Remise en forme été 2024 by Emilie Ouellet

Entrainement #1

gymxooxmilie — 2020-07-19 17:58:27 UTC

1) Circuit abdominaux 2 fois

-30 sec. montain climber

-30 sec. planche sur les avant bras

-30 sec. abdominaux croisé jambe droite (couché sur le dos jambe droite plié et apporter coude gauche à genou droit)

-30 sec. abdominaux croisé jambe gauche (couché sur le dos jambe gauche plié et apporter coude droit à genou gauche)

-30 sec. gainage sur le dos

-30 sec. gainage sur le ventre

-30 sec. monté en V

-30 sec crunch (couché sur le dos, jambe a 90 degré et monter les épaules)

Entrainement #2

gymxooxmilie — 2020-07-19 18:00:01 UTC

1) Cardio aux choix 20 minutes

Cardio aux choix

gymxooxmilie — 2020-07-19 18:46:05 UTC

- Vélo

- Trampoline, air track

- Jouer au soccer, basket

- Marche, course

- Corde à danser

- Baignade

Entrainement #4

gymxooxmilie — 2020-07-19 18:50:11 UTC

Journée consacré à la course 20 minutes alternance course et marche selon la capacité.

Entrainement #3

gymxooxmilie — 2020-07-19 18:50:23 UTC

1) Petite Course de 5 minutes

2) Circuit bras et épaule (Dans ma valise)

- 5 burpess

- 5 dips

- 10 foisPoisition Plnahce venir touchez les épaules

- 5 Push up normal (sur genoux si trop difficile

- 5 de push-up éléphant (pied sur élévé)

- 10 fois position planche sur les mains avancé les épaules et revenir position normal

-Planche sur les mains 30 Sec.

Entrainement #1

gymxooxmilie — 2020-07-19 23:54:21 UTC

1) Course 20 minutes en alternance course et marche selon la capacité

2) Faire la routine de souplesse

Entrainement #2

gymxooxmilie — 2020-07-19 23:54:29 UTC

1) Entrainnement fessier et cuisse 3 fois

- 45 sec. squat et batement de coté à chaque squat

- 45 sec. petit saut sur place, sans plier les jambe (juste avec la force des mollete et cheville)

- 45 sec. fly step jambe gauche et bras droit (super man debout pour la stabilisation des chevilles)

- 45 sec fly step jambe droite et bras gauche

- 45 sec. fente sauté

- 45 sec. sqaut sumo

Entrainement #3

gymxooxmilie — 2020-07-19 23:54:39 UTC

1) Cardi au choix 20 min

Entrainement #4

gymxooxmilie — 2020-07-19 23:54:52 UTC

1) Course 5 minutes

2) Condi fruits Épaule

Routine de souplesse

gymxooxmilie — 2020-07-27 16:27:20 UTC

- 10 grands battements couchés sur le dos

- 10 petits battements couchés sur le dos

- 10 battements debout

- 10 battements aiguilles autre jambe

- Split 1 minute

**Recommencer de l’autre jambe**

- 10 petits battements sur le dos écart

- 10 battements de chaque côté debout

- Écart 1 min

- Pont 5 fois 5 sec. pousser dans les épaules
- Carpé 3 fois 20sec.

Entrainement #1

gymxooxmilie — 2020-08-02 20:18:49 UTC

1) Circuit d'abdominaux 3 fois

- 15 crunch

-45 sec gainage sur le ventre

-15 crunch inversé (couché sur le dos en position carpé et lever les fesses)

-15 abdominaux croisé jambe droite (couché sur le dos jambe droite plié et apporter coude gauche à genou droit)

-15 abdominaux croisé jambe gauche (couché sur le dos jambe gauche plié et apporter coude droit à genou gauche)

-45 sec. planche sur les mains et venir toucher les épaules avec ta main opposer en alternance

-45 sec. gainage sur le dos avec petit battement

Entrainement #3

gymxooxmilie — 2020-08-02 20:19:01 UTC

1) Condi fruits Bas du corps

2) Course le plus longtemps possible

Entrainement #2

gymxooxmilie — 2020-08-02 20:19:09 UTC

1) Cardio aux choix durant 20 minutes

2) Routine de souplesse

Entrainement #4

gymxooxmilie — 2020-08-02 20:19:24 UTC

1) Circuit bras et épaule (Dans ma valise)

- 5 burpess

- 5 dips

- 10 foisPoisition Plnahce venir touchez les épaules

- 5 Push up normal (sur genoux si trop difficile

- 5 de push-up éléphant (pied sur élévé)

- 10 fois position planche sur les mains avancé les épaules et revenir position normal

-Planche sur les mains 30 Sec.

Entrainement #1

gymxooxmilie — 2020-08-09 22:04:48 UTC

1) Course 20 minutes

2) Routine de souplesse

Entrainement #2

gymxooxmilie — 2020-08-09 22:13:38 UTC

1) Condi fruits abdominaux

2) Routine de souplesse

Entrainement #3

gymxooxmilie — 2020-08-09 22:21:04 UTC

1) Entrainement bras 3 fois

-45 sec. dips

-45 sec. push up bras large

-45 sec. burpess

-45sec. planche sur les main

-45 sec. push up sur les genou descendu en 3 sec et remonter en 3 sec.

-45 sec. position planche sur les mains et lever bras et jambe inverse en alternance

3) Routine de souplesse

Entrainement #4

gymxooxmilie — 2020-08-09 23:29:56 UTC

1) Cardio au choix 20 minutes

Entrainement #1

gymxooxmilie — 2020-08-18 01:32:27 UTC

1) Circuit 3 fois

- 45 sec. push up

-45 sec. relevé de bassin

-45 sec. course sur place genoux haut

-45 sec. YTW

-45 sec. squat sauté

-45 sec. monté de mollet

2) Routine de souplesse

Entrainement #2

gymxooxmilie — 2020-08-18 01:35:34 UTC

1) Cardio au choix le plus longtemps possible

2) Circuit gainage 3 fois

-30 sec. planche sur les coudes

-30 sec. planche sur le côté droit sur coude

-30 sec. planche sur le côté gauche sur coude

-30 sec. gainange sur le ventre balancé

-30 sec. gainange sur le dos balancé

- 30 sec. gainange sur les coudes avancé les épaules

Entrainement #3

gymxooxmilie — 2020-08-18 01:39:41 UTC

1) Cardio aux cardio au choix 20 min

2) Routine de souplesse

Important

gymxooxmilie — 2024-07-16 13:56:47 UTC

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