Das bedeutet, ich muss es schaffen pro Monat 8 oder 9 Mal abzutauchen. Dabei ist es egal, ob ich das nur 10 Minuten mache oder 1 Stunde (oder länger). Es geht um den Akt, sich aufzuraffen und ins Schwimmbad oder zum See oder ans Meer zu fahren und zu schwimmen.

Warum 12? ich dachte zuerst an monatliche Challenges, aber das muss ja nicht sein. Es kann auch nur eine Woche lang sein. 12 ist jedenfalls eine gute Zahl, um das eigene Denken herauszufordern. 12 sind mehr als 10 und klingt trotzdem nicht so stressig wie 15. Du verstehst schon. Und es muss schon ein bisschen unbequem ein, weil ich letztes Jahr mit dem Vorhaben der Challenges ziemlich versagt habe :D

Ein paar Ideen:

• Jeden Tag 2 Liter Wasser trinken

• 1 Monat NUR Wasser trinken

• Kalt duschen

• Nur 1 Parfüm pro Monat benutzen

• 1 Woche nur Suppe essen

• Jeden Abend ein Fußbad nehmen

• Jeden Tag eine kleine Collage zum Thema Wasser/Meer/schwimmen gestalten

• ...

• Hast du noch eine Idee?

Hier einige Ideen, mit denen ich herumspiele:

• Wandern von einer S-Bahn Endstation zum Rathausmarkt

• von meiner Arbeit nach Hause wandern (ca. 25 km)

• eine Nachtwanderung machen

• oder gleich Übernachten in den Fischbeker Heide

• morgens aufstehen und die Hirschbrunft im Duvenstedter Brook miterleben

• im Schlafstrandkorb in der Lübecker Bucht übernachten

• von Ratzeburg nach Lübeck wandern

• Einen See durchschwimmen

• Wattwanderung nach Neuwerk

• Schwerelosigkeit ausprobieren mit NAIPO

• 1 ganzen Tag lang Geocaching

"Sprezzatura", die leichte Anmut und Nonchalance, die alles mühelos und einfach erscheinen lässt, hat mich besonders interessiert. Und weil ich zu dem Zeitpunkt gerade einen Erzählband mit dem Titel "Wassererzählungen" gelesen hatte, war klar das sich mein neues Motto um das Thema Wasser zu drehen hat.

Ich habe dann einfach den Titel des Buches als Jahresmotto ausgewählt. Was erzählt mir das Wasser? Was erzählt das Wasser den anderen?

Was erzählen Bäche, Meere, Flüsse, Regen oder Tränen?

Wasser reinigt, verbrüht, verdampft, ist kalt, warm oder verschmutzt; Wasser ist gefroren oder eine trübe Brühe. Wasser fließt, Wasser kann man aufstauen. Wasser heilt, Wasser kann uns krank machen. Wasser ist Leben, Wasser ist Zerstörung.

Be like water making its way through cracks. Do not be assertive, but adjust to the object, and you shall find a way around or through it. If nothing within you stays rigid, outward things will disclose themselves.

Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water, my friend.”

― Bruce Lee

mit meiner Energie arbeiten

Die Challenge: Jeden Tag morgens 1 großes Glas Leitungswasser trinken

Das Mikroabenteuer: Wandern und Picknick im Schnee, wenn es schneit.

Wenn es nicht schneit: an der Küste wandern

Mindestens 8 mal schwimmen

Song des Monats: Underwater Love

✅ Challenge "Jeden Morgen ein Glas Wasser trinken" Geschafft: 28 von 31 Mal. Läuft. Werde ich so beibehalten.

✅ 4 von 9 x Schwimmen geschafft. Die Grippe hat mich sehr zurückgeworfen und mein übliches Nach-der-Arbeit-Schwimmbad war mir durch die ganzen übermotivierten Neujahrsvorsatzmenschen zu überfüllt. Ich hätte es mit sehr viel Anstrengung schaffen können, aber ich wollte ja auch mit meiner Energie arbeiten und obwohl es nur 4 Schwimmbadbesuche waren, waren das mehr als in den letzten Monaten lol, also bin ich zufrieden.

✅ mehr Energie als sonst, obwohl es nur grau und dunkel ist. Und: Viele neue Gewohnheiten

❌ Das Mikroabenteuer konnte ich leider nicht durchführen, weil es durch Krankheit und Dienstplanverschiebungen plötzlich keine geeigneten Zeitfenster gab. Ich dachte zunächst, dass die Mikroabenteuer ein Selbstgänger sind, aber einen Tagesausflug später im Monat einzuplanen ist anscheinend doch nicht so einfach. Ich war sehr enttäuscht, dass ich es nicht geschafft habe (+ auch kein Schnee, war auch blöd), aber dann ist mir eingefallen, dass ich ja nur definiert habe, dass ich 12 schaffen will und somit ist es egal, ob ich 1 pro Monat mache oder 3. Ich bin zuversichtlich, dass es mir gelingen wird, besser zu planen.

📚 Gelesen:

"Über die See" von Mariette Navarro

"Windstärke 17" von Caroline Wahl

"Gentleman über Bord" von Herbert Clyde Lewis

🌀 Gelernt:

Auf einer Postkarte waren Rippelmarken abgebildet und ich habe recherchiert, weil ich das Wort noch nie gehört habe. Sehr faszinierend.

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

• Wir haben die Benachrichtung erhalten, dass ab März die Wasserleitungen im Haus erneuert werden. Cool. Sie werden "Duschwohnungen" bereitstellen. Mal sehen wie das geregelt wird...

• Der Wasserhahn in der Büroküche läuft nach. Ich weiß das schon seit Monaten, habe mich aber nie drum gekümmert. Warum? Keine Ahnung. Vielleicht wollte ich, dass es den anderen Kolleg:innen auch auffällt.

