인지행동치료 (오후반) by Eunhwa Jeong

7조 김한별

2020-10-12 06:55:32 UTC

<직장상사가 나의 인사를 받아주지 않았을 때>
1. 부적응적 사고
- 자동적 생각 : '내가 싫어서 인사를 무시했나 보다'
- 감정 : 우울하고 신경이 쓰인다.
- 행동 : 직장상사와의 일 때문에 업무에 집중하지 못한다./ 또 무시당할 까봐 인사하지 못한다.

2. 인지행동치료
- 자동적 생각 : '바쁘거나 정신이 없어서 인사를 못들었나 보다'
- 감정 : 아무런 감정이 들지 않는다.
- 행동 : 나중에 인사를 한다. / 메세지로 인사를 남긴다.
- 대안책 : 직장상사가 의도한 상황이 아니라 의도치 못한 상황이었다는 것이라고 생각을 전환하기. / 쉬는 시간에 상사 찾아가서 커피한잔 드리면서 '인사 했는데 못들으셨나봐요'하고 장난스럽게 얘기하기

5조 강주희 - 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.

2020-10-12 06:55:43 UTC

1. 정상
<자동적 생각> 불을 껐나 다시 확인해야 겠다는 생각
<감정> 무감정
<행동> 확인하러 가는 행동

2. 부적응적 자동적 사고
<자동적 생각> "화재가 발생하면 어떡하지?"라는 생각
<감정> 불안하고 초조한 감정
<행동> 손톱을 물어뜯거나 발을 동동거리는 행동
<대안책>불을 끄고 난 뒤, 사진을 찍어 안심시킨다.
⇒ 강박증과 같은 행동을 없애기 위해 지난 행동을 잊고 전적으로 본인을 믿는다.

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다. (1조 서다연)

2020-10-12 06:55:58 UTC

1. 정상
자동적 생각- 나의 인사를 못봤나보다.
감정-아무 생각 없음
행동-그냥 넘어간다

2. 부적응적 사고
자동적 생각- 나를 싫어하나, 내가 뭘 잘 못했나,
감정- 무시 당한 거 같아 기분이 나쁨
행동-다음엔 잘 보이고 잘 들리게 크게 인사하고 손도 흔들어야지
대안책- 목소리가 작아서 인사를 못들은 거 같으니 산책을 하며 분위기를 전환시키고, 다음부터는 크게 인사해야지라고 생각하자

2조 김민정

2020-10-12 06:55:58 UTC

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
자동적 생각: 내 목소리가 작아서 못 들었나보다/
바쁜일이 있나보다.
감정:당황
행동: 하던 일 하거나 지나가던길 지나간다.

2.부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 왜 내 인사 안 받아주지? /날 싫어하나?
감정: 민망,불안,초초
행동:다음에 인사할 때 인사하기 어려움
대안책: 상대방이 나를 무시한게 아니라는 것을 설명해주고 인사 안받았는지 물어본다.

(8조 김고운)내가 발표하는데 몇몇의 사람들이 소근거리며 웃는다.

2020-10-12 06:56:01 UTC

자동적 생각-
1.정상: 재밌는 일이라도 있나?
2.부적응적 자동적 생각: 내 발표가 웃긴가?.... 내가 어떤 실수를 하고 있나?..

감정-
1.정상: 아무런 감정을 못느낌.
2. 부적응적 자동적 생각: 수치심, 불안 등

행동-
1.정상: 하던 발표를 끝까지 마무리 해서 잘 끝마친다.
2. 부적응적 자동적 생각: 자신이 느낀 수치심으로 인해 발표 중간부터 자신감이 하락되어 좋게 마무리를 맺지 못한다.

대안책-
발표에 대해서 현실적 피드백을 해주고 웃고 있던 사람들은 너의 발표가 웃겨서 웃는 것이 아닌 다른 이유로 인하여 웃는것이다. 라고 설명해주고 다독여 준다.

