido, o tempo de sono adequado, de 7 a 9 horas por noite, favorece o equilíbrio emocional e a saúde mental.

SHAH, Arambh Sanjay et al. Effects of sleep deprivation on physical and mental health outcomes: an umbrella review. American Journal of Lifestyle Medicine, [s. l.], v. 0, n. 0, p. 1–15, 2025. DOI: 10.1177/15598276251346752

2025-10-09 19:13:29 UTC

O sono acontece muitas vezes in-

dependentemente da vontade, pela produção do hormônio

chamado melatonina. É um neuro-hormônio produzido pela

hipófise na ausência de luz. Ao fecharmos os olhos ou num

ambiente de penumbra, a hipófise começa a produzir tal hor-

mônio, que induz ao sono. A melatonina é uma idolamina

oriunda do triptofano e da serotonina e funciona como um an-

tioxidante, retardando o processo de envelhecimento. Devido

à produção constante desse hormônio em ciclos, passamos um

terço da vida dormindo.

A maior produção de melatonina ocorre no período das zero

às seis horas, sendo o momento de pico entre duas e três horas.

Esse hormônio também pode ser produzido quando se ingerem

carboidratos (massa, açúcar, farinhas), após um banho morno

prolongado e também na exposição a raio solar.1 No período da

tarde entre 12 e 18 horas, e mais intensamente entre 14 e 15

horas, sentimos sonolência pelo mesmo mecanismo.1-3

O sono é muito importante na nossa vida e se não dormi-

mos não conseguimos sobreviver. A importância do sono é que,

quando estamos dormindo, o organismo regula o sistema imu-

nológico, o sistema hormonal e recompõe os neurotransmisso-

res. Consequentemente o sono é uma necessidade básica como

é comer, ingerir líquidos etc. O sono determina sucesso diurno

porque melhora o humor, a vigília (atenção), a energia, o racio-

cínio, a produtividade, a segurança, a saúde e a longevidade.

JÚNIOR, Dirceu Rodrigues Alves. Repercussão do sono sobre o trabalho. Diagn tratamento, v. 15, n. 3, p. 150-2, 2010.

karinagarcia44 — 2025-10-09 19:14:34 UTC

A longo prazo, a falta crônica de sono pode levar a problemas de saúde graves, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas, depressão, ansiedade, e enfraquecer o cérebro, aumentando o risco de demência e reduzindo a expectativa de vida.

INSTITUTO DO SONO. Dormir pouco e mal: quais são as consequências à saúde? São Paulo, 15 dez. 2023. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/dormir-pouco-e-mal-quais-sao-as-consequencias-a-saude/. Acesso em: 09 out. 2025.

2025-10-09 19:20:12 UTC

A privação do sono afeta o corpo do indivíduo e não se

restringe apenas a doenças cardiovasculares. Além disso,

pode aumentar a probabilidade de acidentes de trabalho,

estimular sintomas de ansiedade e interromper o

metabolismo (BARROS; SOUSA, 2022).

isabellacarvalho17 — 2025-10-09 19:20:18 UTC

O sono é essencial para restaurar e manter a saúde cognitiva, intelectual e emocional. Ciclos de sono regulados beneficiam a aprendizagem, pois o ato de dormir é crucial para a consolidação da memória, onde o cérebro classifica e reforça informações recém-codificadas. A falta de regulação, ou privação de sono, prejudica o sistema cognitivo, afetando atenção, memória e raciocínio, e funções executivas como a tomada de decisão. Assim, um sono adequado é fundamental para o desempenho acadêmico e desenvolvimento de habilidades complexas. (Pessanha Barros J, Batista de Sousa CE. Privação crônica do sono e desempenho escolar-acadêmico: uma revisão sistemática. Rev Neurocienc [Internet]. 14º de junho de 2022 [citado 9º de outubro de 2025];30:1-24. Disponível em: https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/13010)

2025-10-09 19:23:14 UTC

rozianebilio — 2025-10-09 19:30:02 UTC

“A maioria das pessoas que dome mal hoje È por origem externa. Não só pela falta de ritmo próprio na vida, como no caso dos trabalhadores noturnos, mas também pela quebra do ritmo biológico dos trabalhadores diurnos, devido as perturbações sociais, cada vez maiores nas cidades” (Milazzoti, 2013, P,01)

2025-10-09 19:44:48 UTC

"O sono modula o nosso desenvolvimento, funcionamento, comportamento, além das nossas emoções. A Privação do sono, intencional ou não, traz-nos prejuízos pessoais, profissionais e familiares"(Santos-Coelho,2020)