ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA HIPERTROFIA MUSCULAR. by diana catalan vera https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s en-us 2021-06-23 18:54:36 UTC 2023-01-20 01:26:36 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2640.png Sentadilla o Squats catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1622642177 Es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer tendones y ligamentos de las piernas. también permite el desarrollo de glúteos y cuádriceps y aporta beneficios a la cadera. Ejercicio de musculación que trabaja la musculatura del tren inferior.]]> 2021-06-24 01:22:35 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1622642177 Press Banco catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1623811282
  • Se trata de un ejercicio multiarticular (implica el movimiento de la articulación del hombro y codo) y es útil para mejorar la musculatura de empuje del tren superior (pectoral, deltoides y triceps)
    • ]]>     2021-06-24 15:36:21 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1623811282     PRESENTACION DE LA ALUMNA catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624582589 NOMBRE: Claudia Valentina Catalán Vera.
    EDAD: 25 años
    OCUPACION: nutricionista
    Claudia es físicamente activa entrena hace un año, sistema funcional y ahora esta en busca de un trabajo más especifico de fuerza orientado a la hipertrofia. Ya que su principal objetivo es aumentar masa muscular y pérdida de tejido adiposo.]]>     2021-06-25 01:56:44 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624582589     Objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624607430
  • Trabajo de fuerza resistencia
  • Flexibilidad
  • Test de RM indirecto:
  • IMC:
  • Toma de pliegues subcutáneo:
  • Intensidad: 65 %
  • Fase : ordinaria


    • ]]>     2021-06-25 02:11:49 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624607430     Objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624613999
  • Trabajo fuerza hipertrofia
  • Flexibilidad
  • Intensidad : 70 %
  • Método : circuito
  • Fase : ordinaria 


    • ]]>     2021-06-25 02:15:43 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624613999     Sesión de entrenamiento numero 2 : Toma de pliegues subcutáneos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624653919
  • IMC : 
  • PESO: 54
  • TALLA: 1,56

    • ]]>     2021-06-25 02:39:03 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624653919     Sesión n8 catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624688641 2021-06-25 02:59:10 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624688641 Peso Muerto: es un ejercicio que consiste en levantar la barra del suelo hasta la cintura. catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624694121 2021-06-25 03:02:49 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624694121 test de RM catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624708210
  • Sentadilla: 42 kg
  •  Press de banca: 23 kg
  • Peso muerto: 50 kg
    • De acuerdo a estos pesos ya podemos determinar  y planificar cual será  la intensidad y volumen de los próximos micro ciclos
    ]]>     2021-06-25 03:11:48 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624708210     Test de RM indirecto final. catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624720754
  • Sentadilla: 44
  • Pres de banca: 25
  • Peso muerto: 53
  •  
    • Esto son los resultados finales de toma de RM indirecto ,donde nuestra entrenada logro aumentar 2 kilos en sentadilla 
    2 kilos en bench press 
    3 kilos en peso muerto.
    ]]>     2021-06-25 03:19:41 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624720754     Comparado con la ultima evaluación: catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624723371
  • Peso:50
  • Talla:1,56
  • IMC: 20,5 --> NORMAL
  • Disminuyo dos kilos de peso corporal
  • Disminuyo sumatoria de 4 pliegues
  • Disminuyo área grasa braquial
  • Mantuvo composición corporal

    • ]]>     2021-06-25 03:21:24 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624723371     objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624727589
  • Trabajo de fuerza hipertrofia
  • Intensidad : 70%
  • Método: circuito
  • Fase: ordinaria
  • Tiempo de descanso entre set : 60 a 120seg
    • ]]>     2021-06-25 03:24:14 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624727589     Objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624732695
  • Trabajo de fuerza resistencia
  • Descarga
  • Intensidad : 60%
  • Método : circuito 
  • Fase: recuperación
  • Tiempo de descanso entre set: 60 a 120seg 


    • ]]>     2021-06-25 03:27:35 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624732695     Sesión N22 catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624739910
  • Calentamiento.: movilidad articular 
  • Sentadilla sin peso 3 set de 10 repeticiones
  • Sit up 3 set de 10 repeticiones
  • Push up 3 set de 10 repeticiones

    • Batería de ejercicios 
    • Sentadilla ( 35,5 kg 70% de la RM)
    • - 4 set de 4 repeticiones 
    • -3 a 5 minutos de descanso. 
    • Press banca ( 20,0 kg 80% de la RM)
    •  4 set de 4 repeticiones
    •  3  a 5 minutos de descanso 
    • Peso muerto (42,5 kg 70% de la RM)
    • 2 Set
    • 4 repeticiones 
    • 2 a 3 minutos de descanso.
    • Vuelta a la calma 
    • Fin de la sesión
    ]]>     2021-06-25 03:32:39 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624739910     Objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624766412
  • Fuerza hipertrofia
  • Intensidad: 75%
  • Método: circuito
  • Fase: ordinaria
  • Aumentar la intensidad de las cargas.
  • Tiempo de descanso entre set: 60 a 120 seg
    • ]]>     2021-06-25 03:53:01 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624766412     Objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624770100 Fuerza hipertrofia
    Intensidad: 80%
    Método: circuito
    Fase : ordinaria
    Tiempo de descanso: 60 a 120 seg