3조 조수빈 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

2020-10-12 06:56:04 UTC

1.정상
- 자동적 생각: 상대방이 내 목소리를 못들었나 생각한다.
- 감정: 내 인사를 못 봤나 생각한다
- 행동: 더 잘 들릴수 있게 크게한다.
2. 부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각: 나를 무시하네 라고 생각한다
- 감정: 어이없고 화가난다.
- 대안책: 직접 가서 이유를 물어본다.
- 행동: 다음에 인사를 안한다.

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다 /정수정

2020-10-12 06:56:06 UTC

1.정상
-자동적 생각: 나의 목소리가 작았나 하고 생각하게 된다
-감정: 왜 인사를 받지 않았는지 궁금해진다
-행동: 다음엔 소리를 더 크게 내어 인사를 해본다
2. 부적응적 자동적 사고
-자동적 생각: 나의 인사를 그냥 무시한거라 생각 된다
-감정: 기분이 안좋다,위축된다
-행동: 나의 인사가 무시된거라 생각 되어 기분이 좋지 않게 있을 것 이다
-대안책: 오해 하지 말고 인사를 왜 받지 않았는지 생각해보고 이유에 대해서 대화를 해본다

4조 남윤지 발표하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.

2020-10-12 06:56:27 UTC

1. 정상
자동적 생각: 재밌는 일이 생겼나
감정: 아무생각없음
행동: 하던 발표를 마저 한다.

2. 부적응적 사고
자동적생각: 내가 준비한 내용이 틀렸나 내가 잘못 조사해온건가
감정: 불안하고 부끄럽고 초조함
행동: 발표에 집중하지 못하고 버벅거린다.
대안책: 왜 웃었는지 웃고있었던 상황에 대한 설명을 해준다.
발표내용에 문제가 없었움을 알려준다.

2조 김은지

2020-10-12 06:56:33 UTC

공황장애가 있는데 비행기를 타야한다.
정상
자동적 생각 - 공황장애가 일어나면 약을먹으면되겠지
감정- 태연하지만 약간의 걱정
행동-약을 잘챙기고 아무렇지 않게 행동

부적응적 자동적 사고
자동적생각-공황장애가 나타나서 숨이 안쉬어져서 죽으면어떡하지
감정-극도의 공포와 불안함
행동-계속 약을 확인하고 불안함을 나타내는 반복적인 행동이 나타고 계속 불편함을 호소한다.
대안책-계속 안전하다는것을 인지시켜주고 불안함을 가라앉히는 호흡법을 알려주며 잠을 일찍 자도록한다.

4조 조채정

2020-10-12 06:56:39 UTC

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받아주지 않았을 때

정상
-자동적 생각: 못 들었다고 생각한다.
-감정: 아무렇지 않다.
-행동: 하던 일을 한다.

부적응적
-자동적 생각: 내가 뭘 잘못했나 생각한다.
-감정: 불안해한다.
-행동: 다음에 인사하면 무시한다.
-대안책: 인사 안 받아주는 이유를 물어본다.

6조 이주영

2020-10-12 06:56:46 UTC

내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1. 정상

자동적 생각 : 재밌는 상황이 있어서 웃나보다.
감정: 딱히 아무 감정 없음.
행동: 하던 발표를 계속 한다.

2. 부적응적 자동적 사고

자동적 생각: 저 사람들이 내 발표를 비웃는건가?
감정: 부끄러움, 불안함,
행동: 발표에 집중이 되지 않고 진행이 불안헤 진다,
대안책: 치료사가 웃는 사람들을 조용히 시킨다(집중유도) , 그 상황에 대한 진실 말해주기

6조 박로의

2020-10-12 06:56:52 UTC

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1.정상
자동적 생각 : 나의 인사를 보거나 듣지 못했다고 생각한다.
감정 : 충분히 이해할 수 있다
행동 : 다시 한번 상대방에게 인사를 건낸다.
대안책 : X

2.부적응적 자동적 사고
자동적 생각 : 상대방이 나를 싫어한다고 생각한다.
감정 : 미움
행동 : 나도 상대방을 무시하고 인사하지 않는다.
대안책 : 상대방이 처한 상황을 이해할 수 있도록한다. 왜 인사를 받지 않았는지 생각해 본다.

