Yogui padlet by patricia albert

Valiena

2025-01-13 21:11:08 UTC

sientate sobre el suelo,voltea a tu hombro izquierdo hacia atras, extiende la pierna derecha hacia adelante, luego sostenga su mano derecha con su dedo izquierdo, despues sostenga su mano izquierdo con su dedo derecho, mantín la posicion durante dos minutos con los ojos cerrados .

Flora

2025-01-14 01:04:33 UTC

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, mantén la espalda recta y coloca los manos suavemente sobre tus rodillas después levanta los dos brazos lentamente hacía arriba estirándolos al máximo y en el mismo tiempo inhala profundamente. Al exhalar, abre los brazos hacia los lados cómo una flor.

Al final relaja los brazos, vuelve a la posición inicial y repite este movimiento 5-10 veces

Paranayamadila 🧘🏻‍♀️

2025-01-14 12:06:12 UTC

Cierra los ojos y respira profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Te repites esto tres veces

Te levantas los hombros hacia las orejas mientras inhalas

Te Bajas los hombros mientras exhalas repite esto cinco veces

Luego, cruza los brazos sobre el pecho y abrácese a sí mismo sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda.

Te acuestas en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba.

Cierra los ojos nuevamente y relájate, sintiendo cómo se suelta cada parte de tu cuerpo. Permanece en esta posición durante 5 minutos.

Sientate nuevamente con las piernas cruzadas y agradece a tu cuerpo por el ejercicio realizado.

Abrre los ojos lentamente y vuelve a tu día con una sensación de calma y bienestar 🩷

2025-01-17 17:10:27 UTC

Elena

1. Posición inicial:

• Párate de pie, con los pies juntos o ligeramente separados (a la distancia de las caderas).

• Distribuye el peso de manera equilibrada entre ambos pies, sintiendo el contacto con el suelo.

2. Activación de las piernas:

• Activa las piernas levantando ligeramente las rodillas, mientras mantienes los muslos firmes.

• Imagina que tus pies están arraigados en la tierra, y que te estás levantando desde las plantas.

3. Alineación de la columna:

• Alarga la columna vertebral, como si te estuvieran tirando desde la coronilla de la cabeza.

• Mantén la pelvis neutra (ni hacia adelante ni hacia atrás), asegurando que la espalda se mantenga recta.

4. Posición de los brazos:

• Relaja los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia adentro.

• Si deseas, puedes alargar los brazos hacia los costados, con las palmas hacia el frente y los dedos extendidos.

5. Respiración:

• Respira profundamente, inhalando por la nariz y exhalando lentamente.

• Trata de mantener una respiración fluida y consciente, y de sentir cómo tu cuerpo se alarga con cada inhalación y se relaja con cada exhalación.

6. Cabeza y cuello:

• Mantén el cuello largo y relajado, con la barbilla ligeramente hacia adentro, alineada con el resto de la columna.

• La mirada puede ser hacia el frente, sin tensar los ojos.