• Der Wasserhahn in meiner Küche hat auch stark getropft und das hat mich in den Wahnsinn getrieben. Hat mein Freund dann endlich repariert. Als ich sagte: "Danke, das hat mich in den Wahnsinn getrieben" meinte er nur "Habe ich nicht bemerkt"

• Kein Schnee! Jetzt habe ich auch keine Lust mehr drauf :(

plane ich bewusst und mit meiner Energie, auch wenn der Alltag stressig ist

habe ich Zeit für mich & meine Vorhaben

baue ich eine Sportroutine auf

schreibe ich, um zu dokumentieren

lese ich etwas über Wasser, Flüsse und das Meer

mache ich unaufhaltsam Fortschritte

probiere ich etwas außerhalb meiner Komfortzone aus

gebe ich alles!

besuche ich Schwimmbäder, die ich noch nicht kenne

lerne ich etwas über Wasser und was das mit mir/uns macht

esse ich viele wasserhaltige, gesunde Lebensmittel

trinke ich natürlich Wasser!

I'm not afraid of storms, for I'm learning to sail my ship. - (Little Woman) Louisa May Alcott

Die Challenge: Jeden Tag 2,5-3 Liter Wasser trinken

Das Mikroabenteuer: 1 Tag am Meer

Mindestens 8 mal schwimmen

Die Andern sind das weite Meer.
Du aber bist der Hafen.
So glaube mir: kannst ruhig schlafen,
Ich steure immer wieder her.

Denn all die Stürme, die mich trafen,
Sie ließen meine Segel leer.
Die Andern sind das bunte Meer,
Du aber bist der Hafen,

Du bist der Leuchtturm. Letztes Ziel.
Kannst Liebster, ruhig schlafen.
Die Andern … das ist Wellenspiel,

Du aber bist der Hafen.

Song des Monats: "Swim"

✅ 6 von 8 x Schwimmen geschafft. Bestimmt hätte ich noch mehr schaffen können, wenn ich nicht so viele unvorhergesehene Dienste hätte machen müssen. (Grippewelle der anderen Kollegis)

✅ Mein größter Erfolg: Nach der Arbeit matschig nach Hause obwohl ich die Schwimmsachen morgens schon dabei hatte. Bin dann nach einer zweistündigen Gammelpause zu Hause doch noch ins Schwimmbad gefahren. Fuck off Scheinehund!

✅ Der Tag am Meer hat nicht nur zu einer Quetschmünze und ein paar Geocaches geführt, die Meerluft tat so gut, das Wandern und Muschelsammeln auch - ich war so entspannt wie lange nicht mehr.

❌ Challenge "Jeden Tag 2,5-3 Liter Wasser trinken" Geschafft 14 von 28 Mal, aber irgendwie fühlt es sich nicht als Erfolg an. Es war erstaunlich anstrengend und am einfachsten war es am Wochenende. Ich trinke zu viel andere Sachen und komme damit + Wasser auf 2 - 2,5 Liter pro Tag. Keine Ahnung wie manche Leute 3 schaffen.

📚Gelesen:

"Solange wir schwimmen" von Julie Otsuka

"Nach den Fähren" von Thea Mengeler

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

• Ich habe im Schwimmbad eine Apnoe-Tauchreinigungskraft beobachtet. Der junge Mann ist auf dem Beckengrund getaucht und hat mit einem komischen Lappen den angesammelten Grünspan weggewischt. Er hat ungefähr 1 Stunde dafür gebraucht, was dazu führte, dass ich das erste Mal seit laaaanger Zeit 51 Min. geschwommen bin. 👀

  Das hat sehr viele Fragen aufgeworfen und war auch ziemlich lustig. Ich konnte ihn während des Schwimmens ja beobachten und er uns auch. Ich fühlte mich wie in einem Aquarium und er war einer dieser Putzerfische. Er hat seine Putzroutine auch immer entsprechend getimed und ist dann aufgetaucht, wenn wir grad nicht anwesend waren. Das war sehr umsichtig von ihm. Der Bademeister wurde auch mit vielen Fragen bestürmt, zum Beispiel: warum es keinen Putzroboter gibt

  (den gibt es, aber auch der schafft das wohl nicht)

  Ich habe mich beim Schwimmen und Beobachten auch so viel gefragt!

  Ist er Apnoe-Taucher? oder eine Spezial-Reinigungskraft für Unterwasser? Ist das ein Nebenjob? eine Sonder-Aufgabe als Bademeister? Ein Ehrenamt, weils so Spaß macht? Apnoe-Training mit Zusatznutzen? Welchen Putzlappen benutzt er dafür? (der Putzlappen wurde nie schmutzig!)

  Der Bademeister hat dem anderen Gast erzählt, dass das mehrmals die Woche gemacht werden muss. Wir haben das noch nie gesehen!

  
  

• Politikern ist auch einfach mal langweilig, deshalb planen sie nun neben meiner Bibliothek eine Surfwelle wie in München. Falls das tatsächlich gebaut wird, kann ich von meinem Bürofenster künftig Leute beim Surfen beoachten.

  
  

• "Eigentlich ist Schwimmen ein großes Schweigen" schreibt John von Düffel und ich meine: Recht hat er!

Die Challenge: Klar schiff machen

Das Mikroabenteuer: Geocaching in Schwerin

Mindestens 8 mal schwimmen

und den Salzschaum
und das scharfe Zischen des Windes einatmen
und ausatmen
und wieder einatmen

Wenn man den Sand sägen hört
und das Schlurfen der kleinen Steine
in langen Wellen
soll man aufhören zu sollen
und nichts mehr wollen wollen nur Meer
Nur Meer 

2:57-6:20 Daughter of the Sea by Sharm 6:21-9:28 O Willow Waly by Ashley Serena 9:29-12:29 The Tale of the Mad King Thorn by Ashley Serena

12:30-15:18 Song of the Sea by Ashley Serena

15:19-18:40 Song of the Ancients by Jillian Aversa & Doug Perry

18:41-23:00 Jolly Sailor Bold by Ashley Serena

23:02-25:18 Chantey by AKMU (Song is in Korean ^^)

25:20-27:46 The Unquiet Grave by Karliene

Song des Monats: "Kaltes, klares Wasser"

✅ 4 von 8 x Schwimmen geschafft. Das war ganz schön blöd. Was aber trotzdem gut war: Ich kann nach der Arbeit problemlos einen Boxenstopp zu Hause einlegen und dann noch mal losfahren. Das ist geil, weil ich morgens dann weniger Kram mitschleppen muss.

