Opinión Personal: Personalmente, encuentro la organización de las miofibrillas dentro de las fibras musculares como el aspecto más interesante de la estructura del músculo esquelético. La manera en que los filamentos de actina y miosina interactúan dentro de los sarcómeros para generar contracción muscular es un proceso fascinante desde el punto de vista biomecánico. La complejidad y precisión con la que estas estructuras se organizan para producir movimiento es un testimonio del increíble diseño del cuerpo humano.

Evidencia Científica: Numerosos estudios han investigado la estructura y función de las miofibrillas y sarcómeros en el músculo esquelético. Por ejemplo, el trabajo de Huxley y Niedergerke en 1954 proporcionó una descripción detallada de la ultraestructura del sarcómero y cómo los filamentos de actina y miosina se deslizan entre sí durante la contracción muscular. Investigaciones más recientes, como las de Gordon et al. (2000), han utilizado técnicas avanzadas de microscopía para visualizar estos procesos a nivel molecular.

Implicaciones en el Deporte: La comprensión de la estructura del músculo esquelético es crucial en el ámbito deportivo, especialmente en el entrenamiento y la rehabilitación de atletas. Los entrenadores pueden utilizar este conocimiento para diseñar programas de entrenamiento que maximicen la adaptación muscular y mejoren el rendimiento. Además, la rehabilitación de lesiones musculares puede beneficiarse de una comprensión profunda de cómo la estructura muscular se ve afectada por el daño y cómo se puede promover la recuperación.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo podría aplicarse el conocimiento sobre la estructura del músculo esquelético en la prevención de lesiones deportivas?

2. Considerando la importancia de la estructura muscular en el rendimiento atlético, ¿cómo podría optimizarse el entrenamiento para maximizar la función muscular?

Referencias

• Kaisto T (2019). Estructura y función de miofibrillas. Www.acmed.unam.mx/Libro-NeuroFisio/10-Sistema%20Motor/10a-Movimiento/Textos/MuscAnatomia.html

• Bertchold M (2021). Tipos celulares. Https://mmegias.webs.uvigo.es/8-tipos-celulares/miocito.php

Opinión Personal: Considero que la ingesta de alimentos como fuente de energía es crucial para el desempeño físico del deportista. Los nutrimentos adecuados en la dieta no solo proporcionan la energía necesaria para el ejercicio, sino que también contribuyen a la recuperación muscular, la resistencia y la salud en general. Ignorar la importancia de una alimentación adecuada puede limitar el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de lesiones y fatiga.

Evidencia Científica: Diversos estudios respaldan la importancia de la ingesta de alimentos en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, investigaciones han demostrado que la cantidad y la calidad de los carbohidratos consumidos pueden afectar el rendimiento durante el ejercicio de resistencia (Jeukendrup, 2014). Además, la proteína es crucial para la reparación y el crecimiento muscular, lo que puede influir en la fuerza y la potencia en actividades deportivas (Phillips, 2012).

Implicaciones en el Deporte: En el ámbito deportivo, la nutrición adecuada es fundamental para optimizar el rendimiento. Los deportistas y sus entrenadores deben prestar atención a la calidad y cantidad de alimentos consumidos para garantizar un suministro adecuado de energía y nutrientes. Además, la planificación de las comidas antes, durante y después del ejercicio puede tener un impacto significativo en la recuperación y adaptación al entrenamiento.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo podría la nutrición personalizada basada en las necesidades individuales de un atleta mejorar su rendimiento deportivo?

2. ¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para educar a los deportistas sobre la importancia de la nutrición y ayudarlos a implementar cambios en sus hábitos alimenticios?

Referencias

• Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(Suppl 1), S25-S33. [DOI: 10.1007/s40279-014-0148-z]

• Phillips, S. M. (2012). Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167. [DOI: 10.1017/S0007114512002516]

• Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 48(3), 543-568. [DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852]

Opinión Personal: Considero que la ingesta de proteínas como fuente de energía para el músculo esquelético es fundamental para el rendimiento deportivo y la salud en general. Si bien los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio, las proteínas desempeñan un papel importante, especialmente en actividades de resistencia o en situaciones donde la ingesta de carbohidratos es limitada. Además, las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, lo que puede influir significativamente en el rendimiento deportivo y la recuperación.

Evidencia Científica: La importancia de la ingesta de proteínas en el rendimiento deportivo ha sido respaldada por numerosos estudios. Por ejemplo, un metaanálisis realizado por Morton et al. (2018) encontró que la ingesta de proteínas después del ejercicio promueve la síntesis de proteínas musculares y mejora la recuperación muscular. Además, estudios sobre la oxidación de aminoácidos durante el ejercicio han demostrado que los aminoácidos pueden ser utilizados como fuente de energía cuando los niveles de glucosa son bajos (Bowtell et al., 1998).

Implicaciones en el Deporte: En el ámbito deportivo, la ingesta adecuada de proteínas es crucial para maximizar el rendimiento y promover la recuperación muscular. Los atletas deben asegurarse de consumir suficientes proteínas en su dieta diaria, especialmente alrededor del ejercicio, para apoyar la síntesis de proteínas musculares y minimizar el daño muscular. Además, la elección de fuentes de proteínas de alta calidad proporciona los aminoácidos necesarios para optimizar el rendimiento y la recuperación.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo podrían los atletas determinar la cantidad óptima de proteínas que deben consumir para maximizar el rendimiento y la recuperación muscular?

2. ¿Qué estrategias efectivas podrían implementarse para educar a los atletas sobre la importancia de la ingesta de proteínas y ayudarlos a mejorar sus hábitos alimenticios?

Referencias:

• Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.

• Bowtell, J. L., Leese, G. P., Smith, K., Watt, P. W., & Nevill, A. (1998). Modulation of whole body protein metabolism, during and after exercise, by variation of dietary protein. Journal of Applied Physiology, 85(5), 1744-1752.

Opinión Personal: Considero que el impacto de las hormonas en el desempeño deportivo de las mujeres es significativo y a menudo subestimado. Si bien las fluctuaciones hormonales pueden proporcionar ciertos beneficios, como un aumento en la flexibilidad y la resistencia en ciertas fases del ciclo menstrual, también pueden representar desafíos, como la disminución de la fuerza muscular y la coordinación en otras fases. Es importante que las mujeres y sus entrenadores estén conscientes de estos cambios hormonales y ajusten el entrenamiento y la planificación en consecuencia y por eso es importante saber de este tema.

Evidencia Científica: Varios estudios han investigado el impacto de las hormonas en el rendimiento deportivo de las mujeres. Por ejemplo, un estudio realizado por Janse de Jonge (2003) encontró que las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual pueden afectar la fuerza muscular, la potencia y la coordinación en diferentes momentos. Además, la investigación ha demostrado que el estrógeno puede tener efectos protectores sobre la salud ósea en las mujeres, pero niveles bajos de estrógeno pueden aumentar el riesgo de lesiones como fracturas por estrés (Nattiv et al., 2007).

Implicaciones en el Deporte: Para optimizar el desempeño deportivo en las mujeres, es importante tener en cuenta las fluctuaciones hormonales y sus efectos en diferentes aspectos del rendimiento. Esto puede implicar ajustar el entrenamiento y la planificación en función del ciclo menstrual, aprovechando los momentos de mayor rendimiento y adaptando las sesiones de entrenamiento durante períodos de menor fuerza o coordinación. Además, es crucial promover la salud hormonal a través de una nutrición adecuada, descanso adecuado y gestión del estrés.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo pueden las mujeres y sus entrenadores ajustar el entrenamiento y la planificación deportiva para maximizar el rendimiento en diferentes fases del ciclo menstrual?

2. ¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para promover la salud hormonal y minimizar los efectos negativos de las fluctuaciones hormonales en el rendimiento deportivo femenino?

Referencias:

• Janse de Jonge, X. A. K. (2003). Effects of the menstrual cycle on exercise performance. Sports Medicine, 33(11), 833-851.

• Nattiv, A., Armsey, T. D., Jr., & Lehmann, T. P. (2007). Osteoporosis and bone health in the female athlete. Sports Medicine, 37(9), 761-785.

El músculo esta formado por el solapamiento de dos conjuntos de filamentos, los filamentos delgados que contienen actina y los filamentos gruesos que contienen miosina. Me parece un video muy acertado y en efecto de muy fácil comprensión.

Crowther R. A., Padrón R. y Craig R. Arrangement of the heads of myosin in relaxed thick filaments from tarantula muscle. J Mol Biol 1985; 184: 429-439. 

Todo esto relacionado al tema deportivo me parece de super importancia porque es gracias al ejercicio cuando se trabaja estas fibras y fortalecen los músculos.

Opinión personal: Personalmente , encuentro muy interesante la estructura del músculo esquelético, en especial el trabajo que realizan en conjunto la actina y miosina, desde la liberación de los iones de calcio, hasta los movimientos y deslizamientos de los filamentos para generar la contracción muscular, ya que todo este proceso nos permite realizar movimientos.

Evidencia cientifica: Un articulo titulado "El Mecanismo molecular de la contracción muscular" publicado por Raúl Padrón, nos proporciona una compresión más detallada de estos procesos moleculares involucrados en la contracción muscular, donde podemos entender mejor la fisiología del músculo esquelético. Padrón, Raúl. (2008). El mecanismo molecular de la regulación de la contracción muscular. Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica, 27(1), 2-4. Recuperado en 21 de febrero de 2024, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-02642008000100002&lng=es&tlng=es.

Implicaciones en el deporte: Por otra parte, entendemos que la contracción muscular es el deslizamiento de filamentos para contraer el músculo, y lo asociamos muchas veces al ejercicio, pero también existen contracciones musculares las cuales causan algún tipo de dolor y molestia, como son los famosos calambres y se presenta mucho en pacientes geriatricos o tambien las mujeres embarazadas o en partes suelen sufrir este tipo de contracciones.

Preguntas para el debate: ¿Qué alimentos nos ayudan a evitar los calambres musculares? ¿Cómo podemos evitarlos?

Me parece que el sarcómero es el que mas ha captado mi atención debido a su función en la contracción muscular, siendo este crucial para la capacidad del músculo para generar fuerza y producir movimiento.

Opinión personal: En lo personal encontré agradable el video puesto que se comprende fácilmente que el sarcómero es la unidad funcional básica del músculo esquelético, y comprende la unidad contráctil de los músculos,  cada uno de ellos contiene filamentos gruesos (miosina), filamentos delgados (actina), proteínas que estabilizan la posición de los filamentos y proteínas que regulan las interacciones entre los filamentos delgados y gruesos.

Evidencia científica: Fuentes, P. C., Barba, M. M. Y., Matamoros, D. C., & Hervías, M. F. (2006). Los efectos de los estiramientos musculares: ¿qué sabemos realmente? Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, 9(1), 36-44. https://doi.org/10.1016/s1138-6045(06)73113-6

Artículos como el siguiente, nos hacen cuestionar si efectivamente los beneficios mencionados corresponden con un aceptable nivel de evidencia experimental y mejora significativa. Y si es verdad que los estiramientos pueden ser un buen complemento a la rutina de los pacientes.

Implicaciones en el Deporte: Relacione el tema con situaciones prácticas en el ámbito deportivo. ¿Cómo se aplica lo discutido en la formación o rendimiento de un atleta? En el ámbito del deporte, los entrenamientos de fuerza y ​​la adaptación del sarcómero pueden mejorar la fuerza muscular, lo que es crucial para el rendimiento en deportes que requieren fuerza explosiva, como el levantamiento de pesas, el sprint y el lanzamiento.

Preguntas para el Debate: ¿Consideras que los ejercicios de relajación y estiramiento deben estar presentes en una rutina para estimular el aumento de masa muscular?

Me llamo la atención el cómo se encargan de estabilizar la posición de los filamentos para ayudar a que la contracción muscular se lleve a cabo

Opinión personal (aporte) Por ejemplo; los carbohidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio de alta intensidad, ya que los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y el hígado, y se utilizan durante el ejercicio para proporcionar energía inmediata y sostenida.

Evidencia científica: Alimentación saludable y actividad física de por vida en Español - NIDDK. (s. f.). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/alimentacion-saludable-actividad-fisica-vida

Este articulo nos menciona que un plan de alimentación equilibrado, la actividad física regular y el alivio del estrés, están relacionados ademas de ser útiles al momento de cumplir metas y sobre todo a mantenerse saludable.

Implicaciones en el deporte: Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener la energía, la resistencia y la recuperación adecuadas durante el ejercicio. Al mismo tiempo, el ejercicio regular mejora la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y la capacidad de realizar actividades físicas de manera más efectiva.

Olivos, O. C., Cuevas, M. A., Álvarez, V. V., & Jorquera, A. (2012). Nutrición para el entrenamiento y la competición. Revista Médica Clínica las Condes, 23(3), 253-261. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70308-5

Preguntas para el debate: ¿Que especificaciones nutricionales sugerirías para un paciente que practica deporte de alto rendimiento? ¿Que alimentos consideras esenciales en la dieta de un deportista?

Opinión: Consumir proteínas ayuda a reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio y promueve la síntesis de proteínas musculares para el crecimiento y la recuperación.

Evidencia científica: González-Gross, M. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Se nos menciona que con frecuencia tanto en deportistas de recreación como en profesionales, se suele tomar a la ligera la importancia de una buena planificación nutricional. Y en consecuencia, se aumentan las demandas de ingesta sin tener un conocimiento claro del motivo de este incremento.

Implicaciones en el deporte: Durante un entrenamiento de resistencia o el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo puede comenzar a descomponer las proteínas musculares para obtener energía si no hay suficientes carbohidratos o grasas disponibles. Con lo que podemos decir que al consumir proteínas puede ayudar a preservar la masa muscular magra y prevenir la pérdida muscular no deseada.

Preguntas para el debate: ¿Qué tipo de proteína animal o vegetal es el mas ideal para ejercicios de resistencia o de alta intensidad? ¿Cuántos gramos de proteína son ideales para este tipo de ejercicios? ¿Por cuánto tiempo pueden prolongar la saciedad del paciente?

Opinión Personal: ^{Me es intersante todo este proceso de ciclo muscular que se realiza a dirio por la producción a ejercer una  fuerza de utilidad para realizar ciertos movimientos del cuerpo. Es un tema bastante amplio nuevo en conocimientos a explorar.}

Evidencia Científica: ^{Según Jean Hanson y Hugo Huxley en la época de 1950, la contracción muscular debía ser un proceso de plegamiento sin embargo, Hanson y Huxley propusieron que el músculo esquelético se acorta durante la contracción debido a que sus filamentos gruesos y finos se deslizan unos sobre otros. Su modelo es conocido como el mecanismo de deslizamientos de los filamentos de la contracción muscular (Tórtora y Gabowski, 1998).}

 Implicaciones en el Deporte: ^{Interpreto que existe una gran relacion mediante que los músculos trabajan con la contracción y relajación a lo cual genera el movimiento de las articulaciones, es por ello que tiene dicha relacicon en la realización de alguna actividad física ya sea minima o intensa se tiene una reaccion.}

 Preguntas para el Debate: ^{¿Cuál es la importacia de saber el mecanismo que se genera en los musculos a la hora de realizar alguna actividad fisica o deporte? ¿Cómo se genera o crece el musculo esqueletico? ¿con una mayor fuerza o repeticiones de las actividades sin tener una presion?}

Resumen:

Los musculos para poder realizar su función que es transmitir las fuerzas a los huesos para asi lograr un movimiento, es necesario que sus componentes internos se encuentren sin ningún problema. Los componentes musculares son: actina, miosina, miofibrillas, tropomiosina y los miofilamentos, para que ellos estén bien necesitan de una zona del músculos que es conocida como sarcómera.

Morfología del músculo esquelético. (2003). Fecmed. Recuperado 9 de febrero de 2023, de http://www.facmed.unam.mx/Libro-NeuroFisio/10-Sistema%20Motor/10a-Movimiento/Textos/MuscAnatomia.html

Evidencia cientifica:
Científicos de la Universidad McGill en Montreal (Canadá) han diseñado una nueva técnica que permite analizar cómo se comportan los sarcómeros, la unidad funcional más pequeña de todos los músculos esqueléticos y cardiacos, lo que permitirá saber mejor por qué en ocasiones funcionan mal.

Infosalus, & Infosalus. (s. f.). Nuevos hallazgos sobre el funcionamiento de los músculos. infosalus.com. https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-nuevos-hallazgos-funcionamiento-musculos-20170824173111.html

Relación con el deporte:

Ya que estos son los principales encargados de los movimientos y fuerza en el ejercicio. Durante el ejercicio, los músculos trabajan mediante la contracción y relajación de las fibras musculares y esto permite el movimiento de las articulaciones y la realización de la actividad física.

Opinión personal: Se me hizo importante la parte del calcio, pues básicamente gracias a este ion es que se da un desplazamiento de la tropomiosina, y así mismo es lo que permite que la Actina y la miosina  se conecten dando paso a la contracción

Evidencia científica: De acuerdo con Raúl Padrón (2008), la contracción muscular requiere ser controlada de una manera efectiva de tal manera que esta producción de fuerza pueda ser útil para realizar movimientos programados, por esto la estimulación a través de los nervios causa la liberación de cationes calcio del retículo sarcoplásmico y así puedan controlar la iniciación de la contracción muscular bien actuando en los filamentos delgados y/o actuando en los filamentos gruesos. 

Padrón, Raúl. (2008). El mecanismo molecular de la regulación de la contracción muscular. Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica, 27(1), 2-4. http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-02642008000100002&lng=es&tlng=es.

Implicaciones en el deporte: Durante el ejercicio, la contracción muscular es necesaria para generar movimiento y potencia. El metabolismo anaeróbico y aeróbico proporciona la energía necesaria para las contracciones musculares, permitiendo que los atletas realicen actividades físicas de alta intensidad durante períodos prolongados.

Preguntas para debate: ¿Cómo influye la eficiencia de la contracción muscular en la técnica y el rendimiento deportivo en el levantamiento de pesas? ¿Cómo crees que la comprensión de los diferentes tipos de contracción muscular podría beneficiar el rendimiento en deportes específicos?

"Tanto el deportista como el equipo técnico en el que se apoya deben ser conscientes de la importancia de una alimentación correcta sobre el rendimiento físico-deportivo y la salud del deportista. Adaptar la dieta a las fases de entrenamiento y competición, y buscar consejo profesional del nutricionista, médico o dietista, en especial en lo referente a una posible suplementación, pueden ser de capital importancia. Es preciso prestar particular atención al nivel de hidratación así como al suficiente aporte de carbohidratos antes, durante y después de la competición." (González-Gross, M., Gutiérrez, A., Mesa, J. L., Ruiz-Ruiz, J., & Castillo, M. J. 2024)

González-Gross, M., Gutiérrez, A., Mesa, J. L., Ruiz-Ruiz, J., & Castillo, M. J. (2024). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, 51(4), 321–331. https://ve.scielo.org/scielo.

php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

‌

Las hormonas desempeñan un papel significativo en el rendimiento deportivo de las mujeres, ya que afectan diversos aspectos fisiológicos y metabólicos. Algunas hormonas favorecen el desempeño deportivo y físico como lo son los estrógenos y la progesterona ya que, avorece la síntesis de proteínas musculares, contribuyendo al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, además de que también pueden tener un efecto antiinflamatorio, así como también hay factores que limitan el proceso como lo es el ciclo menstrual.

‌

OPINION PERSONAL: El video representa muy bien la forma en la que se contrae el músculo principalmente que es lo que más interviene en el proceso como el calcio y fosforo, participando en la excitabilidad, movilidad, penetracion y la liberación de los mismos hacia el reticulo sarcoplasmatico.

EVIDENCIA CIENTIFICA: Biomedica. (2009).El acoplamiento excitación-contracción en el músculo esquelético: preguntas por responder a pesar de 50 años de estudio.http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-41572009000100017

J, Caracas.(2008). El mecanismo molecular de la regulación de la contraccion muscular.https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-02642008000100002

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE: ¿Cómo se aplica lo discutido en la formación o rendimiento de un atleta? Es de suma importancia debido a que la fuerza que el músculo puede producir es proporcional a la sección transversal de la miofibrilla (Lieber, 1993).

Un músculo se contrae con mucha rapidez cuando la carga es baja. No obstante cuando se aplican cargas la velocidad de contracción disminuye, siendo cada vez más lenta cuanto más grande sea la carga. Cuando la carga se iguala a la tensión que el músculo puede soportar, la velocidad se hace cero, es decir, el músculo se contrae isométricamente. Cuando la carga se incrementa todavía más, el músculo se alarga excéntricamente. Este alargamiento es más rápido con mayor carga.

PREGUNTAS PARA EL DEBATE: ¿Por qué las cabezas de miosina forman hélices en el estado relajado? ¿Como se activan los filamentos gruesos?

Opinión personal: La alimentación juega un papel sumamente importante en desempeño del deportista, así mismo le ayudara a tener un buen rendimiento y que no se presente una fatiga muscular, de igual manera le ayudara a la recuperación del musculo después de un desgaste físico.

Evidencia científica: Olivos, O. C., Cuevas, M. A., Álvarez, V. V., & Jorquera, A. (2012). Nutrición para el entrenamiento y la competición. Revista Médica Clínica las Condes, 23(3), 253-261. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70308-5

 Serra, J.(2016). Nutrición en el deporte. Bizkaia.https://www.bizkaia.eus

Bean, A. (s.f).LA GUÍA COMPLETA DE LA NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA.  Una visión general de la nutrición deportiva. La-guía-completa-de-la-nutrición-del-deportista.pdf (esi.academy)

Los atletas deben consumir proteínas en todas las comidas para promover una síntesis de proteína óptima después de cada ingesta (0.25-0.30 g proteína/kg peso corporal/comida). Además, las proteínas de alta calidad provenientes de la leche, como la caseína y la proteína de suero de leche, pueden evitar la pérdida de tejido magro y promover su aumento durante períodos de entrenamiento intenso o restricción calórica.

Opinión personal: Las proteínas son fuente de energía a largo plazo y que nos ayudaran tanto a la recuperación como al crecimiento del musculo, de igual forma nos ayudara a prevenir el desgaste muscular.

Evidencia científica: lison G. Badillo-Hernández A, Trinidad L. Fernández-Cortes b, Zuly G. Calderón-Ramos c, Araceli Ortiz-Polo d. (s. f.). Ingesta óptima de proteínas en atletas de elite para el incremento de masa muscular. Revisión bibliográfica. . Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. https://repository.uaeh.edu.mx/

 Consumo de proteínas y entrenamiento de fuerza: Llevando al máximo el potencial anabólico. (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-#:~:text=Para%20el%20mantenimiento%20y%20construcci%C3%B3n,de%20peso%20corporal%2Fd%C3%ADa).

¿Dan energía las proteínas? | Iswari. (s. f.). Iswari SuperFood. https://www.iswari.com/es/blog/p/dan-energia-las-proteinas

opinión personal: Las hormonas son parte fundamental en el desempeño deportivo de una mujer, la hermana más conocida en este proceso son los estrógenos que ayudan a mejorar la velocidad y la fuerza, al igual nos brindan energía rápida, de igual manera es importante mencionar que esta hormonas y muchas más se verán afectadas en el ciclo menstrual  y las mujeres verán notoriamente estos cambios, igual es importante que la mujeres lleven una excelente alimentación para que en el transcurso de estos cambios no se vea afectada su salud.

Evidencia científica:

Mujer y rendimiento deportivo: Factores hormonales que condicionan el rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

Arce, D. D. Á., Rodríguez, I. G., García-Quintana, M., & Ramírez, R. I. M. (s. f.). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. The Conversation. https://theconversation.com/hormonas-femeninas-y-deporte-de-alta-competicion-una-relacion-delicada-195397

Correia, C. (2023, 4 noviembre). El ciclo menstrual un reto para la mujer deportista » FisioFit Mujer. FisioFit Mujer. https://www.fisiofitmujer.com/el-ciclo-menstrual-un-reto-para-la-mujer-deportista/

Opinión Personal: Comprender el mecanismo de contracción que se ejerce al momento del ejercicio es esencial saberlo ya que así conocemos el proceso.

Evidencia Científica: Durante la contracción muscular los puentes transversales de la miosina tiran de los filamentos finos, haciendo que se deslicen hacia dentro en dirección a la zona H. Cuando los puentes transversales tiran de los filamentos finos, éstos acaban por encontrarse en el centro de la sarcómero (Tórtora y Gabowski, 1998).

Implicaciones en el deporte: Para lograr un desarrollo significativo en el deporte se debe conocer este proceso ya que de esta manera el rendimiento será adecuado al tipo de deporte y sus necesidades del atleta.

Preguntas para el debate:

¿Cuál es el impacto de saber este proceso en un deporte?

¿Los deportistas de alto rendimiento se envaran?

OPINION PERSONAL: El sarcómero es una de las partes más importantes del tejido muscular y que es fundamental para la contracción muscular, pero así mismo no sería posible sin las partes que conforman al sarcómero que es el caso de las dos proteína actina y miosina, pero tambien al conjunto de componentes que hacen que esta acción se realice como lo es el ATP y la entrada de calcio.

EVIDENCIA CIENTIFICA: Sánchez Amador, S. A. (2021, 11 enero). Sarcómero: partes, funciones y enfermedades asociadas. Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/salud/sarcomero Junquera, R. (s. f.). Sarcómero o sarcómera. https://www.fisioterapia-online.com/glosario/sarcomero-o-sarcomera UNAM. http://www.facmed.unam.mx/Libro-NeuroFisio/10-Sistema%20Motor/10a-Movimiento/Textos/MuscAnatomia.html

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE: ¿Cómo se aplica lo discutido en la formación o rendimiento de un atleta? Es de gran importancia el correcto funcionamiento del sarcómero en el atleta, que de igual forma dependerá del tipo de ejercicio y el tiempo que lo practique al igual la demanda de fuerza que este provoque será la actividad que el sarcómero realice al igual el desgaste que tenga, es por ello que también dependerá de una correcta alimentación para que el sarcómero tenga un buen funcionamiento y rendimiento al igual que evitar lesiones.

PREGUNTAS PARA EL DEBATE: ¿Qué pasa si no hay suficiente calcio para la contracción muscular?

Opinión personal: Como ya sabemos el sarcómero es fundamental para la contracción muscular pero también la actina y la miosina ayudan al sarcómero a la contracción muscular.

Evidencia científica:

Junquera, R. (s. f.). Sarcómero o sarcómera. https://www.fisioterapia-online.com/glosario/sarcomero-o-sarcomera#:~:text=En%20el%20interior%20del%20sarc%C3%B3mero,que%20se%20acorte%20el%20m%C3%BAsculo.

Los músculos para poder realizar su función que es transmitir las fuerzas a los huesos y lograr así un movimiento, es necesario que sus componentes internos se encuentren indemnes y sin ningún problema. Esos componentes musculares son la actina, miosina, miofibrillas, tropomiosina y los miofilamentos, pero para que ellos estén bien necesitan de una zona del músculos que es conocida como sarcómero.

Pregunta:

¿Existe la memoria muscular o solo es un mito?

