Gimnasia Correctiva by Christian Smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2 UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN,CIENCIA Y TECNOLOGÍAFACULTAD DE HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACIONLICENCIATURA: EN EDUCACION FISICA Y ENTRENAMIENTO PERSONALMATERIA: Metodología del entrenamiento del balón mano AUTOR CHRISTIAN SMITH 8-1018-729 TUTOR: SHARISSA DEL CARMEN FECHA: 10/15/2023 en-us 2023-10-15 23:12:38 UTC 2023-10-16 00:31:57 UTC hello@padlet.com ejercicios de movilidad activa libre christian0104smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747136437 Los ejercicios de movilidad activa libre son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones. Estos ejercicios no requieren equipo y pueden realizarse en cualquier lugar.

  1. Movimiento de cuello:
    • Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
    • Gira la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
    • Inclina la cabeza hacia un lado y hacia el otro.
  2. Movimiento de hombros:
    • Realiza círculos hacia adelante y hacia atrás con los hombros.
    • Levanta los hombros hacia las orejas y luego relájalos.
  3. Movimiento de codos y muñecas:
    • Flexiona y estira los codos.
    • Realiza círculos con las muñecas en ambos sentidos.
  4. Movimiento de caderas:
    • Gira las caderas en sentido horario y antihorario.
    • Realiza círculos con las caderas.
  5. Movimiento de rodillas y tobillos:
    • Flexiona y estira las rodillas.
    • Realiza círculos con los tobillos en ambas direcciones.
]]> 2023-10-15 23:23:10 UTC https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747136437 Pilates terapéutico christian0104smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747138307 El Pilates terapéutico es una variante del método Pilates que se enfoca en el uso de ejercicios de Pilates con fines terapéuticos, con el objetivo de mejorar la salud y la condición física de las personas, especialmente aquellas que tienen problemas de movilidad, dolor crónico, lesiones o condiciones médicas específicas. Esta modalidad se realiza bajo la supervisión de un profesional de la salud o un instructor de Pilates con formación en rehabilitación. Aquí hay algunas características clave del Pilates terapéutico:

  1. Enfoque en la rehabilitación: El Pilates terapéutico se utiliza como una forma de rehabilitación física para ayudar a las personas a recuperarse de lesiones, corregir desequilibrios musculares y mejorar la postura. Puede ser especialmente beneficioso para personas con afecciones como problemas de espalda, lesiones deportivas, artritis, lesiones de la médula espinal, y más.
  2. Personalización de ejercicios: Los ejercicios de Pilates terapéutico se adaptan a las necesidades específicas de cada individuo. El instructor evalúa la condición del paciente y crea un programa de ejercicios personalizado que se ajusta a sus necesidades y limitaciones.
  3. Énfasis en la alineación y la técnica adecuada: El Pilates terapéutico pone gran énfasis en la alineación y la técnica adecuada para evitar el riesgo de lesiones adicionales. Los movimientos se realizan de manera controlada y consciente para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad.
  4. Mejora de la movilidad y la fuerza: Los ejercicios de Pilates terapéutico ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y a mejorar la movilidad en las articulaciones. Esto puede ser beneficioso para personas con problemas de movilidad, ya que se centra en la construcción de una base sólida de fuerza y ​​flexibilidad.
  5. Trabajo en la respiración: La respiración adecuada desempeña un papel importante en el Pilates terapéutico. Se enseña a los pacientes a coordinar la respiración con los movimientos para maximizar la eficacia y reducir el estrés en el cuerpo.
]]> 2023-10-15 23:26:54 UTC https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747138307 Ejercicios de control postural christian0104smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747168165 Los ejercicios de control postural son fundamentales para mantener una buena postura, prevenir lesiones y aliviar problemas relacionados con la mala alineación corporal.