Trotzdem ist der Monat irgendwie zu schnell vergangen.

✅ Die Klar Schiff machen Challenge hat gut funktioniert, auch wenn es eher um Prozesse ging statt um sichtbare Veränderungen. Ich habe zwar geputzt und ausgemistet, aber bin nicht so gut vorangekommen, wie ich es mir vorgenommen habe. Stattdessen hat meine Überlastungsanzeige, das Gespräch dazu und Veränderungen im Arbeitsablauf dazu geführt, dass ich mit einem klaren Kopf aus dem Monat gekommen bin.

❌ Das Mikroabenteuer in Schwerin fand nicht statt, da ich stattdessen 10 Stunden in der Notaufnahme verbracht habe. Das ist eigentlich ein Mikroabenteuer für sich! Was die Leute alles haben...dazu ist der Kaffee aus dem Automaten schon ein Abenteuer für sich...

Jedenfalls erstaunt es mich immer mehr, dass Planen von Abenteuern ziemlich schwierig ist?! Ich hatte es eigentlich schon für den Monatsanfang geplant, da kam mir dann aber was dazwischen und jetzt das.

📚 Gelesen:

"Es geht mir gut" von Jessica Anthony

"Kopf über Wasser im Alltagschaos" von K.C. Davies

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

• Ich habe zum ersten Mal eine Hafenrundfahrt gemacht! Das war lustig, hat aber die Sehnsucht erweckt noch mehr über den Hafen zu lernen - ohne Seemannsgarn. (Frag mich nicht, warum ich 19 Jahre damit gewartet habe...) Es war jedenfalls sehr beeindruckend an so riesigen Containerschiffen vorbei zu schippern.

• Paul Valéry schrieb in sein Tagebuch: „Mein einziges Freizeitvergnügen, mein einziger Sport, war das Reinste überhaupt: das Schwimmen. Mir scheint, dass ich mich selbst entdecke und erkenne, wenn ich in dieses universale Element zurückkehre. Mein Körper wird das direkte Instrument meines Geistes, der Autor all meiner Gedanken. Ins Wasser zu springen, den Körper von Kopf bis zu den Zehen zu spüren in seiner wilden und graziösen Schönheit, sich in die Tiefe zu schrauben, das ist für mich eine Freude, die nur mit der Liebe vergleichbar ist.“

• Ich habe neues Wort gelernt: Blutgewitter. Wenn es Gewitter vermixt mit Saharastaub gibt, regnet es roten Staub. Oder so. Ich hab sowas noch nicht erlebt, aber angeblich war es am 3. Märzwochenende in einigen Teilen Deutschlands so.

Die Challenge: Nur Wasser trinken. Kein Kaffee, kein Limo. Tee ist okay.

Das Mikroabenteuer: eine Nachtwanderung machen

Mindestens 8 mal schwimmen. Besser noch mehr.

Geocaches: 17 Funde

Schwimmen: 14 x

Mikroabenteuer: 1

Challenges: 3 gemacht

Fun Goals: 4 gemacht

Also wir sehen: Da ist noch Luft nach oben.

Meine Haupthindernisse waren tatsächlich: Stress auf Arbeit, Dienstplanverschiebungen, Fehlplanungen was zeitlicher Aufwand und Fahrtzeiten angeht (Einkäufe, Fahrten zum Schwimmbad usw.) sowie - nennen wir es körperliche Gebrechen - da war jeden Monat was dabei, was mich total zurück geworfen hat. Sehr ärgerlich.

Stimmung: 🙂

Entspannung: 🙂

Gesundheit: 🙁

Soziales: 😃

Abwechslung & Spaß: 🙂

Song des Monats: Once in a lifetime - Talking Heads

✅ 6 von 8 x schwimmen

✅ 14 x von 30 nur Wasser getrunken. I rgendwann wurde es mir einfach zu öde.

❌ Natürlich habe ich die Nachtwanderung nicht geschafft. Da war einfach zu viel los.

📚 Gelesen:

"The Nature of Swimming" von Robert Klanten und Laura Allsop

"Der See" von Banana Yoshimoto

"Ich nehme dich auf meinen Rücken, vermähle dich dem Ozean" von Charles Sprawson

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

„Der Erde Schweiß, das Meer“ - Empedocles

(Ein bisschen hohl der Spruch, aber sehr witzig. Finde ich.)

Gelernt: etwas über Sebastian Kneipp! Es ist nur eine Frage der Zeit, bis die Influencer das entdecken und uns wieder als neuen heißen Shice andrehen wollen.

Ich bin mit dem Hafencity Riverbus gefahren! Das war vielleicht aufregend. Was ein bisschen morbide war: Wir schipperten ein bisschen die Elbe entlang Richtung Moorfleeth. Der Tourguide erzählte uns etwas Bewundernswertes über die dortige Hausbootsiedlung. Er beschrieb ein bestimmtes Hausboot und wie toll da die Familie wohnt und das er da so neidisch sei, weil das ja so gemütlich ist und gestern hätten sie noch gegrillt - und was erfahre ich am Dienstag? Dort lebte eine Hamburger Autorin, die ermordet wurde! Vermutlich lag sie schon tot auf dem Hausboot während wir da vorbeituckerten...Das ist schon heftig.

Trotzdem sollte man das mal gemacht haben. Es ist schon spektakulär mit einem Bus ins Wasser zu fahren.

Die neue Titantic Ausstellung habe ich mir auch angesehen und das war eigentlich schon cool. Eigentlich gehe ich nicht gern in solche "instagram"-Museen und ich finde es auch ziemlich teuer, aber die Ausstellung ist eine gelungene Mischung aus Information, Entertainment und Gedenken. In einer Halle gab es ein angedeutetes Rettungsboot und alles war Bildschirm. Man konnte aus Sicht eines Überlebenden zusehen, wie die Titanic untergeht, das war schon imposant und sehr aufwühlend.

