Enfants: lundi et jeudi 18h00 à 19h00

Adultes:

• lundi 19h15 à 20h15 (tous niveaux) et 19h15 à 20h45 (gradés)

• jeudi 19h15 à 20h45

Site gymnase du Moulin Carron - salle pluri

Professeur

Titulaire du DIF

5ème dan

Titulaires du BEES 1er degré

5ème dan

Pratiquante depuis sa plus tendre enfance, Sophie Gerbet incarne à merveille l’expression « biberonnée au tatami ». Fille d’un père 8e dan de karaté et 7e dan de full contact, et d’une mère 3e dan de judo et 1er dan de karaté, tous deux enseignants à l’International Karaté Club de Lyon, elle grandit littéralement au cœur du dojo.

Dès ses 17 mois, Sophie enfile son premier karategi et découvre les arts martiaux aux côtés de sa mère, avant de rejoindre à cinq ans les cours de son père, véritable mentor et modèle. Très vite, elle trouve dans le karaté une discipline qui lui correspond pleinement : rigueur, respect, et surtout cette « mise à distance » propre à l’art du combat debout, qu’elle affectionne particulièrement.

Entre école, dojo et dodo, son parcours s’est naturellement construit autour de cette passion. Toujours entourée de grands noms de la discipline, Sophie a grandi avec l’esprit du karaté comme boussole : persévérance, humilité et dépassement de soi.

Aujourd’hui, elle transmet à son tour cet héritage familial et cette passion inépuisable à ses élèves, avec la même exigence bienveillante et l’énergie communicative qui la caractérisent. Pour elle, le dojo n’est pas seulement un lieu d’entraînement : c’est une seconde maison, un espace de partage et de construction personnelle, où chacun peut progresser à son rythme dans le respect des valeurs martiales.

Il existe trois dimensions essentielles de la pratique du karaté-do : le kihon (techniques de base), le kata (enchaînements codifiés) et le kumite (combat).

• Le kihon favorise la force, la coordination et la précision.

• Les katas améliorent la mémoire, l’équilibre et la concentration.

• Le kumite développe la réactivité, l’endurance et la gestion du stress en situation de pression.

💪2. Bienfaits physiques

• Renforcement musculaire : coups de poing, de pied, blocages sollicitent tout le corps.

• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : déplacements, répétitions, intensité …,

• Amélioration de la souplesse : trois niveaux d’actions (jodan - haut, chudan - moyen et gedan - sous la ceinture)

• Amélioration de l’agilité : psychomotricité, latéralité, réaction…

• Coordination, posture et tonus corporel sont optimisés par la pratique régulière.

  
  

🧠3. Bienfaits mentaux et émotionnels

• Gestion du stress et relaxation : les expirations sur les techniques accompagnés du Kiaï, la concentration sur chaque mouvement et les répétitions aident à évacuer les tensions et libérer des endorphines.

• Développement de la confiance en soi, de l’estime de soi et de la résilience : chaque progrès renforce l’estime personnelle et la capacité à persévérer.

• Discipline et maîtrise de soi : le karaté enseigne le respect, le courage, la sincérité, l’humilité, l’attention et la persévérance — des valeurs intégrées dans la pratique quotidienne (code moral).

  
  

✅4. Vision globale : corps et esprit en harmonie

Le Karaté est un art martial avec une approche holistique qui nourrit à la fois le physique et le mental. Il devient un outil de développement personnel, apportant un équilibre entre performance corporelle, maîtrise de soi et sérénité intérieure.

Le karaté se révèle être une discipline complète alliant les bienfaits physiques (force, endurance, coordination) et la richesse psychologique (confiance, gestion du stress, discipline), grâce à une pratique structurée (kihon, kata, kumite) et une philosophie fondée sur le respect, la persévérance et le développement intérieur. Enfin, il existe plusieurs formes de Karaté Qui vous permettront de pratiquer le karaté qui vous ressemble: Karaté contact, Karaté traditionnel, Karaté défense, training, Body Karaté, Karaté mix…

Sources : « Le karaté, un allié pour le développement physique et mental » publié sur Fightsport (28 mai 2024) 

6ème dan

Erik est un passionné de sport, qui après avoir pratiqué le football et le basket, s’inscrit à 16 ans au club de karaté à Saint-Etienne. 2 ans plus tard, il intègre l’équipe de ligue et participe ensuite aux compétitions départementales, régionales, puis aux championnats.de France de Karaté en combat.

