Salud y bienestarJean Pérez by Jean Alberto Pérez Cabello https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze en-us 2024-09-04 00:33:21 UTC 2024-11-29 22:29:38 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4d4.png Alimentación saludable a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101016991 2024-09-04 00:35:41 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101016991 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101019059 Mi primer objetivo es reducir el consumo de comida chatarra a solo una vez por semana en un plazo de dos meses. Para lograrlo, planificaré mis comidas y snacks saludables con antelación, manteniendo alternativas como frutas, nueces o yogur disponibles para cuando tenga antojos.



]]> 2024-09-04 00:36:50 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101019059 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101021810 El segundo objetivo es incluir al menos una porción de verduras en mi almuerzo todos los días durante el próximo mes. Este cambio se implementará al preparar mis comidas con anticipación, asegurándome de tener siempre verduras frescas o congeladas a mano.



]]> 2024-09-04 00:38:24 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101021810 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101021906 El tercer objetivo es llevar un registro diario de todo lo que como durante los próximos 30 días. Utilizaré una aplicación o un diario físico para anotar mis comidas y snacks, lo que me permitirá evaluar y ajustar mi dieta según sea necesario.

]]> 2024-09-04 00:38:28 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101021906 Actividad Física a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101022293 2024-09-04 00:38:42 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101022293 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101027165 Asistir al gimnasio con regularidad es clave para incrementar mi actividad física diaria. Me comprometo a ir al gimnasio al menos 4 veces a la semana, registrando cada sesión de entrenamiento para llevar un seguimiento constante. Este objetivo es alcanzable, ya que puedo dedicar 4 días a la semana a esta actividad, y es relevante porque mantener una rutina regular es fundamental para aumentar mi masa muscular y tonificar mi cuerpo. Planeo alcanzar este hábito constante durante los próximos 3 meses, consolidando así una base sólida para mis objetivos de salud y forma física.

]]> 2024-09-04 00:41:33 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101027165 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101027566 Incrementar mi masa muscular y tonificar mi cuerpo es un objetivo central en esta etapa de mi vida. Me propongo aumentar mi masa muscular en un 5% y reducir mi porcentaje de grasa corporal en un 2%. Para medir estos progresos, realizaré pesajes y evaluaciones de composición corporal mensualmente. Seguiré un plan de entrenamiento y nutrición diseñado específicamente para lograr hipertrofia y tonificación, lo que hace este objetivo alcanzable. Es relevante para mi deseo de mejorar mi forma física, y planeo alcanzarlo en un plazo de 6 meses, lo que me permitirá ver cambios significativos y duraderos.

]]> 2024-09-04 00:41:51 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101027566 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101029209 Fomentar la disciplina en mi rutina diaria es esencial para mantener un estilo de vida activo y alcanzar mis metas de fitness. Me propongo establecer una rutina diaria que incluya 30 minutos adicionales de actividad física, además de mis visitas al gimnasio. Llevaré un registro en un calendario para asegurarme de cumplir con este objetivo cada día. Este objetivo es alcanzable mediante la incorporación de caminatas, padel o ejercicios ligeros en mi día a día. Es relevante para mantener una actividad constante y apoyará mis objetivos principales. Planeo implementar y mantener esta rutina durante los próximos 2 meses, evaluando mi progreso al final del período.

]]> 2024-09-04 00:42:52 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101029209 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101036993 Esta semana mejore en poder eliminar la comida chatarra de mi dieta de manera que cuando tenía antojo de algún snack me comía una fruta que llevaba de lunch o me compraba unos cacahuates que eran un poco mas sanos, por otro lado el tema de las verduras no he podido implementarlo ya que apenas al final de la semana fui al HEB para comprarlas

]]> 2024-09-04 00:47:32 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101036993 Semana 4(inicio) a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101038018 2024-09-04 00:48:13 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101038018 Semana 4(inicio) a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101041550 2024-09-04 00:50:13 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101041550 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101045914 Esta semana cumplí com la disciplina de ir al gimnasio 4 dias a la semana haciendo todos los grupos musculares y además haciendo actividades extras como padel.


