가스라이팅에 대해 얼마나 알고있나요? by 20417정예지

가스라이팅이란?

2310418_35 — 2024-10-31 11:58:48 UTC

가스라이팅이란 사실이나 사건을 의도적으로 왜곡하거나 뛰어난 설득으로 상대방의 기억, 인식 또는 정신력을 의심하게 만드는 심리적 조작 중 하나를 뜻합니다.

가스라이팅은 1938년 패트릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극 '가스등(Gas Light)'에서 유래된 '정신적 학대'를 일컫는 용어입니다.

이 연극은 잭이라는 한 남성이 아내 벨리를 통제하고 억압하여 판단력을 흐리게 해 자신에게 의존하도록 만드는 이야기를 담고있습니다.

가스라이팅의 과정

2310418_35 — 2024-10-31 13:24:59 UTC

가스라이팅은 가정, 학교, 연인, 군대, 직장 등 주로 밀접하거나 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 많습니다. 보통은 수평적이기보다는 비대칭적 권력으로 누군가를 통제하고 억압하려 할 때 가스라이팅이 이뤄집니다.

가스라이팅 가해자는 피해자의 기억을 지속적으로 반박하거나 실수를 과장하는 왜곡을 통해 피해자 스스로를 의심하도록 만듭니다. 또한 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여기거나, 실제로 발생한 일을 부인하는 행위를 지속해 피해자가 자존감과 판단력을 잃게 만듭니다. 이러한 행위가 지속적으로 이어지면 피해자는 가스라이팅에 익숙해지면서 가해자의 생각에 동조하게 되고, 자신을 의심하며 자존감이 낮아져 스스로 정확한 판단을 내리는 능력을 상실하게 됩니다.

특히 이 과정에서 가해자는 피해자를 사회적으로 고립시키게 되고, 피해자는 이로 인해 우울증을 겪는 경우가 많습니다. 최악의 상황으로는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪기도 합니다.

가스라이팅을 당하고 있다는 신호

2310418_35 — 2024-10-31 13:31:15 UTC

가스라이팅은 피해자는 물론, 가해자 자신도 가해 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

한국 데이트 폭력 연구소는 다음의 가스라이팅 자가진단 기준과 예시 화법 기준을 설명했습니다. 아래 자가진단 내용 중 한 항목이라고 여러 번 겪었다면 가스라이팅을 당하고 있지 않은지 확인해 봐야 합니다.

가스라이팅 자가진단 6가지

2310418_35 — 2024-10-31 13:35:29 UTC

왜인지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다.
그 사람에게 "너는 너무 예민해", "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난 받아도 참아야지", "나는 그런 이야기 한 적 없어, 너 혼자 상상한 거겠지" 등의 말을 들은 적 있다.
그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다.
그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다.
그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 한다.
그 사람을 알기 전의 나는 훨씬 자신감 있고 삶을 즐기는 사람이었다는 생각이 든다.

++가스라이터의 10가지 특징

2310418_35 — 2024-10-31 13:43:41 UTC

조건부 사과를 한다
특별 대우를 당연시한다
강약약강의 태도를 보인다
상대의 약점을 공략한다
거짓말과 지적, 비난을 일삼는다
무책임하고 항상 남 탓을 한다
공감 능력이 현저히 떨어진다
외모에 집착한다
공포감을 조성한다
사람들 간에 이간질하며, 상대를 고립시킨다

이런 가스라이터들은 내면 깊은 곳에서 채워지지 않은 결핍감과 자기애의 손상 등이 존재합니다.

+++가스라이팅 예시 화법

2310418_35 — 2024-10-31 13:51:01 UTC

이게 다 네가 잘못해서 그런거야
내가 아니면 너를 감당할 수 있어?
그러니까 네가 무시 당하지, 네가 왜 무시 당하는지 몰라?
나를 사랑하는데 이 정도도 못 해줘?
그런 옷 차림 싫다고 했잖아, 입지마
너를 사랑하고 아껴서 하는 말이야

(예시 화법일 뿐입니다. 위에 나오는 말이 무조건 가스라이팅이라는 것은 아닙니다!!)

가스라이팅 대처법

2310418_35 — 2024-10-31 13:56:07 UTC

가스라이팅을 당하지 않으려면 상대방의 말에서 진실과 거짓을 구분하고, 요구사항이 상식을 벗어나진 않는지, 모든 잘못을 나에게 돌리진 않는지 따져봐야 합니다. 상대방을 분석하는 것만큼 중요한 것은 자신, 그리고 두 사람의 관계를 객관적으로 보는 겁니다. 동시에 자신의 삶에 대한 주인의식과 자립심을 기르는 노력이 요구될 수도 있습니다.

가스라이팅 피해자는 이미 의심하고 판단하는 능력을 상실한 상태이기에 제3자의 도움이 필요할 수 있습니다. 누군가 객관적인 눈으로 두 사람의 모습을 보고 이야기해 주는 것이 도움이 됩니다. 주위 친구들, 사람들을 잘 살펴보고 가스라이팅을 당하고 있는 친구에게 객관적인 이야기를 해주는 것은 어떨까요?

+가스라이팅 위험 신호 12가지

2310418_35 — 2024-10-31 14:19:43 UTC

더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때
예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때
종종 내가 너무 과민반응을 하는 것은 아닌지 의문이 들 때
내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때
일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때
너무 자주 나만 사과를 해야 할 때
뭔가 잘못되었다는 것은 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때
친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때
연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때
친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때
결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때
절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때

이런 신호들이 많이 나타난다면 주의가 필요한 상황입니다!!