Como está sua postura agora? Faça um check rápido!

• Altura da cadeira → pés apoiados no chão

• Encosto ajustado → lombar apoiada

• Tela na altura dos olhos → evitar pescoço inclinado

• Distância do monitor → 50–70 cm

• Pausas → 5 min a cada 60 min

• Exercícios de alongamento simples

Do ponto de vista prático, minha saúde física melhorou de forma significativa, e isso impacta diretamente meu dia a dia no trabalho, trazendo mais disposição, foco e bem-estar.

- Maior conforto no momento da alimentação e ingestão do alimento e da água.

- Posição ideal para coluna e membros dos pets, auxiliando em algumas situações e na diminuição das dores articulares.

- Facilita a digestão e diminui a incidência de torções gástricas, pois no momento da alimentação o estômago fica na posição correta.

Dicas: meça a altura do chão até o início do peito, ou seja, onde a perna e o peito se encontram.

O tamanho máximo não deve ultrapassar o meio do peito do pet.

✔ Mantém sua energia
✔ Melhora a concentração
✔ Faz bem para a pele
✔ Ajuda o corpo a funcionar melhor

✨ Pegue sua garrafinha e tome um gole agora!

Seu corpo agradece. 💙

“Amigo… endireita esse corpo aí que eu não sou de borracha!” 😂

- Ajuste a altura da cadeira
- Mantenha os pés apoiados
- Deixe a tela na altura dos olhos
- E lembre-se: postura de camarão não é tendência!

Cuide do seu corpo — ele é o único “equipamento” que não dá pra trocar! 😉

✅ Establece horarios fijos para acostarte y levantarte.
✅ Evita usar el celular y dispositivos electrónicos antes de dormir.
✅ Mantén la habitación oscura, silenciosa y ventilada.
✅ No consumas cafeína ni comidas pesadas por la noche.
✅ Realiza actividades relajantes antes de acostarte.
✅ Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir.

¡Cuida tu sueño y nota la diferencia en tu energía durante el día!

Ficar muito tempo sentado pode prejudicar sua saúde e concentração. Que tal incluir pausas ativas na sua rotina? Veja algumas dicas:

1. Alongue o corpo: Faça alongamentos simples para pescoço, braços, pernas e costas. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular.

2. Movimente-se: Levante e caminhe por alguns minutos, mesmo que seja no próprio ambiente de trabalho.

3. Exercícios de respiração: Inspire profundamente, segure por alguns segundos e expire lentamente para relaxar a mente.

4. Faça pequenos exercícios: Agachamentos, elevação dos calcanhares ou rotações de ombro ajudam a ativar a circulação.

5. Use lembretes: Programe alarmes para lembrar de fazer pausas a cada 1 hora.

   
   

Incorporar pausas ativas melhora a postura, reduz o estresse e aumenta a produtividade.

Estava bagunçado??? SIM!

Tive que arrumar tudo para tirar foto??? CLARO

Mas isso é uma coisa ótima... porque não aproveitar a SafetyWeek® 2025 para organizar seu espaço de trabalho?

Te garanto que tranquiliza a alma! rs

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<3

• Coluna alinhada

• Pés com calcanhar fixo no chão

• Flexione os joelhos e não coluna

• Carga próxima ao corpo.

Jasmin Ramirez Giullia Santos Orgulho de mim? kkkkkk

Maravilhosoo.

Danilo Santos

El estrés funciona en nosotros como una curva. Hasta cierto nivel nos permite adaptarnos y hasta nos hace más eficaces y rendidores. Pero cuando ya no cumple esta función frente a cierta situación específica y se vuelve crónico y actúa como sobrecarga para nosotros, es ahí donde podemos enfermar. Es importante saber que nuestro cuerpo funciona como el tablero de un automóvil. El mismo nos envía señales de alarma, síntomas que nos dan INFORMACIÓN. Información de que si no hacemos un cambio habrá sufrimiento. Qué sucede si en nuestro automóvil se enciende la luz que indica falta de agua o de aceite. Inmediatamente debemos pararlo porque sabemos que si no lo hacemos se fundirá el motor y lo que hubiera sido una mera reparación se transformará en algo muy costoso. Así sucede con nuestro cuerpo, todo el tiempo nos da señales, y sin embargo muchas veces seguimos adelante forzando “el motor”, pero debemos tener en cuenta que si lo hacemos pagaremos un alto costo en salud y el daño muchas veces puede ser irreparable, entonces… ¿porque no parar antes? Cada uno de nosotros tiene sus propias señales y sus propios límites, cada uno tiene sus propios estresores y síntomas,  y para conocerlos es necesario escucharnos, observarnos, y conocernos a nosotros mismos.

