Stratégie : crawl/Brasse/crawl/Dos 

Chrono : 1’47’’

Analyse : ça me permet d’éviter de devoir faire un virage en dos crawlé, le chrono est facilement perfectible, je me rate au premier virages je glisse et donc je ne pousse pas suffisamment, le deuxième était une expérience puisque je n’avais pas encore essayé le virage de brasse, je pense qu’il vaut mieux pour la prochaine fois que je fasse une culbute.

Comme je mis attendais après le premier 50 m je sens mon corp me brulé et je perds tout alignement, j’ai l’impression de ne plus du tout avancer, peu étonnant puisqu’on avait pas fait de séance depuis 3 semaines 

Analyse : la sensation est impressionnante, j’avais l’impression d’avoir un moteur à la place des jambes. De plus d’habitude se sont les bras qui nous font avancer mais ici il ne serve à rien, il gène même un peu.

Chrono : 42’’9 et 45’’2

Analyse : j’avais très bien réussi mon premier 50 m, et j’avais réussi à bien gérer mon effort. Mais sur le deuxième 50 m, j’ai raté mon plongeon, j’ai été trop profond et donc j’ai perdu du temps. Pourtant j’avais l’impression juste après mon 50 m d’avoir rattrapé mon retard 

Choisir 2 atelier sur 3, parmi :

Atelier 1 : papillon

Atelier 2 : travail d’une nage spécifique 

2x (50 m (concentration sur l’allongement) ;50 m (concentration sur la respiration), 50 m (concentration trajet moteur/technique) 30s de récup entre chaque 50 m)

1 min de récup 

50 m (V2) 

30s de récup 

50 m (V1)

Je travaille aujourd’hui la brasse 

Analyse : j’ai du mal à bien faire le mouvement des jambes, j’ai l’impression à chaque mouvement de perdre tout mon alignement, aucun problème pour la respiration et pour l’alignement entre les mouvement des jambes lorsqu’il faut s’allonger 

Atelier 3 : virages et plongeon 

Analyse : j’ai essayé de faire des plongeon en m’agrippant au plot (plongeon classique) qui permet d’améliorer énormément le plongeon (trajectoire plus horizontale et plus de puissance au départ) néanmoins dans ces plongeon il faut rapidement replacer les bras devant, chose que je n’arrive pas jusqu’à maintenant. La culbute étant maitrisé, il faut que je la perfectionne notamment pour gagner en efficacité, notamment au moment où je me tourne vers la droite pour ne pas être sur le dos, ce qui est actuellement la partie qui me prend le plus de temps 

Objectif prochaines séances : m’habituer au mouvement des jambes à la brasse réussir à replacer les bras sur le plongeon classiques pour pouvoir l’utiliser à l’évaluation

1° travail avec palmes

4x25m ondulation, il faut avancer seulement grâce au mouvement des ondulations 

4x25m avec les bras ; respiration tout les 2 temps, je n’arrive pas je respire tout les temps 

2° travail sans palmes 

2x25 m

3° plongeon 

Il faut faire un plongeon puis enchainé sur un 25m en papillon 

Analyse : les ondulations viennent de la tête, pour respirer il faut bien onduler et impulser avec les jambes en poussant sur les cuisse, le mouvement des bras est le même que ceux au crawl, j’arrive à faire le mouvement d’ondulations mais dès que j’essaye de rajouter les bras, les ondulations deviennes saccadé et je n’avance que en mettant beaucoup de puissance dans mes mouvement de bras ce qui m’épuise très vite, de plus j’ai du mal à ressortir les bras, du coup 

Objectif prochaines séances : réussir parfaitement le mouvement d’ondulations, et de comprendre le mouvement des bras pou pouvoir le greffé au ondulations 

1° Atelier : travail spécifique d’une nage ; le crawl 

En plus de ce qu’on avait fait la semaine on avait aussi 50 m à faire avec des « palmes de mains »

Analyse : les palmes de mains permettent certes d’avancer plus vite mais ils sont aussi très vite fatiguant, de plus ils peuvent nous ralentir si on ne ramène bien le bras, mon placement est de mieux en mieux je le sent car j’ai l’impression de plus avancer 

2° atelier : plongeon/virage 

Analyse : pour le virage j’ai fait comme la semaine dernière, j’arrive désormais à mettre les bras devant moi , pour la culbute je me suis entrainé a la culbute de brasse, qui consiste à toucher le mur avec le bras, ramener les jambes sur ce mur tout en lançant le bras opposé vers là où on veut aller.