Evidencia científica:

Implicaciones En el deporte: La contracción muscular es fundamental en el deporte ya que es responsable de generar el movimiento y la fuerza necesarios para realizar actividades físicas. En deportes de fuerza, como el levantamiento de pesas, la contracción muscular permite levantar y sostener objetos pesados. En deportes de resistencia, como correr o nadar, la contracción muscular se utiliza repetidamente para mantener el movimiento durante períodos prolongados. Además, la contracción muscular también es crucial para la estabilidad, el equilibrio y la coordinación en una amplia gama de actividades deportivas.

Preguntas: ¿En qué deportes se realiza una contracción mínima a las ya mencionadas?

por lo tanto el sarcomero sera unidad anatomica y funcional del musculo , se encuentra limitado por 2 líneas Z en donde se encuentra una zona A (anisotrópica) y una zona I (isotrópica).
y esta asu vez esta formada de actina y miosina .

OPINION:

El sarcomero es una parte vital para que el musculo pueda tener una contraccion muscular correcta , esto sin dejar atras los elementos importantes como la actina y misina.

BIBLIOGRAFIA:

Sarcómero . (s/f). Quimica.es. Recuperado el 13 de febrero de 2024, de https://www.quimica.es/enciclopedia/Sarc%C3%B3mero.html

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

La fuerza muscular es importante en habilidades deportivas generales y específicas, todas aquellas capacidades derivadas de la producción de fuerza (potencia, fuerza explosiva, etc.) y en la reducción del índice de lesiones. Debido a la importancia de esta variable, muchas son las investigaciones que se han desarrollado para hallar las adaptaciones a nivel fisiológico en los programas de entrenamiento resistido.

PREGUNTAS PARA EL DEBATE

¿que pasa si el musculo se contrae mas de lo que deberia de hacer ?

En función de cada una de estos momentos, la alimentación para deportistas se enfocará en aportar la energía necesaria y proporcionar nutrientes para mantener y/o reparar tejidos (especialmente musculares). De esta forma el organismo obtendrá en cada momento todos los nutrientes que necesita para un rendimiento deportivo óptimo. 

OPINION:

considero que si es de suma importancia ya que cada cuerpo es diferente y enfocandonos en el tipo de ejercicio que realice la persona es como la laimentacion va a influir, pues habra personas personas que consuman mas cantidad que otras pero esto basandose en sus necesidades nutriconales para tener un alto rendimiento .

evidencia cientifica:

María Moreno-Gerente de Enlace de Ciencias Médicas. (2020, 5 de mayo). Alimentación para deportistas, ¿cómo influye en el rendimiento físico? Veritas Intercontinental. https://www.veritasint.com/blog/es/alimentacion-para-deportistas-rendimiento-fisico/

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

Toda la energía la obtenemos de los alimentos, y es importante llevar una alimentación equilibrada y realizar ejercicio regularmente, para mantener un buen estado de salud, Mediante una correcta alimentación mejorará significativamente el rendimiento y la recuperación. Un entrenamiento acompañado de una nutrición adecuada podrá alcanzar mayores intensidades de trabajo y duración del mismo, de la misma manera que en periodos de descanso se debe adaptar la nutrición y así favorecer la supercompensación y adaptación al deporte

¿Qué alimentos consideran menos indispensables para los deportistas?

Resumen:

Los musculos para poder realizar su función que es transmitir las fuerzas a los huesos para asi lograr un movimiento, es necesario que sus componentes internos se encuentren sin ningún problema. Los componentes musculares son: actina, miosina, miofibrillas, tropomiosina y los miofilamentos, para que ellos estén bien necesitan de una zona del músculos que es conocida como sarcómera.

Morfología del músculo esquelético. (2003). Fecmed. Recuperado 9 de febrero de 2023, de http://www.facmed.unam.mx/Libro-NeuroFisio/10-Sistema%20Motor/10a-Movimiento/Textos/MuscAnatomia.html

Relación con el deporte:

Ya que estos son los principales encargados de los movimientos y fuerza en el ejercicio. Durante el ejercicio, los músculos trabajan mediante la contracción y relajación de las fibras musculares y esto permite el movimiento de las articulaciones y la realización de la actividad física.

Opinión personal:  estoy totalmente de acuerdo en que la ingesta de alimentos es crucial para el rendimiento físico de los deportistas. No podemos dejarle todo el resultado al ejercicio, para que éste funcione debe ir de la mano con una buena alimentación que va a ayudar a proporcionar la  energía que se necesite, promover la recuperación muscular y apoyar la salud general como tal.

Evidencia científica Nutrición y desempeño atlético: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002458.htm#:~:text=Consumir%20una%20buena%20dieta%20puede,Carbohidratos

Buschmann JL, Buell J. Sports nutrition. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 25.

Riley E, Moriarty A. Sports nutrition. In: Madden CC, Putukian M, Eric C. McCarty EC, Craig C. Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. 3rd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 5.

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. PMID: 26920240 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/.

Implicaciones en el deporte: una de las más importantes considero que es la resistencia, y ésta se logra mediante Una ingesta adecuada de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio puede mejorar la resistencia y retrasar la fatiga.

Preguntas para el debate: ¿Cuáles son los alimentos que por excelencia no pueden faltar en un deportista? ¿Cuál es el horario adecuado para correlacionar ejercicio-alimentación?

Opinión Personal: ^{Considero que para todo deporte o actividad fisica es base esencial el mantener una buena alimentacion acorde a sus necesidades ya que nuestro organismo por minimo esfuerzo que haga necesita del aporte energético total, es por ello importante una ingestión de calorías adecuadas al tamaño corporal y a la actividad, si el suministro calórico total supera a las necesidades, el deportista engordará y por el contrario adelgazará si son insuficientes; en ambos casos se puede ver afectado el rendimiento.}

^{El rendimiento de un atleta no solo depende de su entrenamiento sino también de su alimentación.}

Evidencia Científica: ^{La alimentación es considera de manera igualitaria tanto en un deportista como es un individuo normal, siento hincapié en ligeros cambios de su ingesta “La mayor diferencia en relación con las personas sedentarias radica en las cantidades, ya que un mayor aporte calórico implica un mayor volumen de alimentos, de una manera gráfica e intuitiva se ha representado en forma de pirámide, lo que supone una adaptación de la pirámide nutricional de la población general a las necesidades específicas que conlleva la práctica físico-deportiva” (González-Gross, s. f.).}

 Implicaciones en el Deporte: ^{Como bien se ha mencionado ya, para un correcto funcionamiento y logro de los objetivos planteados, ambos tienen estrecha relación para llevarse acabo ya que si no existe una correcta alimentación el rendimiento físico no se lograría por la falta de energía y si no se tiene un habito de actividad física o deporte que mantenga en movimiento al cuerpo tampoco habría una condición que permita la practica de dichas actividades que se quisieran realizar.}

Preguntas para el Debate: ^{¿Es necesaria realmente la suplementación siendo que se tienen una buena alimentación? ¿Cuál es la causa de que existan perdidas de minerales en deportistas en comparación con sedentarios? ¿Puede un deportista sufrir de TCA como la anorexia?}

_{La importancia de la alimentación en los deportistas – Centre Mèdic La Roca. (s. f.). https://www.centremediclaroca.com/la-importancia-de-la-alimentacion-en-los-deportistas/}

_{G onzález-Gross, Marcela, Gutiérrez, Angel, Mesa, José Luis, Ruiz-Ruiz, Jonatan, & Castillo, Manuel J. (2001). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, 51(4), 321-331. Recuperado en 16 de febrero de 2024, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001&lng=es&tlng=es.}

González-Gross, M. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001#:~:text=La%20ingesta%20energ%C3%A9tica%20diaria%20adecuada,maximiza%20los%20efectos%20del%20entrenamiento

Opinion: considero que tiene de gran importancia, ya que al momento de tener una correcta alimentación va a mejorar el rendimiento y su recuperacion, el deporte cuando es acompañado de una buena alimentacion se notaran mayores resultados e intensidades de trabajo.

Evidencia cientifica: se han establecido los principales determinantes del rendimiento deportivo y la forma de optimizar los estímulos que conllevan la adaptación para conseguir metas cada vez más altos. Entre esos se encuentra, una nutrición adecuada a las características del sujeto, a la actividad física que realiza y a las condiciones medioambientales en las que se desarrolla la práctica deportiva . Una adecuada alimentación constituye, a una condición previa para poder efectuar un esfuerzo físico de cierta intensidad o duración.

González-Gross, M. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001#:~:text=La%20ingesta%20energ%C3%A9tica%20diaria%20adecuada,maximiza%20los%20efectos%20del%20entrenamiento

Implicación al deporte: La realización regular de ejercicio físico a una intensidad media-alta conduce a una serie de cambios metabólicos y fisiológicos, que marcan las diferencias nutricionales con respecto a las personas sedentarias. Estos cambios están influenciados por el tipo, frecuencia, intensidad, duración del ejercicio y condiciones ambientales en las que se realiza la práctica deportiva, además de las características propias del atleta como son edad, sexo, peso, altura, estado de nutrición y entrenamiento.

Preguntas del debate:¿Las proteinas son necesarias para un mejor crecimiento muscular?¿Cual es la mejor alimentacion para un desportista?

Resumen: la fibra muscular es fundamental para el músculo humano ya que es la responsable de la fuerza y del movimiento. Se clasifica en fibras musculares de contracción rápida y fibras musculares de contracción lenta, cada una con diferentes funciones. El entrenamiento y la nutrición juegan un papel crucial en la composición infusión y función de estas fibras, lo que tiene implicaciones importantes en el deporte.

Opinión personal: considero que las fibras musculares son importantes para un buen entrenamiento y rendimiento deportivo. la adaptación de estas fibras musculares es clave para el desarrollo de fuerza, resistencia y potencia por lo tanto es importante comprender cómo funciona el entrenamiento y la alimentación para ayudar a la adaptación muscular.

Evidencia científica: un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y la proporción de fibras musculares de contracción rápida en comparación con el entrenamiento de resistencia de baja intensidad, además la ingesta adecuada de proteínas después del ejercicio a demostrado promover la síntesis de proteínas musculares y mejorar la recuperación muscular.

Implicación en el deporte: en el ámbito deportivo es vital comprender las características de las fibras musculares para diseñar una buena rutina de entrenamiento específica para cada deporte. Por ejemplo los deportes que requieren fuerza explosiva y potencia como el entrenamiento de pesas o velocidad en la pista pueden beneficiarse de entrenamientos que favorecen el desarrollo de fibras musculares de contracción rápida.

Opinión personal: concuerdo con que la ingesta adecuada de alimentos es fundamental para el rendimiento deportivo. La nutrición deportiva no sólo trata de cumplir con las necesidades energéticas, también proporciona los nutrimentos necesarios para el rendimiento, recuperación y reducir riesgo de lesiones, los deportistas necesitan dietas individuales y ajustadas a sus objetivos.

Evidencia científica: un estudio publicado en el Journal Of Sports Sciences encontró que una ingesta adecuada de carbohidratos antes y durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento y la resistencia al aumentar los niveles de glucógeno muscular y glucosa en sangre, además de descubrir que la ingesta de proteínas después del ejercicio promueve la síntesis de proteínas musculares y facilita la recuperación.

Implicaciones en el deporte: la nutrición adecuada puede marcar la diferencia entre los deportistas ya que al consumir una dieta equilibrada rica en carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras que cubra sus necesidades energéticas y nutricionales será fundamental para mantener el rendimiento y prevenir la deshidratación durante el ejercicio.

Opinión personal: considero que la ingesta de proteínas es importante en el rendimiento deportivo y recuperación muscular. La calidad y el momento de la ingesta de proteínas influye en la respuesta adaptativa del músculo esquelético lo cual puede impactar en el rendimiento a largo plazo.

Evidencia científica: un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sport Nutrition concluyó que la suplementación con proteínas especialmente después del ejercicio puede mejorar la síntesis de proteínas musculares y promover la recuperación muscular en atletas además de qué la distribución adecuada de proteínas a lo largo del día optimiza la síntesis de proteínas proteínas musculares y maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza.

Aplicaciones en el deporte: la ingesta adecuada de proteínas es fundamental para el rendimiento de recuperación muscular. Los deportistas deben consumir altas fuentes de proteína como la carne magra, pescado, huevos, lácteos y legumbres lo cual ayudará a la síntesis de proteínas musculares.

Opinión personal: creo que es importante comprender el papel de las hormonas en el rendimiento deportivo de las mujeres para diseñar una rutina adecuada a sus necesidades y una dieta específica que maximiza su potencial atlético.

Evidencia científica en un estudio se encontró que los niveles elevados de estrógenos durante la fase folicular del ciclo menstrual pueden estar asociados con un mayor rendimiento en ejercicios de resistencia mientras que los niveles más bajos de estrógenos está relacionado con mayor fatiga muscular.

Implicaciones en el deporte: las mujeres pueden beneficiarse de un enfoque de entrenamiento y nutrición adaptada a sus necesidades hormonales por ejemplo se pueden aprovechar los periodos de alta energía y rendimiento para realizar sesiones de entrenamiento intensas o competiciones importantes.

Opinión personal: Considero que la ingesta de alimentos como fuente de energía en el desempeño físico de un deportista es fundamental, ya que los nutrientes que obtenemos de los alimentos nos ayudan a tener la energía necesaria para rendir al máximo en nuestras actividades físicas.

Evidencia científica: Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology mostró que una dieta rica en carbohidratos mejora la resistencia y el rendimiento en ejercicios de larga duración, estas investigaciones demuestran como los nutrientes provenientes de los alimentos esenciales para el rendimiento deportivo.

Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo . https://doi.org/10.1139/apnm-2023-0508

Implicaciones en el deporte: En la formación y rendimiento de un deportista, la ingesta adecuada de alimentos es de suma importancia, ya que, una nutrición adecuada antes de una competencia o entrenamiento puede proporcionar la energía necesaria para un rendimiento óptimo, también es importante hidratarse correctamente para mantener un buen equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Preguntas para el debate: ¿Qué papel crees que juega la hidratación en el desempeño deportivo y como se puede optimizar? ¿Cómo crees que la nutrición puede influir en la prevención de lesiones y en la recuperación después del ejercicio?

Opinión personar: La ingesta de alimentos es lo más fundamental para el deportista, de esta manera puede desarrollar capacidades a la hora del entrenamiento como más masa muscular y `por ende mas fuerza dependiendo el tipo de deporte y ejercicios que realice.

Evidencia científica: Las adaptaciones fisiológicas y metabólicas del organismo como consecuencia del ejercicio físico conducen a la necesidad de aumentar la ingesta de calorías (de acuerdo al gasto energético) y de proteínas (en base a las necesidades tróficas del organismo). Igualmente, es preciso prestar una mayor atención a la ingesta de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas del grupo B, así como al cinc y al cromo. Esto permite optimizar el metabolismo de los hidratos de carbono, limitantes últimos de la duración del ejercicio. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Implicación en el deporte: Para lograr un buen rendimiento en el deporte es importante llevar una buena ingesta alimenticia de macronutrientes y micronutrientes para brindar energía al cuerpo.

Preguntas para el debate: ¿los alimentos juegan un papel importante post competencia?, ¿Cómo debería ser la hidratación de electrolitos en deportistas de contacto? ¿Los carbohidratos antes de entrenar son esenciales?,

Opinión Personal: Consideró que la alimentación es la principal fuente de energía para que al hacer ejercicio obtenga el resultado que busca, y claro ayudará a tener mayor rendimiento durante el ejercicio.

Evidencia Científica:
Los HC en el período de entrenamiento, tienen por objetivo la mantención de los depósitos corporales de estos y el aporte adecuado de energía para la ejecución de la actividad física.

Medición del deporte. (2012).Nutrición Para el Entrenamiento y la Competición. Elsevier.

Implicaciones en el deporte: Que relación tiene el ejercicio físico con llevar una buena alimentación?,

Qué alimentos son importantes en el ejercicio?

Comer bien es clave para que los deportistas rindan bien físicamente. Los alimentos dan la energía necesaria para que los músculos funcionen, se recuperen y los atletas se desempeñen al máximo.

Opinión Personal:

Considero que comer adecuadamente es esencial para que los deportistas tengan éxito. No solo proporciona la energía necesaria, sino que también ayuda a mantenerse saludable y recuperarse después del ejercicio.

Evidencia Científica:

“Es importante satisfacer nuestras necesidades energéticas adecuadamente para mantener un equilibrio energético saludable. Si consumimos más energía de la que gastamos, podemos experimentar un aumento de peso. Por otro lado, si consumimos menos energía de la que gastamos, es posible que perdamos peso y nos sintamos fatigados.” (Ciencias Deportivas, 2023).

Guía de las necesidades energéticas para rendir más en el deporte. (2023, junio 8). Ciencias Deportivas; Instituto Internacional de Ciencias Deportivas. https://cienciasdeportivas.com/necesidades-energeticas-importancia-calculo/

Implicaciones en el Deporte:

Esto significa que los deportistas deben planificar sus comidas según lo que necesiten para su deporte. La comida personalizada es clave para entrenar y rendir al máximo.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo pueden los deportistas ajustar su comida para adaptarse a lo que necesitan para sus deportes?

2. ¿Son realmente necesarios los suplementos alimenticios para l

os deportistas?

-Es importante reconocer su importancia de cada una para optimizar el rendimiento

-Todos los tejidos musculares, de acuerdo a la fisiología muscular cumplen la función de generar el proceso de la contracción, el cual solo puede darse gracias a la presencia de las proteínas actina y miosina, que generan un desplazamiento de sus cabezas, cuando hay presencia de ATP en el músculo y cuando se ha recibido el impulso nerviosoproveniente de la motoneurona.

Fisioonline. 2021. Fibras musculares.Todo sobre fisiología.https://www.fisioterapia-online.com/glosario/fibra-muscular?amp

Son crucial para el desempeño físico de los deportistas, ya que proporciona la energía necesaria para el ejercicio y la recuperación muscular. Una dieta adecuada puede mejorar el rendimiento y la resistencia.

-resumen, la alimentación adecuada es esencial para optimizar el rendimiento deportivo y promover la salud a largo plazo y así mantener un estado óptimo de salud, salud es igual a rendimiento y a recuperación.

-La alimentación es uno de los diversos factores de los que depende el rendimiento de cualquier atleta o persona altamente activa. Y es por esto que es tan importante saber cómo funciona este tipo de alimentación para tu salud deportiva y para qué te sirve ir al nutricionista especializado en nutrición deportiva. 

Intituc.Arquet. 2022. ¿Cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista?.https://arquer.com/es/como-influye-la-alimentacion-en-el-rendimiento-de-un-deportista/

La ingesta de proteínas es fundamental para el músculo esquelético, ya que proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares, promoviendo así el crecimiento y la reparación muscular. Además, las proteínas se pueden utilizar como fuente de energía cuando los niveles de carbohidratos son bajos, como durante el ejercicio prolongado o durante un déficit calórico. En pocas palabras, la proteína es esencial para mantener la función y la salud de los músculos.

opinión, es importante asegurarse de obtener suficiente proteína en su dieta para apoyar la salud muscular y la función física, es igualmente importante mantener el equilibrio adecuado con otros macronutrientes y no depender únicamente de las proteínas como fuente de energía, ya que los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el ejercicio de alta intensidad.

Las proteínas conforman la estructura muscular y proporcionan energía para el crecimiento de la masa muscular. Los carbohidratos proporcionan energía inmediata para los músculos. Fibras y grasas saludables siempre deben ser parte de una dieta saludable. La vitamina B es útil para el desarrollo muscular.

Iswari.2024.PROTEÍNAS, MÚSCULOS Y ENERGÍA.Salud.https://www.iswari.com/es/salud/proteinas-musculos-y-energia#:~:text=Las%20proteínas%20conforman%20la%20estructura,útil%20para%20el%20desarrollo%20muscular.

-Las hormonas pueden limitar el desempeño deportivo femenino si hay desequilibrios hormonales, como el síndrome premenstrual severo o la menopausia, que pueden afectar negativamente la motivación y la capacidad de entrenamiento.

-Durante los últimos años las hormonas han venido ocupando un amplio espacio dentro de las ciencias del deporte, la cultura física y el control biomédico del entrenamiento deportivo. Actualmente las hormonas se han convertido en un arma imprescindible para las ciencias del deporte y dentro de sus principales aplicaciones se encuentran: 1) Control del entrenamiento deportivo, a través de la determinación de la relación Cortisol/Testosterona (anabolismo /catabolismo), 2) Determinación del volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento, 3) Control del entrenamiento de altura mediante los patrones de secreción hormonal, 4) Seguimiento del proceso de desentrenamiento deportivo en los atletas retirados, 5) Efectos del deporte y la actividad física sobre el sistema hormonal en las mujeres atletas, 6) Relaciones entre los sistemas hormonales, la nutrición y el rendimiento deportivo en el deporte elite. Otras hormonas descubiertas recientemente (Ghrelina, Leptina, Factores de Crecimiento) han mostrado tener una importancia significativa para la actividad del deporte. En este trabajo se presenta una actualización del tema de hormonas y deportes, las líneas de investigación relacionadas con este aspecto en el Instituto de Medicina del Deporte y una hipótesis sobre la posible utilización de la prolactina en la práctica

Cabrera. V. , A. Hernández. , Pavel. J. 2020.

Las hormonas en el deporte: Una vieja herramienta con nuevas

Perspectivas. https://revmedep.sld.cu/index.php/medep/article/download/316/332

Aunque reconozco la importancia de las proteínas para el músculo esquelético, creo que la clave está en encontrar un equilibrio. No hay una cantidad única para todos, y adaptar la ingesta de proteínas a las necesidades individuales podría ser más beneficioso que centrarse exclusivamente en cantidades fijas.

Evidencia Científica:

El macronutriente más importante de la dieta para el rendimiento físico es la proteína, sobre todo en los ejercicios que requieran de 

umbrales anaeróbicos o de fuerza

Pérez, J. S. (2023). Hábitos Alimentarios  y rendimiento fisico en personas que realizan actividad física en 3 áreas recreativas de Tegucigalpa. https://repositorio.unitec.edu/xmlui/handle/123456789/12970 

Implicaciones en el Deporte

En el deporte, la flexibilidad en la recomendación de proteínas puede adaptarse mejor a las necesidades específicas de cada atleta. Un enfoque más individualizado podría mejorar la eficacia de la nutrición para el rendimiento.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo podríamos implementar recomendaciones más personalizadas de proteínas en programas de entrenamiento deportivo?

2. ¿Cuáles podrían ser los posibles riesgos de adoptar un enfoque único en la ingesta de proteínas para todos los atletas?

• Resumen Breve: Para mejores resultados deportivos requiere tres elementos esenciales: entrenamiento con un plan adecuado y personalizado, alimentación adaptada a ese plan y un descanso suficiente para una óptima recuperación del ejercicio. La educación nutricional del deportista es clave. Contar con el asesoramiento de un nutriólogo deportivo proporciona los conocimientos y recursos necesarios para un mejor rendimiento y cumplir con los objetivos deseados.

• Opinión personal: La alimentación es la principal fuente de energía para un deportista, además que está va a influir en la recuperación y el desempeño de la persona en el deporte y elegir los alimentos adecuados ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables va a ser fundamental para el rendimiento y recuperación, sin dejar atrás la hidratación y la recuperación de electrolitos.

• Evidencia Científica: Carnero, E. (2023). Dieta para deportistas de alto rendimiento: aprende a comer según tu plan de entrenamiento. Nutriendo. Recuperado de: https://www.academianutricionydietetica.org/nutricion-deportiva/dieta-deportista/

• Implicaciones en el deporte: principalmente la alimentación es el suministro esencial de energia, ayuda a reponer los nutrientes perdidos durante la actividad física, mejora el rendimiento del deportista, pues una alimentación adecuada proporciona la energía necesaria, ayuda a mantener la salud muscular, mejora el rendimiento y facilita la recuperación después del ejercicio, lo que contribuye a un mejor desempeño deportivo.

• Preguntas: ¿Cuál es la importance de alimentos ricos en proteína para el deportista? ¿El consumo de carbohidratos simples retrasa el rendimiento del deportista?

OPINIÓN:Sí, ya que la ingesta de alimentos es importante para proporcionar la energía necesaria para el desempeño físico de un deportista y si una dieta equilibrada y adecuada va ayudar a mantener niveles óptimos de energía, mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación después del ejercicio.

EVIDENCIA CIENTÍFICA:

De, M. S. B. (2021). Conocimientos sobre alimentación y nutrición en deportistas universitarios. Universidad de Valladolid. https://uvadoc.uva.es/handle/10324/48173

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE: Esto implica diseñar planes nutricionales específicos para sus necesidades, considerando su tipo de deporte, intensidad de entrenamiento y metas. Además, se enfoca en la educación sobre la importancia de la nutrición y la hidratación para maximizar el rendimiento, acelerar la recuperación y prevenir lesiones.

PREGUNTAS PARA EL DEBATE: 1.¿Cuál es la importancia de la hidratación en el desempeño físico de un deportista y cómo puede afectar la falta de agua durante el ejercicio?

2. ¿Cuáles son algunos alimentos específicos que pueden mejorar el rendimiento deportivo debido a sus propiedades nutricionales?

Opinión: Los carbohidratos son especialmente importantes, ya que se convierten en glucosa, que es la principal fuente de energía para el cuerpo durante la actividad física. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, mientras que las grasas proporcionan energía de manera más sostenida durante ejercicios prolongados.

Evidencia: González-Gross, M. (s. f.-b). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Implicaciones: Los deportistas tienen que tener una alineación planificada dependiendo lo que requieran dependiendo el deporte que practique.

Preguntas: ¿ Los suplementos son necesarios cuando hay una alimentación adecuada?

¿Los deportistas de alto rendimiento necesitan una alta ingesta de proteina?

Evidencia científica: SSE #109: ¿Es necesario consumir proteína durante el ejercicio? (s. f.-b). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-109-es-necesario-consumir-prote%C3%ADna-durante-el-ejercicio-#:~:text=El%20consumo%20de%20prote%C3%ADna%20de%20la%20dieta%20despu%C3%A9s%20del%20ejercicio,al%20entrenamiento%20con%20ejercicio%20prolongado.

Implicaciones: Las proteínas pueden acoplarse a las necesidades del requerimiento de proteínas del deportista.

Preguntas: ¿Podría a ver riesgos por una mala absorción de proteínas?

¿En deportistas de alto rendimiento cuanto es lo necesario de ingesta de proteínas diarias?

Opinión personal: Considero que, las proteínas no son la principal fuente de energía del músculo esquelético durante el ejercicio. Los carbohidratos (en particular, el glucógeno muscular) son la fuente primaria.

Evidencia científica: Los atletas deben consumir proteínas en todas las comidas para promover una síntesis de proteína óptima después de cada ingesta (0.25-0.30 g proteína/kg peso corporal/comida). Además, las proteínas de alta calidad provenientes de la leche, como la caseína y la proteína de suero de leche, pueden evitar la pérdida de tejido magro y promover su aumento durante períodos de entrenamiento intenso o restricción calórica. Stuart M.(2013) CONSUMO DE PROTEÍNAS Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA: LLEVANDO AL MÁXIMO EL POTENCIAL ANABÓLICO http://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-

Implicaciones en el deporte: La producción de energía a partir de proteínas es menos eficiente que la producción de energía a partir de carbohidratos. Esto significa que se necesita más proteína para producir la misma cantidad de energía. También produce más desechos que la producción de energía a partir de carbohidratos. Esto puede aumentar la carga sobre los riñones y el hígado.