5조 김미지

2020-10-12 06:56:55 UTC

<직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다>
1.정상인 경우
- 자동적 생각 : 나를 발견하지 못했거나 나의 인사를 듣지 못하였다
- 감정 : 약간의 당황함과 민망함
- 행동 : 나의 인사를 들을 수 있게 옆에 가서 더 크게 인사를 한다
2.부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각 : 내가 싫어서 나의 인사를 일부러 무시했다/저 사람이 나를 싫어 한다
- 감정 : 초조, 불안, 소심해짐, 눈치
- 행동 : 그 사람과의 대화와 접촉을 꺼리게 됨
- 대안책 : "그래 분명 다른 이유가 있을거야" 라고 생각하는 습관 갖기

1조 정신예

2020-10-12 06:56:58 UTC

직장상사나 동료가 나의 인사를 받아주지 않는다.
1. 정상
자동적생각: 나를 보지 못하고 갔네.바쁜가?
감정: 왜 인사를 받지않는지 궁금하다. 딱히 신경쓰지않는다
행동: 시간이 나면 다시 물어본다 / 상대방이 무안하지 않게 자연스럽게 물어본다

2. 부정응적 자동적사고
자동적생각: 나를 무시하나? 나를 싫어하나?
감정: 우울하고 기분이 상한다.화가난다
행동: 폭력적으로 행동하고 상대방에 대한 감정컨트롤를 하지 못한다.
대안책: 자신을 무시하거나 싫어해서 인사를 받아주지 않은것이 아니라 단순히 못보고 지나쳤다는 것을 알기 쉽게 설명해주고 시간이 지난후에 기회가 된다면 직장상사분에게 다시 한번 인사를 해보라고 한다

7조 김소현

2020-10-12 06:57:17 UTC

직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
- 자동적 생각
: 나를 보지 못 했나보다.
- 감정
: 기분이 상하지 않고, 아무 감정이 없다.
- 행동
: 다시 인사를 건네거나 하던일을 계속 한다.

2. 부정응적 자동적 사고
- 자동적 사고
: 내가 무슨 잘못을 했나? 저 사람이 나를 싫어 한다고 생각한다.
- 감정
: 초조해지고 화가나거나 불안해진다
- 행동
: 기분 나쁨 감정을 가지고 우울하거나 화가난 하루를 보낸다
- 대안책
: 본인이 싫거나 인사를 받아 주기 싫어서 받지 못한게 아니란걸 인식 시켜주고 성급하게 결론을 내린걸수도있단 얘기를 해준다.
후에 상대방에게 다시 한번 인사를 건네보거나 대화를 해본다

1조 허재녕

2020-10-12 06:57:33 UTC

불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
1. 정상
자동적 생각: 내가 불을 제대로 껐나? 아까 확인했으니까 껐겠지
감정: 별 생각 없음
행동: 아무일 없다는 듯이 그냥 간다.

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 나 불 제대로 껐나..? 안껐으면 어떡하지..
감정: 내가 불을 안껐으면 어떡하지라는 불안과 초조함
행동: 다시 확인하러 간다.
대안책: 나가기 전에 한번 더 뒤 돌아봐서 확인하기, 핸드폰에 메모하기

6조 김태훈

2020-10-12 06:58:59 UTC

직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.정상
-자동적 생각:나의 목소리가 작아서 듣지 못하였나
-감정:목소리가 작았나 궁금해한다
-대안책:내 목소리를 더 크게 낼수 있는 발성법을 알려준다
자동적 사고
-자동적 생각:내 인사를 무시한거라 생각하나다
-감정:기분이 나쁘다
-대안책:이유에 개하여 생각해보고 감정을 컨트롤 할수 있게 도와준다.

3조 박정원

2020-10-12 06:59:48 UTC

직장 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
자동적 생각: 나의 인사를 보지 못했나?
감정: 아무 감정이 없다
행동: 다시 직장상사에게 가까이 다가가 인사를 한다.
2. 부정응적 자동적 사고
자동적 생각: 뭐지 나를 싫어하나? 내가 일을 잘 못했나?
감정: 불안하고 초조한 감정
행동: 직장동료 눈치를 보고 그 다음부터는 인사를 제대로 하지 못한다.
대안책: 아무생각을 하지 않고 자기 일에 집중 할 수 있도록 호흡법을 알려주고 자세 조정을 해준다. 그리고 몸과 공간에 대한 자각을 해줌으로써 신경을 덜 쓰게 해준다.

