Padlet ejercicios de fuerza 3º A 20-21 by Alejandro Garrido Agudo https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu Recopilación de ejercicios de fuerza con autocargas. en-us 2021-04-22 15:41:58 UTC 2026-01-28 00:55:09 UTC hello@padlet.com Flexiones de brazos con piernas extendidas agarridoa https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1448060355 Músculos que intervienen: Pectoral y tríceps. 
Consejos:
-Glúteos en contracción
-Codos pegados al cuerpo en la bajada.
-Llegar a unos 6 cm del suelo.
-Espirar aire al subir.]]> 2021-04-22 16:10:31 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1448060355 Elevación de talones al_lpunzanor https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1522310494 Músculos que intervienen: gemelos y sóleo
Consejos: 
-Talones en el borde
-Elevar los talones hasta que te aguantes con la punta de los pies
-Es importante repartir el peso para no perder equilibrio 
-Mantener la posición unos 3 o 4 segundos]]> 2021-05-13 18:43:22 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1522310494 Puente de glúteos noeliasl_06 https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1523974889 Músculos que intervienen: bíceps femoral,  semitendinoso y el glúteo mayor.
Consejos:
-Evitar contener la respiración
-Mantener la espalda recta
-Mantener siempre la cabeza pegada al suelo
-Mantener la posición 4 o 5 segundos]]> 2021-05-14 08:22:14 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1523974889 Zancadas Alternas al_ezamoram https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1524158102 Músculos que intervienen:los cuádriceps,puede ayudar a reforzar los los isquiotibiales y los glúteos pero en menor grado.
Consejos:
-No inclinar el torso hacia alte dirante su ejecución 
-Salta ligeramente al final del movimiento hacia arriba para realizar un cambio de pierna
-Procura que los saltos sean cortos y cada vez más rápidos]]> 2021-05-14 11:00:07 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1524158102 Stand up https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1525138772 Músculos que intervienen:
Zona del cuádriceps, gluteo y las caderas 
Consejos:
-tienes que coordinar bien los brazos 
-mantener la cabeza recta
-contraer la zona media al ejecutar el ejercicio 

]]> 2021-05-14 15:51:51 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1525138772 Jumping Jacks al_cmartinezp https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526887246 Músculos que intervienen:  piernas, gemelos, glúteos y aductores, pero también los abdominales y la espalda.
Consejos.
-Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a ambos lados.
-Dobla ligeramente las rodillas y salta al aire.
-Al saltar separa las piernas, para separarte del ancho de los hombros.
-Vuelve la posición inicial.
-Repetir el mismo proceso durante 30 seg.


]]> 2021-05-15 09:52:11 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526887246 Zancadas hacia delante y hacia atrás al_dvergaraa https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526894832 Músculos que intervienen:
Cuádriceps y glúteos en menor medida
Consejos:
-Bajar con la espalda recta.
-No tocar con la rodilla el suelo 
-Que la rodilla no pase de la punta del pie

]]> 2021-05-15 10:02:28 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526894832 Escaladores https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526903273 Músculos que intervienen: glúteos mayores, los cuádriceps, los bíceps femoral y los gemelos.
Consejos: 
•Hacer un calentamiento antes de realizarlo el ejercicio.
•Mantener el cuerpo recto y las manos más anchas que los hombros
•Alternar rodillas y subir hasta el centro del estómago. 
•Mantener las manos en el suelo.
•La cabeza recta.
]]> 2021-05-15 10:14:44 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526903273 Patadas de glúteo en cuadrupedia al_rmorenop https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526907474 Músculos que intervienen: glúteo mayor, glúteo menor y flexores de cadera.
Consejos: 
-Usar esterilla para no hacerte daño en las rodillas.
-Comenzar con las rodillas debajo de tus caderas y tus brazos debajo de tus hombros.
-Colocar la espalda recta.]]> 2021-05-15 10:21:01 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526907474 Bird-Dog al_amartinezl https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526908879 Para realizar este ejercicio debemos tener los codos estirados y los dedos mirando al frente. El ejercicio es sencillo, solo tendrás que estirar el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, hasta que queden paralelos al suelo. Ambos deben formar una línea con la espalda, por lo que es importante que no los levantes en exceso. Con este ejercicio estarás activando todos los músculos que forman el abdomen, las lumbares, las caderas y los hombros.]]> 2021-05-15 10:23:04 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1526908879 Plancha https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527013751 Músculos que intervienen:
  • Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen
    •Músculos secundarios: (músculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el músculo romboides, el manguito rotador, el músculo deltoides (anterior, medio y posterior), el pectoral mayor, el músculo serrato anterior, el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y el músculo gastrocnemio
    Consejos:Acércate al suelo como si fueras a hacer una flexión, con los codos doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones.
]]> 2021-05-15 12:46:51 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527013751 Abdominales al_amontielc https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527059481 Acerca el torso a las rodillas sin levantar la espalda del suelo: la clave de unas abdominales bien realizadas es hacer presión en la musculatura del estómago, no forzar otras partes de nuestro cuerpo. Mantén los pies en el suelo en todo momento y aprieta el estómago mientras realizas el movimiento.