Achso! mein Urlaubsplan ist voll aufgegangen! Ich habe mich ja neben einer Schwimmhalle eingemietet und stiefelte 4x in der Woche zur Schwimmhalle. 3,50 Euro Eintritt, beim 1. Mal dank Kurkarte gratis. Herrlich war das!

Und dann habe ich noch die Schwimmhalle Billstedt zum ersten Mal ausprobiert. Sehr schick, auch wenn es zuging wie aufm Dom. Reden und kernige Sprüche von Kindern ("Leck meine Eier du Huso") und Frauen ("die Alte macht Dampf!" über den Aquafitnesskurs) muss man mögen, sonst geht man unter :D

Die Challenge: Den ganzen Monat nur Nägel mit einem Wasserthema/Meer u.ä.

Das Mikroabenteuer: ???

Natürlich wieder mindestens 8 mal schwimmen, hoffentlich mehr. Ich hänge ja ziemlich hinterher

Hafen | Sonne | Europa

Song des Monats: Orinoko Flow von Enya

✅ Challenge: Nägel ausschließlich mit Meer/Wasser Thema

Natürlich habe ich diese Challenge mit Bravour gemeistert. Das Herausfordernste war, mich für ein Desgin/Muster zu entscheiden.

✅ 5 von 8 x schwimmen. Der Plan war eigentlich nach dem Bildungsurlaub in die jeweilige Schwimmhalle vor Ort zu gehen, aber da ich täglich immer zwischen 15.000 und 18.000 Schritte auf der Uhr hatte, war ich abends einfach zu fertig.

✅ Mikroabenteuer: Ankneippen in Hitzacker

am 1. Mai.

(Wenn ich keine Mikroabenteuer plane und am Ende des Monats meine Liste der Aktivitäten durchgehe, entdecke ich ständig Mikroabenteuermomente. Seltsam.)

📚 Gelesen:

"Schwimmen" von Sina Pousset

"Gebrauchsanweisung für das Schwimmen" von John von Düffel

"Stromlinien" von Rebekka Frank

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

• Der Bildungsurlaub mit dem Titel "Eine Stadt am Wasser - Geschichte Hamburgs" war ganz toll, obwohl ich an den ersten beiden Tagen dachte, dass er mich langweilen wird, weil ich doch schon so viel kenne. Falsch gedacht! Ich war auf und in der Peking, bin mal wieder knapp an meinem heimlichen Traum vorbeigeschrammt, das Wetter für den NDR ansagen zu dürfen (die Gruppe vor uns durfte das!), habe einen öffentlichen Paternoster entdeckt, konnte meine Begeisterung für Fritz Schumacher wieder entfachen, war im Seemannsclub, konnte immer nebenbei Geocaching betreiben und das Beste: Am Ende sind wir zufällig in die Einlaufparade beim Hafengeburtstag geraten! Und das bei bestem Sommerwetter. Also ich weiß auch nicht, maritimer wirds wohl dieses Jahr nicht mehr.

• Der Ausflug nach Hitzacker, um beim dortigen Ankneippen dabei zu sein, war ein typischer Rentnerausflug und ich freue mich, dass sich meine Freunde auf meine Schnapsideen einlassen. Mal sehen, wann die Influencer das Thema Wechselbäder vereinnahmen und "wiederentdecken". Es ist nämlich schon ganz geil.

• Ich muss ein halbes Jahr Magnetfischen Videos nachholen und ich habe seit 2 Wochen wieder damit angefangen. So ein Spaß!

„Wer ins Wasser geht, muss einen nicht zu unterschätzenden Übergang bewältigen, eine Transformation vom Festen ins Flüssige, vom Verlässlichen ins Unwägbare, von einer Existenzform in die andere“ - John v. Düffel

Die Challenge: Eine 5 Minuten Everything-Shower (normalerweise brauche ich 8-10)

Das Mikroabenteuer: zu Fuß über eine Grenze gehen

Überraschung | Glitzer | Eis

Song des Monats: "Ultrafiche of you" von Com Truise

✅ Challenge: 5 Min. everything Shower. Ich habe mir 14 x vorgenommen und davon 10 x geschafft. Im Bad zuhause habe ich eine Sanduhr als Timer, im Schwimmbad nicht, daher zähle ich es trotzdem als geschafft. An 2 Tagen habe ich es sogar in 3 Min. geschafft. Ich werde das so beibehalten, weil ich als Morgenduscher deshalb länger schlafen kann :D

✅ Im Urlaub kam übrigens noch eine 2. Challenge dazu: Der Passauer Eiskunstlauf, in der man "Gemischte Gefühle" (Vanille, Schoko, Erdbeer) von 8 verschiedenen Eisdielen essen muss. Ein Triathlon! :D Normalerweise hat man dafür 8 Wochen Zeit, ich musste es in 6 Tagen durchziehen - mit Bravour geschafft

❌ 3 von 8 x schwimmen. Das war mies. Aber mit einem ausgefüllten Abendprogramm, kommt man eben weniger zum Sport. Was ok ist. Ich hatte nämlich viel Spaß und Abwechslung (und dabei Glitzer). Ein Gutes ist aber passiert: Ich war das erste Mal seit ungfähr 35 Jahren mal wieder in einem Freibad. Keine Ahnung, warum ich das so selten mache.

