https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah 4 Week Challenge en-us 2020-05-07 17:29:08 UTC 2024-11-28 02:26:59 UTC hello@padlet.com xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/558132449 Pro Woche wird es zwei Challenges geben, die du Zuhause mit wenig Material durchführen kannst.
Dein Ergebnis kannst du jede Woche verbessern bzw. trainieren, indem du die Übungen machst, die für die Woche empfohlen werden. Am Ende der jeweiligen Woche heißt es dann testen und in deiner Dokumentation notieren.

Wichtig:
- Du solltest dich vor jeder Challenge und jeder Übung warm machen (siehe Video).
- Wenn dir etwas weh tut, breche die Übung ab und lasse diese aus.

Die Pausen zwischen den Übungen und den Wiederholungen selbst sind nur Empfehlungen und können individuell verlängert werden, du machst die Übungen in deinem Tempo!
Zur Veranschaulichung sind Materialien von wimasu.de verwendet worden.]]> 2020-05-07 17:41:23 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/558132449 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/558224048 Du solltest dich jedes Mal warm machen, bevor du los legst. Dieses Warm up dauert nur ca. 5 Minuten. Nimm dir die Zeit, um deinen Körper auf die sportliche Aktivität vorzubereiten.]]> 2020-05-07 18:20:07 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/558224048 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559288930 Wie viele Squad Jumps schaffst du in 20 Sekunden?
- Wärme dich auf.
- Die Fingerspitzen werden langsam zu den Fußspitzen geführt und dabei die Knie gebeugt. Danach springst du in die Höhe und streckst die Arme über deinem Kopf.
- Führe die Bewegung erst langsam aus und übe diese. 
- Wenn du möchtest, kannst du dich dabei filmen lassen, dadurch kannst du deine Ausführung kontrollieren und die Anzahl in 20s ermitteln. ]]> 2020-05-08 08:41:44 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559288930 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559302469 Wie viele Runden schaffst du in 20 Sekunden?
- Wärme dich auf. 
- Lege dich auf den Bauch und probiere diese Bewegung ein paar Mal aus. 
- Auch hier kannst dich filmen lassen und die Zeit und Runden ermitteln. ]]> 2020-05-08 08:49:05 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559302469 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559337994 Hier bekommst du Übungen, die du durch führen kannst, um dich zu verbessern.
Es gibt insgesamt drei Übungen für Woche 1:
- Sprawls 
- Superman
- Hand-Squats

Dieses Programm soll zweimal hintereinander durchgeführt werden mit 5 min Pause dazwischen.
Bevor dein Training los geht, mache dich bitte warm (siehe Video).

]]> 2020-05-08 09:07:57 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559337994 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559354675 Diese Übung soll dreimal 10x mal durchgeführt werden.
Zwischen den 10x Wiederholungen kannst du ca. 2 min Pause machen. Allerdings kannst du deine Pause ganz individuell gestalten, so wie du dich gut fühlst!]]> 2020-05-08 09:17:19 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559354675 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559364396 Diese Superman-Position soll dreimal eine Minute gehalten werden. 
Die Pause kann dieses Mal ca. 1 min betragen. It's up to you!]]> 2020-05-08 09:23:00 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559364396 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559375033 Diese Hand-Squats sollst du dir erst genau angucken und auf die Ausführung achten.
Zwischen den 3x12 Wiederholungen mache bitte ca. 2 min Pause.]]> 2020-05-08 09:28:59 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559375033 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559428496 Wie viele Sprünge schaffst du in 20 Sekunden mit dem linken Bein?
- Befestige ein Klebeband auf einen rutschfesten Untergrund. 
- Versuche so viele Sprünge wie möglich in 20s mit dem linken Bein zu machen. 
- Dabei darf der linke Fuß nicht das Klebeband berühren, sonst ist der Sprung ungültig und wird von der Endsumme abgezogen.
- Auch hier kannst du dich filmen lassen, damit du die Zeit und Anzahl der Sprünge überprüfen kannst.]]> 2020-05-08 09:59:37 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559428496 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559434764 Wie viele Sprünge schaffst du in 20 Sekunden mit dem rechten Bein?
- Versuche so viele Sprünge wie möglich mit dem rechten Bein in den 20s zu machen.
- Dabei darfst du nicht das Klebeband berühren, sonst ist der Sprung ungültig.]]> 2020-05-08 10:03:36 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559434764 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559441781 Diese Woche haben die Übungen mit kleinen Sprüngen zutun. 
Insgesamt gibt es drei Übungen, die du mit oder ohne Springseil durchführen kannst.