Il pratique le karaté depuis 36 ans et il est désormais 6ème Dan. Il y a quelques années, il a choisi de faire un tour du monde des arts martiaux pour découvrir les différentes méthodes d’enseignement du karaté, mais aussi d’autres disciplines. Il a ainsi parcouru une quinzaine de pays, et appris à connaitre différents styles de karaté, le jiu-jitsu Brésilien, la boxe anglaise, le MMA et la luta livre (art martial Brésilien).

Ses professeurs sont Bernard Bilicki pour le karaté et Luc Hernandez pour la Luta Livre. Il donne des cours au karaté club Casino et au club de karaté de St Jean Bonnefonds.

Le mot d’Erik : « Chaque voyage est une aventure, le karaté parle une langue universelle et réunit les sportifs du monde entier, dans un esprit de tolérance et de respect mutuel. Aujourd’hui, je souhaite transmettre toutes les connaissances que j’ai pu acquérir aux autres à travers les arts martiaux mixtes. »

9h30 à 11h30

• Position naturelle : Shizentai-dachi

• Position écartée : Heikō-dachi

• Position du cavalier : Kiba-dachi

• Position attaque : Zenkutsu-dachi

• Position défense : Kōkutsu-dachi

• Position du chat : Neko-ashi-dachi

• Position en croix : Kōsa-dachi

• Position sur une jambe : Sagi-ashi-dachi

2. Déplacements (Tai-sabaki / Unsoku)

• Pivot / esquive : Tai-sabaki

• Pas glissé : Yori-ashi

• Pas croisé : Tsugi-ashi

• Pas chassé : Okuri-ashi

• Pas en reculant : Hiki-ashi

3. Techniques de bras (Tsuki, Uchi)

• Coup de poing direct : Oi-zuki

• Coup de poing direct en garde : Gyaku-zuki

• Coup de poing remontant : Age-zuki

• Coup de poing en marteau : Tate-zuki

• Coup de poing de côté : Yoko-zuki

• Coup de poing en crochet : Kagi-zuki

• Coup de poing marteau : Tettsui-uchi

• Coup de coude : Empi-uchi

4. Blocages (Uke)

• Blocage bas : Gedan-barai

• Blocage haut : Jōdan-uke

• Blocage extérieur : Soto-ude-uke

• Blocage intérieur : Uchi-ude-uke

• Blocage circulaire : Mawashi-uke

• Blocage en croix : Kakiwake-uke

• Blocage du poignet : Kote-uke

5. Techniques de jambe (Keri-waza)

• Coup de pied frontal : Mae-geri

• Coup de pied latéral : Yoko-geri

• Coup de pied circulaire : Mawashi-geri

• Coup de pied arrière : Ushiro-geri

• Coup de pied croisé : Ura-mawashi-geri

• Coup de pied en revers circulaire : Ushiro-mawashi-geri

• Coup de pied fouetté bas : Kansetsu-geri

6. Autres termes utiles

• Frappe : Atemi

• Projection : Nage-waza

• Techniques de clés : Kansetsu-waza

• Kata (forme codifiée) : Kata

• Combat : Kumite

“Karaté wa rei ni hajimari, rei ni owaru koto o wasuruna”
« N’oubliez pas que le karaté commence et s’achève dans le Rei. »

🙇‍♂️ Le Rei : bien plus qu’un salut !

Dans le dojo, nous saluons avant et après chaque cours, chaque combat, chaque kata. Ce geste, simple en apparence, n’est pas qu’une formalité : il incarne le respect, l’humilité et la reconnaissance.
Respect envers le lieu d’entraînement, envers le sensei, envers les partenaires, et aussi envers soi-même.