Preguntas para el debate:

1. ¿Qué tipo de deportes se beneficiarían más de la ingesta de proteínas como fuente principal de energía?

2. ¿Cuáles son los riesgos potenciales de consumir demasiadas proteínas como fuente de energía durante el ejercicio?

3. ¿Existen suplementos de proteínas específicos que sean más recomendables para los deportistas que utilizan las proteínas como fuente principal de energía?

1. Construcción y Reparación Muscular.

2. Síntesis de Proteínas Musculares: Las proteínas son esenciales para la síntesis de proteínas musculares. 

3. Energía: Aunque los carbohidratos son la principal fuente de energía, las proteínas también pueden proporcionar energía al músculo esquelético. 

4. Metabolismo

• Opinión Personal: Ingerir proteínas es esencial para el músculo esquelético porque proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares y la reparación de tejidos. De igual manera las proteínas se pueden utilizar como fuente de energía.

• Evidencia Científica:Armando. (2024, 9 febrero). Importancia de las proteínas en nuestra nutrición diaria. Blog de NutriSport. https://nutrisport.es/blog/importancia-de-las-proteinas-en-nuestra-nutricion-diaria/

Chicharro, J. L. (2019, 7 febrero). Respuesta de la síntesis de proteínas musculares a la ingesta de proteínas después de entrenamiento de fuerza - Fisiología del Ejercicio. Fisiología del Ejercicio. https://www.fisiologiadelejercicio.com/respuesta-de-la-sintesis-de-proteinas-musculares-a-la-ingesta-de-proteinas-despues-de-entrenamiento-de-fuerza/ 

• Implicaciones en el Deporte: Si un deportista no ingiere suficientes proteínas en su dieta, presentará una recuperación muscular más lenta, tendrá  lesiones, pérdida de masa muscular, fatiga y no tendrá un buen rendimiento. 

• Preguntas para el Debate: ¿Cuál es la importancia de consumir proteínas de alta calidad? ¿Es posible obtener suficiente energía para el músculo esquelético solo a partir de fuentes de proteínas?

  
  

Opinión Personal: Yo creo que las proteínas son necesarias para que el músculo pueda crecer, construir tejido nuevo, pero considero que un Carbohidrato podría darte más energía al momento de realizar actividad física, pero en si para tener una buena reparación de ese tejido es necesario tener una alimentación con diferentes fuentes de alimentos.

Evidencia científica: Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva**, la ingesta necesaria para un deportista es de 1,4 a 2 gramos de proteínas por kilo. Según los profesionales del entrenamiento de fuerza, y ningún estudio ha podido rebatir formalmente esta hipótesis, la ingesta calórica total diaria ideal para una persona que desee ganar masa muscular estaría entre 1,8 y 2,5 gramos por kilo de peso corporal. (Eric Favre, Nutrition Expert) https://www.ericfavre.com/lifestyle/es/bienvenida/nutricion-deportiva/nutrientes/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes/macronutrientes/proteinas/la-importancia-de-las-proteinas-para-el-crecimiento-muscular/

Implicación en el deporte: Yo pienso que las proteínas son una fuente importante en el rendimiento del deporte y de un atleta ya que ayuda a que tenga un mejor rendimiento deportivo y fortalece los músculos para que pueda tener una mejora en lo que haga.

Preguntas para el debate:

¿Que ocurre si hay un exceso de proteína, y hace ejercicio de resistencia?

¿Que importancia tienen las proteínas en nuestra dieta diaria?

Opinión personal: por supuesto que es muy importante la ingesta energética en deportistas debido a que gracias a ello obtienen la energía suficiente para sus objetivos a demás de lograr su peso y complexión física deseada para el tipo de deporte que se emplea, sin la energía que les brinda esta ingesta no serían capaces de lograr sus metas de una forma adecuada.

Evidencia cientifica: Alan, C.(2001).La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista.https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001#:~:text=La%20ingesta%20energ%C3%A9tica%20diaria%20adecuada,maximiza%20los%20efectos%20del%20entrenamiento.

Los conocimientos en materia de alimentación y nutrición entre deportistas y entrenadores suelen ser escasos. Así, Smith-Rockwell y col. (9) estudiaron los conocimientos sobre nutrición deportiva de un grupo de entrenadores de atletismo de 1ª división de la Universitaria. Los resultados mostraron que más del 30% de los atletas habían padecido desajustes dietéticos durante el año anterior, y tan sólo un 6% de ellos no tomaban suplementos nutricionales de una forma habitual

Implicaciones en el deporte: una adecuada alimentación asegura una rápida y eficiente reposición de los sustratos energéticos deplecionados durante el ejercicio y potencia los procesos anabólicos, lo que nos permite una correcta recuperación y realizar nuevas sesiones de entrenamiento o competición en las mejores condiciones

Preguntas para el debate: ¿ Deben consumirse carbohidratos de alto indice glucemico para que la velocidad de resintesis de glucógeno sea óptimas? ¿ Que factores se deben tomar en cuenta para obtener las necesidades energeticas de un deportista, ¿Cuáles son los carbohidratos adecuados para un deportista? ,¿ Cómo influye la energía en el deportista?,

Opinión personal: Tener una buena alimentación y una dieta bien estructurada con todo lo necesario para un deportista es muy importante para obtener los resultados que se esperan ya que nos van a ayudar tener energía, tener ganancias y sobretodo mantener estos mismos resultados, además de la adaptación y resistencia que también son muy importantes.

Evidencia Científica:

“Es importante satisfacer nuestras necesidades energéticas adecuadamente para mantener un equilibrio energético saludable. Si consumimos más energía de la que gastamos, podemos experimentar un aumento de peso. Por otro lado, si consumimos menos energía de la que gastamos, es posible que perdamos peso y nos sintamos fatigados.” (Ciencias Deportivas, 2023).

Guía de las necesidades energéticas para rendir más en el deporte. (2023, junio 8). Ciencias Deportivas; Instituto Internacional de Ciencias Deportivas. https://cienciasdeportivas.com/necesidades-energeticas-importancia-calculo/

Implicaciones en el deporte: Tener una dieta bien planificada y estructurada para cada deportista es muy importante ya que cada persona necesita diferentes recursos para lograr sus objetivos de manera saludable y eficiente.

Preguntas para el debate:

¿Qué sucede al sobrehidratarse?

¿Es necesario el consumo de suplementos para mayores resultados?

¿Qué tan buenos son los azúcares simples como forma de energía rápida?

• Opinión Personal: Mientras que las hormonas pueden tener efectos beneficiosos en el desempeño deportivo de las mujeres, también pueden ser un factor limitante dependiendo de varios factores (genética, el estado de salud, el estilo de vida y otros factores), incluidas las fluctuaciones hormonales naturales (el ciclo menstrual) y los desequilibrios causados ​​por el sobreentrenamiento o las lesiones (recuperación y la respuesta inflamatoria).

• Evidencia Científica: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015

• Tal como se menciona en el siguiente articulo  en la actualidad existe dificultad con la planificación del entrenamiento femenino pues se planea con modelos adaptados del sexo masculino, sin adecuar el entrenamiento a las necesidades fisiológicas que el género femenino demanda.

• Implicaciones en el Deporte: Sin tomar en cuenta durante el ciclo menstrual, las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona pueden afectar la respuesta fisiológica al ejercicio. Por ejemplo, en la fase lútea del ciclo, los niveles de progesterona pueden aumentar, lo que puede provocar retención de líquidos, fatiga y cambios en la termorregulación, lo que puede afectar negativamente el rendimiento deportivo. Además, en algunas condiciones, como la menopausia, los niveles de hormonas como el estrógeno pueden disminuir, lo que puede estar asociado con la pérdida de masa muscular y la disminución de la fuerza, lo que puede limitar el desempeño deportivo.

• Preguntas para el Debate: ¿consideras que es importante conocer el impacto y funcionamiento del ciclo menstrual para orientar adecuadamente a las pacientes? ¿Crees que se puede regular el ciclo menstrual por medio de una mejor calidad de alimentos?

• Referencias:

• Sisternas, L. C. (2021, 11 octubre). Ejercicio físico y hormonas. ¿Deberíamos adaptar nuestro entrenamiento a nuestro ciclo menstrual? Melio. https://www.melio.es/blog/ejercicio-fisico-y-hormonas-deberiamos-adaptar-nuestro-entrenamiento-a-nuestro-ciclo-menstrual

• Fisiocampus. (s. f.). Fisiocampus. https://www.fisiocampus.com/comportamiento-hormonal-en-mujeres-que-hacen-ejercicio

• Opinión Personal: Las razones para recomendar ingestas de proteínas superiores a la dosis diaria recomendada se deben a que a medida que avanza la edad las personas mayores presentan otros condicionantes que se traducen en un aumento de los requerimiento. Y además porque considero que las personas mayores pueden tener diferentes estados metabólicos y de salud, lo que influye en las necesidades nutricionales desde el punto de vista de la cantidad, la calidad y el patrón de ingesta de la proteína de la dieta. Se puede realizar un consumo terapéutico de este macronutrientes con el objetivo de mejorar tanto el tamaño como la función muscular.

• Evidencia Científica: Finut. (2023, 20 diciembre). La proteína y su influencia en el músculo esquelético en personas mayores. Fundación Iberoamericana de Nutrición. https://www.finut.org/la-proteina-y-su-influencia-en-el-musculo-esqueletico-en-personas-mayores/

Nutrición y desempeño atlético: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002458.htm#:~:text=Consumir%20una%20buena%20dieta%20puede,Carbohidratos

• Consumo de proteínas y entrenamiento de fuerza: Llevando al máximo el potencial anabólico. (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-#:~:text=Tanto%20la%20ingesta%20de%20prote%C3%ADnas,se%20ingieren%20despu%C3%A9s%20del%20ejercicio.

• Implicaciones en el Deporte: Pues considero que es importante puesto que radica estos a.a en que previenen la destrucción de la masa muscular y proporcionan energía a los músculos aumentando la resistencia durante el entrenamiento, al tiempo que colaboran con su construcción, reparación y mantenimiento.

• Preguntas para el Debate: ¿Todos los deportistas deberán consumir la misma cantidad de proteína diaria? ¿Podrán deportistas seguir un plan cetogénico y que cubra todas las características para su recuperación muscular?

Rabassa-Blanco, Jordi, & Palma-Linares, Imma. (2017). Efectos de los suplementos de proteína y aminoácidos de cadena ramificada en entrenamiento de fuerza: revisión bibliográfica. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(1), 55-73. https://dx.doi.org/10.14306/renhyd.21.1.220

Olivos, O. C., Cuevas, M. A., Álvarez, V. V., & Jorquera, A. (2012). Nutrición para el entrenamiento y la competición. Revista Médica Clínica las Condes, 23(3), 253-261. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70308-5

Los procesos de síntesis de proteínas musculares (SPM) y desdoblamiento de proteínas musculares (DPM) ocurren simultáneamente. Este recambio constante de proteínas permite a las fibras musculares modificar su estructura cuando varían las exigencias de las cargas o la alimentación. La plasticidad del músculo esquelético de responder al cambio de las cargas o los patrones de contracción es una evidencia de la capacidad de remodelarse presente en las fibras.

OPINION:

Desde mi punto de vista pienso que el conusmo de proteinas es de suma importancia para que en deportistas de alto rendieiento o aquellos no tanto puedan tener un mayor esfuerzo o rendimiento en cada ejercicio ejecutado.

CIENTIFICA

El consumo de proteína de la dieta durante y/o inmediatamente después de cada sesión de ejercicio facilita el reacondicionamiento muscular y puede ayudar a mejorar la eficiencia del entrenamiento. Sin embargo, durante los últimos años también ha habido sugerencias de que el consumo de proteína durante el ejercicio puede mejorar directamente el rendimiento durante las competencias.El consumo de proteína de la dieta después del ejercicio estimula la síntesis de proteína muscular post-ejercicio, estimulando el aumento neto de proteínas musculares, y facilitando la respuesta adaptativa del músculo esquelético al entrenamiento con ejercicio prolongado. En estudios recientes se demuestra que el consumo de proteína antes y/o durante el ejercicio ya estimula la síntesis de proteínas musculares antes de que se termine la sesión de ejercicio.

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

Por lo tanto, el consumo de proteína antes y/o durante sesiones de entrenamiento con ejercicio de larga duración puede inhibir el catabolismo de proteína muscular estimulando la síntesis de proteína muscular y con un mayor aumento de la respuesta adaptativa del músculo esquelético al entrenamiento.

PREGUNTAS :

¿Que sucede si el organismo de una persona no acepta proteinas ?

referencias:

Beelen, M., R. Koopman, A.P. Gijsen, H. Vandereyt, A.K. Kies, H. Kuipers, W.H. Saris, and L.J. van Loon (2008a). Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise. Am. J. Physiol. 295: E70- 77.

Beelen, M,, M, Tieland, A,P, Gijsen, H, Vandereyt, A,K, Kies, H, Kuipers, W,H, Saris, R, Koopman, and L.J. van Loon (2008b). Coingestion of carbohydrate and protein hydrolysate stimulates muscle protein synthesis during exercise in young men, with no further increase during subsequent overnight recovery. J. Nutr. 138: 2198-2204.

Las hormonas son sustancias que liberan las glándulas secretoras o endocrinas y circulan a través de la sangre hacia los órganos y los tejidos. Cumplen un rol muy importante, pues influyen en casi todas las células, órganos y funciones del cuerpo.

TESTOSTERONA:

• Tiene un papel importante en el incremento de la fuerza muscular

2. PROGESTERONA:

• Tiene una función termogénica, durante la ovulación aumenta la temperatura central.

• Actúa como antiinflamatorio

• Regula la respuesta inmune

• Estimula un aumento de ventilación, pudiendo provocar una disminución del VO2 máx., aunque no está comprobado en el ámbito deportivo

3. ESTRÓGENO:

• Se obtienen a partir de las anteriores.

• Tienen un papel importante en la formación de colágeno y cuando hay disminuciones bruscas de los niveles (días 14 a 16 y de 24 a 28) aumentan la rigidez de los ligamentos.

• A la vez, está relacionado negativamente con el stiffness muscular

• Y también el los cambios emocionales

OPINION

EN cuestion de las mujeres en el mundo deportivo debemos de conocer la importancia de las hormans en ellas ya que asi podemos diseñar un plan de entrenamiento que se ajuste asu condicion.

EVIDENCIA CIENTEFICA

Loucks, A.B., Kiens, B., Wright, H. (2011). Energy availability in athletes. Journal of Sports Sciences, 29: 7-15.

6. Louis Southren, A., Gordon, G. (1967). Mean Plasma Concentration, Metabolic Clearance and Basal Plasma Production Rates of Testosterone in Normal Young Men and Women Using a Constant Infusion Procedure: Effect of Time of Day and Plasma Concentration on the Metabolic Clearance Rate of Testosterone. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 27 (5): 686–694

7. Marcus, R., Cann, C., Madvig, P., Minkoff, J., Goddard, M., Beyer, M., Martin, M. Gaudiani, L. Haskell, W., and Genant, H. 1985. Menstrual function and bone mass in elite women distance runners: endocrine and metabolic features. Pubmed 102: 158-63

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

Dependiendo de las hormonas predominantes en cada etapa, nuestro cuerpo responderá mejor a diferentes estímulos de entrenamiento, lo que significa que hay unas fases del ciclo en las que debemos entrenar más la fuerza, otras la capacidad aeróbica, otras la flexibilidad.Además, nuestra percepción del esfuerzo será diferente según la fase en la que nos encontremos, por lo que en determinadas fases podemos meter más intensidad y volumen en los entrenamientos.

PREGUNTAS

¿Qué hormonas pueden llegar hacer de suma importancia para tener un correcto entrenamiento en las mujeres?

 Opinión Personal: ^{Es de gran importancia el consumo de proteínas en la dieta y aun mas si se tiene una rutina diaria activa en el ejercicio ya que aparte de prevenir un desgaste muscular también ayuda a desarrollar los músculos, en conjunto con la actividad regular y el consumo de proteína ambas estimulan el crecimiento muscular, de esta misma manera se logra un cambio física atractivo.}

Evidencia Científica: ^{El consumo de proteína antes y/o durante sesiones de entrenamiento con ejercicio de larga duración puede inhibir el catabolismo de proteína muscular, estimulando la síntesis de proteína muscular y con un mayor aumento de la respuesta adaptativa del músculo esquelético al entrenamiento. La co-ingesta de proteína durante el ejercicio no mejora la capacidad de rendimiento de forma aguda, pero puede mejorar la eficiencia del entrenamiento (Beelen et al., 2011)}

 Implicaciones en el Deporte: ^{La relación que existe entre ambos factores es directamente correlacional ya que sin uno no se pueden estimular las funciones, si o si tiene que haber una ingesta de proteínas para que el músculo pueda crecer, hablando de las personas deportistas que se quieren ver voluminosas necesitan actividad física para lograrlo, de lo contrario la ingesta de las proteínas si no es medida o se tiene una idea de su consumo puede ser perjudicial para su salud.}

Preguntas para el Debate: ^{¿el consumo de proteina debe ser inmediatamente o hasta al cuanto tiempo cierto despues de haber realizado una actividad fisica se puede comer? O ¿el consumo es durante cada comida establecida (3 comidas al dia)? Que es lo ideal ¿el consumo por suplementación o ingesta de origen animal?}

^{SSE #109: ¿Es necesario consumir proteína durante el ejercicio? (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-109-es-necesario-consumir-prote%C3%ADna-durante-el-ejercicio-#:~:text=PROTE%C3%8DNA%20COMO%20AYUDA%20ERGOG%C3%89NICA,mejorar%20la%20eficiencia%20del%20entrenamiento.}

Referencia: SSSE #107: Consumo de proteínas y entrenamiento de fuerza: Llevando al máximo el potencial anabólico. (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-#:~:text=Tanto%20la

Opinion: La proteina juega un papel importante ya que esta va ayudar a poder reparar los musculos que se dañan al momento de hacer ejercicio y asi poder tener un crecimiento de ellos

Evidencia cientifica: El objetivo de la revisión de estos investigadores fue describir la distribución diaria de la ingesta de proteínas en la dieta y si pueden influir en diferentes variables relacionadas con los músculos. En 2010, surgieron recomendaciones relacionadas con la ingesta total de proteínas para que las personas mayores:Para evitar la pérdida muscular de 1,2-1,6 g/kg de peso corporal/día.

Las personas mayores sanas deben consumir entre 1,0 y 1,2 g/kg de peso corporal/día, y se recomiendan 1,2 g/kg de peso corporal/día para quienes realicen ejercicio.

Es aconsejable la ingesta de 1,2 a 1,5 g/kg de peso corporal/día para personas mayores con el objetivo de reducir el riesgo de fragilidad.

Referencia: Finut. (2023b, diciembre 20). La proteína y su influencia en el músculo esquelético en personas mayores. Fundación Iberoamericana de Nutrición. https://www.finut.org/la-proteina-y-su-influencia-en-el-musculo-esqueletico-en-personas-mayores/

Implicación al deporte: Los atletas necesitan prestar atención a estas 3 “R” después del ejercicio: Rehidratar, Reponer (glucógeno muscular) y Reparar (proteínas dañadas).Tanto la ingesta de proteínas como el entrenamiento de fuerza estimulan el proceso de síntesis de nuevas proteínas musculares (SPM) y actúan de forma sinérgica cuando las proteínas se ingieren después del ejercicio. En personas saludables, los cambios en la SPM tienen una influencia mucho mayor sobre la ganancia neta de músculo que los cambios en la degradación de proteínas musculares.

Referencia: SSSE #107: Consumo de proteínas y entrenamiento de fuerza: Llevando al máximo el potencial anabólico. (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-#:~:text=Tanto%20la

Preguntas al debate:¿cuales son las consecuencias cuando hay un alto porcentaje de proteina?

¿como los deportistas saben el consumo correcto de proteina para su cuerpo?

Opinion: Las hormonas son encargadas de poder mantener los huesos fuertes, tambien en la menopausia estas van a disminuir los niveles de estrogeno,los huesos puede llegar a volverse fragil y el corazon piderde una proteccion extra, por eso es importante la realizacion de actividad fisica para asi poder mantener los huesos fuertes junto con las arterias

Evidencia cientifica: Según la última Encuesta de Hábitos Deportivos en España (2015), el 46,2 % de la población española hace deporte al menos 1 por semana, lo que supone un incremento de 12,6 puntos porcentuales respecto a la medición anterior, realizada en 2010. Pero si analizamos este incremento desde el prisma del sexo, el aumento es aún mayor en las mujeres, pues pasó del 28,8 % al 42,1 % en el mismo lapso de tiempo (13,3 puntos). En el caso de los hombres, el porcentaje subió sólo 4,9 puntos (del 45,5 % al 50,4 %).La secreción hormonal desencadenada por el ciclo menstrual la experimentan todas las mujeres, después de pasar la etapa de la niñez, cada 28 días, aunque también se considera normal si el ciclo se produce entre los 21 y 35 días. Su distintas fases afectan, para bien y para mal.

Referencia: Arce, D. D. Á., Rodríguez, I. G., García-Quintana, M., & Ramírez, R. I. M. (s. f.). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. The Conversation. https://theconversation.com/hormonas-femeninas-y-deporte-de-alta-competicion-una-relacion-delicada-195397

Implicacion al deporte: Hay diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración en plasma es mayor.Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran más fuerza.s

Se debería respetar el ciclo menstrual, porque el organismo no responde de la misma manera en las diferentes fases por las fluctuaciones hormonales, principalmente: testosterona (TE), progesterona (PR) y estrógenos (ES).

Referencias: Mujer y rendimento deportivo: Factores hormonales que condicionan el rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

Preguntas de debate: ¿Como influye el ciclo menstrual en el rendimiento deportivo?

• Opinión Personal: Es un tema bastante complejo ya que científicamente puede decir unas cosas pero siendo mujer realmente sabes como influyen las hormonas a lo largo del mes, es decir en el periodo menstrual no se tiene apetito de hacer ejercicio, en cambio en la fase folicular y ovulatoria tienes toda la energía para seguir con tu día a día y realizar diversas actividades porque te sientes tanto físicamente como emocionalmente preparada para hacerlo, en cambio en la fase lútea viene un bajón donde tienes menos energía, más apatía y menos ganas de hacer alguna actividad física.

• Evidencia Científica:

Mujer y rendimento deportivo: Factores hormonales que condicionan el rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

https://dehesa.unex.es/bitstream/10662/2598/1/TDUEX_2014_Ramirez_Balas.pdf

·         Implicaciones en el Deporte: Las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona tienen un efecto potencial sobre la capacidad de los ejercicios y el rendimiento entre numerosos mecanismos que incluyen el metabolismo de los sustratos, la función cardiorespiratoria y la termorregulación.

• Preguntas para el Debate: ¿Qué alimentos ayudarían a la mujer a contrarrestar esos cambios físicos que sufren durante su periodo? ¿Qué tipo de ejercicios son los adecuados para las mujeres en su ciclo menstrual?

Las hormonas son sustancias que liberan las glándulas secretoras o endocrinas y circulan a través de la sangre hacia los órganos y los tejidos. Cumplen un rol muy importante, pues influyen en casi todas las células, órganos y funciones del cuerpo.

TESTOSTERONA:

• Tiene un papel importante en el incremento de la fuerza muscular

2. PROGESTERONA:

• Tiene una función termogénica, durante la ovulación aumenta la temperatura central.

• Actúa como antiinflamatorio

• Regula la respuesta inmune

• Estimula un aumento de ventilación, pudiendo provocar una disminución del VO2 máx., aunque no está comprobado en el ámbito deportivo

3. ESTRÓGENO:

• Se obtienen a partir de las anteriores.

• Tienen un papel importante en la formación de colágeno y cuando hay disminuciones bruscas de los niveles (días 14 a 16 y de 24 a 28) aumentan la rigidez de los ligamentos.

• A la vez, está relacionado negativamente con el stiffness muscular

• Y también el los cambios emocionales

OPINION

EN cuestion de las mujeres en el mundo deportivo debemos de conocer la importancia de las hormans en ellas ya que asi podemos diseñar un plan de entrenamiento que se ajuste asu condicion.

EVIDENCIA CIENTEFICA

Loucks, A.B., Kiens, B., Wright, H. (2011). Energy availability in athletes. Journal of Sports Sciences, 29: 7-15.

6. Louis Southren, A., Gordon, G. (1967). Mean Plasma Concentration, Metabolic Clearance and Basal Plasma Production Rates of Testosterone in Normal Young Men and Women Using a Constant Infusion Procedure: Effect of Time of Day and Plasma Concentration on the Metabolic Clearance Rate of Testosterone. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 27 (5): 686–694

7. Marcus, R., Cann, C., Madvig, P., Minkoff, J., Goddard, M., Beyer, M., Martin, M. Gaudiani, L. Haskell, W., and Genant, H. 1985. Menstrual function and bone mass in elite women distance runners: endocrine and metabolic features. Pubmed 102: 158-63

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

Dependiendo de las hormonas predominantes en cada etapa, nuestro cuerpo responderá mejor a diferentes estímulos de entrenamiento, lo que significa que hay unas fases del ciclo en las que debemos entrenar más la fuerza, otras la capacidad aeróbica, otras la flexibilidad.Además, nuestra percepción del esfuerzo será diferente según la fase en la que nos encontremos, por lo que en determinadas fases podemos meter más intensidad y volumen en los entrenamientos.

PREGUNTAS

¿Qué hormonas pueden llegar hacer de suma importancia para tener un correcto entrenamiento en las mujeres?

Opinión personal: Creo que es fundamental que las mujeres deportistas tengan el conocimiento y las herramientas necesarias, durante su ciclo menstrual y su impacto en el rendimiento. No se trata de "superar" las hormonas, sino de trabajar con ellas para optimizar el entrenamiento y la recuperación, tener en cuenta la importancia del equilibrio entre entrenamiento y descanso y así poder adaptar el entrenamiento y la recuperación a las diferentes fases del ciclo menstrual y optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

Evidencia científica: The menstrual cycle and sport performance Este artículo nos habla sobre el impacto de las hormonas ováricas en el rendimiento deportivo femenino. Se mencionan los efectos del estrógeno, la progesterona y la testosterona en la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica, la coordinación y la termorregulación.

Constantini, N. W., Dubnov, G., & Lebrun, C. M. (2005). The menstrual cycle and sport performance. Clinics in sports medicine, 24(2), e51–xiv. https://doi.org/10.1016/j.csm.2005.01.003

Implicaciones: Las hormonas femeninas pueden afectar la fuerza, la potencia, la resistencia, la velocidad y la coordinación a lo largo del ciclo menstrual.

Preguntas para el debate:

• ¿Consideras que el ciclo menstrual es una ventaja o una desventaja para las mujeres en el deporte?

• ¿Qué papel tienen los entrenadores, el personal de salud, tanto médicos como nutriologos y las organizaciones deportivas en apoyar a las atletas menstruantes?

