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      <title>LOS ALIMENTOS SALUDABLES  by MELCHO QUISPE DE LA CRUZ</title>
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      <description>Mediante esta plataforma queremos transmitirles los alimentos saludables en tiempos de COVID - 19.</description>
      <language>en-us</language>
      <pubDate>2021-06-11 00:31:02 UTC</pubDate>
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         <title></title>
         <author>qlacru</author>
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         <description><![CDATA[<div>UNA BUENA SALUD, UNA MEJOR VIDA.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-11 03:44:44 UTC</pubDate>
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         <title></title>
         <author>qlacru</author>
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         <description><![CDATA[<div>LAS VERDURAS POSEEN LAS VITAMINAS A, C y K.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-11 03:47:36 UTC</pubDate>
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         <title>#1 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602538102</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Enrollado de espinaca con queso y pimientos</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br><br></strong>Base:</div><ul><li>1/2 kg. espinaca</li><li>4 🤬</li><li>2 cdas. mantequilla</li><li>3 cdas. pecanas tostadas y picadas</li><li>4 cdas. queso fresco rallado</li><li>sal, pimienta y nuez moscada rallada</li></ul><div>Relleno:</div><ul><li>1/4 kg. queso ricota</li><li>2 cdas. leche descremada</li><li>1 pimiento rojo pelado y en tiras</li></ul><div>Salsa:</div><ul><li>1 tz. leche descremada</li><li>1 cda. harina</li><li>70gr. queso edam rallado</li><li>1 cdta. perejil picado</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br><br>Base&nbsp;</strong></div><div>Pase las hojas de espinaca por agua hirviendo. Escúrralas y píquelas finamente. Luego mézclelas con las yemas y la mantequilla. Eche en un bol y mezcle con las pecanas.&nbsp;</div><div>Sazone con sal, pimienta y nuez moscada. Reserve.</div><div>Bata las claras a punto de nieve con una pizca de sal y mezcle con la espinaca. Cubra con papel manteca una lata de 22 por 32 centímetros, con bordes altos. Vierta la preparación y esparza la mitad del queso. Lleve al horno precalentado a 180 °C durante 15 minutos. Retire, eche encima el queso restante y deje enfriar. Desmolde.</div><div>&nbsp;</div><div><strong>Relleno</strong></div><div>Licúe el queso con la leche hasta obtener una pasta y sazónela con sal y pimienta. Úntela sobre la base y acomode encima el pimiento. Enrolle y corte en rodajas.</div><div>&nbsp;</div><div><strong>Salsa</strong></div><div>Mezcle en una olla la leche y la harina; sazone con sal, pimienta y nuez moscada. Cocine a fuego bajo sin dejar de remover, hasta que tome consistencia. Retire del fuego y agregue el queso. Sirva con el enrollado y decore el perejil.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:14:48 UTC</pubDate>
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         <title>#2 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602546852</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Aguadito de pollo con trigo</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>4 piernas de pollo</li><li>1/4 tz. aceite</li><li>1 cebolla picada</li><li>1 cda. ajo molido</li><li>2 cdas. ají amarillo molido</li><li>1/4 kg. alverjas</li><li>1 choclo desgranado</li><li>1/2 tz. culantro molido</li><li>1/4 tz. pisco</li><li>6 tzs. caldo de pollo</li><li>1 tz. trigo mote remojado durante dos horas</li><li>2 papas amarillas peladas, en cubos</li><li>1 pimiento en tiras</li><li>50 g zapallo macre rallado</li><li>jugo de 1/2 limón</li><li>sal y pimienta</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>Sazone las piernas de pollo con sal y pimienta. En una olla a fuego medio, caliente el aceite y fría las presas durante un minuto por cada lado. Retírelas y reserve.</div><div>Agregue en la misma olla la cebolla, el ajo y el ají amarillo. Remueva y fría a fuego medio durante dos minutos. Añada las alverjas y el choclo, sazone con sal y pimienta, y rehogue durante otros dos minutos. Agregue el culantro, el pisco, el caldo y el trigo, y deje hervir a fuego medio 15 minutos más. Incorpore las piernas de pollo, la papa, el pimiento y el zapallo. Tape y cocine a fuego medio durante 15 minutos. Retire del fuego, agregue el jugo de limón y sirva.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:25:47 UTC</pubDate>
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         <title>#3 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602549398</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Ají de caiguas y pavita</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>2 cda. aceite</li><li>600 g chuletas de pavita deshuesadas, en cubos</li><li>1 tz. cebolla picada</li><li>1/4 tz. ají amarillo molido</li><li>2 cda. ají panca molido</li><li>6 caigua en tiras finas</li><li>1 tz. choclo cocido y desgranado</li><li>6 papas amarillas en cubos</li><li>2 tz. caldo de verduras o de pollo</li><li>2 cda. hierbabuena picada</li><li>sal y pimienta</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>Caliente el aceite en una sartén a fuego medio, y dore los cubos de pavita, sazonados con sal y pimienta, durante cuatro minutos. Retire la carne y reserve. En la misma sartén, eche la cebolla, el ají amarillo y el ají panca; mezcle y cocine durante cinco minutos. Agregue las caiguas, el choclo y las papas amarillas. Revuelva. Vierta el caldo caliente y deje cocinar a fuego bajo durante 16 minutos. Eche hierbabuena, retire del fuego y sirva el ají de caiguas con la pavita dorada.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:28:58 UTC</pubDate>