✅ Mikroabenteuer: 2 geschafft

Der ursprüngliche Plan war, in Passau über die Grenze nach Österreich zu gehen, aber aufgrund der Hitze und der Zeit hat es sich nicht ergeben. Deshalb habe ich eine Nachtwanderung von Wedel (Schleswig-Holstein) nach Hamburg Övelgönne gemacht. Das war cool, auch wenn ich hätte mehr vorschlafen müssen, um nicht völlig verkatert zu sein. Die Kombi Grenze + Nachtwanderung zählen als 2

📚 Gelesen:

"Heimschwimmen" von Deborah Levy

"Krypto, Bd. 1 - Geheimnisvolle Meereswesen" von Hans Jorgen Sandnes

"Unter Wasser atmen" von An Yu

🌀 Gelernt:

Bad Ass People - eine Auswahl!

https://de.wikipedia.org/wiki/Jeanne_Barret

1,5 Jahre verheimlichen können, dass man ne Frau auf nem Schiff voller Männer ist. Das ist schon eine Leistung. Das man die erste bekannte Frau war, die die Welt umsegelte, auch.

https://en.wikipedia.org/wiki/Gloria_Hollister

Auf den Bermudas entwickelte sie eine neue Technik zur Präparation von Fischproben, bei der die Haut und die inneren Organe der Fische durchsichtig gemacht wurden, so dass sich ihre Skelette viel besser untersuchen ließen als bei früheren Methoden. Ihre Arbeit trug dazu bei, das wissenschaftliche Wissen über Tiefsee- und Rifffische zu erweitern.

Ich habe außerdem noch den Film "The Deep" angeguckt und obwohl ich etwas völlig anderes erwartet habe, war der Film super. Eigentlich ist es ein Biopic über "Gulli" mit seiner Robbenhaut.

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

Til Schweiger hat ein Ausflugsschiff für die Donauschifffahrt gestaltet und es ist genauso wie du dir das jetzt vorstellst: cringe. Neben der Kombüse hängen Kinderfotos und auf dem Klo gibt es kleine Bildschirme mit Making-of Ausschnitten von seinen Filmen...

Zirkus Charles Knie war zu Gast in Hamburg und versprach "100.000 Liter Emotionen" - ich war hooked und habe es nicht bereut. Es glitzerte von der ersten Minute an bis zum Schluss und die Manege bestand aus einem Brunnen, der entsprechend beleuchtete Fontänen ausspuckte. Das war visuell sehr anregend und ich musste über hübsche Brunnen als Stadtmöblierung nachdenken. Die restlichen Emotionen kamen durch die Darbietungen. Kurzum: ich war überrascht, überwältigt, erstaunt, begeistert, belustigt, ängstlich, voller Freude und Liebe. Eine völlig andere, analoge Art der Unterhaltung. Man muss sich darauf einlassen können, aber wenn man das tut wird man mit einem multidimensionalen Effektfeuerwerk beschenkt.

Bei Damien Jalets "Mirage" regnete es Glitzer von der Decke, so viel bis die Tänzer:innen damit komplett beklebt waren. Die Das silber-glitzer-Frau Alien saß dann in einem stroboskopartigen Wassersprudel und das hat meine Synapsen zerstört. Dieses Bild werde ich nicht vergessen.

Die Challenge: 1x ganz früh schwimmen und 1x ganz spät

Das Mikroabenteuer: Wattwanderung?!

mind. 12 x schwimmen. Ich muss da jetzt echt mal Gas geben...

Geocaches: 22 Funde

Schwimmen: 14 x

Mikroabenteuer: 4

Challenges: 3 gemacht

Fun Goals: 4 gemacht

Obwohl ich entspannter war und mehr Energie übrig hatte, ist mein Haupthindernis tatsächlich mein ermüdender Arbeitsalltag inkl. Pendeln. Es ist einfach eine dumme Idee nach dem Spätdienst ohne Abendbrot völlig kaputt ins Schwimmbad zu fahren. Es macht weder Spaß noch ist das sonderlich effektiv. Danach verzögert sich ja noch mehr und am nächsten Tag fahre ich übermüdet zur Arbeit, obwohl das ein kurzer Dienst wäre und ich entsprechend mehr Energie hätte.

Q2 = mehr Sonne, wärmere Tage = mehr Kulturprogramm und Urlaube = mehr Soziales = weniger Zeit für Sport. Oder eben verzichten. :(

Stimmung: 😃

Entspannung: 🙂

Gesundheit: 😐

Soziales: 😃

Abwechslung & Spaß: 😃

🏊‍♂️ Schwimmen (Ziel: 2x)

• Donnerstag (04.07.) – Schwimmen nach Feierabend

• Samstag (06.07.) – Schwimmen am Vormittag

⚖️ Besser essen (Ernährungsregel)

• Montag bis Freitag (01.–05.07.):
  👉 Keine Süßigkeiten (Zuckerfreie Challenge)

💥 Challenge der Woche

• 5x kalt duschen (Mo–Fr, 01.–05.07.)
  👉 Kurz & intensiv zum Abschluss jeder Dusche – 30 Sekunden reichen

🧭 Mikroabenteuer

• Sonntag (07.07.):
  👉 Frühstück am Elbstrand – ideal zum Abschalten, Genießen, neues Umfeld tanken

Uraltes Wehn vom Meer,
Meerwind bei Nacht:

du kommst zu keinem her;

wenn einer wacht,
so muss er sehn, wie er
dich übersteht:

uraltes Wehn vom Meer

welches weht
nur wie für Ur-Gestein,
lauter Raum
reißend von weit herein...

O wie fühlt dich ein

treibender Feigenbaum
oben im Mondschein.

Song des Monats: "Dive" von Tycho

✅ maximale Erholung erreicht. Ich konnte auch nach meinem Urlaub die Entspannung in den Alltag retten und das erscheint mir wie ein Wunder.

✅ Das Coaching mit Chat GPT ging nun von Woche zu Woche weiter und hat mir sehr geholfen den Fokus nicht zu verlieren.

✅ Schwarzkümmelöl war eine spontane Urlaubsidee und alter Falter - was für ein Game Changer für meine Gesundheit!

🤷‍♀️ 5 x schwimmen. Puh.

❌ Die Sache mit den Mikroabenteuern ist echt vertrackt. Natürlich war ich im Urlaub wandern und bin beim Geocachen durch Schlamm und Dickicht gestochen, aber sobald ich es mir vornehme, klappts nicht. Durch Chat GPT habe ich erst jetzt gecheckt, was ich eigentlich mit der Idee des Mikroabenteuers erreichen will: eigenständige Spontanität und Motivation ohne Abhängigkeit von den Plänen anderer.