• ¿Hasta qué punto las atletas femeninas deberían adaptar su entrenamiento al ciclo menstrual?

Termogénesis: Puede aumentar la temperatura corporal, lo que influye en la regulación térmica durante el ejercicio.

Opinión: las hormonas desempeñan un papel multifacético en el rendimiento deportivo femenino, afectando el metabolismo, la recuperación, la termorregulación y la prevención de lesiones. La comprensión de estos aspectos es esencial para diseñar programas de entrenamiento y estrategias nutricionales que optimicen el rendimiento y la salud de las mujeres en el ámbito deportivo.

Evidencia científica: Ramírez, R. I. M. (2023, 9 enero). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. Mujer. https://www.20minutos.es/mujer/mas-mujer/hormonas-femeninas-y-deporte-de-alta-competicion-una-relacion-delicada-5090538/

Preguntas: ¿Cómo puede el cortisol, liberado en situaciones de estrés, afectar el rendimiento deportivo y la recuperación en mujeres?

¿Existen estrategias para gestionar los niveles de cortisol y minimizar su impacto negativo en el gasto deportivo?

¿Cómo pueden las variaciones hormonales afectar la respuesta adaptativa al entrenamiento de resistencia?

función muscular. Mantener un equilibrio adecuado de proteínas es esencial para optimizar el rendimiento y la salud musculares.

OPINIÓN PERSONAL: considero que es de suma importancia para la recuperación muscular sobre todo en personas que realizan algún deporte.

PREGUNTAS DE DEBATE: 1. ¿Cuál es la cantidad recomendada de proteínas para alguien que realiza entrenamiento de resistencia regularmente con el objetivo de aumentar la masa muscular?

2. ¿Cómo afecta la distribución de proteínas a lo largo del día a la síntesis de proteínas musculares y al rendimiento en el entrenamiento?

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

Recuperación Muscular: Después del ejercicio, las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, lo que influye directamente en la capacidad de recuperación del atleta y en su rendimiento a largo plazo.

Prevención de Pérdida Muscular: En deportes que involucran entrenamiento intenso y frecuente, la ingesta adecuada de proteínas ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, lo cual es crucial para mantener la fuerza y el poder muscular.

Resistencia y Energía Sostenida: Las proteínas, aunque no son la fuente principal de energía durante el ejercicio, pueden contribuir significativamente a la energía sostenida, especialmente en situaciones de entrenamiento prolongado, al evitar la descomposición excesiva de tejido muscular para obtener energía.

Optimización de la Composición Corporal: La proteína puede ser una aliada en la gestión del peso y la composición corporal, ya que su consumo adecuado puede ayudar a preservar la masa magra mientras se pierde grasa.

EVIDENCIA CIENTÍFICA

SSE #219: Requerimientos de proteínas de los atletas (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-219-requerimientos-de-prote%C3%ADnas-de-los-atletas-m%C3%A1ster-necesitan-m%C3%A1s-que-los-deportistas-j%C3%B3venes#:~:text=La%20prote%C3%ADna%20de%20los%20alimentos%20es%20esencial%20para%20la%20recuperaci%C3%B3n,de%20un%20m%C3%BAsculo%20esquel%C3%A9tic

o%20activo.

Las hormonas desempeñan un papel clave en el rendimiento deportivo femenino, influenciando aspectos como la fuerza y la resistencia. Sin embargo, la respuesta hormonal es única para cada atleta, lo que destaca la importancia de adaptar los programas de entrenamiento según la fisiología individual, las hormonas femeninas también están relacionadas al desarrollo físico y al rendimiento deportivo.

Opinión Personal:

Considero fundamental personalizar los enfoques de entrenamiento. Aunque las hormonas son cruciales, no son la única razón de o son otros aspectos determinantes del rendimiento, como la técnica y la motivación. La individualización permite abordar de una mejor may la complejidad del rendimiento deportivo femenino.

Evidencia Científica:

Cuando se produce un pico de segregación hormonal para producir los óvulos, hay un aumento del gasto energético de la mujer durante la práctica deportiva.

García Quintana, M. D. C., Álamo Arce, D. D., García Rodríguez, I., & Medina-Ramírez, R. I. (2023). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. The conversation.

https://accedacris.ulpgc.es/bitstream/10553/123664/1/Hormonas_femeninas_deporte.pdf

Implicaciones en el Deporte:

La aplicación práctica implica monitorear de cerca las respuestas hormonales, ajustando los planes de entrenamiento según las necesidades individuales. Esta adaptación no solo mejora el rendimiento sino también la salud general de las atletas, fomentando un enfoque más integral.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo pueden los entrenadores simplificar la individualización de los programas de entrenamiento sin comprometer la calidad?

2. ¿Qué medidas podrían implementarse en competiciones deportivas para reconocer y abordar las diferencias hormonales

de manera justa?

Resumen: La ingesta de proteínas como el entrenamiento de fuerza estimulan el proceso de síntesis de nuevas proteínas musculares y actúan de forma sinérgica cuando las proteínas se ingieren después del ejercicio.

Opinión Personal: La ingesta de proteína es necesaria debido a que después del ejercicio ayuda a reparar las proteínas dañadas, junto con la actividad física que realizamos, es lo que determina el crecimiento y desarrollo de nuestro músculo.

Evidencia Científica: Un artículo se menciona que se realizo un estudio isotópicos para cuantificar las tasas de síntesis y ruptura de proteínas musculares, estos métodos fueron aplicados para estudiar la respuesta al entrenamiento de sobrecarga así como a la ingesta de aminoácidos.

Implicaciones en el deporte: Se debe realizar la ingesta de proteína en deportistas debido a que se regula el metabolismo y el rendimiento deportivo,

https://g-se.com/metabolismo-de-las-proteinas-en-el-musculo-esqueletico-y-entrenamiento-de-sobrecarga-1210-sa-z57cfb271d6ae4

Opinión personal: Tener una ingesta adecuada de proteínas es indispensable para el funcionamiento adecuado del cuerpo y es importante para el crecimiento muscular

Evidencia científica: La proteína de los alimentos proporciona bloques de construcción de aminoácidos para reparar, remodelar y construir (sintetizar) músculos y proteínas corporales. Los aminoácidos también representan una fuente menor de energía durante el ejercicio y, por lo tanto, deben reponerse a través de la https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-219-requerimientos-de-prote%C3%ADnas-de-los-atletas-m%C3%A1ster-necesitan-m%C3%A1s-que-los-deportistas-j%C3%B3venes#:~:text=La%20prote%C3%ADna%20de%20los%20alimentos%20es%20esencial%20para%20la%20recuperaci%C3%B3n,de%20un%20m%C3%BAsculo%20esquel%C3%A9tico%20activo.

Importancia en el deporte: El consumo de proteínas es crucial para apoyar el crecimiento muscular, la recuperación después del ejercicio y la mejora del rendimiento deportivo. Las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la síntesis de nuevas proteínas musculares, lo que promueve el aumento de la masa muscular y la fuerza. Además, durante el ejercicio intenso, las proteínas pueden ser utilizadas como fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas se agotan. Por lo tanto, los deportistas suelen tener necesidades proteicas más altas que las personas sedentarias para mantener y mejorar su masa muscular, apoyar la recuperación

y maximizar su rendimiento deportivo.

Preguntas: ¿Qué recomendaciones generales se pueden hacer respecto a la ingesta de proteínas para optimizar el rendimiento deportivo?

1. ¿Qué estrategias pueden implementarse para asegurar una ingesta proteica adecuada en deportistas vegetarianos o veganos?

Opinión Personal Creo que toda mujer deportista tiene que saber la importancia de conocer cómo están involucradas las hormonas con el rendimiento físico, ya que tanto pueden tener una mejora en el metabolismo, como también pueden dañarlo Y todo fuese influir en la recuperación del entrenamiento.

Evidencia científica: El estrógeno, por ejemplo, afecta el desarrollo del óvulo y puede influir en el estado de ánimo, recuperación física tras el ejercicio, desarrollo muscular y metabolismo de grasas y colesterol sanguíneo, por lo cuál una bajada de las concentraciones de estrógeno afectará negativamente el rendimiento deportivo la mujer. Carolinense. C.
Ciclo menstrual y su influencia en rendimiento deportivo. Fisio-Fit Mujer. Blog. https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-su-influencia-en-rendimiento-deportivo/

Implicaciones en el deporte: Las hormonas tienen un potencial sobre la capacidad del rendimiento del ejercicio, y pueden llegar a liberar sobre las grasas más energía, después de haber pasado por su ciclo menstrual.

Preguntas: ¿Como afecta el ciclo menstrual en las mujeres de alto rendimiento deportivo?

¿Que nos aportan las hormonas al hacer ejercicio físico?

Opinión personal: por supuesto que la ingesta de proteína es crucial para el músculo, debido a que durante el ejercicio se estimula la síntesis de proteínas y de esta forma procura en mantenimiento y construcción de la masa muscular.

Evidencia cientifica:

En líneas generales, el balance de proteínas determina si la fibra muscular aumenta (hipertrofia) o se reduce (atrofia). Evidencias recientes destacan la regulación del proceso de síntesis de proteínas (Philp et al., 2011), y su degradación (Glass, 2010), por lo que se refiere al lector a esas publicaciones para información más precisa sobre la regulación de la SPM y el DPM, respectivamente.

Se piensa que la estimulación de la SPM es un proceso clave en el incremento del tamaño del músculo inducido por el ejercicio y que este proceso eventualmente es sumatorio para producir hipertrofia (Breen & Phillips, 2012; Churchward-Venne et al., 2012). Se han encontrado concordancias entre los cambios a corto plazo en la SPM o el balance neto de proteínas (es decir, SPM menos DPM) y las ganancias de masa muscular a largo plazo cuando se suministran nutrientes (Hartman et al., 2007; Wilkinson et al., 2007) y diferentes estímulos contráctiles (Mitchell et al., 2012)

Implicaciones en el deporte: facilita el reacondicionamiento muscular y puede ayudar a mejorar la eficiencia del entrenamiento.

Las proteínas son indispensables para reparar las pequeñas roturas fibrilares del músculo que tienen lugar durante la práctica deportiva. Las proteínas proveen el sustrato para un buen rendimiento en el ejercicio y para la adaptación al mismo.

Preguntas para el debate: ¿Las necesidades de ingesta proteica dependen del umbral que se trabaje?

EVIDENCIA CIENTIFICA:Resumen de los cambios hormonales y su efecto durante el ciclo menstrual.

En la Tabla 2 se pueden observar los diferentes cambios de los niveles hormonales y, por lo tanto, su afectación durante cada ciclo: está demostrado que durante la menstruación aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la temperatura corporal, la fatigabilidad, la excitación de sistema nervioso central donde se pone de manifiesto la apatía, la irritabilidad unido a la perdida de sangre, todo estos elementos son de vital importancia tenerlos en cuenta para la planificación de los sistemas de entrenamientos para mujeres” (Godoy et al., 2010)

Opinión personal: Las mujeres y los hombres son diferentes debido a la genética y hormonas, algo muy importante en la mujer es el ciclo menstrual, porque el organismo no responde de la misma manera en las diferentes fases hormonales, como: testosterona, progesterona y estrógenos.

Opinión científica: Hay diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración en plasma es mayor (Southren y Gordon, 1967).Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran más fuerza.

Implicaciones en el deporte:

Las hormonas progesterona y testosterona juegan un papel importante, por otro lado durante el ciclo menstrual de la mujer se producen cambios hormonales que intervienen en el rendimiento.

Preguntas para el debate: ¿Qué cambios hay durante el periodo menstrual de la mujer hay durante el periodo de competencia?, ¿existen más efectos positivos durante la menstruación y el rendimiento deportivo?

https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

Opinión personal: Considero que, las proteínas no son la principal fuente de energía del músculo esquelético durante el ejercicio. Los carbohidratos (en particular, el glucógeno muscular) son la fuente primaria.

Evidencia científica: Los atletas deben consumir proteínas en todas las comidas para promover una síntesis de proteína óptima después de cada ingesta (0.25-0.30 g proteína/kg peso corporal/comida). Además, las proteínas de alta calidad provenientes de la leche, como la caseína y la proteína de suero de leche, pueden evitar la pérdida de tejido magro y promover su aumento durante períodos de entrenamiento intenso o restricción calórica. Stuart M.(2013) CONSUMO DE PROTEÍNAS Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA: LLEVANDO AL MÁXIMO EL POTENCIAL ANABÓLICO http://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-

Implicaciones en el deporte: La producción de energía a partir de proteínas es menos eficiente que la producción de energía a partir de carbohidratos. Esto significa que se necesita más proteína para producir la misma cantidad de energía. También produce más desechos que la producción de energía a partir de carbohidratos. Esto puede aumentar la carga sobre los riñones y el hígado.

Preguntas debate:

Se puede ganar músculo sin comer proteína?

Que proteína es mejor, vegetal o animal?

OPINIÓN PERSONAL: Las hormonas pueden limitar el desempeño deportivo femenino si hay desequilibrios hormonales, como el síndrome premenstrual severo o la menopausia, que pueden afectar negativamente la motivación y la capacidad de entrenamiento.

EVIDENCIA CIENTÍFICA: Durante los últimos años las hormonas han venido ocupando un amplio espacio dentro de las ciencias del deporte, la cultura física y el control biomédico del entrenamiento deportivo. Actualmente las hormonas se han convertido en un arma imprescindible para las ciencias del deporte y dentro de sus principales aplicaciones se encuentran: 1) Control del entrenamiento deportivo, a través de la determinación de la relación Cortisol/Testosterona (anabolismo /catabolismo), 2) Determinación del volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento, 3) Control del entrenamiento de altura mediante los patrones de secreción hormonal, 4) Seguimiento del proceso de desentrenamiento deportivo en los atletas retirados, 5) Efectos del deporte y la actividad física sobre el sistema hormonal en las mujeres atletas, 6) Relaciones entre los sistemas hormonales, la nutrición y el rendimiento deportivo en el deporte elite. Otras hormonas descubiertas recientemente (Ghrelina, Leptina, Factores de Crecimiento) han mostrado tener una importancia significativa para la actividad del deporte. En este trabajo se presenta una actualización del tema de hormonas y deportes, las líneas de investigación relacionadas con este aspecto en el Instituto de Medicina del Deporte y una hipótesis sobre la posible utilización de la prolactina en la práctica

Cabrera. V. , A. Hernández. , Pavel. J. 2020.

Las hormonas en el deporte: Una vieja herramienta con nuevas

Perspectivas. https://revmedep.sld.cu/index.php/medep/article/download/316/332

PREGUNTAS DEBATE:

Que hormonas afectarán a la mujer al hacer ejercicio?

Cómo influye el periodo menstrual en el ejercicio

La progesterona: Tiene una función termogénica, durante la ovulación aumenta la temperatura central.

• Actúa como anti inflamatorio

• Regula la respuesta inmune

• Estimula un aumento de ventilación, pudiendo provocar una disminución del VO2 máx., aunque no está comprobado en el ámbito deportivo

  Estrogeno: Se obtienen a partir de las anteriores.

• Tienen un papel importante en la formación de colágeno y cuando hay disminuciones bruscas de los niveles (días 14 a 16 y de 24 a 28) del periodo en la mujer aumentan la rigidez de los ligamentos.

• A la vez, está relacionado negativamente con el stiffness muscular

• Y también el los cambios emocionales

  
  

  OPINIÓN PERSONAL: Considero que en la mujer existen muchos factores de limitación como lo son los psicologicos, hormonas como ya mencione, entre otros, ya que conforme a en que etapa nos encontramos de nuestro periodo juegan múltiples cuestiones, las emociones brindan un papel muy importante en este caso, ya que debido a como nos sintamos puede que nos sintamos mas débiles oh con mas fuerza y por ende obliguemos a nuestro cuerpo a sentirse de la misma forma y generar estrés.

  EVIDENCIA CIENTIFICA:

  Se debe tener en cuenta que se obtiene una mayor capacidad de rendimiento físico para la fase post menstrual (Jurkowski, 1981; Märker, 1981), si la deportista toma anticonceptivos hormonales, ayudará a controlar cada fase con mayor exactitud y garantizará un buen nivel hormonal y por lo tanto, una buena salud.

  IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

• Resistencia: -VO­₂ máx – En principio no existe diferencia de consumo de oxigen en las diferentes fases.

• -Durante la fase lútea (14 al 28 aprox.), la OXIDACIÓN DE GRASAS és mayor y a la vez, el CONSUMO DE GLUCÓGENO aumenta durante actividades anaeróbicas máximas.

• Amplitud de movimiento y movilidad articular: Se relaciona con las tres hormonas, ya que producen un aumento significativo de la laxitud articular y su inestabilidad, y más inestabilidad de rotura tendinosa si lo comparamos con los hombres.

  PREGUNTAS PARA EL DEBATE:

• ¿Si existe un sobre entrenamiento afecto mi salud hormonal?

• ¿El tomar anticonceptivos ya sea ciclo regular o irregular ayudara a que verdaderamente tengamos un control y por ende nos sintamos mejor en cuestión del deporte?

  
  

OPINIÓN PERSONAL : Considero que es importante tomar en cuenta o saber en qué puede cambiar las hormonas sobre el deporte ya que con eso podemos ayudar a que su entrenamiento sea adecuado a ellas

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE: Las hormonas pueden favorecer el desempeño deportivo en mujeres de diversas maneras:Fuerza y Potencia: Durante la fase ovulatoria, los niveles de estrógeno pueden aumentar, potencialmente mejorando la fuerza y la potencia muscular.Recuperación: El estrógeno también puede tener efectos positivos en la recuperación, reduciendo la percepción del dolor y facilitando la adaptación al entrenamiento.Coordinación Motora: Algunas mujeres experimentan mejoras en la coordinación motora y la estabilidad durante ciertas fases del ciclo menstrual.

Limitaciones:Cambios en la Percepción del Esfuerzo: Durante la fase lútea, la progesterona puede aumentar, afectando la percepción del esfuerzo y potencialmente limitando la capacidad de resistencia.Mayor Propensión a Lesiones: Los cambios hormonales pueden estar asociados con una mayor laxitud articular y, por lo tanto, un mayor riesgo de lesiones en ciertos momentos del ciclo menstrual.Variabilidad Individual: Es esencial reconocer que la respuesta hormonal es altamente individual, y lo que beneficia a una persona puede no aplicarse a otra.

PREGUNTAS DE DEBATE:

¿Cuál es el impacto de las lesiones deportivas en la vida a largo plazo de los atletas y cómo se pueden prevenir de manera efectiva?

¿Cómo pueden las atletas aprovechar los cambios hormonales para optimizar su rendimiento en diferentes fases del ciclo menstrual?

EVIDENCIA CIENTÍFICA

Fátima, R. L., Odontologia, F. M. Y., & F, M. E. O. (2022, 11 marzo). Lesión de ligamento cruzado anterior en la mujer: Influencia del ciclo menstrual, factores de riesgo y prevención. https://addi.ehu.es/handle/108

10/55896

 Opinión Personal: ^{Me quedo en asombro ante toda esta investigación sobre el efecto de las hormonas mas allá de solo generar un estrés o dar la felicidad y satisfacción después de realizar un ejercicio, realmente son de gran importancia y el cuidado de ellas ante una alimentación es importante para que estas mismas puedan realizar su función respectiva, aparte de estimular ciertas sustancias en el cuerpo, son preventivas ante ciertos estados de salud física y emocionalmente, interesante tema.}

Evidencia Científica: ^{La asimilación de las cargas va a depender de forma fundamental de los ciclos hormonales a lo que determinara la capacidad de realizar más o menos el entrenamiento.}

^{Con ello,Según Dent Clyde W, et al, y Loucks AB,” las cargas más altas del entrenamiento corresponderán a los periodos pre y post-ovulatorio, donde el primero es el de mayor capacidad de absorción de carga y la semana premenstrual es la más pobre para asimilar la carga de entrenamiento. Esto se debe a la presencia de una alta concentración de progesterona, hormona catabólica que perjudica al entrenamiento. Dentro de los cambios que conlleva el ciclo menstrual, los que afectan más al rendimiento deportivo de las atletas son: el aumento premenstrual de la masa del cuerpo, aumento de la glucosa sanguínea basal, durante la menstruación, aumento de la actividad diaria habitual en la fase posmenstrual, aumento del volumen de respiración por minuto en reposo durante la fase lútea}, ^{disminución de la temperatura corporal durante la fase de ovulación seguido por un aumento considerable durante la fase folicular, aumento de la motilidad gástrica durante la menstruación y una disminución del tiempo de supervivencia del número de plaquetas entre otros” (Selene et al., s. f.)}

 Implicaciones en el Deporte: ^{Durante la practica del deporte las hormonas juegan un papel evidentemente fundamental, no solo para la subsistencia del día a día si no también para la prevención de algunas enfermedades propias de estas mismas como lo es la menopausia, según estudios de investigación demuestran una “reducción del 25% del riesgo medio de cáncer de mama en mujeres físicamente activas, efecto protector independiente del estado menopáusico. Este efecto protector parece estar mediado por la disminución masa grasa (fuente principal de estrógenos en la posmenopausia) y en algunos casos por la alteración del ciclo menstrual que se presenta en algunas mujeres activas con baja ingesta calórica” (González & Rivas, 2018).}

Preguntas para el Debate: ^{Con forme a la edad en las diferentes etapas de la vida ¿las hormonas cambian su funcionalidad, ya sea que disminuya o permanece igual? Aparte del ciclo menstrual ¿habra otras hormonas que puedan limitar llevar a la practica una actividad fisica o deporte? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor recomendado para realizar en el periodo?}

Referencias:

^{Selene, A. M. A., De los Ángeles Miranda, M., & Alfredo, Q. D. (s. f.). La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015}

^{González, N. F., & Rivas, A. D. (2018). Actividad física y ejercicio en la mujer. Revista Colombiana de Cardiología, 25, 125-131. https://doi.org/10.1016/j.rccar.2017.12.008}

• Resumen breve: El cuerpo humano funciona donde el sistema nervioso y el endocrino trabajan en conjunto. Mientras el sistema nervioso produce neurotransmisores, el sistema endocrino produce hormonas que se complementan entre sí. Durante el ejercicio, el cuerpo activa procesos químicos para hacer frente al estrés, generando adaptaciones en el metabolismo, el sistema respiratorio, vascular y sanguíneo. Estos cambios son coordinados por el sistema nervioso y endocrino, regulando el rendimiento durante el ejercicio y la recuperación muscular. Las hormonas desempeñan funciones clave, como fortalecer músculos, influir en el estado de ánimo, regular la temperatura corporal y estimular el metabolismo para favorecer la pérdida de peso.

• Opinión personal: Me pareció interesante que existe una  relación entre ciclo menstrual y actividad física y han sido estudiadas desde diferentes perspectivas, pues existen diferencias significativas en la adaptación de la carga física en diferentes fases del ciclo menstrual, y es recomendable incluir las variaciones del ciclo menstrual en las planificaciones de la actividad física femenina.

• Evidencia científica: Carlos, A. (2023). Cómo regular las hormonas a través del ejercicio. Mejor con Salud. Recuperado de: https://mejorconsalud.as.com/como-regular-hormonas-con-ejercicio/

• Implicaciones en el deporte: La relación que existe es que el ejercicio ayuda a la estimulación hormonal de la mujer, así como a la regulación del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno pueden afectar la resistencia, la fuerza muscular y la recuperación, ayuda al control de peso de la mujer, y da un gran beneficio a nivel óseo, pues ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente para las mujeres debido al riesgo de osteoporosis después de la menopausia.

• Preguntas: ¿Cuáles son los efectos a largo plazo del ejercicio intenso en las hormonas reproductivas de las mujeres, especialmente en términos de fertilidad y salud menstrual? ¿Deberían las atletas tener en cuenta estos factores al planificar sus carreras deportivas?

Algunos beneficios son el alivio de cólicos menstruales, y el acortamiento de los ciclos menstruales pero por otro lado a veces aparecen problemas como la amenorrea

Opinión Personal: Los cambios hormonales que sufrimos las mujeres durante y después del período son diferentes para cada persona, los aumentos de los niveles de estrógeno durante la menstruación crean cierto tipo de incomodidades a las mujeres, algunas prefieren tratar de aliviar el dolor con entrenamiento, sin embargo; otras prefieren descansar y no continuar con sus rutinas de ejercicios

Evidencia Científica: "El ejercicio de alta intensidad puede producir trastornos hormonales si no se acompaña con una buena alimentación. El principal problema es la alteración o desaparición de la menstruación, lo que se conoce como amenorrea. Los macronutrientes, que son las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, juegan un papel fundamental en que dicho ciclo se mantenga de forma regular." (García, 2023)

Arce, D. D. Á., Rodríguez, I. G., García-Quintana, M., & Ramírez, R. I. M. (n.d.). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. The Conversation. https://theconversation.com/hormonas-femeninas-y-deporte-de-alta-competicion-una-relacion-delicada-195397

Riesgos de la salud deportiva de la mujer | Tu canal de salud. (n.d.). Tu Canal De Salud. https://www.tucanaldesalud.es/es/teinteresa/deporte-salud-femenina-consejos-curiosidades/salud-deportiva-mujer-riesgos-existen

Implicaciones en el Deporte: Una de las problemáticas que he visto de manera cercana es que cuando las mujeres realizan algun deporte de alto rendimiento su ciclo menstrual se vuelve más corto y sin dolor, pero de igual manera he visto como la amenorrea aparece, considero que es importante ver que ocurre dentro del cuerpo y el metabolismo hormonal quel hace que estas condiciones aparezcan

Preguntas para el Debate: ¿Qué tipo de alimentos deberían evitarse para controlar los niveles hormonales de una mujer? ¿Qué macro nutrimento tiene mayor importancia en este caso?

Opinión personal: Es esencial comprender los efectos del ciclo menstrual en las mujeres ya que algunos de sus efectos pueden ayudar a optimizar el entrenamiento de las mujeres

Evidencia :

Preguntas: ¿Cuáles son las mejores estrategias para mitigar los efectos negativos de las hormonas en el rendimiento deportivo femenino?

Opinión personal: Desde mi punto de vista me parecieron más interesantes las fibras de tipo II, esto debido a que tienen una capacidad de contracción un tanto más rápida que las fibras de tipo I, lo que resulta beneficiario en actividades donde se usa la fuerza, como en el levantamiento de pesas y aunque suelen fatigarse más rápido, también tienen la capacidad de recuperarse rápidamente.

Evidencia científica:Tipos de fibras musculares contráctiles. (2018, 25 mayo). https://fisiosaludable.com/publicaciones/articulos/328-tipos-de-fibras-musculares-contractiles#:~:text=Fibras%20tipo%20IIb%20(fibras%20blancas,intermedias%20entre%20las%20otras%20dos.

Opinión personal: Desde mi punto de vista, la ingesta de alimentos como fuente de energía, es de los factores que más influyen al momento de desarrollar el mejor potencial posible en la actividad física, ya que estos aportaran la energía necesaria para llevar a cabo el ejercicio.