Le Rei (礼) est le cœur de l’étiquette du karaté. Il nous rappelle que la pratique ne se limite pas à la technique, mais qu’elle est aussi une éducation du cœur et de l’esprit.

🌱 Commencer et finir dans le respect

“Commencer dans le Rei” signifie aborder chaque entraînement avec esprit ouvert et attitude sincère.

“Finir dans le Rei” signifie quitter le dojo dans le même état d’esprit — calme, reconnaissant et centré.

C’est une manière de dire que le karaté est un chemin, pas une simple activité physique. Le salut encadre la pratique, comme deux parenthèses autour d’un moment de progression intérieure.

🧘‍♀️ Une attitude de tous les instants:

Le Rei ne se limite pas au dojo : il nous accompagne dans la vie quotidienne.
Respecter les autres, faire preuve de gratitude, écouter avant de parler, agir avec politesse — tout cela, c’est aussi le Rei.
Ainsi, le karaté devient une philosophie de vie, une manière de se comporter avec justesse et bienveillance, même en dehors de l’entraînement.

🥇 En résumé

💬 “Karaté wa rei ni hajimari, rei ni owaru koto o wasuruna”
Le karaté commence et s’achève dans le Rei.

C’est un rappel constant que chaque coup de poing, chaque salut, chaque échange doit être guidé par le respect — de l’art, des autres et de soi-même.

Parmi les vingt préceptes laissés par Gichin Funakoshi, fondateur du karaté moderne, le deuxième est sans doute l’un des plus connus — et aussi l’un des plus profonds :

“Karaté ni sente nashi” – Il n’y a pas d’attaque dans le karaté.

À première vue, cette idée peut sembler paradoxale. Après tout, le karaté est un art martial, et donc, par définition, un art du combat. Pourtant, Funakoshi nous invite ici à aller au-delà de la simple confrontation physique.

🌿 Un art de défense, pas d’agression

Le karaté n’est pas une discipline de violence, mais une voie d’autodiscipline et de maîtrise de soi. “Ne pas attaquer” ne signifie pas refuser d’agir, mais choisir de ne jamais être celui qui déclenche le conflit. Le véritable karatéka ne cherche pas à vaincre autrui, mais à se connaître et se dominer lui-même.

Dans le dojo, cela se traduit par une attitude de vigilance et de respect. 🙏Chaque salut, chaque kata, chaque échange en kumite rappelle cette idée : la force ne doit jamais être utilisée à la légère.

⚖️ Réagir sans animosité :

Lorsqu’une attaque survient, qu’elle soit physique ou verbale, l’esprit du karatéka reste calme. Il répond, mais ne riposte pas par colère. Il agit sans intention destructrice, avec le souci de rétablir l’harmonie plutôt que d’imposer sa puissance.

Cette philosophie s’applique aussi bien dans la vie quotidienne qu’au dojo. Apprendre à “ne pas attaquer”, c’est apprendre à désamorcer les tensions, à écouter, à observer, et à ne réagir qu’avec justesse.

🥇 Une leçon de maîtrise :

En fin de compte, ce deuxième principe nous enseigne que le véritable combat est intérieur. Le karatéka qui maîtrise sa colère, son ego et sa peur, devient invincible non pas parce qu’il frappe fort, mais parce qu’il n’a plus besoin de frapper.

Comme le disait souvent Funakoshi :

“Le but ultime du karaté ne réside pas dans la victoire ou la défaite, mais dans le perfectionnement du caractère.”

📨 En résumé:

💬 “Karaté ni sente nashi” – Il n’y a pas d’attaque dans le karaté.

C’est un rappel puissant que notre pratique ne vise pas à vaincre les autres, mais à nous élever nous-mêmes.

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL

Tarifs:

T-shirt adulte / enfant : 10 €

Sweat adulte : 30 € / enfant : 25 €

Veste adulte : 35 € / enfant : 30 €

Tailles enfant : 6 / 8 / 10 / 12 ans

Tailles adulte : S....XXL