Esta semana comence a hacer ejercicios de hipertrofia para la tonificación y crecimiento de mis musculos pero como voy comenzando aun no noto el progreso suficiente

]]> 2024-09-04 00:53:10 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3101045914 Semana 5 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115007663 2024-09-11 19:29:06 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115007663 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115015509 Esta semana segui con mi alimentacion de buena manera, el único problema fueron 2 dias que no seguí 2 comidas bien por falta de tiempo de cocinar por exámenes y trabajos en la semana

]]> 2024-09-11 19:35:22 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115015509 Semana 5 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115016730 2024-09-11 19:36:21 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115016730 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115023027 Esta semana gracias a examenes y proyectos pero tambien mala organizacion de tiempo no asisti al gimnasio mas que 2 veces, sin embargo el fin de semana asisti al padel hice actividad física

]]> 2024-09-11 19:41:13 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3115023027 Salud mental a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130540659 2024-09-21 02:46:27 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130540659 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130541158 Ejercicio físico: Asistir al gimnasio o realizar actividad física al menos 4 días por semana durante 1 hora cada sesión para mejorar mi bienestar físico y mental.

]]> 2024-09-21 02:47:23 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130541158 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130541518 Mindfulness: Practicar meditación 10 minutos al día, cada mañana, durante un mes, para reducir los niveles de estrés y aumentar la concentración.

]]> 2024-09-21 02:48:03 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130541518 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130541981 Gestión de tiempo en redes: Reducir el tiempo en redes sociales a un máximo de 30 minutos diarios durante 4 semanas para mejorar el enfoque y reducir distracciones.

]]> 2024-09-21 02:48:47 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3130541981 Higiene de sueño a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143206739 2024-09-27 22:55:18 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143206739 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143206891 Durante los próximos 30 días, me acostaré a las 11:00 pm al menos 6 días a la semana para establecer una rutina de sueño constante.

]]> 2024-09-27 22:55:40 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143206891 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143207129 Durante las próximas 3 semanas, dejaré de usar dispositivos electrónicos a partir de las 10:00 pm cada noche para reducir la exposición a pantallas y facilitar la relajación antes de dormir.

]]> 2024-09-27 22:56:12 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143207129 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143207344 Durante el próximo mes, mantendré mi habitación completamente oscura y libre de ruidos cada noche, utilizando cortinas opacas y tapones para los oídos si es necesario, para optimizar mi entorno de sueño.

]]> 2024-09-27 22:56:37 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3143207344 Semana 6 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149039820 2024-10-01 22:20:21 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149039820 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149041682 Durante semana TEC tuve la clase de construyendo cuerpo y mente por lo que aprendí mucho mas acerca de una buena alimentación, el plato del buen comer, los nutrientes que tiene cada fruta y segui todos los días con mi dieta


]]> 2024-10-01 22:23:39 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149041682 Semana 7 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045211 2024-10-01 22:29:28 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045211 Semana 8 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045340 2024-10-01 22:29:47 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045340 Semana 9 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045590 2024-10-01 22:30:21 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045590 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045733 Durante esta semana me segui aplicando en mi comida llevando la misma dieta que llevaba desde antes solo que sin dejar de lado estar cambiando de frutas ya que cada fruta me da un nutriente diferente por lo que cada dia comía una diferentes, mis favoritas eran manzana, platano y guayaba



]]> 2024-10-01 22:30:40 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149045733 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149050369 Esta semana siendo la semana 3 del periodo 2 me sentí muy completo con la comida que estuve consumiendo diaramente, aumente mi cantidad de frutas y verduras en comida y desayuno y he mejorado mi capacidad física mental y me siento menos cansado durante el día sin embrgo creo que me falta mucho mejorar el dejar la comida chatarra como los takis o la pizza


