vores opvarmningsprogram by hzoUiBDpxV mSSjRcXVFo https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn Lavet med et åbent sind en-us 2021-02-02 12:38:08 UTC 2025-07-22 16:24:14 UTC hello@padlet.com rwcmb8iezk https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1153350194 Det vigtigt at varme dine muskler op så de er mere strækbare, så de ikke knækker eller får andre skader]]> 2021-02-02 12:50:42 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1153350194 ved at du varmer dine led op gør du er mere smedig og har mindre chancer for evt skader https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191988636 1 fodledet
2 knæledet
3 hofteledet
4 skulderledet
5 nakkeled
6 håndled]]> 2021-02-11 12:56:29 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191988636 Løb abbl0mzswv https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191989146 Det er vigtigt at vi får hele kroppen igang inden vi går vider til de andre øvelser

Vi starter med at løbe 3 runder inde i hallen for at få benene i gang]]> 2021-02-11 12:56:38 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191989146 abbl0mzswv https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191997029 Efter vi har løbet 3 runder skal vi lave 1 runde med høj knæ]]> 2021-02-11 12:58:51 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191997029 Det vigtigt at lave styrke for at blive stærkere i musklerne. rwcmb8iezk https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191998438 mavebøjninger 
Rygbøjninger
armstrækning 
planke
hænge i ribber hvor man trækker benene op
et par serier med det.]]> 2021-02-11 12:59:13 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1191998438 l rwcmb8iezk https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192002560 2021-02-11 13:00:26 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192002560 abbl0mzswv https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192003179 Efter vi har lavet en runde med høje knæ så skal vi sparke os selv bagi]]> 2021-02-11 13:00:37 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192003179 abbl0mzswv https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192006889 På de sidste 3 runder skal vi have gang i armene. 1 runde svinger vi med højre arm. 2 runde er det med venstre arm og sidste runde er med begge arme. Hvis man ikke føler sig varm på det tidspunkt kan du også svinge armene den anden vej]]> 2021-02-11 13:01:37 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192006889 det er vigtgit du stækker ud før og efter træning det det gør dine muskler smedige og du restituerer bedre https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192011938 1 baglår
2 læg
3 forlår
4 ryggen
5 lysken

]]> 2021-02-11 13:02:46 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192011938 Stafetter rwcmb8iezk https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192018640 du kan lave stafetter med først almindelig løb, baglæns løb, sidelæns løb, hoppeløb, krabbeløb og noget hink.
Hvis du ikke har fået pulsen helt op kan du enten øge distancen eller gøre det flere gange.]]> 2021-02-11 13:04:35 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192018640 Hale fange abbl0mzswv https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192023136 Vi skal lave hale fange for at vi kan være igang med hele kroppen på samme tid og så vigtigst af alt at vi også har det sjovt]]> 2021-02-11 13:05:49 UTC https://padlet.com/rwcmb8iezk/bvr8j3k5h5oe1tcn/wish/1192023136