❌ Die Challenge mal ganz früh morgens oder ganz spät abends schwimmen zu gehen hat sich auch nicht ergeben. Der Urlaub hat mich völlig durcheinander gebracht und ich wollte lieber meinen Biorhythmus für den Arbeitsalltag aufpolieren, als ihn noch weiter zu zerfleddern.

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

„Wie viel Sonnen haben mich verbrannt, wie viel Flüsse und Ströme mich gekühlt, wie viel Wege mich getragen und Bäche mich begleitet!“

- Hermann Hesse

🌀 Gelernt:

Ich habe etwas über die coolen Bilder von Else Borstelmann gelernt. Sie malte Tiefseekreaturen und jedes Bild sieht wirklich unglaublich aus.

Die Challenge: Parfüm aufbrauchen. Mindestens 1

Das Mikroabenteuer:

Schwimmen, schwimmen, schwimmen...

Song des Monats: "The Swimming Song" von Loudon Wainwright III

Der Fokus hielt bis letzte Woche an. Da gabs in der Firma einen Systemcrash. Dann hat mich eine Kollegin geärgert.

✅Challenge: 1 Parfüm aufbrauchen

Ich habe sogar 2 aufgebraucht! Außerdem habe ich soviel über Parfüm und Riechstoffherstellung gelesen, dass ich total fasziniert war von der Geschichte des Kölnisch Wasser, deshalb ich habe mir einen 20 ml Flakon gekauft und es is cheesy ich weiß, aber ich mag das gerne riechen und mir vorstellen ich bin bei "Farina gegenüber".

Parfüm als Duftwasser und die Geschichter der Häuser ist total faszinierend. Auch wenn diese Traditionsmarken mittlerweile in große, globale Konzerne eingebunden sind - wenn man bedenkt wie alt die Firmen bzw. Namen sind, wundere ich mich darüber, dass das so lange bestand hat bzw. haben kann. Bei Automarken ja auch so. Wie kommt das eigentlich? Liegts nur an dem Talent der Eltern das den Kindern zu vermachen, die entsprechend erzogen wurden, damit die auch Bock drauf haben?

❌ Wie oft schwimmen geschafft? 4 x

und reden wir nicht darüber. Der Arbeitsweg mit den ganzen Streckensperrungen und Ausfällen nervt einfach nur noch. Bis ich es dann endlich ins Schwimmbad schaffe ist es halb 9 abends und dann habe ich immer noch nix gegessen. :(

✅ Mikroabenteuer: Café Himmelsschreiber finden mit kleiner Wanderung um das Flugfeld. Bin jetzt Plane Spotter geworden lol

📚Gelesen:

"Die Winterschwimmerin" von Marion Poschmann

"Schwimmen und Baden in Geschichte, Kultur und Gesellschaft: Ergebnisse des 10. Symposiums der Deutschen Arbeitsgemeinschaft von Sportmuseen, Sportarchiven und Sportsammlungen e.V. (DAGS) sowie der 16. Irseer sporthistorischen Konferenz 2022" von div. Autor:innen

"Krypto", Band 2 und 3 von Hans Jorgen Sandnes

"In den Wellen" Geschichten vom Schwimmen und Baden von Gabriele Haefs und Annemarie Stoltenberg

"Kanalschwimmer" von Ulrike Draesner

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

"Jeder Tropfen im Ozean zählt." - Yoko Ono

Der Durchlauferhitzer ist nun auf Herbst umgestellt.

🌀 Gelernt:

https://www.archeoplastica.it/

Es gibt ein eigenes Wikipedia für Freiwasserschwimmen!

https://www.openwaterpedia.com/wiki/Openwaterpedia

Ich wurde durch eines der o.g. Bücher auf Jenny Kammersgaard aufmerksam. Ihre Biografie ist beeindruckend.

Die Challenge: Immunsystem-Fitness vorbereiten mit Kneipp!

Das Mikroabenteuer: Ein Café im Schlick aufsuchen

Die Schwimmroutine verbessern, um es mehrmals ins Schwimmbad zu schaffen. Das Ziel bleibt bei 100. Theoretisch könnte ich es im September laut Terminkalender 21 x ins Schwimmbad schaffen.

Song des Monats: "Water" von Ra Ra Riot & Rostam

Ich habe mich kaum verunsichern lassen. Das wohl bisher größte Projekt meiner Karriere (eine Ausstellung mit einem Kooperationpartner hängen) hat gut geklappt und der Besuch des Bundespräsidenten war wirklich sehr interessant und lustig. Cooler Typ.

✅ Die Challenge? Joah, ich musste mich nicht sonderlich anstrengen, was Kalt- oder Wechselduschen angeht, wenn der Wasserdruck nur ein Rinnsal ist und man nach 7:30 noch Glück auf heißes Wasser hat. Ein bisschen hat mir die Kälte zugesetzt und ob es was gebracht hat, weiß ich noch nicht so wirklich, aber während fast ganz Hamburg schieft und schneuzt, hab ich noch nichts abgekriegt.

❌ 3 Mal Schwimmen. Puh. Woran lag es? Der Kopf hat nicht mitgemacht und ich hatte eine melancholische Phase mit wenig Energie. Revidiere mein Jahresziel, weil es einfach nicht mehr zu schaffen ist. Tschüss 100, hallo 80. (Was immer noch mehr ist als die letzten Jahre zusammen)

✅ Das Café Schlick am letzten schönen Herbsttag versteckt im Moorfleeter Yachthafen ist ein sehr lohnenswertes Ausflugsziel. Fischbrötchenliebhaber:innen kommen hier gut auf ihre Kosten. Kaffee und Kuchen sind auch lecker.

📚 Gelesen:

"Valdivia" von Rudi Palla

"9 Grad" von Elli Kolb

"Azurblau" von Carina Schnell

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

Nachdem ich mich bei der Italian Pizza Week durch sämtliche Pizzerien der umliegenden Stadtviertel gefuttert habe, habe ich durch den Kioskbesitzer an der Ecke gelernt, dass das wichtigste Geheimnis der Pizza die Hydratisierung des Teiges ist. Gemeint ist damit der Wassergehalt bzw. das Verhältnis zwischen Wasser und Mehl, da mit der Teig fluffig wird (ober eben nicht).