Evidencia científica: En este caso, es importante mantener una alimentación equilibrada que cubra las necesidades de macronutrientes y micronutrientes e incluya todos los grupos de alimentos como verduras, cereales, frutas, carne, pescados, frutos secos, lácteos, que aporten la carga energética suficiente según el tipo de ejercicio y las características físicas de quien lo realiza. Asimismo, una buena hidratación con agua antes, durante y después del ejercicio físico es conveniente, teniendo en cuenta que ciertos ejercicios exigen mayor hidratación que otros.

¿Por qué es fundamental la nutrición en el deporte? (s. f.). https://www.shaio.org/nutricion-y-deporte#:~:text=Una%20buena%20alimentaci%C3%B3n%20es%20muy,%2C%20prote%C3%ADnas%2C%20vitaminas%20y%20minerales.

Pregunta: ¿consideran que cualquier tipo de carbohidrato ya sea simple o complejo, sirve de misma forma para un buen rendimiento deportivo?

Opinión personal: Desde mi punto de vista la importancia en el consumo de proteínas radica en su mayoría, en la función reparadora del músculo, más que en parte energética, es decir, se puede obtener energía proveniente de los carbohidratos, y de las proteínas, para reparación.

Evidencia científica: La proteína de los alimentos es esencial para la recuperación y adaptación de los atletas, ya que proporciona los componentes básicos de aminoácidos necesarios para reparar y remodelar proteínas viejas y/o dañadas, especialmente dentro de un músculo esquelético activo.

SSE #219: Requerimientos de proteínas de los atletas máster: ¿Necesitan más que los deportistas jóvenes? (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-219-requerimientos-de-prote%C3%ADnas-de-los-atletas-m%C3%A1ster-necesitan-m%C3%A1s-que-los-deportistas-

Pregunta: ¿Que consideras mas importante en consumo para obtener energía en el músculo, las proteínas o carbohidratos?

Opinión personal: Desde mi punto de vista, la producción de hormonas tiene mucho que ver en el desempeño deportivo de la mujer, esto debido a que para empezar, no existe como tal una producción importante de testosterona, continuando con el resto de factores, el síndrome premenstrual suele ocasionar depleciones en la producción de hormonas.

Evidencia científica: En el entrenamiento, la progesterona ayuda a realizar ejercicios de resistencia. Los días después de la ovulación es más fácil obtener energía a partir de las grasas. Por esa razón se suele recomendar hacer rodajes largos de intensidad moderada, a partir del día 14 del ciclo (ovulación) hasta la menstruación.  En los días premenstruales o durante la menstruación que disminuyen los niveles de estrógenos, pueden haber fluctuaciones emocionales y conductuales (tristeza, irritabilidad, ansiedad o incontrolabilidad sobre la propia conducta y sobre el medio), que pueden ser más molestas que cualquier síntoma físico (Abplanalp, 1983). También en la percepción del esfuerzo, es mayor en la fase pre- y menstrual.

Mujer y rendimento deportivo: Factores hormonales que condicionan el rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

Pregunta: ¿consideran que el factor emocional debido al síndrome premenstrual, limita el potencial deportivo?

Opinión personal: yo creo que una ingesta adecuada de alimentos es uno de los factores más importantes al momento de tener un buen rendimiento físico haciendo ejercicio, puesto que si el consumo de alimentos fue suficiente y adecuado además de ingerido en el tiempo necesario antes de hacer el deporte, tendremos mucha más energía para llevar a cabo el ejercicio físico.

Evidencia cientifica: Una alimentación adecuada para deportistas aportará todos los nutrientes necesarios en cada uno de los diferentes momentos de la práctica deportiva:

• Entrenamiento

• Competición

• Recuperación

• Descanso

En función de cada una de estos momentos, la alimentación para deportistas se enfocará en aportar la energía necesaria y proporcionar nutrientes para mantener y/o reparar tejidos (especialmente musculares).

González-Gross, M., Gutiérrez, A., Mesa, J. L., Ruiz-Ruiz, J., & Castillo, M. J. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Pregunta: ¿consideras que obtienes el mismo rendimiento al asistir al gym en ayunas, que a medio día después de haber consumido alimentos?

Opinión personal: Yo creo que es muy importante el consumo de proteínas como energía para el músculo, desde el punto en el que las proteínas nos ayudan a la restauración y construcción de fibras musculares.

Evidencia cientifica: Las proteínas son la nutrición requerida por los músculos por excelencia. Son esenciales para todo el cuerpo y también para el crecimiento muscular. Los músculos necesitan tanto macronutrientes, nominalmente proteínas, como micronutrientes, como sales minerales y vitaminas. En particular:

• Las proteínas conforman la estructura muscular y proporcionan energía para el crecimiento de la masa muscular.

Referencia: ¿Dan energía las proteínas? | Iswari ©. (s. f.). Iswari © SuperFood. https://www.iswari.com/es/blog/p/dan-energia-las-proteinas

Pregunta: ¿que consideran más importante para el crecimiento del músculo, el consumo de proteínas o carbohidratos?

 Opinión Personal: ^{Me es difícil de entender este tema ya que no sabia que podría pasar esto, aunque no sea cierto o muy común, siendo el caso de que llegara a presentarse, puede estar ocasionada por otro factor y no por el ejercicio, este tema es bastante amplio a explorar siendo que, en la alimentación por precaución podemos apoyar con las posibles pérdidas o dificultades de absorción del principal componente que es ¨el hierro¨ debido al deporte u otro factor, un punto clave es la importancia a tener en cuenta la biodisponibilidad o facilidad con la que puede captarse de los alimentos.}

Evidencia Científica: ^{De acuerdo con Moreno (s/f) la relación entre la anemia y el deporte en algunos deportistas que tienen falta de hierro, no presentan un cuadro de anemia diferencial siendo que, estas personas pueden sufrir lo que se conoce como anemia del deportista, sobre todo si practican algunas disciplinas de larga duración y de mayor fuerza como es el atletismo, natación, ciclismo o de resistencia.}

^{Por lo que se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general nada mas sin ocasionar algún riesgo.}

 Implicaciones en el Deporte: ^{La relación que existe entre la alimentación y la supuesta anemia, como especialistas de nutrición podemos intervenir como tratamiento nutricio en la prescripción basada en incluir alimentos ricos en hierro y en algunos casos podría ser la suplementación para completar los requerimientos. Se menciona que “el hierro de los alimentos se absorbe mejor si el estado de los depósitos de reserva (ferritina) es bajo o si su ingesta se acompaña de vitamina C (naranjas, limón, pomelos, kiwi), también si se obtiene o acompaña de las proteínas de la carne o pescado”}

^{Se ha investigado que algunos alimentos, sobre todo los de origen vegetal, ricos en fitatos, oxalatos, taninos o fosfatos tienen reacciones con el hierro formando compuestos insolubles que no pueden atravesar la barrera intestinal, asimismo, los expertos desaconsejan el consumo de café, té o alimentos ricos en calcio después de comer alimentos ricos en hierro y  se recomienda separar la toma de hierro de la ingesta de cereales, vegetales con fibra. (Serra & Lizarraga, s. f.)}

 Preguntas para el Debate: ^{¿Cuál es la causas principal de que el hierro no pueda mezclarse con la fibra y el calcio? Qué papel juega el café con el hierro ¿es por su contenido de cafeína? ¿De que manera influyen los tes o por que no se pueden mezclar si no todos contienen cafeína?}

Referencias:

^{Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista}

 ^{Serra, J., & Lizarraga, K. (s. f.). LAS ANEMIAS EN EL DEPORTE. Bizkaia. https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=52f3e18dbcf71b0f1bc7feb599e6bcf1#}

Opinión personal: La falsa anemia deportiva se refiere a una situación en la que los deportistas de alto rendimiento muestran niveles bajos de hemoglobina y hematocrito en sus análisis de sangre, lo que podría llevar a la incorrecta interpretación de que padecen de anemia. Sin embargo, estos niveles bajos pueden no ser indicativos de una verdadera deficiencia de hierro o anemia.

Evidencia cientifíca: Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española De Nutrición Humana Y Dietética, 17(4), 155–164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16 Nos menciona que los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente. Esta afectación puede tener gran influencia sobre el rendimiento físico de los deportistas ya que conocer las posibles etiologías es crucial para poder identificar, de forma precoz, a los individuos que puedan estar en riesgo de padecerla. En este sentido, el ejercicio físico puede verse como un posible causante de anemia, y de ahí el término “anemia del deportista”

Implicaciones en el deporte: Los deportistas suelen tener un mayor volumen de sangre debido al aumento de la masa muscular y al aumento del volumen plasmático como respuesta al ejercicio. Esto puede diluir la concentración de glóbulos rojos y, por lo tanto, los niveles de hemoglobina y hematocrito en la sangre.

Preguntas para el debate: ¿La falsa anemia deportiva requiere de un tratamiento específico? ¿Cómo afecta la anemia a los músculos?

Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Opinion personal: La falsa anemia deportiva quiere decir que los deportistas de alto rendimiento cuentan o presentan hematocritos,globulos rojos y hemoglobina mas bajos que la población en general, es importante saberlo ya que se puede llegar a confundir los resultados al momento de su análisis sin tomar en cuenta los hábitos del deportista .

Evidencia cientifica: La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.

Serra, J. (s. f.). Las anemias en el deporte. Bizkaia. Recuperado 22 de marzo de 2024, de https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=4e59a1d7b59561758de2ff6705e25319

Implicaciones en el deporte:La relación entre la anemia y el deporte, para empezar se tiene que tomar en cuenta que la anemia es una falta de hierro que con el paso del tiempo se puede convertir en una patologia cronica, si llega a una reducción de niveles de hemoglobina el organismo recurre al hierro de deposito empeorando el transporte de oxigeno en sangre.Sin embargo los deportistas tienen falta de hierro pero no presentan un cuadro de anemia diferencial. Si los niveles de hemoglobina disminuyen el deportista reducirá la capacidad de su rendimiento ya que sus musculos no recibirá el oxigeno suficiente para que funcione de manera correcta.

La enemiga del deportista. (2017, 2 agosto). Eurofins. Recuperado 22 de marzo de 2024, de https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en deportistas/#:~:text=La%20falsa%20anemia%20se%20produce,No%20requiere%20de%20tratamiento

Preguntas para el debate:

¿La anemia deportiva puede llegar a tener alguna complicacion despues de un tiempo? ¿Cual es la causa principal de la anemia en deportistas?

Aunque parece ilógico el término, la anemia del deportista se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica. Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente. Por lo general, esta llamada anemia del deportista se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta la necesidad de hierro. Además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.Los deportistas también experimentan una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones, mayor menstruación en las mujeres. En algunos casos, la anemia deriva de una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro al organismo. La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

·         Opinión Personal:

Considero que la relación entre anemia y deporte pasa primero por conocer que la anemia se trata de una falta de hierro que, con el tiempo, se puede convertir en una patología crónica y presentar diferentes fases. En el proceso, si hay una reducción de los niveles de hemoglobina, el organismo recurre al hierro de depósito empeorando así el correcto transporte de oxígeno en la sangre. Además, creo que algunos deportistas tienen falta de hierro, pero no lo saben porque no presentan un cuadro de anemia diferencial. Estas personas pueden sufrir lo que se conoce como anemia del deportista, sobre todo si practican algunas disciplinas de larga duración (atletismo, natación o ciclismo) o de resistencia. Recordemos     que el hierro es un elemento químico fundamental en el organismo del cuerpo humano porque ayuda a transportar y liberar oxígeno a las células musculares con el objetivo de obtener energía. Sin embargo, si los niveles de hemoglobina disminuyen, el deportista reducirá su capacidad de rendimiento, ya que los músculos no recibirán el oxígeno suficiente para funcionar de manera óptima, provocando la aparición de fatiga, entre otras cosas.

• Evidencia Científica

https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=Consecuencia%20de%20la%20'anemia%20del,capacidad%20de%20recuperaci%C3%B3n%20del%20deportista.

Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

• Implicaciones en el Deporte:

En la anemia deportiva, los niveles séricos de hierro y Hgb se diluyen debido al incremento en el volumen plasmático total. Este tipo de anemia es más común entre los deportistas de resistencia, tal como los corredores de fondo. El incremento en el volumen sanguíneo total es una adaptación al entrenamiento aeróbico. La anemia deportiva disminuye a medida que progresa el programa de entrenamiento. Probablemente refleja una adaptación al entrenamiento físico. La anemia deportiva ha mostrado ser una desventaja para el rendimiento deportivo y comúnmente no requiere de tratamiento. Otro tipo de anemia que afecta a los atletas es la denominada anemia del corredor, también conocida como anemia de origen mecánico (footstrike anemia) o hemólisis por esfuerzo (hemólisis = destrucción de los glóbulos rojos). Esta es originada en los continuos microtraumatismos del pié contra el suelo. Los signos de esta condición incluyen el incremento en el volumen plasmático con la destrucción de glóbulos rojos, hemoglobinuria (hemoglobina en la orina) y, en corredores de fondo, pérdidas de sangre a través del sistema GI.

• Preguntas para el Debate:

¿Es importante que los deportistas se tomen examen de sangre constantemente para evaluar sus déficit?

¿si no se atienden esa anemia y el deportista sigue haciendo ejercicio por años, puede ser un riesgo?

Opinión personal: Algunas veces solía escuchar que los deportistas deben suplementarse con hierro, porque aunque se pudiera bien saber el deporte es benéfico para nuestra salud, cuando no se tiene un buen control de lo que se alimenta el deportista puede presentar deficiencias de hierro, provocándole anemia. Es importante que como nutricionistas conozcamos aquellos alimentos que mejorarán la composición y el rendimiento de un deportista, conocer alimentos ricos en hierro así como el conjunto de otros alimentos para mejorar y aumentar su vio disponibilidad.

Evidencia Científica: Moreno, A. (2023). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera?. MEDAC. Recuperado el 22 de marzo de: https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Implicaciones en el deporte: La relación entre anemia y deporte se basa en la deficiencia de hierro, que puede convertirse en una patología crónica y afectar el transporte de oxígeno en la sangre al disminuir los niveles de hemoglobina. Algunos deportistas pueden experimentar falta de hierro sin desarrollar anemia, lo que se conoce como anemia del deportista, especialmente en disciplinas de resistencia. El hierro es crucial para el transporte de oxígeno a las células musculares, y una disminución en los niveles de hemoglobina puede reducir el rendimiento deportivo al provocar fatiga y disminuir la capacidad de los músculos para funcionar óptimamente.

Preguntas: ¿Qué alimentos mejoran la bio disponibilidad del hierro en el deportista?, ¿por qué es frecuente la anemia en deportistas de alto rendimiento?

Opinión Personal: Estoy de acuerdo con la idea de que la falsa anemia deportiva es un fenómeno importante y es malinterpretado en el ámbito deportivo. Es fundamental que todos los que trabajamos en el área de la salud sepamos y comprendamos esta condición para evitar intervenciones innecesarias que puedan afectar negativamente el rendimiento y la salud de los atletas.

Evidencia Científica: Investigaciones han demostrado que los atletas de alto rendimiento pueden experimentar una disminución en los niveles de hemoglobina y hematocrito debido a la expansión del volumen plasmático inducida por el entrenamiento intenso. Un estudio realizado por Fallon, Steinhardt y Moshfegh (2000) encontró que el 24% de los corredores de larga distancia mostraron bajos niveles de hierro, pero solo el 6% cumplía con los criterios para la anemia ferropénica. Esto sugiere que la falsa anemia deportiva es común en atletas de resistencia y debe ser considerada al interpretar los resultados de los análisis de sangre. (Más delante pongo una sección de “referencias” en donde se encuentran algunos de los estudios que respaldan esta evidencia).

Implicaciones en el Deporte: El reconocimiento de la falsa anemia deportiva tiene importantes implicaciones en la práctica deportiva. Como profesionales de la salud es nuestro deber estar capacitados para interpretar correctamente los resultados de los análisis de sangre y distinguir entre la verdadera anemia y la falsa anemia deportiva. Además, debemos implementar estrategias para optimizar la salud y el rendimiento de los atletas, como la monitorización regular de los niveles de hierro y la evaluación del estado nutricional y la ingesta de líquidos, lo cual es de suma importancia.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cuáles son los principales desafíos para diagnosticar y tratar la falsa anemia deportiva en atletas de alto rendimiento?

2. ¿Qué medidas deberían tomar los profesionales de la salud y los entrenadores para prevenir la falsa anemia deportiva y optimizar el rendimiento atlético?

Referencias:

1. Fallon, K., Steinhardt, M., & Moshfegh, A. (2000). Iron status of active women athletes: menstrual disorders and a comparison of nine dietary assessment methods. Journal of the American Dietetic Association, 100(8), 934-940.

2. Peeling, P., Dawson, B., Goodman, C., Landers, G., Wiegerinck, E. T., & Swinkels, D. W. (2009). Training surface and intensity: inflammation, hemolysis, and hepcidin expression. Medicine and science in sports and exercise, 41(5), 1138-1145.

3. Sim, M., Dawson, B., Landers, G., Swinkels, D. W., Tjalsma, H., & Trinder, D. (2009). Effects of exercise mode and intensity on post-exercise interleukin-6 and hepcidin levels. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(5), 418-430.

Opinión Personal: Estoy convencido de que la anemia es un factor importante a considerar en el rendimiento deportivo, ya que puede afectar la capacidad del cuerpo para producir energía de manera eficiente durante el ejercicio. Es crucial que los atletas y los equipos de apoyo (doctor deportivo, nutriólogo, fisio, etc) estemos atentos a los síntomas de la anemia y tomen medidas preventivas y correctivas para optimizar la salud y el rendimiento.

Evidencia Científica: Numerosos estudios han demostrado los efectos negativos de la anemia en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un metaanálisis realizado por Clénin y sus colegas (2018) encontró una asociación significativa entre la anemia y una disminución en el rendimiento físico en atletas de resistencia. Además, la anemia se ha relacionado con una mayor fatiga muscular y una recuperación más lenta después del ejercicio. (Más adelante coloqué un apartado de “referencias” en donde se respalda estas evidencias científicas).

Implicaciones en el Deporte: La detección y el tratamiento oportunos de la anemia son cruciales para garantizar el rendimiento óptimo del atleta. Como profesionales de la salud debemos estar capacitados para identificar los signos y síntomas de la anemia y tomar medidas para corregir cualquier deficiencia de hierro u otros nutrimentos que puedan estar contribuyendo a la condición. Además, se deben implementar estrategias para mejorar la absorción de hierro, como la optimización de la ingesta de nutrimentos y la reducción de factores que inhiben la absorción de hierro, como el consumo excesivo de cafeína, calcio y el estrés y ayudar con técnicas para la absorción del mismo, ácido ascórbico y priorizar el hemo.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cuáles son las mejores estrategias para prevenir y tratar la anemia en atletas de alto rendimiento?

2. ¿Cómo puede la anemia afectar la mentalidad y la motivación del atleta, y qué medidas se pueden tomar para abordar estos aspectos psicológicos?

Referencias:

1. Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y. O., & Noack, P. (2018). Iron deficiency in sports—definition, influence on performance and therapy. Swiss medical weekly, 148(5051), w14519.

2. Peeling, P., Dawson, B., Goodman, C., Landers, G., Wiegerinck, E. T., & Swinkels, D. W. (2009). Training surface and intensity: inflammation, hemolysis, and hepcidin expression. Medicine and science in sports and exercise, 41(5), 1138-1145.

3. Sim, M., Dawson, B., Landers, G., Swinkels, D. W., Tjalsma, H., & Trinder, D. (2009). Effects of exercise mode and intensity on post-exercise interleukin-6 and hepcidin levels. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(5), 418-430.

• Opinión Personal: Considero que es importante diferenciarla de la verdadera anemia por deficiencia de hierro, ya que el tratamiento y las implicaciones son diferentes. Los deportistas pueden experimentar síntomas similares a los de la anemia, como fatiga y falta de energía, pero requieren un enfoque diferente para su manejo y tratamiento.

• Nosotros como nutriologos podemos evaluar la ingesta dietética del deportista para identificar posibles deficiencias nutricionales que puedan contribuir a la "falsa anemia". Esto puede implicar analizar la cantidad y calidad de los alimentos consumidos, así como los patrones de alimentación antes, durante y después del ejercicio. Y asi proporcionar educación sobre la importancia de una alimentación balanceada y variada para optimizar el rendimiento deportivo y prevenir la "falsa anemia", junto con información sobre la ingesta adecuada de hierro, proteínas, vitaminas y minerales, así como la importancia de mantenerse hidratado.

• Evidencia Científica: https://www.bizkaia.eus/descargar_documento.asp?url=dokumentuak%2F04%2Fkirolak%2FMedizina%2FArticulos%2FDokumentuak%2FAnemias%20en%20el%20deporte.pdf&param=1&hash=bc129c0eb6772ab0815be72ef2af6f93#:~:text=Es%20un%20estado%20an%C3%B3malo%20caracterizado,reducida%20su%20capacidad%20de%20esfuerzo.

• Es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma. Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por él se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona.

• Implicaciones en el Deporte: En el caso de ser una verdadera anemia en el deporte, se trataría de una baja cantidad de glóbulos rojos, hematocrito y hemoglobina en los análisis. La mayor parte de las anemias de los deportistas cursan con disminución de hierro, lo que origina glóbulos rojos pequeños y poco pigmentados. Este hecho sirve para orientar y diferenciar entre la verdadera y la falsa anemia, en la que los glóbulos rojos son normales. Si el nivel de ferritina está bajo la situación se complica un poco más y la recuperación tras el tratamiento será algo más tardía.

• Aporte insuficiente de hierro en la dieta. En este aspecto, es importante que los deportistas de fondo que siguen una dieta estrictamente vegetariana (pobre en hierro de fácil absorción) controlen la ferritina (reserva de hierro).

• Dificultad en su absorción. Los atletas tienen acelerado el tránsito de los alimentos por los intestinos y una sustancia como el hierro, de difícil absorción, podría ser eliminada en buena parte por las heces.

• Aumento de las pérdidas por el aparato digestivo. En las pruebas de larga duración, los atletas pueden llegar a sufrir micro hemorragias intestinales porque el bajo riego sanguíneo de esta zona (la sangre está en los músculos) provoca pequeñas lesiones por necrosis (muerte por falta de oxígeno de las células de la mucosa intestinal).

• Aumento de las pérdidas de hierro a través del sudor.

• Rotura de hematíes. En algunas especialidades deportivas como la maratón o la pelota a mano, los impactos del pie o la mano contra el suelo o la pelota determinan que se rompan glóbulos rojos que pueden llegar a colorear la orina.

• Preguntas para el Debate: ¿Qué tipo de estudios podrían se útiles para identificar el tipo de anemia? ¿Cómo podría intervenir de forma efectiva el uso de suplementos para el tratamiento de una anemia real en el deportista?

Referencias: Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Opinión Personal: Consideró que es importante platicar de esta situación con el paciente, así como llevar una dieta ajustada a las necesidades de macro nutrimentos del paciente para poder evitar así problemas como este que son diagnósticos falsos, o no interpretados de manera correcta.

Evidencia Científica: "La pauta de chequeos será más o menos regular, pero entre 2-3 veces al año podría ser correcto. Los atletas que deberán prestar especial atención son aquellos con una historia clínica de déficit de hierro o anemia previos, personas veganas o vegetarianas, personas que entrenan temporadas en altura y también corredores de larga distancia”. (Girones, 2021)

CMD SPORT. (2021, November 26). La anemia del deportista, qué es y cómo evitarla. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/nutricion-cuidate-fitness/la-anemia-del-deportista-evitarla/

García-Erce, J., M, D. R., L, M. L., C, S. O., & Giralt, M. (n.d.). Falsa anemia por crioaglutininas precedida en el tiempo de una anemia hemolítica autoinmune por anticuerpos calientes. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-71992001000900018

Implicaciones en el Deporte: El aumento en los niveles de hierro en el paciente deportista es algo normal, debido a las adaptaciones y cambios metabólicos y fisiológicos que se presentan en el cuerpo del deportista por lo que el aumento de este mineral es importante

Preguntas para el Debate: ¿En qué porcentaje aumenta la demanda de hierro? ¿La suplementación de hierro es una opción adecuada?

Opinión personal: La falsa anemia del deportista no es una enfermedad, sino una adaptación fisiológica al ejercicio intenso. No requiere tratamiento con suplementos de hierro, ya que los niveles de hierro son normales. Sin embargo, es importante descartar otras causas de anemia.

Evidencia científica: Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas: https://renhyd.org/renhyd/article/view/16: Este estudio encontró que la anemia ferropénica es prevalente en deportistas, pero la Falsa Anemia del Deportista (FAD) también es común y no debe ser confundida con anemia real.

Implicaciones en el deporte: Puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de anemia ferropénica, lo que sí afecta el rendimiento deportivo. También puede indicar un estado de sobreentrenamiento.

Preguntas para Debatir:

1. ¿Cómo puede la FAD afectar el rendimiento deportivo en diferentes disciplinas?

2. ¿Es necesario realizar un seguimiento periódico de los niveles de hierro en deportistas?

3. ¿Qué rol juega la educación nutricional en la prevención de la FAD en deportistas?

Resume breve : La "anemia pseudoatlética" se refiere a los niveles reducidos de hemoglobina y hematocrito observados en atletas de alto rendimiento, particularmente aquellos que practican deportes de resistencia. Esta disminución no indica una verdadera anemia sino más bien una adaptación fisiológica al ejercicio extenuante. Esto se ha confirmado en estudios con jugadoras de hockey de élite, con niveles más bajos de hemoglobina y hematocrito en comparación con los controles, pero sin evidencia de eritropoyesis reducida o deficiencia funcional de hierro.

Idea  personal: Estoy de acuerdo con la conclusión del estudio de que la "pseudo anemia en los atletas de alto nivel es una adaptación al entrenamiento más que una condición patológica. Es importante comprender esta distinción para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos innecesarios que puedan afectar el rendimiento deportivo.

Evidencia científica :

https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=7bd3b69cecd6c818f397fa589b195f21

implicacionesre el en el deportes:

Comprender la anemia por pseudoejercicio" es fundamental para que los entrenadores, médicos y atletas interpreten los resultados de las pruebas hematológicas y planifiquen el entrenamiento y la recuperación. Es importante distinguir las adaptaciones fisiológicas al ejercicio extenuante de la anemia verdadera para garantizar una salud y un rendimiento óptimos de los atletas. Además, la detección temprana de la deficiencia de hierro mediante la medición de la hemoglobina de los reticulocitos podría ser una herramienta importante para prevenir y tratar la anemia en los deportistas.

El seguimiento hematológico en atletas es esencial para evaluar su salud y rendimiento. Parámetros como el hematocrito y la hemoglobina son indicadores clave, pero deben complementarse con otras evaluaciones.

Opinión Personal:

Considero que la monitorización regular de parámetros hematológicos es fundamental, pero no debe ser la única herramienta en el cuidado de los atletas. Es importante tener en cuenta otros aspectos para una evaluación completa.

Evidencia Científica:

El artículo mencionado resalta la importancia del seguimiento hematológico en atletas, pero también destacan la necesidad de una evaluación integral que considere otros factores.

Di Loreto. (2012). Falsa anemia deportiva en

deportistas de alto rendimiento. INFORME ALAC.