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         <title>#4 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602551395</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Ajiaco de papas y habas</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>300 g papa amarilla</li><li>200 g papa huamantanga</li><li>200 g papa huayro</li><li>4 cdas. aceite</li><li>1 cebolla picada</li><li>4 dientes de ajo picados</li><li>1/4 cdta. comino</li><li>2 cdas. crema de ají mirasol</li><li>2 cdas. crema de ají amarillo</li><li>1 cdta. páprika</li><li>150 g zapallo en cubos</li><li>1 rama de hierbabuena</li><li>1 rama de chincho</li><li>1 rama de huacatay</li><li>1 1/2 tz. caldo de carne</li><li>350 g habas verdes cocidas y peladas</li><li>1/2 tz. crema de leche</li><li>180 g queso serrano de cabra</li><li>1 cda. hierbabuena picada</li><li>sal y pimienta</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div><em>4 porciones </em><br><br></div><div>Sancoche las papas en agua con sal. Pélelas, córtelas en cubos y resérvelas. Caliente el aceite en una olla y dore la cebolla junto con los ajos. Agregue el comino, las cremas de ají y la páprika. Rehogue durante tres minutos. Añada el zapallo, las ramas de hierbas aromáticas y vierta el caldo. Sazone y deje cocinar durante unos minutos, hasta que el zapallo esté tierno.</div><div>Incorpore las papas y eche más caldo si es necesario. Remueva presionando un poco las papas con ayuda de una cuchara de madera. Agregue las habas, la crema de leche y el queso desmenuzado. Después de seis minutos, rectifique la sazón. Retire del fuego, esparza la hierbabuena picada y sirva con arroz.</div><div><br></div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:31:41 UTC</pubDate>
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         <title>#5 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602556241</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Albóndigas con verduras en su salsa</strong></h1><div><br></div><div><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>2 zanahorias en rodajas</li><li>4 tomates sin piel ni pepas, picados</li><li>1 huevo</li><li>2 cda. perejil picado</li><li>2 cda. pasas picadas</li><li>1/4 tz. pan rallado</li><li>1/2 kg. carne de res molida</li><li>1/2 tz. caldo de pollo hirviendo</li><li>sal y pimienta</li><li>1/2 cdta. ajo picado</li><li>1 cda. sillao</li><li>2 papas canchán en cubos</li><li>1/2 cdta. tomillo fresco picado</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>En un recipiente refractario mezcle las zanahorias, las papas, el sillao, el ajo, sal y pimienta. Tape y lleve al horno microondas a máxima potencia durante cinco minutos. Vierta el caldo hirviendo y deje cocinar, a la misma potencia, durante ocho minutos más. Aparte, mezcle la carne molida, el pan, las pasas, el perejil y el huevo. Sazone con sal y pimienta. Forme albóndigas y reserve.</div><div>Una los tomates y el tomillo y mezcle con las zanahorias y las papas. Acomode las albóndigas sobre las verduras. Tape y cocine a máxima potencia durante siete minutos, hasta que las verduras estén tiernas. Rectifique la sazón. Sirva las albóndigas sobre las verduras en su salsa.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:38:02 UTC</pubDate>
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         <title>#6 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602559606</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Alcachofas rellenas</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>1 cda. mantequilla</li><li>1/2 tz. cebolla picada</li><li>1 cdta. ajo picado</li><li>2 tz. champiñones picados</li><li>1 cda. jugo de limón</li><li>1 cda. perejil picado</li><li>12 fondos de alcachofa cocidos</li><li>1 tz. queso mozarella rallado</li><li>sal y pimienta</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>En una sartén, a fuego medio, caliente la mantequilla y y cocine la cebolla durante cinco minutos. Agregue el ajo y cocine durante tres minutos más. Sazone con sal y pimienta. Añada los champiñones, mezcle y deje cocinar durante un minuto. Retire la preparación del fuego y agregue el jugo de limón y el perejil. Deje enfriar. Sobre cada fondo de alcachofa, coloque tres cucharadas del relleno de champiñones. Cubra con queso mozzarella y coloque las alcachofas rellenas en una lata para el horno. Gratínelas a 200 °C durante tres minutos. Retire del horno y sirva de inmediato.&nbsp;</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:42:00 UTC</pubDate>
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      <item>