„Ist das Freiheitsgefühl, dass man beim Schwimmen verspürt, auch ein Bild des Todes? Man spült das Beschwerende ab, aber man verlässt auch das Land, um sich dem Element hinzugeben, dem man sich unter keinen Umständen hingeben kann? Oder geht es um die Gegensätze zwischen aufgeben, verschwinden, sichtbar werden, darum, sich tragen zu lassen, bevor man stehen oder aufrecht gehen kann? Zu versinken, um dann wieder aufzutauchen?“ - (Inger Bratveit)

Geocaches: 9 Funde

Schwimmen: 12 x

Mikroabenteuer: 1

Challenges: 2 gemacht

Fun Goals: 0

Das 3. Quartal hat mich irgendwie enttäuscht. Im Urlaub war das Wetter nicht so wie ich es sonst im Urlaub gewohnt bin und meine Idee, jeden Tag ins Wasser zu hüpfen hat sich aufgrund des kühlen Nieselwetters zerschlagen. (Das Schwimmbad wäre 45 Min. entfernt gewesen). Die Erkenntnis im September, dass ich mein Jahresziel nicht mehr schaffen kann, hat mich ziemlich deprimiert und alles anzweifeln lassen, weil es mir schon wieder gezeigt hat, dass ich viel zu oft Dinge tue, auf die ich keine Lust habe. Das hat mir so viel Energie abgezogen, dass alles andere auch darunter gelitten hat. Viel zu oft ist alles mit so viel Anstrengung verbunden und das nervt mich, weil so weniger Energie für Dinge übrig bleibt, die mich aufladen.

Stimmung: 🙂

Entspannung: ☺️

Gesundheit: 🙂

Soziales: 😟

Abwechslung & Spaß: 🙂

Die Challenge: 7 Fußbäder machen.

Das Mikroabenteuer: Spaziergang am Meer. Egal bei welchem Wetter.

10 x Schwimmen. Damit ich bei 50 lande.

Song des Monats: "Ocean" von Goldfrapp feat. Dave Gahan

Der Oktober war ein einziger Fail. Ich kann es einfach nicht positiv sehen oder schön reden. Es war nass, kalt, windig. Ich war krank, es gab wieder mal Ferien und wieder mal Schienenersatzverkehr. Dazu eine Software-Umstellung und grenzenlose Erschöpfung.

❌ Die Challenge war eine Challenge. Ich habe kein einziges Fußbad gemacht. Keine Ahnung wie man das früher gemacht hat, warum man das eigentlich macht ist mir auch nicht so ganz klar. Ich wollte es ja nur, weil ich noch so viel Fußbadzusatz hatte (ich erinnere mich nicht mehr, warum ich welches hatte)

Vielleicht, weil man so Krankheitsgefühle in der Erkältungszeit wegbekommen hat? Meine Fußpflege erledige ich immer direkt nach bzw. in der Dusche, wenn alles aufgeweicht ist.

❌ Apropos krank. Yeah. War ich auch. das hat mich so weit zurückgeworfen, dass ich mit dem ganzen Stress auf Arbeit nur 2 x im Schwimmbad war. Tolle Wurst.

Ich reduziere mein Jahresziel daher nun offiziell auf 52. Wenn ich mehr schaffe, ok. Wenn nicht, sind 52 bei meinem Lebensstil ausreichend genug.

❌ Am Meer war ich auch nicht, weil es sich nicht ergab. Ich habe aber meinen Resturlaub im November geplant und mir eine Unterkunft an der Strandpromenade gebucht.

📚 Gelesen:

"Nautical Chic" von Amber Jane Butchart

"Deep End" von Ali Hazelwood

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

"Oben baut er sich Hütten, Hütten des Friedens, sehnt sich und liebt, schaut hinüber, bis die willkommenste aller Stunden hinunter ihn in den Brunnen der Quelle zieht – das Irdische schwimmt obenauf, wird von Stürmen zurückgeführt, aber was heilig durch der Liebe Berührung ward, rinnt aufgelöst in verborgenen Gängen auf das jenseitige Gebiet, wo es, wie Düfte, sich mit entschlummerten Lieben mischt.“ (Aus Hymnen an die Nacht, 4, Novalis)

Die Challenge: Fasten

Das Mikroabenteuer: Geocaching in Schleswig-Holstein

12 x schwimmen

Song des Monats: Donauweibchen op.427 - Johann Strauss II

Noch ein Fail-Monat. Bin noch mal krank geworden, das hat auch 3 Wochen gedauert. Der Urlaub am Meer war dadurch auch beeinträchtigt, weil ich nicht genug Kraft für lange Wanderungen an der Küste hatte. Die Meerwasserschwimmhalle war auch dicht, weil sie einen Defekt hatte. Ich konnte mich also nicht mal 10 Min. ins Wasser eintunken, um die Statstik aufzuwerten. Der Dezember naht und ich muss mich anstrengend, auf die 52 zu kommen. Die Arbeit war sehr fordernd, die Vorweihnachtshektik stresst mich und eigentlich will ich mich nur noch verstecken.

❌ nur 2 x im Schwimmbad. Einmal davon sogar nur für 6 Min. 47 Sekunden reine Schwimmzeit. Ein neues low.

❌ Das Proteinfasten war zwar lecker, hatte aufgrund meiner Krankheit keinen großen Effekt.

❌ Aufgrund meiner Erkältung konnte ich nur 2 Geocaches loggen. So traurig!

Die Challenge: Seaside Radeln

Das Mikroabenteuer: Ein Geburtstagsausflug, egal in welchem Zustand ich mich psychisch oder physisch befinde!

8 x schwimmen, um die 52 zu knacken.

