https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh Utilizando faixa elástica ou corda / Luíza Calaça Martins e Vinícius Teixeira en-us 2022-05-09 16:52:39 UTC 2022-05-17 20:33:11 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/1692630456/a1af0d46faeb3b5b7a12fa851dce5b9d/190909_exercise_band_workout_ac_1059p.webp vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176109210 A partir desta hierarquia da função física dos idosos, nossa proposta de exercícios busca trabalhar a partir dos fisicamente independentes]]> 2022-05-09 17:08:43 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176109210 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176322986 2022-05-09 19:20:23 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176322986 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176327210 O exercício é realizado com o auxílio de outra pessoa, que segurará a corda para a pessoa que estiver fazendo o exercício. Enquanto o segundo eleva seu joelho e tenta manter o equilíbrio com apenas um pé no chão, o primeiro deve afastar-se pouco a pouco de forma a dificultar o exercício.]]> 2022-05-09 19:23:45 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176327210 luizacalaca https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176331160 CADORE EL, et al. Effects of different exercise interventions on risk of falls, gait ability, and balance in physically frail older adults: a systematic review. Rejuvenation Res. 2013 Apr;16(2):105-14

Wolf SL, Coogler C, Xu T. Exploring the basis for tai chi quan as a therapeutic exercise approach. Arch Phys Med Rehabil 1997;78:886–892

Sattin RW, Easley KA, Wolf SL, Chen Y, Kutner MH. Reduction in fear of falling through intense tai chi exercise training in older, transitionally frail adults. J Am Geriatr Soc. 2005 Jul;53(7):1168-78]]> 2022-05-09 19:26:45 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176331160 luizacalaca https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176339213 O treinamento de equilíbrio busca prevenir quedas na terceira idade.

A revisão sistemática "Efeitos de diferentes intervenções de exercício no risco de quedas, capacidade de marcha e equilíbrio em idosos fisicamente frágeis" de Cadore et. al 2013 traz algumas recomendações: pé em tandem, levantamento de peso multidirecional, caminhada calcanhar-dedo do pé, caminhada na linha, prática de pisar, ficar em uma perna, transferências de peso de uma perna para a outra e Tai Chi modificado” 

Além disso, também alerta que para melhora do equilíbrio e consequente redução de queda é necessário combinar exercícios de equilíbrio com força e endurance. Por esse motivo, foram escolhidos exercícios que trabalham, também, o fortalecimento principalmente de MMII.]]> 2022-05-09 19:32:32 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176339213 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176345035 A partir de fisicamente frágeis]]> 2022-05-09 19:36:30 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176345035 luizacalaca https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176355206 Aula coletiva/em grupo com ênfase na interação social ]]> 2022-05-09 19:43:43 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176355206 luizacalaca https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176358899 Tensão do elástico: de acordo com o nível do aluno
Número de séries e repetições sugeridas: 3 x 12 a 15 para cada exercício (com exceção do primeiro, que deve ser realizado por 20 a 30 segundos ou de acordo com o tempo que o aluno conseguir ficar equilibrado)

]]> 2022-05-09 19:46:14 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2176358899 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2177380700 A intensidade do exercício pode ser controlada de acordo com o nível funcional do aluno. Para alunos que estejam no nível funcional 'fisicamente frágil' pode-se pedir para elevar menos a perna (a fim de conferir mais segurança deixando o pé mais próximo ao chão em caso de desequilíbrio) e quem estiver segurando a corda pode manter-se sempre perto do aluno. A dificuldade aumenta com o elevar da perna, com o tempo que o aluno fica na posição e com a distância que a outra pessoa se afasta de quem está realizando.]]> 2022-05-10 10:51:02 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2177380700 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2177383071 2022-05-10 10:53:05 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2177383071 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2177390073 Esse exercício pode ser feito sem acompanhamento ou de frente a outra pessoa. Mantendo os pés afastados e os joelhos semi-flexionados (apenas "destravados"), o aluno deve oscilar, lateralmente, entre um pé e outro, achando seu equilíbrio ao colocar seu pé em contato com o solo.]]> 2022-05-10 10:59:12 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2177390073 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187413934 A partir de fisicamente independentes]]> 2022-05-17 11:05:24 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187413934 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187418650 Os níveis de intensidade do exercício dependem da tensão do elástico utilizado, da velocidade de execução e do (?) afastamento entre as pernas (?). Quanto mais rápido o exercício for realizado e quanto mais forte o elástico, mais intenso fica o exercício.]]> 2022-05-17 11:10:07 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187418650 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187421116 2022-05-17 11:12:36 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187421116 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187466703 Primeiro o aluno deverá posicionar o elástico em seus pés. Para isso, ele deve estendê-lo no chão e dar um passo a frente, de maneira que o elástico passe pela sola de seus pés e saia pela lateral externa deles. A abertura de pernas é na largura dos ombros. Na sequência o aluno deve pegar o elástico do chão e segurá-lo com as duas mãos. Caso haja dificuldade para fazer esse agachamento, o instrutor pode fazer essa parte para ele. 
O exercício é iniciado com os dois pés apoiados no chão, à distância dos ombros, com os joelhos semi-flexionados e o peso distribuído entre os dois pés. Transferir o peso do corpo para uma das pernas e elevar a outra mantendo os dedos apoiados no chão. Deslizar a perna elevada, realizando um afastamento entre as pernas e empurrando a borracha com a sola do pé. Distribuir novamente o peso do corpo entre as duas pernas e realizar um agachamento. Deslizar agora a outra perna retornando a posição inicial. Realizar a mesma sequência para o outro lado.]]> 2022-05-17 11:52:55 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187466703 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187467234 A partir de fisicamente independentes]]> 2022-05-17 11:53:19 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187467234 vinicius2teixeira https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187468887 Alguns são os fatores que vão contribuir para regular a intensidade deste exercício:
> Tensão do elástico
> Amplitude dos movimentos (flexão, abdução e adução de quadril e agachamento)
> Velocidade de execução da sequência completa]]> 2022-05-17 11:54:45 UTC https://padlet.com/vinicius2teixeira/bhpjzixmzjt1xkxh/wish/2187468887