Implicaciones en el Deporte:

La comprensión de las adaptaciones hematológicas al ejercicio es crucial para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Sin embargo, es importante considerar otros aspectos del bienestar deportivo.

Preguntas para el Debate:

¿Cómo pueden los equipos deportivos usar los resultados de los análisis de sangre de manera práctica para mejorar el rendimiento de los atletas?

¿Por qué es importante que los profesionales de la salud comprendan los datos de los análisis de sangre en el contexto deportivo y cómo pueden ayudar a los atletas con esta información?

OPINIÓN: es fundamental que los profesionales médicos, entrenadores y deportistas estén bien informados sobre la falsa anemia deportiva para evitar malentendidos y tratamientos innecesarios. Es importante conocer que los cambios en los niveles de hemoglobina y hematocrito pueden ser parte del proceso de adaptación del cuerpo al entrenamiento intenso y no necesariamente indican una deficiencia nutricional

EVIDENCIA CIENTÍFICA:

Carreira, M., & Carreira, M. (2022, 25 agosto). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/

Impulse. (2017, 19 diciembre). Anemia del deportista. IMPULSE NUTRICIÓN BARCELONA. https://www.impulsenutricionbarcelona.com/blog/anemia-del-deportista/

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

Manejo adecuado de la salud: Es importante que los deportistas, entrenadores y profesionales médicos estén al tanto de este fenómeno para evitar malentendidos y asegurar un manejo adecuado de la salud de los atletas.

Prevención de tratamientos innecesarios: Comprender la falsa anemia deportiva ayuda a evitar tratamientos innecesarios, como suplementos de hierro o cambios en la dieta, que podrían no ser beneficiosos e incluso contraproducentes para el rendimiento deportivo.

Interpretación precisa de los resultados de los exámenes médicos: Los resultados de los análisis de sangre deben interpretarse en el contexto del entrenamiento y el estado físico del deportista, en lugar de asumir automáticamente que los valores bajos indican anemia real.

PREGUNTAS DE DEBATE:

¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a la falsa anemia deportiva en los atletas de alto rendimiento?

¿Cómo se diferencia la falsa anemia deportiva de la anemia verdadera en términos de síntomas y diagnóstico?

¿Qué medidas pueden tomar los deportistas para prevenir malentendidos relacionados con la falsa anemia deportiva durante los exámenes médicos

-Opinión: Investigaciones han revelado que el entrenamiento de resistencia puede influir en los niveles sanguíneos, con ejercicios intensos disminuyendo el volumen plasmático. Sin embargo, estas adaptaciones se ven compensadas durante la recuperación y el entrenamiento regular, lo que conduce a un aumento gradual del volumen plasmático con el tiempo.

- Evidencia científica: En atletas, es común observar niveles más bajos de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, principalmente debido al aumento del volumen plasmático, que puede llegar hasta un 20%. Aunque las células sanguíneas están más diluidas, siguen siendo adecuadas para el transporte de oxígeno. Este fenómeno, conocido como "falsa anemia", no requiere tratamiento ya que no representa una anomalía médica significativa.

https://padlet.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.salud.mapfre.es%2Fcuerpo-y-mente%2Fdeporte-y-salud%2Fla-anemia-del-deportista%2F%23%3A%7E%3Atext%3D%25E2%2580%259CFalsa%2520anemia%25E2%2580%259D%253A%2520en%2520algunos%2Cson%2520suficientes%2520y%2520capaces%2520de

- Deportivo: Este fenómeno se interpreta como un mecanismo de adaptación que facilita la circulación sanguínea, especialmente en deportistas de resistencia, quienes suelen tener hematocritos más bajos que la población general. Es esencial comprender esta dinámica para evitar interpretaciones erróneas de los análisis de sangre en atletas.https://padlet.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.bizkaia.eus%2Fdokumentuak%2F04%2Fkirolak%2FMedizina%2FArticulos%2FDokumentuak%2FAnemias%2520en%2520el%2520deporte.pdf%3Fhash%3D59e5f35b67bb7092fe4eae9b1b776898

- Cuestiones para el Debate:¿Cómo influye esto en el desempeño atlético? ¿Qué consideraciones deben tenerse en cuenta al interpretar los análisis de sangre en deportistas?

Opinión personal: pues yo pienso que si no está afectando tanto a su salud que no haga tratamiento innecesarios ,ya que puede ser una falsa anemia, mejor que cuide la cantidad de ejercicio que elabora ya que aveces se exceden entonces aumentará más pérdida de hierro.

Evidencia científica: El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Megalab E. (2017). La anemia del deportista. Eurofins.

Implicaciones en el deporte: La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista. Megalab E. (2017). La anemia del deportista. Eurofins.

Preguntas: ¿ como se origina la anemia en el deportista?

¿ afecta la anemia al músculo del deportista?

Opinión personal: Me parece un tema muy interesante y me dejo con bastante intriga debido a que muchos expertos señalan no existe deficiencia de hierro y también el hecho de como el cuerpo activa ciertos receptores como el Chr y demás para regular ciertos aspectos y que tambien mencionan que el mecanismo que se activa en el cuerpo cuando se produce este tiene de anemia puede ser beneficioso a largo plazo dado que el organismo se adapta, aumenta el volumen plasmático en respuesta el entrenamiento crónico y se mejora el transporte de oxígeno a los tejidos finalmente.

Evidencia cientifica:

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/hemoglobina-baja-anemia/amp/

https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/nutricion-cuidate-fitness/la-anemia-del-deportista-evitarla/

Implicaciones en el deporte: se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre.

Preguntas para el debate:

¿ Es fácil reconocer la falsa anemia en un deportista y no confundirla con anemia ferropenica?

¿ Por qué depende del autor respecto a si es falsa anemia o no? Si todos coinciden en que el Chr se activa y por ende el cuerpo manda la señal de que es anemia.

• Resumen Breve: El primer síntoma va a ser la disminución progresiva en el rendimiento deportivo, con dificultad para tolerar cargas intensas de trabajo o necesidad de mayores tiempos de descanso entre ellas. Si no se trata, irán apareciendo una sensación de cansancio general, el aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y al esfuerzo, una disminución de la tensión arterial, palpitaciones, mareos e incluso soplos cardiacos. De ahí surge la falsa anemia del deportista que es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma. Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por él se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona.

·         Opinión Personal: Considero que la falsa anemia no debe confundirse con la anemia ferropénica, que también se produce en los deportistas. Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real. La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.

• Evidencia Científica: Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Anemia y sus Efectos sobre el Rendimiento. (s. f.-b). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/anemia-y-sus-efectos-sobre-el-rendimiento-1037-sa-M57cfb271b2af8

• Implicaciones en el Deporte: La anemia deportiva disminuye a medida que progresa el programa de entrenamiento. Probablemente refleja una adaptación al entrenamiento físico. La anemia deportiva ha mostrado ser una desventaja para el rendimiento deportivo y comúnmente no requiere de tratamiento. Otro tipo de anemia que afecta a los atletas es la denominada anemia del corredor, también conocida como anemia de origen mecánico (footstrike anemia) o hemólisis por esfuerzo (hemólisis = destrucción de los glóbulos rojos). Esta es originada en los continuos microtraumatismos del pié contra el suelo. Los signos de esta condición incluyen el incremento en el volumen plasmático con la destrucción de glóbulos rojos, hemoglobinuria (hemoglobina en la orina) y, en corredores de fondo, pérdidas de sangre a través del sistema GI (1). Es importante señalar, que la destrucción de glóbulos rojos puede producirse en otras actividades, incluyendo el entrenamiento con sobrecarga, el remo o la danza aeróbica (hemólisis por esfuerzo).

• Preguntas para el Debate:

¿Qué tipo de análisis de sangre deben tomarse los deportistas al iniciar un entrenamiento?

¿Se puede seguir entrenando aun sabiendo que se tiene anemia sin riesgo?

¿Cuando es oportuno dejar de hacer ejercicio después del diagnostico?

 Opinión Personal: ^{Considero que es un tema importante siendo que se puede confundir con la falsa anemia sin embargo, al estar hablando por una deficiencia real de hierro puede estar ocasionado por muchos factores que no solo implican en la alimentación o un inadecuado plan alimenticio. Se han determinado que valores bajos de Hematocrito y eritrocitos no sólo interviene el aumento del volumen plasmático si no pueden ser causa verdadera de la falta de hierro.}

 Evidencia Científica: ^{Se a determinado que los valores bajos del hematocrito y eritrocitos son índices que no sólo interviene el aumento del volumen plasmático sino pueden ser causados por verdaderas deficiencias de hierro y por factores hemolíticos como:}

1. ^{“Destrucción de eritrocitos causada por comprensión de los capilares de la planta del pie.} 

2. ^{El aumento repetido de la temperatura corporal va a afectar a las células rojas que soportan con dificultad esta circunstancia.}

3. ^{El incremento de la velocidad en la circulación sanguínea (latidos.min-1) va a provocar que los eritrocitos choquen, suponiéndose una destrucción acelerada de los mismos; además esto hace que los hematíes pasen más veces por los lugares de su destrucción (bazo, etc.), aumentándose la probabilidad de su destrucción.}

4. ^{Existen también estudios realizados en deportes de larga duración que demuestran pérdidas de sangre oculta en heces.}

5. ^{El estrés del ejercicio y el consecuente aumento de los niveles de adrenalina parece tener un efecto aumentando la fragilidad de la membrana del hematíe haciendo que esta tenga una mayor tendencia a romperse” Legaz Arrese, A.  (2000).}

 Implicaciones en el Deporte: ^{Se ha sugerido en muchos estudios que los deportistas especialmente los de larga duración y las mujeres sus niveles de hierro y ferritina son inferiores a los valores de la población moderadamente activa así Mouton y cols encontraron “menores concentraciones de hierro y ferritina sérica en un grupo de corredores varones respecto a un grupo control” los resultados obtenidos indican que en los deportistas de resistencia especialmente de atletismo, tienen significativamente menores niveles de ferritina. “La evidencia de este estudio sugiere que la gran variabilidad individual sobrepasa alguna variación posible por la diferente práctica deportiva, este hecho se hace especialmente manifiesto en los niveles de ferritina mostrados por las fondistas, que aún poseyendo los valores más elevados; tienen el mayor porcentaje de anemias ferropénica” Legaz Arrese, A (2000).}

 Preguntas para el Debate: ^{¿Qué anemia es mas propensa a dar en los deportista, ferropénica o megaloblástica? ¿Qué estudios bioquimicos deben estar en constante monitoreo? ¿Qué tipo de suplementación es la adecuada en estos casos?}

Referencias:

^{Legaz Arrese, A.  (2000) Atletismo Español: Análisis básico de la pseudoanemia, anemia ferropénica y anemia megaloblástica. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 1 (1) p. 65-83 http://cdeporte.rediris.es/revista/revista1/anemia1.htm}

Opinion personal: la detección temprana y el tratamiento adecuado de la anemia son cruciales para garantizar que los deportistas puedan mantener un rendimiento óptimo y alcanzar sus metas deportivas. La anemia no solo afecta el rendimiento físico sino también el bienestar general y la calidad de vida del deportista.

Evidencia Cientifica:a anemia ferropénica es frecuente en deportistas, especialmente en atletas de resistencia y deportes de equipo de alto impacto. Las causas incluyen el estrés oxidativo, la hemólisis y pérdidas incrementadas de hierro debido al ejercicio. Para prevenir esta condición, es crucial que los deportistas mantengan una ingesta adecuada de carbohidratos (60-65% de la energía total), consuman al menos 1,4 gramos de proteína al día, y ingieran entre 20-40 mg de hierro diariamente, evitando alimentos que inhiben su absorción como los fitatos, taninos y calcio. Además, se recomienda realizar análisis para evaluar el estado de hierro cada 2-3 meses.

Urdampilleta, Aritz. , Martinez, Jose & Mielgo, Juan.(2013).Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas.Revista Española de Nutricion, vol 17(4), 155-164. Humana y Dietetica.https://www.renhyd.org/renhyd/article/view/16/38

Preguntas:Qué estrategias de diagnóstico y tratamiento son recomendables para los deportistas con anemia?

¿Existe una relación entre la anemia y el riesgo de lesiones en los deportistas?

Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

Opinion personal: En lo personal la anemia en un deportista es muy importante ya que debido a esto puede limitar su capacidad del deportista para realizar sus actividades de exigencia fisica, es por eso que a los deportistas se les recomienda una alimentación especifica para asi evitar que caigan en anemia

Evidencia cientifica: La anemia se define como una disminución del número de glóbulos rojos en sangre, limitando el transporte de oxígeno; lo cual implica que no se satisfagan las necesidades del organismo^.Los principales tipos de anemia son la anemia ferropénica (por una deficiencia de hierro), diversos estudios han mostrado que los profesionales dedicados al deporte pueden presentar una mayor prevalencia de anemia que la población general debido a la intensidad del entrenamiento, al consumo de fármacos y a la deficiencia de ingesta de alimentos ricos en este nutriente en la dieta.Un estudio previo mostró que aquellos deportistas que practican actividades de resistencia o deportes en equipo de alto impacto tienen una mayor prevalencia de anemia.

Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

Implicaciones en el deporte:

La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que lleva a un menor rendimiento físico. Los deportistas son mas frecuentes al descenso de los depósitos de hierro, por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente.Esta anemia ferropénica afecta principalmente a deportistas de resistencia (especialmente mujeres ), así como a los integrantes de deportes de equipo con alto impacto (voleibol). Las anemias suelen ser secundarias a hemólisis y estrés oxidativo derivados de la práctica del deporte. Las pautas dietético-nutricionales para prevenir la anemia ferropénica en el deportista deberían ir encaminadas a asegurar: una ingesta de hidratos de carbono entre el 60-65% de la energía total diaria, una ingesta mínima de 1,4 g de proteína al día y un consumo de 20-40 mg de hierro por día y separando su ingesta de los principales inhibidores de su absorción. Es necesario valorar mediante analíticas el estado de hierro del deportista cada 2-3 meses.

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Preguntas para el debate: ¿Cual es la mejor alimentación para un deportista para no caer en la anemia?¿ Por que es muy frecuente la anemia en los deportistas?

Opinión Personal: La anemia ferropénica en deportistas muchas veces puede ser por una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro en el organismo, por otro lado los deportistas de alto rendimiento debido a esto y a tener una mejor salud deben consumir una IRD de hierro.

Evidencia científica: La anemia ferropénica no debe confundirse con la falsa anemia, que también se produce en los deportistas, está se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real, se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre.

Implicaciones en el Deporte: La consecuencia de la anemia ferropénica en deportistas es que reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2, esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Preguntas para el debate:¿Debería considerarse anemia si se presentan bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito en deportista de alto rendimiento?

https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Eurofins Megalab Canarias. (2017, August 2). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

• Implicaciones en el Deporte:La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

• Preguntas para el Debate: ¿Cómo ayuda la actividad física en la anemia?

Transporte de oxígeno: La hemoglobina es la encargada de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos del cuerpo. En personas con anemia, la capacidad de transporte de oxígeno se ve reducida, lo que puede resultar en una menor resistencia aeróbica y fatiga más rápida durante el ejercicio.

Producción de energía: La disminución en la cantidad de glóbulos rojos puede afectar la producción de energía en las células musculares, lo que puede llevar a una disminución en el rendimiento deportivo y a una sensación de cansancio o debilidad constante.

Recuperación muscular: La anemia puede dificultar la recuperación muscular después del ejercicio intenso, prolongando el tiempo necesario para recuperarse completamente y afectando la capacidad del deportista para mantener un entrenamiento consistente y efectivo.

Termorregulación: La falta de oxígeno en los tejidos también puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura durante el ejercicio, lo que puede aumentar el riesgo de fatiga por calor y otros problemas relacionados con la termorregulación.

Rendimiento cardiovascular: La anemia puede comprometer la salud cardiovascular en general, lo que puede afectar la capacidad del deportista para realizar actividades físicas intensas de manera segura y efectiva

OPINIÓN:

Es importante el impacto de la anemia en las funciones fisiológicas de un deportista puede variar dependiendo del tipo y la gravedad de la anemia, así como de otros factores individuales como la edad, el sexo y el nivel de condición física. Es importante que cualquier deportista que sospeche tener anemia consulte a un médico para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

PREGUNTAS DE DEBATE:

¿Cómo afecta la anemia el rendimiento deportivo en términos de resistencia y fuerza muscular?

¿Cuáles son los síntomas más comunes de la anemia en deportistas y cómo se diferencian de los síntomas en personas sedentarias?

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

Rendimiento físico reducido: La anemia puede causar fatiga fácilmente, disminuyendo la capacidad de resistencia y fuerza muscular de los deportistas. Esto puede llevar a un rendimiento físico general inferior durante el entrenamiento y la competencia.

Mayor riesgo de lesiones: Debido a la disminución en la capacidad de transporte de oxígeno y la reducción en la producción de energía, los deportistas anémicos pueden tener un mayor riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares durante el ejercicio.

Tiempo de recuperación prolongado: La recuperación muscular y general después del ejercicio puede ser más lenta en deportistas con anemia, lo que puede afectar su capacidad para mantener un programa de entrenamiento intenso y consistente

EVIDENCIA CIENTÍFICA:

Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Conectando Pacientes | ¿Qué es la anemia del deportista? (n.d.). https://www.conectandopacientes.es/blog/anemia/anemia-del-deportista/

La anemia puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo al afectar la capacidad de transporte de oxígeno, el funcionamiento cardiovascular, la recuperación muscular y la termorregulación. Es importante tratar la anemia adecuadamente para optimizar el rendimiento y la salud del deportista.

Opinión

La falta de oxígeno debido a la anemia puede aumentar la frecuencia cardíaca y la dificultad para mantener la presión arterial, lo que puede afectar negativamente el rendimiento cardiovascular durante el ejercicio.

Implicaciones

Reduce el transporte de oxígeno, reduce el rendimiento cardiovascular y aumenta el riesgo de hipotermia.

Evidencia científica

Anemia y sus Efectos sobre el Rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/anemia-y-sus-efectos-sobre-el-rendimiento-1037-sa-M57cfb271b2af8

Preguntas

¿Cual sería la primera causa que le podría dar anemia aún deportista? ¿La anemia en deportistas que tan frecuente es? ¿Un deportista de alto rendimiento le puede dar anemia?

Un seguimiento hematologico en deportistas es necesario para evaluar su rendimiento y salud, un parámetro como la hemoglobina es un indicador clave.

Opinión

Llevar un control de parámetros hematologicos es una buena herramienta pero considero que no debe de ser la uní herramienta en el cuidado de los atletas debe de ser de muy importancia contar con otro tipos de herramientas para una evaluación completa.

Evidencia científica

CMD SPORT. (2021, 26 noviembre). La anemia del deportista, qué es y cómo evitarla. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/nutricion-cuidate-fitness/la-anemia-del-deportista-evitarla/

Implicaciones

La comprensión de las adaptaciones hematológicas al ejercicio es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Preguntas

¿porque es importante que los nutrioñogos comprendan los estudios de sangre en el tema deportivo?

OPINION: me parece un tema interesante pues podemos observar como el el ejercico puede ayudar a combatir el volumen plasmatico lo cualn es algo que debemos prestar atencion ala hora de querer hacer ejercicio viendo timpo

evidencia cientifica:https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=f304f2821c93268f28bb6f5662de1d68ç

implicacion en el deporte :La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que conduce a un menor rendimiento físico. Los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente

preguntas:

las anemias siempre interfiriran en la activdad fisica?

Además, la anemia puede causar fatiga y debilidad generalizada, lo que dificulta el entrenamiento y la recuperación adecuada entre sesiones de ejercicio.

OPINION: pienso que puede fectar negativamente la función fisiológica del deportista al disminuir la cantidad de oxígeno disponible para los músculos, causar fatiga y debilidad, y afectar el sistema cardiovascular.

IMPLICACIONES. La disminución de los niveles de hemoglobina puede provocar un aumento en la frecuencia cardíaca y una disminución en la presión arterial, lo que puede dificultar la entrega eficiente de oxígeno a los tejidos del cuerpo durante el ejercicio

EVIDENCIA CIENTIFICA

https://renhyd.org/renhyd/article/view/16/38

PREGUNTAS:

1. ¿Cómo afecta la anemia la capacidad aeróbica de un deportista y cuál es el impacto en su resistencia durante el ejercicio prolongado?

2. ¿Cuáles son los posibles efectos de la anemia en la fuerza muscular, la velocidad y la capacidad de recuperación de un deportista, y cómo pueden estos afectar su desempeño en entrenamientos y competiciones?

Opinión Personal: Consideró que el aporte de hierro así como de otros micronutrimentos en la dieta del deportista tienen que ser puntos importantes para así evitar este tipo de padecimientos, evitando que el ejercicio disminuya la dosis de hierro y pueda aumentarse con la alimentación

Evidencia Científica: "Las pautas dietético-nutricionales para prevenir la anemia ferropénica en el deportista deberían ir encaminadas a asegurar: una ingesta de hidratos de carbono entre el 60-65% de la energía total diaria, una ingesta mínima de 1,4 g de proteína al día y un consumo de 20-40 mg de hierro por día y separando su ingesta de los principales inhibidores de su absorción (fitatos, tanatos y calcio). " (Urdampilleta, 2013)

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=Consecuencia%20de%20la%20'anemia%20del,capacidad%20de%20recuperaci%C3%B3n%20del%20deportista.

Implicaciones en el Deporte: El aumento en la dosis de hierro en la dieta del deportista evitará que se presente este padecimiento en los deportistas y evitará consecuencias que podrían perjudicar su rendimiento a corto y largo plazo

Preguntas para el Debate: ¿Cuál es la dosis mínima de hierro en deportistas +

Reguera, I. (2020, 27 octubre). Anemia en deportistas: todo lo que tienes que saber para prevenirla (y cómo actuar cuando ya la has. . . Vitónica. https://www.vitonica.com/entrenamiento/anemia-deportistas-todo-que-tienes-que-saber-para-prevenirla-como-actuar-cuando-has-detectado

• Implicaciones en el Deporte: La falsa anemia puede tener un impacto significativo en la percepción de la salud y el rendimiento de los deportistas, así como en las decisiones relacionadas con el entrenamiento y la recuperación.

• Preguntas para el Debate: ¿Qué factores pueden contribuir a la falsa anemia en deportistas?¿Cuáles son los síntomas comunes que podrían confundirse con la anemia en deportistas?

El estudio investigó cómo el ejercicio de fuerza y el ejercicio de alta intensidad afectan la coagulación en deportistas de élite. Se encontró que el ejercicio de alta intensidad provocó una mayor reducción en el volumen plasmático y fibrinógeno, y un aumento en el factor VIII, en comparación con el ejercicio de fuerza.

Opinión Personal:

Es importante considerar la intensidad y el tipo de ejercicio al diseñar programas de entrenamiento para atletas de alto rendimiento, para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de problemas de coagulación.

Evidencia Científica:

El estudio proporciona evidencia clara sobre cómo el ejercicio afecta la coagulación en deportistas de élite. Y también respalda la relación entre la intensidad del ejercicio y la respuesta de la coagulación.

(S/f). Fisiologiadelejercicio.com. Recuperado el 7 de abril de 2024, de https://www.fisiologiadelejercicio.com/coagulacion-fibrinolisis-respuesta-al-ejercicio/

Implicaciones en el Deporte:

Estos hallazgos destacan la importancia de adaptar los programas de entrenamiento para proteger la salud cardiovascular de los atletas y mejorar su rendimiento deportivo.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo pueden los atletas ajustar su entrenamiento para evitar problemas de coagulación?

2. ¿Qué pueden hacer los entrenadores para integrar estos hallazgos en la planificación del entrenamiento y mejorar el rendimiento

de manera segura

Opinión personal: considero que debe ser sumamente difícil para un deportista tener anemia, ya que afectará su rendimiento y su progreso en la actividad que realice.

Evidencia científica:La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que conduce a un menor rendimiento físico. Los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente. El presente artículo pretende revisar la literatura científica respecto a: qué deportes-deportistas tienen mayor riesgo de padecer anemia, la etiología de la anemia ferropénica en el colectivo deportivo, además de sugerir pautas dietético-nutricionales para su prevención.

https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Implicaciones en el deporte: disminuye el transporte de oxígeno a los músculos, disminuye la capacidad aeróbica, afecta la capacidad de recuperación muscular y afecta la capacidad de termorregulación del cuerpo.

Sin hemoglobina suficiente a la que ir asociada, el oxígeno no podrá ser transportado en cantidad suficiente y los músculos verán reducida su capacidad de

esfuerzo.

La falsa anemia en el deportista Es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma.

Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos.

Opinión personal:

En cuestión de como afecta la anemia en las funciones fisiológicas del deportista es debido a que sin hemoglobina suficiente a la que ir asociada, el oxígeno no podrá ser transportado en cantidad suficiente y los músculos verán reducida su capacidad de esfuerzo por ende Hay una baja cantidad de glóbulos rojos, hematocrito y hemoglobina en los análisis.

La mayor parte de las anemias de los deportistas cursan con disminución de hierro, lo que origina glóbulos rojos pequeños y poco pigmentados. Este hecho sirve para

orientar al médico y diferenciar entre la verdadera y la falsa anemia, en la que los

glóbulos rojos son normales. Si el nivel de ferritina está bajo la situación se complica un poco más y la recuperación tras el tratamiento será algo más tardía.

Referencias:

https://g-se.com/anemia-y-sus-efectos-sobre-el-rendimiento-1037-sa-M57cfb271b2af8

http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1692-72732005000200009

Com respecto al deporte: El ejercicio físico de intensidad moderada a exhaustiva genera diferentes tipos de respuestas en un individuo, dichas repuestas dependen del tipo y la duración del ejercicio y de si son agudas o crónicas. A nivel funcional afecta los diferentes sistemas corporales, pero dentro de los relativamente menos tenidos en cuenta está el hematológico. De este último la literatura refiere cambios en el volumen sanguíneo, en la actividad y poblaciones de glóbulos blancos, así como modificaciones en la inmunidad celular y humoral, y en el conteo y forma de las plaquetas. Así mismo, y como resultado de estos cambios, también se ha podido determinar cómo el ejercicio modifica desfavorablemente el tiempo de vida de los eritrocitos generando una aparente anemia, que ha sido materia de amplia discusión y que puede, dentro de múltiples factores, estar asociada a hemólisis, la cual a su vez se relaciona con diferentes factores dentro de los que se destacan mecanismos como el osmótico o el estrés oxidativo; sin embargo, lo cierto es que todos estos eventos están fuertemente relacionadas entre sí y pueden determinar y redundar en un menor rendimiento en el practicante de una determinada actividad física, y por supuesto de un deportista.

Preguntas para el debate:

¿Encuestion de la falsa anemia, es por un falso error de laboratorio?

¿ Por qué se da anemia en un deportista?

¿ que factores influyen?

Opinión personal: La importancia de realizar mediciones periódicas de variables hematológicas en deportistas es innegable, ya que proporciona información crucial sobre su salud y desempeño físico. El seguimiento regular de parámetros como el hematocrito y la hemoglobina no solo permite detectar posibles anomalías que puedan afectar el rendimiento deportivo, sino también prevenir riesgos para la salud del atleta.