3° un 100 m 

Analyse : On a fini la séance sur un 100 m, j’ai essayé le plongeon mais mes lunettes sont légèrement parties et j’ai aussi raté le premier virage en étant trop long à me tourner, je pense donc faire le plongeon que je fais habituellement pour l’évaluation 

Objectif prochaines séances : perfectionner mes virages pour être meilleur à l’évaluation, garder l’alignement sans paniquer 

4x25 m (V3) récup 20s entre chaque

Récup 30s 

2x50 m (V2) récup 30s entre chaque 

Récup 30s (j’ai pris 45s)

100 m (de V4 à V1)

Récup 1 min 

2x50 m (V2) récup 30s entre chaque

Récup 20s (j’en est pris 30 s)

4x25 m (V1) récup 20s entre chaque

Analyse : la reprise a été très douloureuse, je n’ai pas l’impression d’avancé et je suis très vite fatigué musculairement, en revanche le point positif est que j’arrive à respirer tous les 4 et 5 temps en V3. J’ai essayé de me concentrer beaucoup sur mon placement

Objectifs prochaines séances : être plus en forme pour encaisser les séances prochaines

Chrono : 43’’3 et 43’’7

Analyse : j’ai raté mes virage et perdu un peu de temps donc mon chrono est perfectible, de plus j’ai n’avais pas l’impression d’être forcément aligné, 

1^er 50 m : aller en crawl/retour en brasse 

2^ème 50 m : aller en crawl/retour 

1° travail technique 

En autonomie, pour corriger les défauts observer précédemment 

2° entrainement plongeon/culbute 

Pour le plongeon une manière de m’améliorer est de pousser beaucoup plus pour être plus horizontale quitte à faire un plat

Pour la culbute il faut que je répète le geste pour pouvoir le faire pendant la course 

3° le 50 m

Analyse : j’ai assez bien reçu, que ce soit le plongeon, la culbute ou même la technique de nage 

Analyse :

1°crawl : les même problème qu’a la séance 1 s’observe, en plus lorsque je nage je casse le poignet et je frappe l’eau au lieu de la pénétrer, néanmoins mon allongement c’est amélioré depuis l’année dernière 

2°dos : tout comme le crawl je tape l’eau au lieu de la pénétrer, j’ai aussi améliorer mon alignement pour le dos crawlé (l’année dernière j’avais la tête trop en arrière et du coup je buvais la tasse), 

Objectifs prochaines séances : corriger les défaut observer  

V2 : (50m, 20s de récup,25 m,20s de récup)x2

Récup 1min 

100m de V3 à V1

Entre chacune de ces série, 2min de récup 

Le but est de faire le maximum de série en 15 min 

Analyse : mes muscles se sont réhabitués à la natation, j’ai donc bien plus réussi à encaisser cette séance

2°travail du crawl 

Analyse : j’ai tendances à écarter les doigt, ce qui réduit énormément la poussée, de plus je ne vais chercher pas chercher assez loin avec mes bras, j’ai aussi l’impression que je regarde trop vers l’avant, peut être en regardant le fond de la piscine je serais plus efficace 

(25m (V3), 20s de récup ,50m (V3),30s de récup,100m(V3àV2),1 min de récup,50 m (V2),30s de récup, 25m (V1)) le plus de fois possible en 15min

Analyse : j’ai réussi à faire le parcours 1fois et demi, tout comme la semaine dernière, une très grande fatigue musculaire à la fin 

2°travail du crawl 

Analyse : je veux essayer quelque chose pour être plus aligné, comme je ne suis jamais droit parallèle à l’eau, le but est de me forcer à être courbé à la manière en mettant mon corp sous tension (comme si je faisait l’exercice superman)

Objectifs prochaines séances : améliorer la technique de nage pour moins me fatiguer