]]> 2024-10-01 22:39:00 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149050369 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149051448 Esta semana segui comiendo bien como siempre lo habia hecho las otras semanas sin embargo como fue una semana que me encargaron muchas tareas falle un poco y me comi como 2 bolsas de takis en la semana porque es un gusto que tengo muy seguido aunque intento evitarlo


]]> 2024-10-01 22:40:55 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149051448 Semana 6 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054189 2024-10-01 22:45:56 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054189 Semana 7 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054380 2024-10-01 22:46:20 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054380 Semana 8 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054575 2024-10-01 22:46:36 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054575 Semana 9 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054769 2024-10-01 22:46:53 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149054769 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149056165 Esta semana TEC fue una de las semanas donde mas ejercicio hice ya que mi semana tec de construyendo cuerpo y mente me exigio hacer actividad fisica diariamente jugando tenis y ademas de que asisti al gimnasio diario tambien

]]> 2024-10-01 22:49:24 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149056165 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149063817 Esta semana asistí al gimnasio con regularidad y aumente mis pesos que cargaba normalmente lo que significa que aumente massa muscular

]]> 2024-10-01 23:03:10 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149063817 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149083787 Esta semana tuve torneo anual de padel por lo que segui asistiendo al gimnasio diariamente pero tambien tuve partidos casi toda la semana por lo que mi actividad aerobica fue alta

]]> 2024-10-01 23:32:52 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149083787 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149123961 Aunque va empezando esta semana y hubo puente y cerraron el gimnasio solo he asistido 1 vez aunque queda mucha semana por delante. Siento que hasta ahora soy una persona con un fisico mas fuerte y tonificado además de que he mejorado mi disciplina


]]> 2024-10-02 00:10:24 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149123961 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149134574 Esta semana siento que voy cumpliendo mis objetivos de salud mental ya que dejo las redes sociales de un lado y me pongo a hacer cosas productivas. Además he realizado mindfullness 15 minutos diarios


]]> 2024-10-02 00:18:47 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149134574 Semana 7(inicio) a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149137967 2024-10-02 00:21:16 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149137967 Semana 8 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149144581 2024-10-02 00:25:57 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149144581 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149147242 Esta semana yo creo que participe mucho en mi salud mental ya que tuve muchas tareas que hacer, deje de lado el Celular, practique mindfullnes durante las mañanas, fueron las finales de mi torneo de padel y aunque perdi en semifinales fue de gran ayuda para aislarme un poco u divertirme


]]> 2024-10-02 00:27:44 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149147242 Semana 9 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149154180 Aunque esta semana aun esta en curso yo creo que por lo mismo de tener muchas tareas he dejado mas de lado el celular y me he concetrado en hacer mindfullness. Gracias a esto he logrado terminar un proyecto que era imprimir y diseñar una vertebras lumbares en 3D que ya llevaba tiempo haciendo lo cual me hizo sentirme bien y satisfecho

]]> 2024-10-02 00:31:41 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149154180 Semana 8 (inicio) a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149169118 2024-10-02 00:37:42 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149169118 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149170258 Durante esta semana acomode mi horario para dormirme a las 11pm maximo y despertarme a las 7am para poder dormir mis 8 horas diarias y tambien dejar de lado aparatos electrónicos, distracciones y luces apagadas para poder mejorar mi calidad de sueño lo cual realmente me ayudo a mantenerme mas vivo durante el dia y con mas energías durmiendo 8hrs diarias

]]> 2024-10-02 00:38:28 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149170258 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149175456 Aunque esta semana apenas va en curso yo creo que el dormir mis horas completas me ha hecho sentirme con mucha mas energia para todas mis actividades

]]> 2024-10-02 00:42:01 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149175456 Semana 9 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149177146 2024-10-02 00:43:02 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3149177146 Prevencion de adicciones y accidentes a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165654614 2024-10-12 05:01:03 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165654614 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165655518 El primer objetivo es realizar una actividad que disfrute, preferentemente deportes como padel o futbol, al menos 3 veces por semana durante las próximas 4 semanas. Esto me ayudará a desconectarme de situaciones que puedan desencadenar comportamientos adictivos y a canalizar mi energía de manera positiva. Para lograrlo, me comprometo a planificar con anticipación estas actividades, como ir al gimnasio o jugar padel, y a mantener una rutina que favorezca mi bienestar físico y mental.

