LA DIETA DI UN CAMPIONE by Ruggero Scuderi

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 22:21:12 UTC

Avere una sana e bilanciata alimentazione è fondamentale per ogni atleta in modo da poter avere l' energia necessaria all' allenamento ed all' attività fisica. Prendiamo come esempio la dieta di uno dei migliori nella storia del calcio: Cristiano Ronaldo.

Pasti giornalieri del campione:

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 22:25:48 UTC

Cristiano Ronaldo, conosciuto anche come CR7, pratica una dieta composta da 6 pasti a distanza di 3-4 ore così da rafforzare il metabolismo energetico tenendolo sempre attivo. Insieme all' alimentazione, i vari allenamenti intensi lo portano ad avere una massa muscolare del 50% ed una massa grassa del 7%, numeri davvero notevoli.

La colazione:

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 22:29:23 UTC

La colazione è indispensabile per ognuno di noi poiché è il primo pasto del giorno che ci dà parte dell'energia necessaria per affrontare la giornata. La colazione di CR7 prevede un pasto salato a base di uova o toast con prosciutto, formaggi magri e spremute di agrumi, oppure succhi di mela, pera o ananas.

Spuntini e merende:

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 22:33:26 UTC

Per raggiungere i 6 pasti giornalieri, CR7 fa spuntino 3 volte al giorno: 3 ore dopo la colazione, prima e dopo l'allenamento pomeridiano. Prevalentemente mangia frutta, verdura o avocado toast così da assumere zuccheri semplici ed essere pronto all' allenamento, certe volte, come prima di una partita, si concede un po' di cioccolato che ha sempre una proprietà energetica molto rapida.

Pranzo e cena:

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 22:36:38 UTC

Per quanto riguarda i pasti principali della giornata ed i più "pesanti", il campione portoghese, solitamente, mangia a pranzo pollo, pane e frutta. La cena, invece, è composta da proteine come carne e pesce, e da carboidrati come pasta integrale e riso ai fagioli; il tutto accompagnato da verdura.

Analisi dettagliata della dieta:

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 22:43:12 UTC

Essendo un atleta professionista molto attivo, il corpo di CR7 necessita di tanta energia. La sua dieta è all'incirca di 3000kcal, un numero impressionante per chi non si allena, ed è notevole come il campione sia in grado di bruciarle tutte, senza ingrassare. Da non sottovalutare è anche la quantità di acqua che assume (3-4 litri al giorno), che, come scientificamente provato, aumenta la concentrazione e la ricarica energetica, insieme a molti altri benefici.

Indicazioni generali per ognuno di noi

ruggeroscuderi9 — 2023-12-20 23:04:11 UTC

Il corpo umano, per essere in salute, ha bisogno di una quantità bilanciata di macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi e fibre. Vari studi dimostrano che il fabbisogno giornaliero in un adulto è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo. Le quantità dipendono da vari fattori come età, altezza, sesso, e dal grado di attività fisica svolta. In media, un adulto maschio necessita di 2300/2600kcal, mentre per una donna ne bastano anche 1900/2100. Va specificata la quantità di calorie che hanno un grammo di questi macronutrienti così da potersi orientare: i grassi contengono 9kcal al grammo, i carboidrati e le proteine 4. Generalmente, è consigliato seguire una dieta in cui le calorie sono composte dal 60% da carboidrati, dal 20% da proteine e dal 20% da grassi. Infine, bere almeno due litri d'acqua al giorno ha tanti benefici negli ambiti della difesa immunitaria, della digestione e depurificazione, dell'alimentazione dei muscoli e della regolazione della temperatura corporea.