Algunas recomendaciones:

• Mantén el celular a la altura de los ojos.

• Mantén hombros relajados.

• Usa ambas manos para sostener el celular.

• Acera el celular a ti... no tu al celular.

• Has pausas cada 20-30 minutos.

• Realiza ejercicios para el cuello.

  
  

• Pare 60 segundos. Respire 4-4-6 (inspire 4, segure 4, solte em 6).

• Reajuste a postura: pés apoiados, lombar sustentada, ombros soltos, olhar no topo da tela.

• Estique: pescoço, peitoral e costas. Tire a tensão que não te serve.

• Beba água. Pausas e idas ao banheiro não são “perda de tempo”; são prevenção.

Pequenos cuidados agora, grandes momentos depois. Faça por você. Faça por quem te espera. 💙

Nesse tempo sentia que faltava algo, e não estava feliz estando sedentária.

Tentei voltar para a musculação mas me sentia muito fadigada devido as privações do sono, mas não desisti e fui tentar o Pilates, pelo fama de ser leve e tranquilo, mas ao iniciar observei que não é nada leve: exige concentração, condicionamento, consciência corporal e disciplina.

Me encontrei no Pilates, além de proporcionar força e equilíbrio me ajudou na saúde mental...

Hoje, com o Pilates tiro um tempo para mim, pois a rotina é intensa e já sinto que terei mais disposição para conciliar com exercícios de musculação e aeróbico.

E você já encontrou alguma atividade que se identificou? Se ainda não, tente o Pilates, irá se surpreender!

Mas há outras inúmeras formas de nos movimentarmos, não desista!

• Planeje a carga: priorize leveza. Se possível, limite a mochila a até 10% do seu peso corporal.

• Escolha bem a bagagem:

  • Mala com 4 rodas (mais estável, menos torção nos ombros).

  • Mochila com duas alças, fita peitoral e alças acolchoadas (distribui o peso).

  • Evite bolsas de um lado só por longos períodos.

• Organize o notebook: leve, com fonte e cabos organizados e de fácil acesso para evitar “puxões” súbitos.

• Roupas e calçados: dê preferência a tênis flexíveis, que amortecem e apoiam o arco do pé.

• Meias de compressão: úteis em voos ou viagens de ônibus acima de 3–4 horas para reduzir inchaço nas pernas.

• Assento: se puder escolher, corredor facilita levantar para se movimentar.

• Altura da tela: traga a parte superior da tela para perto da altura dos olhos. Improviso: apoie o notebook em livros ou na própria mala.

• Teclado e mouse externos compactos mudam o jogo (postura melhor, punhos neutros).

• Cadeira: escolha a mais firme e com encosto integral.

• Regra 20-8-2 (por hora de trabalho):

  • 20 minutos sentado em postura neutra

  • 8 minutos em pé ou variando a postura

  • 2 minutos de movimento ativo (caminhar/alongar)

• Iluminação: evite reflexos na tela. Se necessário, reposicione abajures para luz lateral difusa.

Parabéns ao nosso time organizador, aos nosso técnicos que são os maiores promotores da nossa cultura de segurança e a todos que participaram e apoiaram este super evento!

O tema deste ano - ERGONOMIA - é extremamente importante e certamente as várias atividades discutidas essa semana vai impactar positivamente no nossa dia a dia.

Que honra a minha poder compartilhar algumas horas com nosso time de Santos. Obrigado a todos pelo compromisso diário com a Segurança!!! Abraços!!!

• Planeje antes de agir
• Use sempre os equipamentos adequados
• Fique atento ao ambiente
• Evite improvisos
• Pare se algo parecer inseguro

Segurança não é detalhe. É responsabilidade de todos; e começa em cada atitude nossa. Vamos cuidar de nós e dos colegas. Segurança sempre! 💛🛡️