]]> 2024-10-12 05:02:11 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165655518 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165655988 El segundo objetivo es practicar estiramientos diarios durante 10 minutos para prevenir lesiones durante el ejercicio, lo que ayudará a evitar accidentes. Planeo integrar estos estiramientos a mi rutina diaria y completarlo en los próximos 2 meses, mejorando así mi flexibilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.

]]> 2024-10-12 05:02:54 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165655988 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165656423 el tercer objetivo es evitar el consumo de alcohol en eventos sociales por los próximos 3 meses. Esto no solo beneficiará mi salud general, sino que también me permitirá prevenir posibles hábitos adictivos. Para lograrlo, optaré por bebidas sin alcohol y buscaré alternativas saludables durante eventos sociales.

]]> 2024-10-12 05:03:36 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3165656423 Salud en el entorno a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3198165670 Durante los próximos 30 días, visitaré un espacio al aire libre tres veces por semana, programando las salidas en horarios consistentes para establecer una rutina que mejore mi bienestar físico y mental.


Durante las próximas 3 semanas, participaré en una actividad de limpieza comunitaria o planificaré una con amigos al menos una vez a la semana para contribuir al cuidado y mantenimiento de los espacios libres.


Durante el próximo mes, compartiré una publicación en redes sociales cada semana sobre los beneficios de los espacios al aire libre, promoviendo así su uso y cuidado dentro de mi comunidad.

]]> 2024-11-01 23:39:20 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3198165670 vinculos afectivos a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3222924551 1:Dedicar tiempo de calidad semanal: Reservar una hora cada semana para convivir sin distracciones con familiares o amigos, ya sea en persona o mediante una llamada. 2:Expresar gratitud regularmente: Agradecer sinceramente a una persona cercana cada semana, resaltando algo positivo que aprecias de la relación.

3:Participar en actividades grupales mensuales: Asistir a un evento social, clase o actividad en grupo una vez al mes para conocer personas y construir nuevas conexiones.

]]> 2024-11-18 21:19:02 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3222924551 Semana 1 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240328666 En prevención de adicciones, evité consumir alcohol en eventos sociales, optando por bebidas saludables. Sin embargo, no logré dedicar tiempo suficiente a actividades relacionadas con seguridad personal, ya que la planificación de mis días estuvo enfocada en otros pilares.

]]> 2024-11-29 22:26:37 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240328666 semana 2 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240328758 Mantuve el compromiso de no consumir alcohol en reuniones sociales, lo cual fortaleció mi disciplina. No realicé actividades específicas de prevención de accidentes, debido a la falta de organización y tiempo, pero planeo priorizarlo en las próximas semanas.

]]> 2024-11-29 22:27:03 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240328758 semana 1 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240329096 Participé en una salida al aire libre, disfrutando de la naturaleza y promoviendo el bienestar físico y mental. Sin embargo, no avancé en actividades de limpieza comunitaria, lo cual quedó pendiente por falta de coordinación con amigos.

]]> 2024-11-29 22:28:11 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240329096 semana 2 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240329286 Visité un espacio al aire libre tres veces, lo que mejoró mi concentración y ánimo. Aún no logré organizar una actividad de limpieza comunitaria, pero comencé a planificarla para incluirla en mi rutina próximamente.

]]> 2024-11-29 22:28:46 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240329286 semana 1 a016123511 https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240329471 Reservé una hora para convivir con amigos, fortaleciendo nuestras relaciones. Sin embargo, no logré expresar gratitud de manera constante cada semana, lo cual planeo mejorar siendo más intencional en mis interacciones.

]]> 2024-11-29 22:29:37 UTC https://padlet.com/a016123511/c3r6lo9h67d2neze/wish/3240329471