         <title>#7 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602562821</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Anticucho de pescado y chaufa blanco</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>1 kg. filete de tollo</li><li>2 cdas. ají panca molido</li><li>1 tz. cerveza negra</li><li>1 cdta. orégano seco</li><li>1 cdta. ajo molido</li><li>1/4 tz. aceite</li><li>1 tz. holantao en tiras</li><li>1 tz. pimiento en tiras</li><li>1 tz. col en tiras</li><li>1 tz. espárragos picados</li><li>1 tz. cebolla china, parte verde, picada</li><li>6 tzs. arroz cocido</li><li>1 cdta. ajonjolí tostado</li><li>sal, pimienta y comino</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>Corte el pescado en trozos de cuatro por cuatro centímetros y sazónelos con sal y pimienta. Mezcle en un bol el ají panca, la cerveza, el orégano, el ajo y comino. Añada los trozos de pescado y déjelos marinar durante 30 minutos en el refrigerador. Caliente cuatro cucharadas de aceite en una sartén grande o wok, a fuego alto, y saltee el holantao, el pimiento, la col y los espárragos durante dos minutos. Añada la cebolla china y el arroz, y saltee durante tres minutos más. Retire del fuego y esparza el ajonjolí. Reserve. Inserte tres trozos de pescado en palos para anticucho, y dórelos en una sartén con el aceite restante caliente, durante tres minutos por cada lado. Retire y sirva de inmediato con el chaufa blanco.&nbsp;</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:46:09 UTC</pubDate>
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         <title>#8 RECETA SALUDABLE </title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602564617</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Asado criollo</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>900 g asado pejerrey</li><li>2 cdas. ajo molido</li><li>4 cdas. ají panca molido</li><li>2 cdas. vinagre blanco</li><li>1 hoja de laurel</li><li>2 aceite</li><li>1/2 tz. zanahoria pelada, picada</li><li>1/2 poro picado</li><li>2 ramas de apio picadas</li><li>1/4 tz. vino tinto</li><li>6 tzs. caldo de carne</li><li>sal y pimienta</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>Sazone con sal y pimienta el asado pejerrey. Mezcle en un bol el ajo molido con el ají panca, el vinagre y la hoja de laurel. Embadurne el asado con este mezcla, asegurándose de cubrirlo todo. Colóquelo en un recipiente y déjelo macerar, por lo menos durante seis horas, en el refrigerador. Si es posible, déjelo de un día para otro. Caliente el aceite en una olla, a fuego alto. Coloque el asado y dórelo durante 10 minutos por todos sus lados. Añada la zanahoria, el poro y el apio, y mezcle bien. Vierta el vino tinto y el caldo, tape la olla y deje cocinar a fuego bajo por tres horas. Retire la olla del fuego, corte el asado en tajadas y sirva con puré de papa.&nbsp;</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 14:48:33 UTC</pubDate>
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      </item>
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         <title>#9 RECETA SALUDBLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602587580</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Bistec con salsa de hongos</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>6 cda. margarina</li><li>1/2 cebolla picada</li><li>1 cda. harina</li><li>1/2 tz. crema de leche</li><li>2 cda. ron</li><li>1/4 kg. champiñones</li><li>6 bistec de carne de res</li><li>sal y pimienta</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>Derrita dos cucharadas de margarina y fría allí la cebolla. A continuación agregue la harina cernida, moviendo constantemente. Añada la crema de leche, el ron y los champiñones previamente dorados en margarina. Mezcle bien. Fría los bistec en la margarina restante y sazónelos. Retire del fuego y vierta la salsa por encima. Sirva enseguida con verduras cocidas y salteadas en margarina, o con arroz blanco.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 15:16:07 UTC</pubDate>
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      </item>
      <item>
         <title>#10 RECETA SALUDABLE</title>
         <author>grecia180202</author>
         <link>https://padlet.com/qlacru/b97xga3f7053xi4z/wish/1602590630</link>
         <description><![CDATA[<h1><strong>Bolitas de frutas secas, linaza y ajonjolí</strong></h1><div><br><strong>INGREDIENTES<br></strong><br></div><ul><li>1/4 tz. guindones picados</li><li>1/2 tz. pasas picadas</li><li>1/2 tz. damascos picados</li><li>1/4 tz. higos secos picados</li><li>3 cda. linaza molida</li><li>1/4 cdta. canela molida</li><li>1/8 cdta. sal</li><li>1/8 tz. almendras picadas&nbsp;</li><li>1/3 tz. ajonjolí picado</li></ul><div><br><strong>PREPARACIÓN<br></strong><br></div><div>Procese los guindones, las pasas, los damascos y los higos. Mezcle con la linaza, la canela, la sal y las almendras. Forme pequeñas bolas de masa con la mano y páselas por el ajonjolí. Conserve las bolitas de frutas secas, linaza y ajonjolí en el refrigerador.</div>]]></description>
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         <pubDate>2021-06-12 15:20:14 UTC</pubDate>
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         <title>Me parece muy interesante el recetario. Se observa receta muy novedosas y variada en alimentos. </title>
         <author></author>
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         <description><![CDATA[]]></description>
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         <pubDate>2021-07-14 23:00:49 UTC</pubDate>
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