  1. Estiramiento de pectorales:
    • Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
    • Entrelaza las manos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás, abriendo el pecho.
    • Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite varias veces.
  2. Estiramiento de cuello:
    • Siéntate o párate con la espalda recta.
    • Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
    • Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.
    • Repite varias veces.
  3. Estiramiento de la espalda baja:
    • Siéntate en una silla con la espalda recta.
    • Cruza una pierna sobre la otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna cruzada.
    • Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.
  4. Elevación de hombros:
    • Párate con los pies a la altura de los hombros.
    • Lentamente eleva los hombros hacia las orejas.
    • Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja los hombros.
    • Realiza 2-3 series de 10 repeticiones.
  5. Ejercicio del puente:
    • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
    • Levanta las caderas hacia arriba mientras aprietas los glúteos.
    • Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas.
    • Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.
]]> 2023-10-16 00:11:03 UTC https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747168165 Ejercicios propioceptivos christian0104smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747172846 Los ejercicios propioceptivos son actividades diseñadas para mejorar la propiocepción, que es la capacidad del cuerpo para percibir su posición en el espacio y ajustar los músculos y articulaciones en consecuencia. Estos ejercicios son beneficiosos para la prevención de lesiones, la rehabilitación y la mejora del equilibrio y la coordinación. 

  1. Equilibrio en una sola pierna:
    • Párate sobre una pierna, manteniendo la otra flexionada.
    • Trata de mantener el equilibrio durante 30 segundos o más.
    • Luego, cambia de pierna y repite.
  2. Ejercicio de la tabla inestable:
    • Utiliza una tabla de equilibrio, una almohadilla de aire o una superficie inestable como un cojín.
    • Párate sobre la superficie inestable y trata de mantener el equilibrio.
    • Puedes realizar ejercicios de brazos o piernas mientras estás sobre la superficie inestable para aumentar la dificultad.
  3. Caminata de talón a punta:
    • Camina en línea recta de talón a punta de pie, manteniendo un equilibrio adecuado.
    • Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la propiocepción.
  4. Cierre de ojos:
    • Realiza ejercicios de equilibrio con los ojos cerrados. Esto aumentará la dependencia de tu sentido de la propiocepción.
    • Comienza con actividades sencillas y, con el tiempo, aumenta la dificultad.
  5. Ejercicios de balance con una pierna en movimiento:
    • Párate en una pierna y realiza movimientos como levantar la otra pierna, flexionar la cadera o extenderla hacia atrás.
    • Estos ejercicios desafían tu equilibrio y mejoran la propiocepción.
]]> 2023-10-16 00:15:15 UTC https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747172846 Ejercicios hipopresivos christian0104smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747175624 Los ejercicios hipopresivos son una serie de movimientos diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico, el abdomen y la zona lumbar, al mismo tiempo que reducen la presión intraabdominal. Estos ejercicios son beneficiosos para mejorar la postura, aliviar problemas de espalda, mejorar la función del suelo pélvico y la respiración, y tonificar la musculatura abdominal. 
Nota importante: Antes de realizar ejercicios hipopresivos, es recomendable recibir instrucción adecuada de un profesional capacitado, como un fisioterapeuta o un entrenador especializado en ejercicios hipopresivos, ya que la técnica correcta es crucial para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios.

  1. Posición inicial:
    • Párate con los pies a la altura de los hombros.
    • Relaja los hombros y deja caer los brazos a los lados del cuerpo.
  2. Respiración diafragmática:
    • Realiza una respiración profunda, inhalando lentamente por la nariz, llenando primero el abdomen, luego el pecho, y exhalando suavemente por la boca.
    • Durante la exhalación, contrae los músculos abdominales y pélvicos para generar una "succión" en la zona abdominal.
  3. Elevación de la caja torácica:
    • Coloca las manos detrás de la cabeza y entrelaza los dedos.
    • Inhala profundamente y, al exhalar, inclina suavemente el torso hacia adelante mientras mantienes los músculos abdominales contraídos.
    • Imagina que estás llevando tus costillas hacia la pelvis y la columna vertebral.
  4. Posición del puente:
    • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
    • Inhala y, al exhalar, levanta lentamente la pelvis del suelo, manteniendo los músculos abdominales contraídos y apretando los glúteos.
  5. Posición de la vela:
    • Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba, manteniendo los pies flexionados.
    • Inhala profundamente y, al exhalar, levanta las piernas hacia el techo, manteniendo los glúteos y el abdomen contraídos.
]]> 2023-10-16 00:17:31 UTC https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747175624 christian0104smith https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747191084 2023-10-16 00:31:18 UTC https://padlet.com/christian0104smith/bqsuf81cibjjmjj2/wish/2747191084