ergonomia e lesões musculoesqueléticas by Diogo Ferreira https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2 Criado com a melhor das intenções en-us 2021-12-07 16:59:42 UTC 2025-04-01 19:02:39 UTC hello@padlet.com diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934112556 principais causas do excesso do telemóvel

 
]]> 2021-12-07 17:20:46 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934112556 insónia ou distúrbios do sono diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934113363 As luzes e os sons emitidos pelos telemóveis minutos antes de dormir ou durante o sono podem deixar o corpo em estado de alerta. Isso não permite que a pessoa  desligue por completo e atrapalha uma boa noite de descanso.]]> 2021-12-07 17:21:07 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934113363 diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934114052 Estética:
Além de problemas psicológicos, usar telemovel por um longo tempo pode trazer algumas alterações físicas. Ficar com o pescoço para frente e inclinado para baixo, podem alterar os contornos do rosto e proporcionar a perda de elasticidade. Isso pode aumentar a probabilidade de criar rugas e papadas (gordura no queixo).
]]> 2021-12-07 17:21:24 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934114052 problemas de postura diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934115362 Quando mexemos nos aparelhos temos o costume de inclinar o pescoço para frente e não prestar atenção na nossa postura. Essas posições erradas podem causar dores no pescoço, nos ombros e até mesmo dores de cabeça. Caso não mude essa atitude, problemas mais graves podem surgir como uma doença chamada nevralgia (dor nos nervos).]]> 2021-12-07 17:21:58 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934115362 diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934122271 2021-12-07 17:24:58 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934122271 diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934135846 2021-12-07 17:31:04 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934135846 como prevenir diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934499608
  • Pratique exercício físico, preferencialmente durante o dia, cinco horas antes da hora de dormir.

  • Se tem dificuldade em adormecer, evite fazer sestas durante o dia.

  • Reduza o consumo de cafeína, sobretudo perto da hora de dormir.

  • Reduza o consumo de álcool. Ainda que possa facilitar o início do sono, o álcool tende a torná-lo mais leve, com maior probabilidade de acordar durante a noite.

  • Evite a nicotina. Tal como a cafeína e outros estimulantes, tem um efeito no organismo que se prolonga até oito horas.

  • Evite comidas pesadas ao jantar ou antes de se deitar.

    • ]]>     2021-12-07 20:32:55 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934499608     como prevenir diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934582868  fazer exercícios específicos para melhorar a coluna e também podemos usar uma cinta 
    exemplos de exercícios: yoga, pilates, musculação etc. 
     


    ]]>     2021-12-07 21:37:21 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934582868     diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934589888 2021-12-07 21:43:20 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1934589888 Uso incorreto do telemóvel pode causar danos na coluna cervical diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1993108066 O uso incorreto de telemóveis, tablets e outros dispositivos móveis podem comprometer a boa postura de uma pessoa. Em posição neutra, a cabeça de um adulto pesa entre 4,5 e 5,4 quilos. Dependendo inclinação da cabeça para utilizar celular, podem ser gerados um peso extra de 27 quilos sobre o pescoço, além de sérios problemas de saúde a médio e longo prazo além de dores no pescoço, a posição curvada pode causar dores de cabeça]]> 2022-01-14 22:38:48 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1993108066 melhores exercícios para melhorar a coluna cervical diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1993111453 1 – Relaxamento 
    2 – Alinhamento pélvico 
    3 – Estabilização lombar
    4 – Alongamento dos isquiotibiais (posterior de coxa)
    5 – Alongamento de cervical 
    6 – Arm Openings (abrir o livro)
     ]]>     2022-01-14 22:44:33 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1993111453     dores mais comuns diogohasse12 https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1993113062 Lombalgia: é a dor mais frequente de coluna. É caracterizada por dor na região lombar. Nos casos agudos, é normalmente confundida com um “mau jeito” nas costas.
    A dor ciática geralmente é uma dor que irradia na distribuição do nervo ciático.]]>     2022-01-14 22:47:22 UTC https://padlet.com/diogohasse12/bgriulwg8gm4gkz2/wish/1993113062