]]> 2021-05-15 13:34:59 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527059481 Tijeras al_nserranor https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527127860 Consiste en que  con los pies ligeramente separados, el abdomen contraído y los brazos a los lados del cuerpo. Salta, separando las piernas y elevando los brazos por encima de la cabeza. Haz el movimiento para terminar, bajando los brazos y juntando las piernas.
Es un ejercicio cardiovascular pero que también aporta beneficios a algunos grupos musculares. Principalmente en las piernas, por lo que trabajaremos gemelos, glúteos y aductores, pero también los abdominales y la espalda.]]> 2021-05-15 14:41:24 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527127860 Sentadillas https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527193109
  • Músculos que intervienen:
    • Los glúteos, y los cuádriceps e isquiotibiales. 
    • Consejos:
    - Evitar que las rodillas se dirijan hacia adelante lo máximo posible. 
    - Levantar los brazos hacia arriba y al frente. 
    - Evitar que el torso y la cabeza se inclinen hacia adelante al ejecutar la sentadilla. 
    ]]>     2021-05-15 15:41:33 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527193109     Elevaciones de piernas https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527232019 Músculos que intervienen:
    Abdominales y glúteos.
    No levantar la espalda del suelo y no hacer fuerza con las manos. Mantener las piernas juntas, estiradas y rectas. No levantar la cabeza. ]]>     2021-05-15 16:19:18 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527232019     Tríceps https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527324828 Músculos que intervienen:
    Tríceps, deltoides y pectorales.
    Mantener la espalda recta, flexionar codos hasta 90º, subir hasta tener los brazos rectos, manos a la altura de los hombros, y las piernas estiradas, o flexionadas, dependiendo de la intensidad que queremos al realizar el ejercicio.]]>     2021-05-15 17:49:23 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527324828     Side plank https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527529105 Músculos que intervienen: recto femoral, recto del abdomen, oblicuo interno, oblicuo externo y serrato anterior.
    Consejos:
    · El codo tiene que estar alineado con el hombro, justo debajo.
    · La cadera no baja en ningún momento, se mantiene recta.
    · Hacer el ejercicio de forma lenta, con pocas repeticiones al principio.
    · Los pies deben estar juntos.]]>     2021-05-15 21:41:33 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1527529105     Plancha lateral https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1532763701 Los músculos que intervienen son: músculo transverso del abdomen, glúteos, músculos aductores de la cadera, músculos oblicuos (externo e interno).
    Consejos:
    - el cuello debe mantenerse en posición neutra.
    - el brazo debe tener el codo flexionado 90 grados.
    Realizar la plancha lateral es un ejercicio muy positivo para la zona abdominal.]]>     2021-05-17 18:56:37 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1532763701     Plank https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1551597785 Músculos que intervienen son:
    Torso y glúteos.
    Consejos:
    - Mantener todo el cuerpo recto y a la misma altura
    - Estar por mas de 40 segundos
    - No flexionar mas o menos las rodillas
    - No bajar mas el pecho que las piernas]]>     2021-05-23 17:39:57 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1551597785     Flexiones de pared al_lmartinezl https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1592507545 Músculos que se trabajan
    -Pectoral mayor externo
    -Pectoral mayor clavicular
    -Deltoides anterior
    -Tríceps braquial 
    -Bíceps braquial cabeza corta
    -Recto abdominal
    -Oblicuo 
    -Erector de la columna
    Consejos:
    -inclinadnos levemente, apretando el abdomen  
    -no arquear la espalda 
    -llevar el pecho hacia el muro ]]>     2021-06-08 10:36:58 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1592507545     Sentadillas https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1621977915 Los musculos que intervienen son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores. 
    Consejos: 
    -Mantener la espalda en posición neutral.
    -Rodillas centradas sibre los pies. 
    -Doblar las rodillas lentamente, junto a caderas y tobillos. 
    -Alcanzar un ángulo de 90°. 

    ]]>     2021-06-23 16:24:14 UTC https://padlet.com/agarridoa/bros840vzkf4pszu/wish/1621977915