• Criar uma rotina semanal para estudos e atividades extracurriculares.

• Usar um planner ou agenda digital para organizar tarefas diárias.

2. Autoconhecimento e Reflexão:

• Fazer journaling sobre sentimentos e pensamentos 3 vezes por semana.

• Participar de workshops ou formações sobre gestão de stress.

3. Proatividade:

• Tomar a iniciativa em pelo menos um trabalho de grupo na faculdade.

• Estabelecer metas diárias para concluir tarefas pendentes.

• Melhorar o desempenho académico.

• Aprender uma nova habilidade.

• Ir para o estrangeiro em Erasmus ou como experiência de trabalho.

2. Gestão de Stress e Bem-Estar:

• Praticar atividades regulares como yoga, mindfulness ou caminhadas semanais para manter o equilíbrio emocional.

• Estabelecer uma rotina de autocuidado que inclua momentos de relaxamento.

3. Construção de Relacionamentos Saudáveis:

• Desenvolver habilidades de comunicação assertiva.

• Participar de grupos ou eventos que estimulem conexões interpessoais.

• Concluir a faculdade com um bom desempenho acadêmico.

• Fazer um estágio e ter o meu primeiro emprego alinhado aos meus valores pessoais.

2. Desenvolvimento Pessoal:

• Ser reconhecida pela capacidade de liderança e resolução de problemas.

• Tornar-me mais confiante ao lidar com críticas e pressões externas.

3. Vida Equilibrada:

• Construir uma rotina estável que combine trabalho, hobbies e tempo para a família.

• Alcançar independência financeira para investir em projetos pessoais e viagens.

Atualmente só faço ginásio, 4 vezes por semana.

Adoro ler, apesar de não o fazer frequentemente. E gosto muito também de ver filmes, mais especificamente: Romcoms e filmes de suspense.

Para mim, organização é algo fundamental na prática de algo, para ter as ideias bem assentes e para que tudo corra bem.

A empatia é algo que me toca bastante, também. Seja a nível de empatia cognitiva ou empatia emocional, para mim compreender o ponto de vista das pessoas é extremamente importante, assim como entender os sentimentos dos outros.

Nem tudo o que reluz é ouro; nem todos os que vagueiam andam perdidos; o velho que é forte não murcha; raízes profundas não são atingidas pela geada.

J. R. R. Tolkien

Não sou naturalmente uma pessoa que assume riscos e, por essa razão, prefiro viver e trabalhar num conjunto de condições relativamente regulares e previsíveis.

Ordem e estabilidade são questões-chave para mim: eu prefiro ter tempo para pensar antes de agir (isto porque tendo a agir impulsivamente e por norma não corre bem e surgem arrependimentos e, consequentemente, stress).

• Paciente

• Indecisa

• Passiva

• Introvertida

_{(de acordo com o teste feito em aula do "my disc profile")}

Como posso melhorar: Criar uma agenda, priorizar as tarefas e eliminar distrações (identificar o que é mais importante, definir horários para estudar, fazer atividades extracurriculares e descansar); Pensar sobre mim (refletir sobre os meus sentimentos, pensamentos e comportamentos); Pensar antes de agir (antes de tomar uma decisão impulsiva, paro para pensar nas consequências); Tomar iniciativa (não esperar que as coisas aconteçam, e ir atrás dos meus objetivos); Fazer atividades que me relaxam (ouvir música ou ler um livro).

Por outro lado, as baixas pontuações nos perfis manipulador e agressivo reforçam o meu compromisso em manter uma comunicação respeitosa e empática

Para desenvolver a minha assertividade, pretendo trabalhar em ações como estabelecer limites claros e expressar opiniões de forma mais confiante. Assim, espero equilibrar o meu estilo comunicativo, promovendo interações mais eficazes e alinhadas com as minhas necessidades e valores.

Melhorar a minha capacidade de organizar o tempo, aumentar a proatividade e aprender a lidar melhor com o stress e a pressão.

2. Reality (Realidade Atual):

• Tenho dificuldade em gerir o tempo devido a distrações.

• Costumo agir de forma impulsiva e nem sempre penso nas consequências das minhas decisões e ações.

• Sinto stress em situações de alta pressão, o que afeta minha produtividade.

3. Options (Opções):

Organização do Tempo:

• Criar uma agenda semanal e priorizar as tarefas mais importantes.

• Estabelecer horários fixos para estudar, descansar e fazer atividades extracurriculares.

Autocontrolo e Proatividade:

• Pensar antes de agir, refletindo sobre possíveis consequências das decisões.

• Tomar a iniciativa em projetos ou responsabilidades em vez de esperar por oportunidades.

Gestão do Stress:

• Praticar atividades relaxantes como ouvir música ou ler um livro regularmente.

• Aprender técnicas de respiração ou meditação para momentos de alta pressão.

4. Way Forward (Plano de Ação):

Semana 1: Criar e seguir uma agenda com horários para estudo e descanso.

Semanas 2 a 3: Praticar tomar decisões de forma mais consciente, refletindo antes de agir em situações do dia a dia.

Semanas 4 a 6: Implementar técnicas de relaxamento (como meditação ou exercícios de respiração) e avaliar seu impacto na redução do stress.

Semanas 6 a 8: Recolher feedback de amigos/colegas sobre minha organização e como estou lidando com o stress.

Tendo a perder-me em pensamentos e distrações, o que pode dificultar o cumprimento de prazos.

Plano de Ação:

Criar uma agenda semanal flexível:

Incluir períodos de concentração para tarefas importantes e tempos para relaxar.

Usar ferramentas como Google Calendar ou planners físicos.

Priorizar tarefas:

Dividir as atividades em “importantes” e “não urgentes”.

Começar cada dia com as tarefas prioritárias para evitar procrastinação.

Medição do Sucesso:

• Cumprir 80% das tarefas programadas durante a semana.

Eu tendo a evitar conflitos e esperar que as coisas aconteçam naturalmente, o que pode comprometer a iniciativa em situações importantes.

Plano de Ação:

Tomar a iniciativa em pelo menos uma tarefa desafiadora por semana.

Praticar pequenas ações diárias de proatividade, como oferecer ajuda antes de o mesmo ser solicitado.

Desenvolver confiança em mim mesma, valorizar sucessos passados e aprender com erros.

Medição do Sucesso:

• Participar ativamente em 2 projetos ou situações de decisão no próximo mês.

Às vezes posso sentir-se sobrecarregada com situações de stress intenso, especialmente quando preciso de lidar com críticas ou muita pressão externa.

Plano de Ação:

Atividades Relaxantes:

Reservar 15 minutos por dia para atividades como ouvir música, desenhar ou ler.

Aprender técnicas de meditação ou mindfulness para momentos de alta pressão.

Autoexpressão e Reflexão:

Escrever num diário (journaling) sobre sentimentos e pensamentos após dias stressantes.

Criar frases de incentivo que reforcem os seus valores pessoais (“Eu sou capaz de lidar com isto”).

Planeamento Antecipado:

Preparar-me para situações de pressão (ex: rever material antes de apresentações).

Dividir tarefas grandes em etapas menores.

Medição do Sucesso:

• Redução da ansiedade percebida em situações de pressão.