7조 김경은 _ 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.

2020-10-12 07:02:41 UTC

1.정상
- 자동적 생각 : 아까 확인했으니까 잘 껐겠지
- 감정 : 특별한 감정 없음
- 행동 : 가던길을 간다

2.부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각 : 불이 안꺼져 있으면 어떡하지? 합선으로 인해 화재가 나면 어떡하지?
- 감정 : 불안, 초조
- 행동 : 불을 껐는지 안껐는지 확인하러 집으로 돌아간다
- 대안책 :
불을 켜고 나왔더라도 밤에 밝으니 걱정하지 않는 마음 가짐을 가지도록 한다.
핸드폰에 불을 끈 것에 대한 체크리스트를 만든다.
매일 불끈것을 사진 찍어 나온다.

3조 염현주

2020-10-12 07:07:23 UTC

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
<정상>
-자동적 생각 : 내가 인사한 걸 보지 못했나?
-감정 : 아무런 감정이 들지 않는다.
-행동 : 다시 크게 불러서 인사한다.
<부적응적 자동적 사고>
-자동적 생각 : 나를 싫어하나? 나를 무시하나?
-감정 : 불안하고 기분이 나빠진다.
-행동 : 또 무시 당할까봐 먼저 인사를 하지 못한다.
-대안책 : 혼자서 부정적인 생각 하지말고 가서 이유를 물어본다.
이유가 있을거라 생각하며 감정을 다스린다.
다음부터 큰 목소리로 인사 한다.

2조 김민경 / 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않은다

2020-10-12 07:09:33 UTC

1.정상
-자동적 생각 : 나를 못 봤나? 라는 생각이 든다
-감정 : 아무 감정이 없다
-행동 : 그냥 아무렇지 않게 지나간다

2.부적응적 자동적 사고
-자동적 사고 : 나를 싫어해서 내 인사를 보고도 무시하나? 라고 생각한다
-감정 : 불안해하고 초조해 한다
-행동 : 위축해진다
-대안책 : 나를 진짜로 싫어하는지 생각해보고 싫어하는게 아니라면 친해질수 있도록 노력해본다

2020-10-12 07:12:39 UTC

5조 최형준

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

<정상>
자동적 생각 : 내가 인사하는 걸 보지 못했나?
감정 : 아무렇지 않아 한다.
행동 : 더 큰소리로 인사하거나 다음에 한다.

<부적응적 자동적 사고>
자동적 생각 : 나를 무시하나?
감정 : 기분 나쁘고, 나를 싫어하는건가 불안하고 걱정한다.
행동 : 다음부터 인사하기가 꺼려진다.
대안책 : 다음부터는 더 큰소리 혹은 더 가까이에서 인사를 해본다.

4조 이유란

2020-10-12 07:22:35 UTC

<불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.>
1.정상
-자동적 생각: 불을 끄고 나온 것을 확인 했기 때문에 크게 신경 쓰지 않는다.
-> 아까 불을 끈걸 내눈으로 확인했으니까 안심하고 외출해야지~!
-감정: 아무렇지 않다. 여유롭다
-행동: 다시 집에 들어가서 불을 확인하지 않고 외출한다.

2. 부적응적 자동적 사고
-자동적 생각: 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 혹시 불을 안 껐을까봐 불안하고 초조하다.
-> 내가 불을 제대로 껐나...? 너무 불안하니까 다시 집 들어가서 확인해야겠다...
-감정: 불안하고 초조하고 손이 떨린다.
-행동: 불을 확실하게 껐는지 확인 하기 위해서 다시 집으로 들어간다.
-대안책:
집을 나가기 전에 불을 끈 것을 사진으로 남긴 후 외출한다.
홈 cctv를 설치하여 불안할때마다 확인을 한다.
수첩이나 스마트폰 앱을 이용하여 체크리스트를 쓴다.