Song des Monats: Bathed in Sound von Cosmo Sheldrake

Endlich konnte ich die Fails abwerfen. Allerdings erst auf den letzten Metern. Ich musste mich immer wieder neu aufraffen und Erkältungsanflüge vertreiben. Insgesamt war der Dezember der langweiligste und gleichzeitig (wie immer) der stressigste Monat des ganzen Jahres. Und dabei mache ich diese Weihnachtswahnsinn gar nicht mit! Es war so viel los, dass ich mich auf meine Alleinstunden gefreut habe. Herr der Ringe extended Version an Heiligabend - allein! Herrlich war das!

✅ 8 x schwimmen - so wie es sein sollte. Mit dem Firmenfitness Vertrag ist meine Motivation total gestiegen. Ich habe keine Scheu mehr auch nur für 15 Min. zu schwimmen.

✅ Mikroabenteuer war mein Geburtstagsausflug! 2 Stunden Hafenrundfahrt bei hohem Wellengang und ordentlich Geschaukel mit Kapitän Prüsse auf einer Barkasse. Das war toll! Unser Guide war ein junger Mann namens Vincent, der mit ordentlichem Hamburger Platt aufwarten konnte und keine platten Witze machte. Dafür konnte der gute aber mit ordentlich Kapitialismuskritik bei mir punkten.

❌ für das Seadside Radeln / die Challenge war keine Zeit und keine Gesundheit da. Die Liste mit den Youtube Videos kann aber bei mir angefordert werden :D

(was bedeutet, sie exisistiert und werde ich zu einem späteren Zeitpunkt nutzen)

📚 Gelesen:

"Atlas der Meerjungfrauen" von Anna Claybourne

"Der Duft des Wals" von Paul Ruban

🚰 Sonstiges zum Thema Wasser:

„Es gibt in der ganzen Natur keine Leidenschaft von so dämonischer Gewalt, wie sie ein Mensch empfindet, der schaudernd am Rande eines Abgrunds steht und solcherart dann einen Sprung erwägt.“ - Edgar Allan Poe, „der Alb der Perversheit“

Geocaches: 11 Funde

Schwimmen: 12x

Mikroabenteuer: 3

Challenges: 1

Fun Goals: 0

Das Wasser war im Q4 ziemlich rau und ungemütlich. Der Stress auf Arbeit (Softwarewechsel, alle wie kopflose Hühner) und die vielen Erkältungsphasen haben sich zu großen Wellen in meinem Inneren aufgetürmt. Es hat für meinen Geschmack zu lange gedauert, mich da wieder rauszuregulieren. Es hat alles sehr viel Energie gekostet und ein weiteres "Gegen den Strom" schwimmen war einfach nicht drin. Ich konnte mich an manchen Tagen nicht aufraffen.

Trotzdem: Das Wasser hat nach mir gerufen. Und wenn ich schwimmen war, vor allem wie im Dezember so geballt, dann war es immer gut. Meine Seele fühlte sich erfrischt und gereinigt an.

Stimmung: 😔

Entspannung: 🙂

Gesundheit: 😐

Soziales: 🙂

Abwechslung & Spaß: 🙂

9 von 12 Mikroabenteuer geschafft

10 von 12 Wasserchallenges geschafft

Und nun? Was lerne ich daraus?

1. Ein Jahr voll mit Aktivzielen ist zu viel. Es passt einfach nicht zu meinem stressigen Arbeitsalltag.

2. Ich bin sehr stolz darauf, trotzdem die 52 x schwimmen geschafft zu haben, auch wenn es im wahrsten Sinne des Wortes auf den letzten Metern geschah. Damit habe ich aber aufgrund der Krankheitsphasen nicht mehr gerechnet.

Die beste Challenge? Jeden Morgen 1 Glas Wasser trinken. Also vor dem Kaffee. Das hat mir richtig gut getan und es überrascht mich, dass so eine Kleinigkeit so viel bewirken kann.

Das tollste Mikroabenteuer? Der Tag am Meer im Februar. Das tat richtig gut. Ein Blick aufs offene Meer, wenn hellgrau in dunkelgrau übergeht. Das macht das Hirn frei!

Was zu meiner Unmotivation beigetragen hat:

- Kopf voll / Mentale Last / Entscheidungsmüdigkeit

- Körperliche Erschöpfung generell

- Krankheit

- wenn andere keine Lust auf meine Ausflugsideen haben

- schlechtes Wetter. Klingt dumm, aber das killt jede Stimmung und jeden Ausflug.

Ich habe jeden Monat notiert, wovon ich MEHR und wovon ich WENIGER in meinem Leben haben will. Daran lässt sich auch gut erkennen, was mich bei meinen Zielen blockiert/unterstützt hat.

MEHR:

Schlaf

Meal Prep

Bakuchiol Serum

Ahoi Brause

Proteinkaffee

Entspannung

Schwimmen

Kino / Filme alleine schauen

Spontanität

Spielen

Glitzer

Freibad

Geocaching

Meerluft

Vitamin D

freie Tage mit Programm

putzen & aufräumen

WENIGER:

Schlafmangel

Unordnung

Bücher ausleihen, die ich doch nicht lese

rumhängen am Wochenende

Krimskrams Einkäufe

Routine

mich nörgelnd präsentieren

Faulheit

sinnlose Diskussionen

Stress

Ärgern

krank sein

gefrustet sein

Ich führe außerdem auch eine Keep | Start | Stop Liste in meinem Journal

Keep:

• gepackte Schwimmsachen VOLLSTÄNDIG parat haben

• Ahoi Brause trinken

• Highlight of the day notieren

• KI nutzen für Lifestyle Probleme

• NAIPO

• Proteinshakes trinken

• 3-5 Min. Duschen.

Start:

• Schönheit sehen (und kultivieren)

• Dinge wieder selbst in die Hand nehmen und planen/organisieren

• Sunday Reset

• ein Lieblingscafe finden und alleine nutzen

• mehr High Quality Süßkram essen. (looking at you, Fattoria La Vialla)

• Haarkuren nach zuviel Chlorwasser

  
  

Stop:

• Softdrinks zuhause (vertrag ich nicht mehr so gut)

• auf andere warten (da kann ich lange warten)

• mir zu viel im Dezember vornehmen

• mich so viel und lange ärgern über Dinge, die ich nicht ändern kann

• Parfüm kaufen