- Beidbeinige Sprünge
- Einbeinige Sprünge links
- Einbeinige Sprünge rechts

Material:
Klebestreifen]]> 2020-05-08 10:07:53 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559441781 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559458949 Springe 50x mit beiden Füßen über die Linie. Mache danach direkt mit den einbeinigen Sprüngen weiter.
Insgesamt werden es 100 Sprünge:
- 50 beidbeinig
- 25 rechts
- 25 links
Wenn du eine Pause brauchst, nimm sie dir. Ingesamt sollen es drei Durchgänge werden mit ca. 3 Minuten Pause dazwischen. 
Wenn du ein Springseil hast, kannst du es noch dazu nehmen. ]]> 2020-05-08 10:18:31 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559458949 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559487366 Wie viele Wiederholungen der Fingerkoordination schaffst du in 20s?
- Guck dir das Video genau an und übe die Abfolge erstmal langsam. 
- Am besten lässt du dich bei dieser Challenge filmen, damit du die Zeit und die Fingerkoordinationen nachvollziehen kannst, ob das auch immer richtig war. Falsche Positionen der Finger müssen in der Endsumme abgezogen werden.]]> 2020-05-08 10:36:46 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559487366 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559513226 Suche dir zwei kleine Bälle, Steine oder Ähnliches und versuche diese zu jonglieren.
- Gucke dir dafür die Vorübungen im Video an. Vorübung 2 ist das Ziel für diese Challenge.
- Nimm dir Zeit zum Üben und zähle dann wie viele Wiederholungen du in 20s schaffst.
- Jeder Wurf, der auch wieder gefangen wird, ist gültig und wird gezählt.]]> 2020-05-08 10:54:23 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559513226 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559515169 Diese Woche heißt es üben, üben, üben...
Versucht dran zu bleiben und gibt nicht so schnell auf. Der Fleiß zahlt sich aus!]]> 2020-05-08 10:55:54 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559515169 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559530047 Wie viele Climber schaffst du in 20s?
- Lies dir die Bewegungs-beschreibung gut durch und führe die Bewegung erstmal langsam aus.
- Jedes Bein das nach vorne geführt wird, ist gültig und wird gezählt.
- Du kannst dich filmen lassen, damit du die Anzahl und Zeit nachvollziehen kannst. ]]> 2020-05-08 11:06:49 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559530047 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559541759 Wie viele Jump Lunge schaffst du in 20s?
- Lies dir die Übungsbeschreibung genau durch und führe die Übung erst langsam aus. 
- Jeder Sprung zählt und es es wird die Endsumme ermittelt. 
- Auch hier bietet sich ein Video an, um die Anzahl und Zeit zu ermitteln.]]> 2020-05-08 11:15:23 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559541759 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559547325 In dieser Woche bekommst du drei Übungen, die dich fit machen.
- Lunges
- Plank Jacks
- Crunches
Jede Übung wird dreimal durchgeführt mit ca. 2 Minuten Pause dazwischen.
Du kannst dir deine Pausen auch individuell gestalten. It's up to you!

]]> 2020-05-08 11:19:25 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559547325 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559553649 - Lies dir die Übungsanweisung gut durch.
- Führe insgesamt 14 Wiederholungen durch und mache dann 2 Minuten Pause.
- Ingesamt sollst du diese Übung dreimal durchführen.]]> 2020-05-08 11:23:55 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559553649 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559559152 - Lies dir die Übungsanweisung gut durch.
- Führe dann 12 Wiederholungen  aus und mache anschließend 2 Minuten Pause.
- Ingesamt sollst drei Durchgänge dieser Übung machen.]]> 2020-05-08 11:27:43 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559559152 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559563867 - Lies dir die Übungsanweisung gut durch.
- Führe 12 Wiederholungen aus und mache anschließend 2 Minuten Pause.
- Insgesamt sollst du drei Durchgänge machen.]]> 2020-05-08 11:31:02 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559563867 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559568325 Herzlichen Glückwunsch! Nun gebe bitte deine ausgefüllte Dokumentation der 4 Weeks Challenge ab. Ich freue mich auf eure Ergebnisse!]]> 2020-05-08 11:34:10 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559568325 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559572834 Diese Dokumentation sollst du am Ende der vier Wochen ausgefüllt deiner Sportlehrkraft abgeben bzw. per Mail schicken.
Bitte unterschreibe immer und notiere das Datum, damit die Richtigkeit und das Einhalten des Zeitplanes dokumentiert wird. Don't cheat!]]> 2020-05-08 11:37:23 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559572834 xsi2 https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559896549 - Klopapierrolle
- Klebeband
- Stoppuhr/Handy
- zwei Bälle oder Ähnliches

Zur Orientierung habe ich die 4 Wochen farblich markiert.
Die erste Woche ist grün, die zweite Woche gelb, die dritte Woche blau und die vierte Woche ist lila markiert.]]> 2020-05-08 14:18:20 UTC https://padlet.com/xsi2/boitakwf8c5x7dah/wish/559896549