    ]]>     2021-06-25 03:56:05 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624770100     OBJETIVO catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624771087
  • Finalizar la planificación de entrenamiento 
  • Test de RM directo
  • Test de pliegues subcutáneos
  • IMC :20,5
  • PESO: 50
  • TALLA: 1,56
    • ]]>     2021-06-25 03:56:56 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624771087     Sesión n 33 (04-06-2021) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624782901
  • Circuito (estaciones)
  • Peso muerto 
  • Press de banca
  • Cruce de poleas (bandas elásticas)
  • Jalón al pecho (bandas elásticas)
  • Remo con mancuernas
  • Vuelos laterales
  • Curl de bíceps (con barra)
  • Curl de bíceps (con mancuerna)
  • Tríceps (banda elástica )




    • ]]>     2021-06-25 04:05:19 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624782901     Sesión N 38 (10-06-2021) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624786891
  • Circuito ejercicios base ( sentadilla trasera-)
  • Circuito ejercicios accesorios 
  • Extensión de pierna
  • Puente con mancuernas
  • Superman


    • ]]>     2021-06-25 04:09:07 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1624786891     IMPLEMENTOS catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1630845161
  • barra olímpica
  • par de discos 10 libras
  • par de discos 15 libras
  • par de discos 25 libras
  • discos fraccionados 0,5 2,0 2,5.
    • ]]>     2021-06-30 01:11:26 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1630845161     BENCH PRESS catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1630979849 2021-06-30 02:30:01 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1630979849 📹 Sesión numero 44 (16-06-2021) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631157130
  • Circuito ejercicios accesorios tren superior.
    • ]]>     2021-06-30 04:30:31 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631157130     Explicación sesión N8 (10-05-2021) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631201871 2021-06-30 05:06:40 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631201871 Sentadilla Delantera catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631204643 2021-06-30 05:09:04 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631204643 Calentamiento con barra catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631206528
  • 1 set 
  • 5 peso muerto
  • 5 clean fuerza
  • 5 sentadillas delanteras
  • 5 buenos días
  • 5 sentadilla trasera
  • 5 press tras nuca

    • ]]>     2021-06-30 05:10:40 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631206528     Press Banca catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631250821 2021-06-30 05:46:44 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631250821 Peso Muerto catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631251978 2021-06-30 05:47:30 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631251978 Sesión N19 (21-05-2021) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631304771 2021-06-30 06:31:28 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1631304771 CALENTAMIENTO catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632472983
  • 3 set 
  • 10 jumping jack
  • 10 estocadas
  • 20" plancha 


    • ]]>     2021-07-01 00:35:21 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632472983     Instrumentos para realizar mediciones catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632498037 2021-07-01 00:49:02 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632498037 Toma de pliegues catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632504785
  •  Pliegue subescapular
    • ]]>     2021-07-01 00:52:17 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632504785     catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632517527
  • Pliegue supra iliaco
    • ]]>     2021-07-01 00:58:24 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632517527     catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632688167 2021-07-01 02:36:38 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632688167 Objetivos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632693777
  • Fuerza hipertrofia
  • Intensidad: 80%
  • Método : circuito
  • Fase: ordinaria
  • Tiempo de descanso entre set: 60a 120 seg

    • ]]>     2021-07-01 02:40:05 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632693777     Calentamiento catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632701399 2021-07-01 02:44:21 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632701399 Vuelta a la calma catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632761057 2021-07-01 03:21:36 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632761057 Vuelta a la calma catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632824261 2021-07-01 04:07:14 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632824261 VUELTA A LA CALMA catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632826472 2021-07-01 04:08:58 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632826472 VUELTA A LA CALMA catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632827108 2021-07-01 04:09:32 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632827108 VUELTA A LA CALMA catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632827372 2021-07-01 04:09:46 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632827372 Vuelta a la calma catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632827581 2021-07-01 04:09:57 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632827581 Vuelta a la calma catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632828369 2021-07-01 04:10:29 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632828369 Vuelta a la calma catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632828757 2021-07-01 04:10:49 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632828757 Movilidad Articular catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632856138 2021-07-01 04:31:11 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1632856138 CALENTAMIENTO CON BANDA ESLATICA catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633775784

    ]]>     2021-07-01 18:30:44 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633775784     Implementos sesión catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633822518 2021-07-01 19:21:50 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633822518 PRESENTACION catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633840396 2021-07-01 19:43:00 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633840396 Micro ciclo 3 sesión N19 (21-05-2021) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633845302 2021-07-01 19:48:46 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633845302 Implementos catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633849184 2021-07-01 19:53:26 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633849184 IMPLEMENTOS catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633851665
  • barra olímpica 
  • par de discos 10 libras
  • par de discos 15 libras
  • par de discos 25 libras 
  • discos fraccionados 0,5 2,0 2,5
    • ]]>     2021-07-01 19:56:31 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1633851665     Sesión N 55 (27-06-2020) catalanveradiana https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1635171866 2021-07-02 17:49:10 UTC https://padlet.com/catalanveradiana/bxi497aaypu3643s/wish/1635171866