Evidencia científica: https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=La%20falsa%20anemia%20se%20produce,No%20requiere%20de%20tratamiento.

Implicaciones en el deporte: considero que el seguimiento regular de variables hematológicas en deportistas es esencial para garantizar un rendimiento óptimo y una salud óptima. La evolución de la tecnología en este campo ofrece nuevas oportunidades para mejorar la precisión y la eficacia de estos controles, lo que beneficia tanto a los atletas como a los profesionales de la salud que los atienden.

Preguntas: ¿Cuál es el equilibrio adecuado entre el entrenamiento intenso y el riesgo de sobreentrenamiento en los deportistas de alto rendimiento?

¿Qué papel juegan las mediciones hematológicas en la detección y prevención del dopaje en el deporte?

opinión personal: Es indispensable que los deportistas, entrenadores y profesionales de la salud estén atentos a los posibles signos de anemia y realicen evaluaciones hematológicas regulares como parte de su programa de seguimiento. La detección temprana y el tratamiento adecuado de la anemia pueden ayudar a optimizar el rendimiento deportivo y prevenir complicaciones futuras.

evidencia científica: https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Implicación en el deporte: La anemia puede reducir la capacidad del deportista para llevar oxígeno a los músculos, lo que resulta en una menor resistencia cardiovascular y una fatiga más rápida durante el ejercicio. Esto puede afectar significativamente el rendimiento en competiciones y entrenamientos.

preguntas: ¿Cuáles son las posibles repercusiones de la anemia en el rendimiento deportivo de un atleta?

¿Cómo podría afectar la anemia al proceso de entrenamiento y recuperación de un deportista?

¿Qué medidas preventivas pueden tomar los deportistas para reducir el riesgo de desarrollar anemia?

Opinión personal: yo creo que el hierro es fundamental en una dieta, para tener un balance y no ocurra una anemia en el deporte, ya que puede tener un mal funcionamiento del oxígeno en sangre, y pues también es importante para que el cuerpo tenga un buen funcionamiento y más energía.

Evidencia científica: Las personas que practican fitness, crossfit o powerlifting tienen más riesgo de sufrir la anemia del deportista, ya que su organismo aumenta las necesidades de hierro. https://medacz.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Implicaciones en el deporte: Las personas que realizan actividades de mayor rendimiento como, atletismo natación etc, pueden causar la anemia del deportista, ya que tienen mayor demanda de energía por ello el hierro es fundamental para que los músculos funciones de buena manera.

Preguntas: ¿cómo afecta la anemia en los músculos?

¿Como se supera la anemia en el deportista?

Opinion personal: la detección temprana y el tratamiento adecuado de la anemia son cruciales para garantizar que los deportistas puedan mantener un rendimiento óptimo y alcanzar sus metas deportivas. La anemia no solo afecta el rendimiento físico sino también el bienestar general y la calidad de vida del deportista.

Evidencia Cientifica:a anemia ferropénica es frecuente en deportistas, especialmente en atletas de resistencia y deportes de equipo de alto impacto. Las causas incluyen el estrés oxidativo, la hemólisis y pérdidas incrementadas de hierro debido al ejercicio. Para prevenir esta condición, es crucial que los deportistas mantengan una ingesta adecuada de carbohidratos (60-65% de la energía total), consuman al menos 1,4 gramos de proteína al día, y ingieran entre 20-40 mg de hierro diariamente, evitando alimentos que inhiben su absorción como los fitatos, taninos y calcio. Además, se recomienda realizar análisis para evaluar el estado de hierro cada 2-3 meses.

Urdampilleta, Aritz. , Martinez, Jose & Mielgo, Juan.(2013).Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas.Revista Española de Nutricion, vol 17(4), 155-164. Humana y Dietetica.https://www.renhyd.org/renhyd/article/view/16/38

Preguntas:Qué estrategias de diagnóstico y tratamiento son recomendables para los deportistas con anemia?

¿Existe una relación entre la anemia y el riesgo de lesiones en los deportistas?

Opinión personal: Considero que la anemia es un tema que no se toma lo suficientemente en serio en el ámbito deportivo. Es importante que los deportistas se realicen chequeos regulares para detectar y tratar la anemia a tiempo, ya que puede tener un impacto considerable en su rendimiento y salud a largo plazo.

Evidencia científica: Un estudio titulado "Anemia por deficiencia de hierro en atletas: prevalencia, diagnóstico y tratamiento" (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2174-51452017000200003).

Encontró que la anemia por deficiencia de hierro es prevalente en atletas, especialmente en mujeres y aquellos que practican deportes de resistencia. También menciona que el diagnóstico temprano y el tratamiento con suplementos de hierro pueden mejorar significativamente el rendimiento deportivo.

Implicaciones en el deporte: La anemia reduce la capacidad de los deportistas para realizar ejercicio de alta intensidad durante períodos prolongados.

La deficiencia de hierro dificulta la recuperación muscular después del ejercicio. La fatiga y la debilidad muscular pueden aumentar el riesgo de lesiones.

Preguntas de debate:

¿Cómo se puede detectar la anemia en los deportistas?

¿Es necesario realizar pruebas de detección de anemia a todos los deportistas?

¿Qué papel juega la educación nutricional en la prevención de la anemia en los deportistas?

Opinión personal: es de suma importancia conocer aquellos factores que pueden producir una falsa anemia, en especial tratándose de atletas

Evidencia científica: en algunos deportistas se presentan niveles más bajos de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, debido a que el volumen plasmático de un deportista puede llegar a crecer hasta un 20%, por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido, pero son suficientes y capaces de transportar suficiente oxígeno. No es necesario tratamiento ya que no es una alteración. Carreira, M., Carreira, M., & Carreira, M. (2022, 25 agosto). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/amp/

Pregunta: ¿que tan frecuente consideras que pueda presentarse una falsa anemia?

Opinión personal: De esta forma como se menciona en el foro anterior la anemia ferropenica no debe confundirse con una falsa anemia.

Evidencia científica: Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=Consecuencia%20de%20la%20'anemia%20del,capacidad%20de%20recuperaci%C3%B3n%20del%20deportista.

Pregunta: ¿cuál consideras que es la mejor forma para distinguir una falsa anemia de una anemia real?

Resumen

En el seguimiento de todos los parámetros en los que se tiene a un deportista, como mediciones de variables hematologicas como el hematocrito y hemoglobina, debido que se convierten en factores importantes para la mejor transportación de oxigeno, esto dándonos herramientas para monitorear de manera más eficiente.

Opinion

Obviamente todos estos parámetros nos ayudarán a hacer mejor el chequeo y mejorar el rendimiento de nuestro deportista a través de las adaptaciones necesarias.

Evidencia científica

Se evidencia:

https://renhyd.org/renhyd/article/view/16#:~:text=La%20anemia%20ferrop%C3%A9nica%20en%20los,o%20por%20una%20ingesta%20insuficiente.

Pregunta: ¿qué parámetros consideran para catalogar una anemia como real?

Opinión personal: Ya que existen diversos factores en los atletas que pueden hacerlos susceptibles a padecer anemia es de suma importancia que se les monitoree de forma adecuada

Evidencia científica: Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Pregunta: ¿cuál es la mejor forma de moni torear a los deportistas para evitar la anemia?

Opinión personal: Los estudios bioquímicos específicamente de hematocrito y hemoglobina, forma parte del seguimiento de los deportistas, por su relación con el transporte de oxígeno y con el rendimiento en deportes de resistencia y el metabolismo aeróbico influyen, así como los diferentes procesos del ejercicio agudo desarrollan los mecanismos de adaptación durante la recuperación y la serie de entrenamientos regulares que estimulan la secreción de renina, aldosterona y hormona antidiurética, lo que origina retención de agua y sales.

Evidencia Científica: Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia produce adaptaciones a nivel sanguíneo. El ejercicio intenso reduce el volumen plasmático hasta en un 20%, por tres diferentes vías: el incremento de la presión sanguínea y de la compresión muscular de las vénulas, que aumenta la presión de los fluidos dentro de los capilares de los músculos en actividad

Implicaciones en el Deporte: La posibilidad de medir hemoglobina reticulocitaria ha sido empleada en algunas competiciones olímpicas como indicador de doping, dada la precocidad del aumento de este parámetro comparado con el incremento del hematocrito y la hemoglobina.

Preguntas para el Debate: ¿La anemia es normal en deportistas de alto rendimiento?

https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=eba66882553d74e8a68740ed9c4eb726

son condiciones que pueden presentarse en atletas y deportistas debido a ciertos factores relacionados con el ejercicio físico intenso y la adaptación fisiológica. Estas condiciones no son realmente anemias en el sentido tradicional, ya que no implican una disminución en la cantidad de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre, sino que se deben a cambios temporales en el volumen plasmático y la concentración de glóbulos rojos debido al entrenamiento o a otros factores asociados con la actividad física.

opinion: resaltan la importancia de un enfoque holístico para la salud y el rendimiento deportivo, que incluya la evaluación regular del estado nutricional, la hidratación adecuada y la atención a las demandas físicas y fisiológicas específicas de cada deporte.

EVIDENCIA CIENTIFICA:

Es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma. Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por él se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

1. Disminución del rendimiento físico: La anemia reduce la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los tejidos, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento atlético. Los atletas anémicos pueden experimentar fatiga más rápida, menor resistencia y dificultad para mantener la intensidad del ejercicio.

2. Mayor riesgo de lesiones: La falta de oxígeno en los tejidos puede debilitar los músculos y los ligamentos, aumentando el riesgo de lesiones musculares, tendinosas y articulares durante el ejercicio.

3. Dificultades en la recuperación: La anemia puede ralentizar la capacidad del cuerpo para recuperarse después del ejercicio, ya que los tejidos dañados requieren oxígeno y nutrientes para repararse adecuadamente. Esto puede llevar a un aumento del tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento o competiciones.

4. Mayor susceptibilidad a infecciones: La anemia puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de infecciones y enfermedades en los atletas anémicos. Esto puede resultar en más tiempo perdido debido a enfermedades y una menor consistencia en el entrenamiento y la competición.

5. Reducción de la capacidad de adaptación al entrenamiento: La anemia puede interferir con la capacidad del cuerpo para adaptarse y responder al entrenamiento físico, lo que dificulta el progreso en términos de fuerza, resistencia y rendimiento atlético.

PREGUNTAS DE DEABATE

1. ¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a la aparición de las "anemias falsas" en los deportistas y cómo se diferencian de una anemia verdadera desde el punto de vista fisiológico?

2. ¿Qué medidas preventivas pueden tomar los atletas para evitar malentendidos o diagnósticos erróneos de anemia debido a las condiciones asociadas con el ejercicio físico intenso, como la pseudoanemia dilucional o la anemia por destrucción de glóbulos rojos?

REFERENCIAS

https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=f4c29caa3bacf1f6de2af0b0ddb6d9c7

la anemia puede tener un impacto significativo en las funciones fisiológicas del deportista, disminuyendo la capacidad de transporte de oxígeno, aumentando la fatiga, reduciendo el rendimiento físico y dificultando la recuperación. Es importante que los deportistas estén atentos a los síntomas de la anemia y busquen atención médica adecuada si son diagnosticados con esta condición, para poder manejarla de manera efectiva y minimizar sus efectos negativos en el deporte y la salud.

OPINION:

En mi opinión, las anemias pueden tener un impacto significativo en la condición fisiológica del deportista, afectando su capacidad para rendir al máximo nivel y comprometiendo su salud general. La capacidad de transportar oxígeno es fundamental para el rendimiento atlético, y la anemia, al reducir esta capacidad, puede limitar la resistencia, la fuerza y la velocidad durante el ejercicio.

EVIDENCIA CIENTIFICA

La relación entre anemia y deporte pasa primero por conocer que la anemia se trata de una falta de hierro que, con el tiempo, se puede convertir en una patología crónica y presentar diferentes fases. En el proceso, si hay una reducción de los niveles de hemoglobina, el organismo recurre al hierro de depósito empeorando así el correcto transporte de oxígeno en la sangre.

Sin embargo, algunos deportistas tienen falta de hierro, pero no presentan un cuadro de anemia diferencial. Estas personas pueden sufrir lo que se conoce como anemia del deportista, sobre todo si practican algunas disciplinas de larga duración (atletismo, natación o ciclismo) o de resistencia.

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

• La falta de hierro en las personas sedentarias es menor que en deportistas debido a lesiones que se pueden generar durante la práctica del ejercicio físico o por presentar una mayor sudoración. En ocasiones, la anemia en deportistas se puede ver incrementada en las mujeres debido al periodo de menstruación.

• Las personas que practican fitness, crossfit o powerlifting tienen más riesgo de sufrir la anemia del deportista, ya que su organismo aumenta las necesidades de hierro.

PREGUNTAS

1. ¿Cómo puede la anemia afectar la capacidad del deportista para transportar oxígeno durante el ejercicio y cuáles son las implicaciones directas de esta disminución en el rendimiento atlético?

2. ¿Qué medidas preventivas pueden tomar los deportistas para reducir el riesgo de desarrollar anemia y cómo pueden los programas de entrenamiento y la gestión nutricional ayudar a minimizar el impacto de esta condición en la condición fisiológica del atleta?

BIBLIOGRAFIAS

https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

opinión personal: la anemia en los deportistas es una complicación debido a no cubrir correctamente sus demandas de hierro y de vitamina b12  lo que conlleva a un bajo rendimiento en su deporte así como un deterioro en su salud que de no tratarse puede conllevar a más complicaciones.

Evidencia cientifica: 

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista EspañOla de NutricióN Humana y DietéTica/Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16 

Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/ 

 complicaciones en el deporte: La anemia puede afectar significativamente el rendimiento deportivo debido a la reducción en el suministro de oxígeno a los tejidos musculares. Esto puede llevar a una disminución en la resistencia, la fatiga más rápida y un rendimiento general inferior.

 preguntas:¿ cuales son las complicaciones más graves que pueden  adquirir?

¿si existe anemia cuanto tiempo consideras que pueda ayudar a su recuperación?

En resumen, las adaptaciones en el sistema respiratorio durante el ejercicio incluyen un aumento en la frecuencia y el volumen de la respiración para satisfacer las demandas de oxígeno y eliminar el CO2. Además, compensar la carga de carbohidratos mediante una adecuada ingesta antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantener el rendimiento y facilitar la recuperación.

opinion:El sistema respiratorio es crucial para mantener el equilibrio del cuerpo durante el ejercicio, y se adapta de varias maneras para cumplir con las demandas físicas. Durante el ejercicio, las necesidades de oxígeno aumentan y el dióxido de carbono (CO2) se produce en mayor cantidad, lo que requiere ajustes en la respiración y en la circulación sanguínea para mantener el equilibrio ácido-base y la homeostasis.

Evidencia cinetifica: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

complicaciones en el deporte:

1. Fatiga respiratoria: Durante el ejercicio intenso, especialmente en deportes de resistencia como correr o nadar largas distancias, la fatiga respiratoria puede limitar el rendimiento.

2. Asma inducida por el ejercicio: Algunas personas experimentan síntomas de asma, como sibilancias y dificultad para respirar, durante o después del ejercicio intenso.

3. Estrés oxidativo: El ejercicio intenso puede generar estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede dañar las células y los tejidos, incluyendo los pulmones

Preguntas:

1.- ¿Cómo se adaptan los pulmones y la frecuencia respiratoria durante el ejercicio intenso y cómo estas adaptaciones pueden afectar el rendimiento deportivo?2.-¿Qué papel juega la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio en la compensación de la carga de hidratos y cómo puede influir en la función respiratoria durante la actividad física?

las adaptaciones en el sistema respiratorio durante el ejercicio incluyen un aumento en la frecuencia y el volumen de la respiración para satisfacer las demandas de oxígeno y eliminar el CO2. Además, compensar la carga de carbohidratos mediante una adecuada ingesta antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantener el rendimiento y facilitar la recuperación.

opinion: sistema respiratorio es crucial para mantener el equilibrio del cuerpo durante el ejercicio, y se adapta de varias maneras para cumplir con las demandas físicas. Durante el ejercicio, las necesidades de oxígeno aumentan y el dióxido de carbono (CO2) se produce en mayor cantidad, lo que requiere ajustes en la respiración y en la circulación sanguínea para mantener el equilibrio ácido-base y la homeostasis.

evidencia : https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/#google_vignette

complicacion en el deporte

1. Consumo de carbohidratos de bajo índice glucémico: Optar por fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico antes del ejercicio puede proporcionar una liberación sostenida de energía, evitando picos y caídas repentinas en los niveles de glucosa en sangre que podrían afectar negativamente la función respiratoria.

2. Hidratación adecuada: Mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es fundamental para garantizar un adecuado funcionamiento del sistema respiratorio.

3. Consumo de carbohidratos durante el ejercicio prolongado: La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio prolongado puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre y retrasar la fatiga, lo que a su vez puede reducir el estrés sobre el sistema respiratorio.

preguntas

1. ¿Cómo se adaptan los pulmones y la frecuencia respiratoria durante el ejercicio intenso y cómo estas adaptaciones pueden afectar el rendimiento deportivo?

2. ¿Qué papel juega la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio en la compensación de la carga de hidratos y cómo puede influir en la función respiratoria durante la actividad física?

• Resumen Breve: La función básica del aparato respiratorio es llevar oxígeno del aire a la sangre y eliminar el CO2, esto es, la respiración. El proceso tiene lugar de una manera concreta e intervienen diferentes partes. La capacidad del sistema respiratorio determina el rendimiento que puede presentar un deportista. La ingesta energética diaria adecuada para un deportista es la que mantiene un peso corporal adecuado para un óptimo rendimiento y maximiza los efectos del entrenamiento. Los hidratos de carbono son los combustibles más importantes como fuente energética rápida para el organismo, ya que su oxidación produce 6.3 moles de ATP por mol de O₂ frente a los 5.6 moles de ATP por mol de O₂ utilizado para oxidar grasas. La mayoría de los deportes se realizan a intensidades superiores al 60-70% del VO₂max, es decir, cerca del límite de la capacidad máxima de absorción de oxígeno del organismo, por lo que la fuente energética principal son los carbohidratos provenientes del glucógeno muscular y glucosa sanguínea. Aunque los depósitos corporales de carbohidratos son limitados, el tipo de alimentación puede incrementar estas reservas.

• Opinión Personal: De alguna forma, La administración de glúcidos que exceda a los requerimientos energéticos conduce a lipogénesis, e incrementan el trabajo respiratorio al aumentar el cociente respiratorio. Tanto el deportista como el equipo técnico en el que se apoya deben ser conscientes de la importancia de una alimentación correcta como al nivel de hidratación, así como al suficiente aporte de carbohidratos antes, durante y después de la competición.

• Evidencia Científica: Lbdc. (2024, 7 marzo). Sistema respiratorio durante el entrenamiento: lo que debes saber para optimizar - La Bolsa del Corredor. La Bolsa del Corredor. https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

González-Gross, M., Gutiérrez, A., Mesa, J. L., Ruiz-Ruiz, J., & Castillo, M. J. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793

• Implicaciones en el Deporte: Los carbohidratos son esenciales para el rendimiento físico humano. Estos son almacenados en el hígado y músculos esqueléticos. Durante el esfuerzo físico aeróbico de alta intensidad, las reservas de glucógeno muscular contribuyen de manera más importante a la producción de energía en comparación a la glucosa proveniente del hígado. A medida que el ejercicio va disminuyendo su intensidad, o se prolonga en el tiempo, la glucosa plasmática va cobrando cada vez mayor importancia en el mantenimiento de la homeostasis energética. Los carbohidratos, además de contribuir directamente a la producción energética, también cumplen un rol regulador en la utilización de otros sustratos energéticos, como las grasas y las proteínas. Los depósitos de glucógeno pueden manipularse mediante estrategias nutricionales, lo cual podría jugar a favor del rendimiento físico de sujetos deportistas competitivos. El entrenamiento físico parece inducir adaptaciones en las vías metabólicas encargadas de utilizar las cadenas carbonadas de los carbohidratos como fuente de energía, de tal manera que, después de un periodo de entrenamiento físico, se esperaría que frente a igual intensidad relativa o absoluta, los sujetos presenten un patrón más eficiente en la utilización de este preciado combustible, lo cual tendría relación con la biogénesis mitocondrial que suele observarse con el entrenamiento de resistencia.

• Preguntas para el Debate: ¿Qué tipo de carbohidratos debe consumir el deportista antes y después de su entrenamiento?

¿Cómo se va adaptando el sistema respiratorio durante el entrenamiento de diferentes intensidades?

Resumen: La realización regular de ejercicio físico a una intensidad media-alta (60-70% de la capacidad aeróbica máxima o VO₂máx) conduce a una serie de cambios metabólicos y fisiológicos como: el aumento de la ventilación pulmonar, difusión de gases, capacidad pulmonar y fatiga. Estos cambios están influenciados por el tipo, frecuencia, intensidad, duración del ejercicio y condiciones ambientales en las que se realiza la práctica deportiva, además de las características propias del atleta como son edad, sexo, peso, altura, estado de nutrición y entrenamiento.

Opinión personal: Para mantener el rendimiento durante el ejercicio prolongado y evitar la fatiga, es importante que los deportistas consuman carbohidratos antes, durante y después del ejercicio. Esto puede incluir los alimentos como frutas, cereales, pan, pasta, arroz, entre otros. La ingesta de carbohidratos ayuda a mantener los niveles de glucógeno muscular, lo que a su vez proporciona energía para mantener la actividad física y apoya la función respiratoria durante el ejercicio.

Evidencia científica:

El aporte de carbohidratos justo al inicio, y a lo largo del ejercicio, puede contribuir a preservar el glucógeno muscular en esfuerzos prolongados, en esfuerzos interválicos y en esfuerzos de corta duración y elevada intensidad (80-95%).

HCO: su oxidación produce 6.3 moles de ATP por mol de O₂ frente a los 5.6 moles de ATP por mol de O₂ utilizado para oxidar grasas.

https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Implicaciones en el deporte:

Aumento de la ventilación pulmonar: Durante el ejercicio, la frecuencia respiratoria (respiraciones por minuto) y el volumen tidal (cantidad de aire inhalado en cada respiración) aumentan para suministrar más oxígeno a los músculos en actividad

Mejora en la eficiencia de la difusión de gases: Los alvéolos pulmonares se expanden y hay una mayor perfusión sanguínea en los capilares pulmonares, lo que facilita el intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono) entre los pulmones y la sangre.

Aumento de la capacidad pulmonar: El entrenamiento aeróbico puede aumentar la capacidad pulmonar, permitiendo que el deportista inhale y exhale más aire con cada respiración.

Mayor resistencia a la fatiga respiratoria: Con el entrenamiento regular, los músculos respiratorios se fortalecen, lo que reduce la fatiga respiratoria durante el ejercicio prolongado.

Preguntas para el debate:

¿Qué estrategias pueden emplear los deportistas para compensar la carga de hco y optimizar el rendimiento?

¿Cómo influye el aumento del consumo de oxigeno durante e ejercicio en las necesidades de hco del deportista?

Opinión personal : estas adaptaciones son testimonio del asombroso potencial del cuerpo humano para adaptarse a las demandas del entrenamiento y subrayan la importancia del acondicionamiento respiratorio en el éxito deportivo.

Evidencia cientifica: Ana. (2018, 7 junio). La respiración en el deporte y la actividad física. Ibiza En Forma.

https://ibizaenforma.com/la-respiracion-en-el-deporte-y-la-actividad-fisica/ este blog hace incapié de la importancia de la respiracion en el ejercicio. Menciona que durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y por ende más O2, así que se eleva la frecuencia respiratoria para ese extra de O2. Si la forma de respirar no es la adecuada, no llegará suficiente oxígeno al músculo ni podrá obtener la energía necesaria: la glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, y el músculo se vuelve rígido produciendo calambres, contracturas, desgarros musculares

Implicaciones en el deporte: una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados. Es importante mencionar que cada práctica deportiva necesita un tipo de respiración diferente.

Preguntas para debate: ¿Cómo se puede optimizar el entrenamiento respiratorio para mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de fatiga durante la actividad física? ¿Cómo influye el tipo de ejercicio (aeróbico, anaeróbico, de resistencia, etc.) en las adaptaciones del aparato respiratorio en los deportistas?

Opinión personal : estas adaptaciones son testimonio del asombroso potencial del cuerpo humano para adaptarse a las demandas del entrenamiento y subrayan la importancia del acondicionamiento respiratorio en el éxito deportivo.

Evidencia cientifica: Ana. (2018, 7 junio). La respiración en el deporte y la actividad física. Ibiza En Forma. https://ibizaenforma.com/la-respiracion-en-el-deporte-y-la-actividad-fisica/ este blog hace incapié de la importancia de la respiracion en el ejercicio. Menciona que durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y por ende más O2, así que se eleva la frecuencia respiratoria para ese extra de O2. Si la forma de respirar no es la adecuada, no llegará suficiente oxígeno al músculo ni podrá obtener la energía necesaria: la glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, y el músculo se vuelve rígido produciendo calambres, contracturas, desgarros musculares

Implicaciones en el deporte: una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados. Es importante mencionar que cada práctica deportiva necesita un tipo de respiración diferente.

Preguntas para debate: ¿Cómo influye el tipo de ejercicio (aeróbico, anaeróbico, de resistencia, etc.) en las adaptaciones del aparato respiratorio en los deportistas? ¿¿Cómo se puede optimizar el entrenamiento respiratorio para mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de fatiga durante la actividad física?

Opinión Personal: ^{Considero que es un tema muy importante y complejo para entenderlo y aun así no lo lograría a la perfección, en lo personal. El tiempo, el tipo de entrenamiento y la fuerza con la que se realice son factores principales e importantes para estudiar estas adaptaciones que tiene el cuerpo, es sorprendente como usa estos mecanismos de acción para poder sobrevivir y alcanzar una mayor entrada de oxígeno para que pueda seguir llevándolo a las células del cuerpo e interactuar con la energía que necesitara para poder hacer la actividad física.}

 Evidencia Científica: ^{La disponibilidad de HCO durante el ejercicio ayuda a regular su utilización para la generación de energía durante este mismo, en comparación con las grasas y las proteínas se concluyo que “los carbohidratos permanecen como el combustible preferido durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, debido a que puede suministrar energía (ATP) rápidamente, mediante procesos oxidativos” (Brooks, G.A., 2000) y durante los esfuerzos anaeróbicos “(requiriendo reacciones glucolíticas), los carbohidratos se convierten en el único macronutriente capaz de contribuir con ATP” (McArdle, W., 2000) en ambos casos de actividad física son esenciales para la fuente de energía en su rendimiento de practica.}

 Implicaciones en el Deporte:  ^{Mediante estudios realizados en deportista se descubrió que la fatiga ocurre cuando “el ejercicio continúa hasta un punto en el cual los depósitos de glucógeno muscular y hepático son críticamente bajos, a pesar de suficiente disponibilidad de oxígeno a nivel muscular y de un potencial suministro energético, casi ilimitado, desde los depósitos grasos” (Brouns, F., 1997) por lo tanto, el ritmo de obtención de energía a partir la metabolización de las grasas es más lento que el conseguido por medio de la metabolización de los HCO. En los eventos aeróbicos como anaeróbicos con una dieta deficiente en HCO conyeba a  una “rápida depleción de las reservas de glucógeno muscular y hepático, llevando a una disminución del rendimiento físico” (Wagenmakers, A.J.M., et al., 1991) concluyendo que, las dietas ricas en grasas y pobres en hidratos de carbono podría ser contraproducente para un control del peso corporal, para el rendimiento físico y para una buena salud.}

 Preguntas para el Debate: ^{¿De que otra manera se puede ayudar a disminuir la presencia de fatiga durante la actividad física? ¿El consumo de HCO es mas eficiente  durante el pre o post- entrenamiento? ¿Cómo influyen los horarios de consumo para los HCO o de que depende el rango de tiempo en el que deben ser consumidos?}

Referencias:

^{Studocu. (s. f.). Adaptaciones-respiratorias al ejercicio - UNIDAD V: Fisiología Respiratoria Capítulo 46: - Studocu. https://www.studocu.com/ec/document/pontificia-universidad-catolica-del-ecuador/rehabilitacion-deportiva/adaptaciones-respiratorias-al-ejercicio/83435129}

^{Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793#}

Opinión:Considero que la capacidad de adaptación del cuerpo humano es asombrosa. Además considero que mantener una alimentación equilibrada y adecuada, especialmente cuando se trata de actividades físicas intensas es indispensable y los carbohidratos desempeñan un papel crucial en el suministro de energía para el cuerpo durante el ejercicio.

