5D介紹伸展運動 by 李錦嫻 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018 各位5D班同學，希望你們閱讀圖書後，介紹一至兩個動作，並拍下照片或示範片段，跟同學分享。 en-us 2017-10-29 15:25:08 UTC 2024-03-07 02:39:44 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Brightnessdown.png 各位5D班同學，請於11月中之前完成電子課業。。 khlee2 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/201500739 2017-10-29 15:33:11 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/201500739 這是屈膝仰臥起坐，能打造馬甲線及王字腹肌。 sap13lchh https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/203839697 2017-11-06 12:52:35 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/203839697 張晉然 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/205244566 這個動作叫小腿肚伸展,可以促進血液循環。]]> 2017-11-09 13:15:54 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/205244566 何璟琳 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/205955884 這個動作叫做肩部伸展這個伸展運動能這適時紓解肩部疲勞矯正姿勢]]> 2017-11-12 09:32:59 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/205955884 標題 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/206222199 李琦揚
這個動作叫躺姿屈膝抬腿 。      
 單腳屈膝固定再提高腳，還要保持身體的平衡                   ]]> 2017-11-13 13:51:24 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/206222199 何慶盈 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/206720470 坐姿屈膝橋式

能鍛練出馬甲線和巧克力腹腹肌，看電視時也能做，最適合沒時間運動的大忙人，]]> 2017-11-14 14:18:31 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/206720470 黃焯堯 sap13wcy2 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/208336563 這是則壓腿能加強小腿肌肉

]]> 2017-11-18 04:04:05 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/208336563 陳雅雯 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209069861 這是彎腰動作

這個動作可以強化腰膀肌肉

]]> 2017-11-21 13:13:25 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209069861 小腿肚伸展 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209705363 久站或走太久 ，容昜讓肚腫脹不適。此時比起用手按壓 ， 伸展運動更有效。]]> 2017-11-23 13:28:59 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209705363 雙手交叉深蹲 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209898154 黎嘉晉
有效消除下半身脂肪

]]> 2017-11-24 11:39:51 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209898154 梁以晴 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209898207
這個動作可以拉伸手臂和伸展腿部肌肉，令身體更匀稱和修長，更可以練習平衡力和核心腹肌，非常值得練習。]]> 2017-11-24 11:40:11 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209898207 楊頌希 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209917315

這是伏地挺身的進階版, 雖然難度有點高, 不過能有效訓練手臂肌肉, 鍛鍊線條


]]> 2017-11-24 13:15:41 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/209917315 韋婼渝 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210020150 交叉弓箭步

密集地交替雙腳，能運用大量肌力，持續地繃緊、放鬆雙腿肌，就能讓大腿線俢長。
]]> 2017-11-25 11:12:06 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210020150 梁鎮麒 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210043364 雙手交叉深蹲

能有效地緊實臀部肌肉，這是有效消除下半身脂肪的動作。]]> 2017-11-25 15:37:07 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210043364 李洋 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210109344  平板支撐——屬於穩定訓練，訓練腰腹及背部核心肌肉群的穩定度，尤其可針對性強化腹部深層肌肉＂腹橫肌＂]]> 2017-11-26 08:25:45 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210109344 林沛汶 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210119809 大腿前則伸展能有效紓緩緊張的肌肉， 緩解疲勞， 使膝蓋的線條更好看。 ]]> 2017-11-26 10:39:29 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210119809 郭浚謙 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210122105 平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。

]]> 2017-11-26 11:02:59 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210122105 吳嘉傑 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210127676 這個是肩部伸展, 能紓緩肩膀不適. ]]> 2017-11-26 11:59:32 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210127676 吳嘉傑 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210128043 這個是肩部伸展, 能紓緩肩膀不適.]]> 2017-11-26 12:03:58 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210128043 5D(4)張嘉聰 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210131099 這是雙手交叉深蹲,是有效消除下半身脂肪的動作. 

]]> 2017-11-26 12:36:58 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210131099 吳卓盈 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210132601 雙肩側平舉
雖然雙手沒有拿任何物品，但因為必須密集抬舉手臂，能充分伸展此處肌肉。]]> 2017-11-26 12:53:23 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210132601 5D (23) 衞彥嵐 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210289610 這是雙手交叉深蹲。有效地消除下半身脂肪。]]> 2017-11-27 08:29:18 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210289610 5D班洪明熙。這個動作叫撐地前後跨步,這個動作可以强化大腿內外側肌肉。 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210300150 2017-11-27 09:10:27 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210300150 呂明禧（20）（5D） https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210362053 這是小腿肚伸展 
此時比起用手按壓，伸展運動更有效。]]> 2017-11-27 12:51:22 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210362053 楊芊苗 sap13yhcm https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210389811 躺姿胸部伸展，這是不需要任何健身器材，躺著就能做的胸部伸展動作。只是要將力量施於雙手，專注地開合手臂，便能擁有修長的線條。]]> 2017-11-27 13:52:30 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210389811 5D班(26) 黃莉雯 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210395329 弓箭步跳躍   
鍛鍊腿部線條的同時，還能提升心肺功能。]]> 2017-11-27 14:01:46 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210395329 5D班27 sap13yhn https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210399248 肩部伸展
這個伸展動作能適時紓解肩部疲勞, 矯正姿勢o]]> 2017-11-27 14:07:54 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210399248 5D . 方贊堯 (6) https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210430748 這個動作是小腿肚伸展。用手按壓伸展活更有效]]> 2017-11-27 14:54:14 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210430748 蔣卓麟 khlee2 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210712911 可鍛練手部肌肉]]> 2017-11-28 00:53:15 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/210712911 許敖僑 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/211240660 肩部伸展
這個伸展動作能適時紓解肩部疲勞，矯正姿勢。]]> 2017-11-29 03:14:15 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/211240660 陳鈞皓 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/211887080 密集地交替雙腳，能運用肌肉持續地繃緊，放鬆雙腿肌，能讓大腿線條修長。]]> 2017-11-30 15:11:25 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/211887080 https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/400190970 2019-10-21 09:10:14 UTC https://padlet.com/khlee2/5D_2017_2018/wish/400190970