Zubereitung
Wenn Du ganze Nüsse und getrocknete Früchte verwendest, alles nacheinander hacken. In einer Schüssel die Banane zerdrücken und gut mit den restlichen flüssigen Zutaten vermischen. Dann alle trockenen Zutaten hinzufügen und mit den flüssigen Zutaten vermischen.
Backform mit Backpapier auslegen oder mit Fett bestreichen. Die Masse gleichmäßig in der Form verteilen und fest andrücken. Die Müsliriegel im vorgeheizten Ofen bei 160°C ca. 20-30 Minuten backen, bis sie goldbraun sind (die Dauer kann je nach Ofen variieren).
Die Riegel auf dem Backpapier aus der Form heben und auf einem Rost abkühlen lassen. Sobald die Masse abgekühlt ist, mit einem scharfen Messer in einen Stab schneiden.

★ Nährwerte pro Riegel: 298 kcal | Fett: 10 g  | Protein: 10 g | Kohlenhydrate: 39 g davon 12 g Zucker

( Für 6 Stück )

Zubereitung 

Marinade

Zubereitung

 

-> Bereit für Yoga

->  Simple Morning energy Flow

Diese beiden Trainings waren nicht sehr anstrengend, aber trotzdem habe ich Muskelkater bekommen.

-> Sunset Stretch; war vollkommen angenehm

-> Schnelle Übung zur Stärkung der Körpermitte; war auch angenehm

->10 Minuten HIT.Bauchmuskulatur; war anstrengend

-> Asthma
-> Bluthochdruck 
-> Stoffwechsel 
->Kopfschmerzen
-> Rückenprobleme

Psychische Wirkung: das vegetative Nervensystem wird mithilfe von Atem- und Entspannungselementen stimuliert, gezielte Übungen beruhigen und bringen den Körper wieder in Balance. Wirksam wird dieser Benefit durch den Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus: diese beiden Anteile des vegetativen Nervensystems steuern unsere unwillkürlichen Vorgänge im Körper. Der Parasympathikus senkt u.a. den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen.

Ich versuche, 4 mal die Woche jeweils 20min ein Pamela Reif Homeworkout zu machen. Wenn mir mal die Energie (oder Motivation) fehlt, werden es manchmal nur 2-3mal. Das ist aber dennoch eine riesen Steigerung zu meinem Pre-Corona Sportlife. Da bin ich zwar ins Fitnessstudio gegangen, aber das meistens nur zweimal in der Woche.

Pamela lädt jede Woche vier neue Workout-Pläne auf Instagram hoch: Beginner Friendly, 30min per day, 45min per day und Fat Burn/45min. Ihr findet sie 24 Stunden lang in ihrer Story und danach in den Highlights. Es ist wie ihr seht für jedes Fitness-Niveau etwas dabei. Ich persönlich mache die 30min und hänge dann noch eigene Übungen + eine Dehn-Session hintendran.
 Ich habe allerdings bisher immer Ganzkörpertraining gemacht. Deshalb war das für mich erstmal eine Umstellung. Mittlerweile finde ich es aber richtig gut so. Egal welcher Fokus dran ist, ich hänge jeden Tag noch ein kurzes Ab-Workout mit eigenen Übungen hintendran, weil mir Bauchmuskeltraining einfach super wichtig ist.

Zum Fun der ganzen Sache: Ich gebe zu – Sport alleine zu trriben hat mir noch nie so richtig Spaß gemacht. Deswegen habe ich begonnen mit meiner Schwester Sport zu machen. 
Auch wenn ich nicht den größten Spaß dabei habe, gibt es doch einige Videos, die ich relativ gerne mache. Meine Lieblings-Workouts sind das 2in1 Flat Belly&Round Booty Workout und das Knee friendly Booty Workout. Mir persönlich sind Abs und Booty einfach am wichtigsten und die jeweiligen Stellen spüre ich bei diesen beiden Videos wirklich extrem.
Ich muss sagen, dass die Workouts wirklich so richtig anstrengend sind. Ganz am Anfang ist es mir super schwer gefallen, durchzuhalten und wenn Pamela in einem 20min-Video nach 10min eine Pause gemacht hat, hatte ich schon mindestens zwei hinter mir. Mit der Zeit wurde das allerdings immer besser und mittlerweile mache ich tatsächlich erst dann Pause, wenn Pam sie auch macht. 
Gerade bei den Cardio-Workouts kommt man ordentlich ins Schwitzen. Aber auch bei Videos, die sich nur unten auf der Matte abspielen, tropft oft der Schweiß. Es ist aber auf jeden Fall aushaltbar.
Ganz klar: Das Pamela Reif Homeworkout ist jeden einzelnen Schweißtropfen wert. Ich bin insgesamt einfach fitter und trainierter und obwohl ich nicht den Fat Burn/Cardio Workout-Plan mache, merke ich trotzdem, dass meine Kondition immerhin ein bisschen besser geworden ist. Ich bin super happy mit meinen Fortschritten und kann euch das regelmäßige Training mit Pamela nur ans Herz legen.
Der einzige Punkt, der mich nervt: Da ihre Videos monetarisiert sind (an sich absolut in Ordnung) wird zwischendrin Werbung geschaltet. Leider kommt die manchmal mitten in einer Übung, sodass man quasi 10-20 Sekunden länger aushalten muss als vorgesehen. Ich bin mir nicht sicher, ob Pam das steuern und ändern kann. Es wäre auf jeden Fall besser, wenn die Werbung zwischen und nicht während den Übungen kommen würde. Abgesehen davon sind die Home-Workouts aber mega und machen selbst die größten Sportmuffel fit.


Kurz und gut, ich bin seit 14 Tagen dabei, meine Ernährung umzustellen und nicht mehr als 1000 Kalorien täglich zu essen. 2 Kilos habe ich schon weg. Es ist nicht so schlimm, wie ich dachte. Hunger habe ich fast überhaupt nicht. Appetit auf ein süßes Leckerli ist oft da, dafür gibt es gesunde Snacks. Darüber schreibe ich noch einen anderen Bericht. Es ist auch nicht leicht, tolle Kuchenstücke und köstlich belegte Sandwiches in den Bäckereien anzuschauen. Augen zu und durch!  Ein großer Stressfaktor ist das Frieren, das jeden Nachmittag kommt. Gerade jetzt in der Eiseskälte. Doch oh Wunder, ich halte das aus! Ein heißer Ingwertee hilft immer.

Tipp:
Magerquark als Ersatz für Fleisch. Er ist ideal als Eiweiß-Lieferant. Damit er richtig sahnig wird, ein kleiner Trick: Magerquark in eine Schüssel geben und ein paar Esslöffel Wasser dazu. Mit dem Schneebesen kräftig rühren, bis der Quark schön weich und cremig ist. Schmeckt mit zuckerarmer Marmelade oder frischen Kräutern wunderbar