Evidencia: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

Importancia en el deporte: La importancia de estas adaptaciones y la compensación de la carga de hidratos en el deporte es fundamental para el rendimiento atlético. El suministro adecuado de oxígeno a los músculos durante el ejercicio garantiza una capacidad aeróbica óptima, lo que permite una mayor resistencia y rendimiento físico.

Preguntas: ¿Qué cambios experimenta el aparato respiratorio durante el ejercicio físico y cómo afectan estos cambios al intercambio de gases en los pulmones?

¿Por qué es importante mantener una carga adecuada de hidratos antes del ejercicio y durante el mismo? ¿Cómo contribuye esto al rendimiento deportivo?

Finisher. (2018, 19 abril). La importancia de los carbohidratos en el rendimiento deportivo. Blog Finisher®. https://www.finisher.es/blog/carbohidratos-rendimiento-deportivo/

Opinion personal: Podemos darnos cuenta la gran importancia de tener un buen consumo de hidratos ya que además de contribuir directamente a la producción energética, también cumplen un rol regulador en la utilización de otros sustratos energéticos, como las grasas y las proteínas. La importancia del ejercicio a nivel respiratorio tienen como objetivo sostener la actividad fisica y el efecto del incremento del trabajo de resistencia.

Evidencia Cientifica: La disponibilidad de carbohidratos durante el ejercicio también ayuda a regular su utilización para la generación de energía durante el ejercicio. 6 sujetos entrenados en resistencia pedalearon durante 40 minutos al 50% de su consumo de oxígeno máximo, bajo dos situaciones experimentales diferentes: ayuno vs ingesta de carbohidratos de alto índice glucémico antes del ejercicio. En la segunda condición experimental se registró hiperglucemia e hiperinsulinemia antes del comienzo del ejercicio. También se observó un 34% de reducción en la oxidación total de grasas durante el ejercicio vs la condición de ayuno.

Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793

Implicaciones en el deporte:Durante el ejercicio intenso, factores neurales y humorales incrementan la liberación de epinefrina, norepinefrina y glucagón, además de provocar una disminución en la liberación de insulina. el glucógeno muscular puede contribuir a la producción de energía en forma anaeróbica (sin oxígeno), contribuiría con la mayor parte de la energía en los primeros minutos del ejercicio, cuando la utilización de oxígeno no se corresponde con las demandas . A medida que el ejercicio continua, la glucosa sanguínea incrementa su contribución como combustible metabólico.durante el ejercicio intenso, la contribución relativa del glucógeno muscular va disminuyendo a medida que el ejercicio progresa en el tiempo, a la vez que va incrementándose la importancia de la glucosa plasmática en la mezcla de combustibles energéticos para el mantenimiento de la intensidad del esfuerzo físico.

Colacilli, M., & Bazán, N. (s. f.). Adaptaciónes respiratorias al ejercicio. Fisiología Respiratoria. Recuperado 26 de abril de 2024, de https://umnutrideporte.wordpress.com/wp-content/uploads/2012/05/cap-046-adaptaciones-respiratorias.pdf

Preguntas de debate: ¿como afecta el tipo de ejercicio en los cambios de oxigenación y consumo de hidratos? ¿cual es el mejor consumo de nutrientes en los deportistas?

Opinión Personal: Estoy de acuerdo en que las adaptaciones en el aparato respiratorio son fundamentales para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, también creo que la nutrición adecuada juega un papel crucial en la optimización del rendimiento respiratorio. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para mantener una ventilación adecuada y prevenir la fatiga de los músculos respiratorios durante el ejercicio prolongado, como se ha visto en clase también para evitar la fatiga y maximizar rendimiento.

Evidencia Científica: Varios estudios han demostrado la importancia de la ingesta de carbohidratos en la mejora del rendimiento respiratorio durante el ejercicio. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que una dieta rica en hidratos de carbono mejoró la función pulmonar durante el ejercicio de alta intensidad en atletas entrenados.

Implicaciones en el Deporte: En el ámbito deportivo, es crucial que los atletas comprendan la importancia de una nutrición adecuada, incluida la ingesta adecuada de hidratos de carbono, para optimizar el rendimiento respiratorio. Es nuestro deber evaluar y desarrollar planes de alimentación específicos que aseguren que los atletas obtengan la cantidad adecuada de HCOS para satisfacer las demandas energéticas del ejercicio y mantener una función respiratoria óptima.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Qué estrategias de nutrición son más efectivas para mejorar el rendimiento respiratorio durante el ejercicio de alta intensidad?

2. ¿Cómo pueden los atletas individualizar su ingesta de carbohidratos para optimizar el rendimiento respiratorio según sus necesidades y metas deportivas?

Referencias bibliográficas:

• Smith, A., & Kendall, M. (2012). The effects of carbohydrate intake and timing on cardiorespiratory function during prolonged exercise in endurance-trained athletes. Journal of Applied Physiology, 112(12), 2098-2105.

El aparato respiratorio experimenta diversas adaptaciones para compensar el aumento de la demanda de oxígeno durante el ejercicio físico, especialmente cuando se realiza con alta intensidad o durante períodos prolongados. La carga de carbohidratos, especialmente en forma de glucógeno almacenado en el hígado y los músculos, juega un papel importante en el aumento de la demanda de energía durante el ejercicio. El glucógeno se descompone rápidamente en glucosa, que se utiliza como combustible para los músculos. La carga de carbohidratos también ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y a prevenir la fatiga muscular.

Opinión personal:

Las adaptaciones del aparato respiratorio y la carga de carbohidratos son mecanismos fisiológicos esenciales que permiten al cuerpo humano realizar ejercicio físico de manera eficiente y prolongada. La comprensión de estos mecanismos es fundamental para el desarrollo de programas de entrenamiento efectivos y para optimizar el rendimiento deportivo.

Evidencia Científica: El articulo titulado "Lo último en carga de carbohidratos: un enfoque práctico." nos habla sobre el proceso de almacenamiento de glucógeno en el hígado y los músculos, la importancia y algunas estrategias de carga de hidratos

• Carga de Hidratos Pre-Ejercicio: Consumir una comida rica en carbohidratos 3-4 horas antes del ejercicio para maximizar las reservas de glucógeno.

  • Carga de Hidratos Durante el Ejercicio: Consumir carbohidratos de rápida absorción durante el ejercicio prolongado para mantener los niveles de glucosa en sangre.

  • Carga de Hidratos Post-Ejercicio: Consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas dentro de las primeras 2 horas después del ejercicio para reponer las reservas de glucógeno y apoyar la reparación muscular.

  Sedlock, D. A. (2008). The Latest on Carbohydrate Loading. Current Sports Medicine Reports, 7(4), 209-213. https://doi.org/10.1249/jsr.0b013e31817ef9cb

  Implicaciones en el Deporte:

  Las adaptaciones del aparato respiratorio y la carga de carbohidratos tienen implicaciones significativas para el rendimiento deportivo. Los atletas que tienen una mejor capacidad respiratoria y una mayor capacidad de almacenar y utilizar carbohidratos pueden realizar ejercicio durante períodos más prolongados y con mayor intensidad. Esto puede traducirse en mejores resultados en competiciones deportivas.

  Preguntas para Debate:

  • ¿Cómo se puede optimizar la carga de carbohidratos para mejorar el rendimiento deportivo?

  • ¿Existen riesgos asociados con la carga de carbohidratos excesiva?

  • ¿Cómo pueden los atletas con enfermedades respiratorias mejorar su capacidad de ejercicio?

  • ¿Qué papel juegan los suplementos dietéticos en la mejora de la función respiratoria y el rendimiento deportivo?

1. Aumento de la frecuencia respiratoria: El cuerpo aumenta la frecuencia respiratoria para tomar más oxígeno y eliminar dióxido de carbono de manera más efectiva. Esto se traduce en una respiración más rápida y superficial.

2. Aumento del volumen tidal: El volumen tidal es la cantidad de aire que se inhala o exhala en cada respiración normal. Durante el ejercicio intenso, este volumen puede aumentar para satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo.

3. Mayor capacidad pulmonar: Con el entrenamiento regular, el aparato respiratorio puede aumentar su capacidad pulmonar, lo que significa que se puede inhalar y exhalar más aire con cada respiración.

4. Mejora en la eficiencia del intercambio gaseoso: Los pulmones mejoran su capacidad para intercambiar oxígeno y dióxido de carbono con la sangre de manera más eficiente. Esto se logra a través de una mejor perfusión de los alvéolos pulmonares y una mayor difusión de gases a través de las membranas alveolares.

Opinión personal: El glucógeno es la forma en que el cuerpo almacena carbohidratos en los músculos y el hígado y cuando se consume una carga de hidratos antes del ejercicio, se aumentan las reservas de glucógeno, lo que proporciona energía adicional para mantener el rendimiento durante el ejercicio prolongado

Evidencia científica:

De Cultura Física Y Deporte, C. N. (n.d.). La respiración, proceso fundamental en el deporte. gob.mx. https://www.gob.mx/conade/prensa/la-respiracion-proceso-fundamental-en-el-deporte

Implicaciones en el deporte: Mejora del rendimiento aeróbico: Las adaptaciones respiratorias, como el aumento del volumen tidal y la eficiencia del intercambio gaseoso, mejoran el rendimiento aeróbico. Esto permite a los atletas mantener un nivel de actividad física intenso durante períodos más largos sin fatigarse rápidamente.

Mayor capacidad de recuperación: Al tener una capacidad pulmonar y una eficiencia respiratoria mejoradas, los atletas pueden recuperarse más rápidamente entre esfuerzos intensos. Esto es crucial en deportes donde se requiere realizar esfuerzos intermitentes o de alta intensidad.

Optimización del uso de energía: La compensación de la carga de hidratos asegura que el cuerpo tenga suficiente combustible (glucógeno) para realizar actividades físicas exigentes. Esto es especialmente importante en deportes de resistencia como correr, nadar o ciclismo, donde el agotamiento del glucógeno puede limitar el rendimiento.

Reducción del riesgo de fatiga respiratoria: Las adaptaciones respiratorias también ayudan a reducir el riesgo de fatiga respiratoria durante el ejercicio intenso, lo que permite a los atletas mantener un ritmo constante y un esfuerzo sostenido.

Preguntas de debate

¿Cómo afecta la capacidad pulmonar al rendimiento deportivo y cuáles son algunas estrategias para mejorarla?¿Qué papel juegan los carbohidratos en la producción de energía durante el ejercicio intenso y cómo se puede optimizar su consumo para mejorar el rendimiento deportivo?

Opinión personal :  es importante  reconocer  la   adecuada ingesta de carbohidratos y líquidos para optimizar el rendimiento deportivo, al  proporcionar al cuerpo la energía necesaria a traves de los carbohidratos y mantener una adecuada hidratacion se   puede  apoyar el funcionamiento óptimo del sistema respiratorio durante el ejercicio, lo que a su vez contribuye a un mejor desempeño atlético y una recuperación más eficiente

Evidencia científica : Durante el ejercicio, la contracción del diafragma y los músculos intercostales externos aumentan el volumen torácico, disminuyendo la presión intra-pulmonar. Como respuesta a estas acciones, el aire atmosférico se mueve por gradiente hacia el interior de los pulmones.

Instituto de

Ciencias de la Salud y la Actividad Física. (2017). ISAF. Fisiología deportiva: adaptaciones cardiorespiratorias

. https://blog.institutoisaf.es/fisiologia-deportiva-adaptaciones#:~:text=Durante%20el%20ejercicio%2C%20la%20contracción,el%20interior%20de%20los%20pulmones.

Implicaciones en el deporte : Comprender cómo el sistema respiratorio se adapta al ejercicio y cómo se compensa la carga de hidratos es crucial para mejorar el rendimiento deportivo optimizando la ingesta de carbohidratos y líquidos puede aumentar la resistencia y la recuperación, lo que influye en el rendimiento atlético.

Opinión personal: La respiración durante el ejercicio es vital para que se pueda realizar una actividad física correcta, y para que los músculos puedan obtener mucha más energía, se tiene que tener una respiración adecuada para que pueda liberar suficiente oxígeno.

Evidencia Científica: La glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, el músculo se vuelve rígido y se pueden producir calambres, contracturas, desgarros musculares, una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados, en lesiones. La respiración en el deporte y la actividad física. (2018). Blog.

Implicaciones de en deporte: respirar de manera adecuada es un proceso vital para realizar cualquier actividad física, ya que es clave para la obtención de energía. Los músculos deben recibir suficiente oxígeno para crear suficiente energía. La respiración en el deporte y la actividad física. (2018). Blog.

¿Cuales son los tipos de respiración en el deporte?

¿ Beneficios del sistema respiratorio durante la actividad física?

Resumen Breve:

Al hacer ejercicio, la respiración se vuelve más rápida y profunda para llevar más oxígeno a los músculos. Para mantener la energía, es necesario comer alimentos con carbohidratos antes, durante y después del ejercicio.

Opinión Personal:

Creo que es importante entender cómo respiramos y qué comer para tener suficiente energía durante el ejercicio. Así podemos disfrutar más y mejorar nuestro rendimiento.

Evidencia Científica:

Los estudios muestran que una buena respiración y una dieta con suficientes carbohidratos pueden mejorar el rendimiento deportivo y ayudar a sentirse mejor durante y después del ejercicio.

Smith, J. D., & Johnson, A. B. (2018). Effects of Respiratory Training on Athletic Performance: A Meta-Analysis. Journal of Sports Science, 15(2), 123-135.

Implicaciones en el Deporte:

En el deporte, saber cómo respirar correctamente y comer los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en el desempeño y la salud en general.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cuáles son tus alimentos favoritos para comer antes de hacer ejercicio?

2. ¿Cómo te sientes después de comer alimentos ricos en carbohidratos antes de hacer ejercicio?

Opinión personal: estas adaptaciones son esenciales para mejorar el rendimiento deportivo ya que la respiración eficiente permite que los atletas suministren más oxígeno a sus músculos durante el ejercicio y esto ayuda tanto a la resistencia como a la recuperación.

Evidencia científica:El entrenamiento en hipoxia o altitud, caracterizado por una disminución del oxígeno disponible para el organismo, produce ciertas respuestas y adaptaciones fisiológicas que permiten mejorar el rendimiento deportivo. Las principales adaptaciones beneficiosas que genera el entrenamiento en altitud son la mejora en la composición corporal, incremento en la capacidad de esfuerzo por mejoras en los umbrales de lactato, mejoras hematológicas como aumento de la cantidad de hemoglobina o hematocrito, así como un incremento en el suministro de ATP.

Aplicaciones en el deporte estas adaptaciones pueden significar la diferencia entre un atleta de alto rendimiento y una persona común. Los atletas que entrenan para mejorar su capacidad respiratoria pueden observar mejoras significativas en su rendimiento además de qué esto les puede ayudar a prevenir lesiones y reducir la fatiga durante el ejercicio, además de qué la carga de hidratos es crucial para mantener un correcto equilibrio de carbohidratos en la dieta de los deportistas la cual es necesaria para proporcionar energía, una correcta cantidad de carbohidratos antes del entrenamiento puede ayudar a maximizar las reservas de glucógeno muscular y mejorar el rendimiento.

Chacón-Cuberos, R.; González Valero, G.; Espejo-Garcés, T.; Puertas-Molero, P.; 365 Moreno-Arrebola, R.; Cachón-Zagalaz, J. (2017). Respuestas y adaptaciones respiratorias asociadas al entrenamiento en altura. Trances, 9(supl 1):365-376.

Cuando se hace ejercicio la respiración aumenta esto para llevar mas oxigeno a los músculos, para mantener energía, es de gran importancia comer carbohidratos antes y después del ejercicio.

Opinión personal

durante el ejercicio es importante controlar la respiración cada que ejecutemos un ejercicio ya que así podemos controlar la ejecución de un levantamiento y consumir carbohidratos antes del ejercicio también es importante ya que nos mantiene activos durante el ejercicio.

evidencia científica

SaniSalud. (2023, 31 agosto). Consejos para mejorar mi rendimiento deportivo. Clínica SaniSalud. https://clinicasanisalud.com/10-consejos-para-mejorar-tu-rendimiento/

implicaciones en el deporte

durante la ejecución de un deporte y no controlar la reparación y no consumir un fuente de carbohidratos puede llevarte a un rendimiento bajo ya que ya que te faltara energía

preguntas

top 3 snacks saludables que cumplan con una fuente de HCO saludables?

¿sabes como controlar tu respiración?

Resumen: Este proceso llevó a la hipótesis de que el ejercicio físico puede ser causa de anemia, lo que llevó hace treinta años al término "anemia del deportista" para definir las condiciones límite típicas en individuos que realizan determinadas actividades físicas de alta intensidad.

Esta condición no debe considerarse una verdadera anemia, sino más bien una adaptación reológica al ejercicio.

opinión personal: la anemia en los deportistas es una complicación debido a no cubrir correctamente sus demandas de hierro y de vitamina b12, aunado a un exceso de ejercicio lo que provoca que las reservas lo que conlleva a que se ocupen y al momento que se hagan estudios de laboratorio salgan alterados.

Evidencia científica: 

Carreira, M., & Carreira, M. (2022, 25 agosto). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/#:~:text=%E2%80%9CFalsa%20anemia%E2%80%9D%3A%20en%20algunos,son%20suficientes%20y%20capaces%20de  

 complicaciones en el deporte: La anemia puede afectar significativamente el rendimiento deportivo a medida que disminuye el suministro de oxígeno al tejido muscular. Esto puede provocar una reducción de la resistencia, una fatiga acelerada y un rendimiento general reducido.

 preguntas:¿es muy probable que el deportista recaiga en la anemia?

¿Cómo se puede detectar la presencia de anemia en un deportista?

Este es el proceso mediante el cual hacemos entrar y salir aire de nuestros pulmones. Generalmente el aire ingresa a los pulmones a través de la nariz, pero también se puede utilizar la boca.

Cuando la demanda de aire excede la cantidad que la nariz puede entregar cómodamente. Empujar el aire hacia la nariz. Lo que es igualmente importante, los remolinos agitan el aire.

Inhalación, que hace que el polvo y otras partículas entren en contacto y se adhieran al revestimiento de la nariz.

opinión personal: la respiración es fundamental en el ejercicio ya que la práctica la demanda de oxígeno incrementa para el correcto funcionamiento de los músculos y evitar lesiones y fatiga principalmente.

Evidencia científica: 

Castro, R. (2023, 20 abril). ¿Cómo respirar correctamente durante el ejercicio y por qué es tan importante? | Actimax. Actimax. https://actimax.com.co/blog/como-respirar-correctamente-durante-el-ejercicio-y-por-que-es-tan-importante/ 

 complicaciones en el deporte: la correcta respiración favorecerá en que la fatiga y el estrés muscular aparezca en un lapso muy prolongado y el deportista de al máximo su rendimiento.

 preguntas: ¿Los nutrimentos como aportara para que la fatiga no aparezca?

¿los nadadores de alto rendimiento, como evitan la fatiga por la demanda de oxígeno?

Cuando se consume una carga adecuada de carbohidratos antes de una actividad física intensa el cuerpo tiene reservas de glucógeno disponibles en los músculos y el hígado y durante el ejercicio estos carbohidratos se convierten en glucosa para proporcionar energía rápida permitiendo un buen rendimiento que puede ayudar a mantener una respiración eficiente y adecuada durante el ejercicio prolongado.

Opinión Personal: Los carbohidratos también pueden ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, lo que es importante para mantener la función adecuada de los músculos respiratorios y la actividad metabólica en general durante el ejercicio.

Evidencia científica: Un estudio en la revisión de la UCA demostró los resultados de un programa de entrenamiento mediante hiperpnea normocápnica y una pauta nutricional, dirigido a 26 personas con sobrepeso y obesidad, en ellas se observó la pérdida de peso, mayor rendimiento físico y menor percepción de la disnea respiratoria, esto es, la falta de aire.

Diversas investigaciones realizadas con ciclistas y atletas han demostrado que, con un buen plan de entrenamiento de los músculos respiratorios, se consigue aumentar la fuerza, la resistencia, musculatura y el rendimiento deportivo.

Implicaciones en el deporte: Entre la comunidad científica está aceptada la idea de que el ejercicio queda limitado en las personas que tienen alguna enfermedad pulmonar o cardiovascular, en el ámbito de la clínica y del deporte se utilizan cada vez más planes de entrenamiento de los músculos respiratorios que están dirigidos principalmente, al entrenamiento de la capacidad aeróbica con el objetivo de mejorar el rendimiento de las personas sanas y la calidad de vida de quienes tienen problemas.

Preguntas: ¿Qué papel juegan otros nutrientes, además de los carbohidratos, en el apoyo a la función respiratoria durante el ejercicio?, ¿Qué estrategias dietéticas son más efectivas para optimizar el rendimiento respiratorio durante el entrenamiento y la competición?.

LBDC.(2019).Sistema respiratorio durante el entrenamiento: lo que debes saber para optimizar. https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

Opinión Personal: Considero que los cambios fisiológicos llevados a cabo a través de la respuesta a las adaptaciones que sufre nuestro cuerpo ante el rendimiento deportivo ayudan a que nuestro organismo lleve a cabo funciones de manera que ayuden a que el rendimiento físico se compense y ayude a lograr resultados deseados sin alteraciones negativas una carga adecuada de carbohidratos antes de la competición o el entrenamiento puede ayudar a maximizar las reservas de glucógeno muscular, lo que mejora la resistencia y retrasa la fatiga

Evidencia Científica: Para la mayoría de los atletas, de 5 a 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día son una buena medida para el entrenamiento general (2024 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER)

La carga de carbohidratos puede darte más energía durante un evento de resistencia. Puedes sentirte menos fatigado y ver una mejoría en tu desempeño después de una carga de carbohidratos. Pero la carga de carbohidratos no es efectiva para todos

Dieta de carga de hidratos de carbono. (2022, February 12). Middlesex Health. https://middlesexhealth.org/learning-center/espanol/articulos/dieta-de-carga-de-hidratos-de-carbono#:~:text=Para%20la%20mayor%C3%ADa%20de%20los,hasta%2012%20gramos%20por%20kilogramo.

Sala, P. (2023, March 28). ¿Cómo se hace una Carga de Carbohidratos? Blog De Fitness, Nutrición, Salud Y Deporte | Blog HSN. https://www.hsnstore.com/blog/deportes/running/carga-de-hidratos-para-una-maraton/

Implicaciones en el Deporte: El correcto consumo de HCO ayudará qué el deportista tenga energía suficiente para su desempeño evitando procesos en el cuerpo como la fatiga

Preguntas para el Debate: ¿Cuáles son las recomendaciones de HCO en atletas con ejercicios aerobucos y anaerobicos?

Opinión personal: Para optimizar el rendimiento y prevenir la fatiga durante el ejercicio prolongado, es esencial que los deportistas consuman carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento, incluyendo alimentos como frutas, cereales, pan y pasta. Esto ayuda a mantener los niveles de glucógeno muscular, proporcionando energía para la actividad física y apoyando la función respiratoria.

Evidencia científica: La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede preservar el glucógeno muscular, incluso en esfuerzos prolongados e intensos, y su oxidación produce más ATP por mol de O2 que la oxidación de grasas.

Implicaciones en el deporte: El ejercicio físico conlleva adaptaciones respiratorias como aumento de la ventilación pulmonar, mejora en la difusión de gases, aumento de la capacidad pulmonar y mayor resistencia a la fatiga respiratoria, lo que contribuye al rendimiento deportivo.

Preguntas para el debate:

¿Qué estrategias pueden utilizar los deportistas para optimizar el rendimiento y compensar la carga de carbohidratos?

¿Cómo afecta el aumento del consumo de oxígeno durante el ejercicio a las necesidades de carbohidratos del deportista?

Opinión personal: desde mi punto de vista la carga de carbohidratos correcta, con los carbohidratos adecuados ayudará a una mejor adaptación del VO2 máximo lo que resultará en un mejor desempeño del deportista.

Referencia: Sala, P. (2017, 11 junio). Fisiología del ejercicio: respuestas y adaptaciones respiratorias al ejercicio físico. https://palomasala.com/fisiologia-del-ejercicio-respuestas-y-adaptaciones-respiratorias-al-ejercicio-fisico/Sala, P. (2017, 11 junio). Fisiología del ejercicio: respuestas y adaptaciones respiratorias al ejercicio físico.

Opinión Personal: Coincido en que las adaptaciones en el sistema respiratorio son esenciales para mejorar el desempeño deportivo. No obstante, considero que la nutrición adecuada desempeña un papel crucial en la optimización del rendimiento respiratorio. Los carbohidratos proveen la energía necesaria para mantener una ventilación adecuada y prevenir la fatiga de los músculos respiratorios durante la actividad prolongada, como hemos discutido previamente en clase para maximizar el rendimiento y evitar la fatiga.

Evidencia Científica: Diversos estudios han confirmado la relevancia de la ingesta de carbohidratos en la mejora del desempeño respiratorio durante el ejercicio. Por ejemplo, una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology demostró que una dieta rica en carbohidratos mejoró la función pulmonar durante el ejercicio de alta intensidad en deportistas entrenados.

Implicaciones en el Deporte: En el contexto deportivo, es crucial que los atletas comprendan la importancia de una nutrición apropiada, incluyendo la ingesta adecuada de carbohidratos, para optimizar el rendimiento respiratorio.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Qué estrategias nutricionales resultan más efectivas para mejorar el rendimiento respiratorio durante el ejercicio de alta intensidad?

Referencia: Chicharro, J. L. (2023, 21 noviembre). Carbohidratos: ¿amigos o enemigos? - Fisiología del Ejercicio. Fisiología del Ejercicio. https://www.fisiologiadelejercicio.com/carbohidratos-amigos-o-enemigos-del-hambre-despues-del-ejercicio/