Zlepši si svoj výkon lepšou pozornosťou by

dtv_alav — 2023-11-27 08:11:13 UTC

dtv_alav — 2023-11-27 08:16:24 UTC

dtv_alav — 2023-11-27 08:48:25 UTC

Otvorte kliknutím

dtv_alav — 2023-12-04 08:42:17 UTC

dtv_alav — 2023-12-04 08:43:20 UTC

Máte radi vôňu esenciálnych olejov?

dtv_alav — 2023-12-04 08:57:40 UTC

dtv_alav — 2023-12-04 09:15:53 UTC

dtv_alav — 2023-12-04 09:17:09 UTC

OTÁZKA NA ZAMYSLENIE?

dtv_alav — 2023-12-04 09:18:31 UTC

Prečo si potrebujeme trénovať sústredenosť?

Napíšte nám do komentárov

ČO SA DOZVIETE v tejto kapitole?

dtv_alav — 2023-12-04 11:05:21 UTC

Prečo má dýchanie význam
Dýchanie podľa Wim Hofa
Nenápadné dychové cvičenie vhodné kdekoľvek
Veselé dychové cvičenie nielen pre deti 😊

Kvet a sviečka

dtv_alav — 2023-12-04 12:18:21 UTC

Toto jednoduché cvičenie podporuje hlboké dýchanie, ktoré predstavuje jednu z možností, ako relaxovať.
Postup:
• Predstavte si, že v jednej ruke máte pekný voňavý kvet a v druhej ruke držíte pomaly horiacu sviečku.
• Pomaly sa nadýchnite nosom, ako keby ste ovoniavali kvet.
• Pomaly vydychujte ústami, ako keby ste išli sfúknuť sviečku.
• Postup niekoľkokrát zopakujte.

Z

2023-12-07 18:56:21 UTC

OBSAHOM tejto kapitoly je?

dtv_alav — 2023-12-07 18:57:20 UTC

Pohybové aktivity na rozvoj pozornosti
Mindfulness
Analógové hodiny

Dá sa to aj inak? ÁNO dá! Ukážeme si ako v poslednej kapitole.

dtv_alav — 2023-12-07 18:58:46 UTC

Automasáž
Sila esenciálnych olejov
Calming jar
Úprava prostredia
Odpočinok alebo prestávky

OTÁZKA NA TELO!

dtv_alav — 2023-12-07 19:12:21 UTC

A teraz sa už len príjemne zabavte pri našich testoch :)

dtv_alav — 2023-12-07 19:22:36 UTC

V komentároch môžete s nami zdieľať svoje výsledky...

Dýchanie do štvorca

dtv_alav — 2023-12-07 21:13:28 UTC

Tomuto populárnemu dýchaciemu cvičeniu sa hovorí aj dýchanie do kocky „box breathing“ či dýchanie do štvorca. Vyskúšajte si ho.

Spomaľ, dýchaj a uvedomuj si, čo sa deje

dtv_alav — 2023-12-08 12:59:50 UTC

https://www.forbes.sk/dychame-tak-ako-zijeme-odbornicka-vysvetluje-preco-dychacie-techniky-nie-su-univerzalne/

dtv_alav — 2023-12-08 13:17:03 UTC

dtv_alav — 2023-12-08 13:23:05 UTC

Pomôcť môžu aj... 3.5 Jogové cvičenia (s.38)

dtv_alav — 2023-12-08 13:27:58 UTC

Približovanie

dtv_alav — 2023-12-09 18:37:35 UTC

Dvakrát sa zhlboka nadýchnite.

– Držte palec vo vzdialenosti ruky od stredu tela. Sústreďte sa na palec.

– Pomaly sa nadýchnite a zároveň približujte palec smerom k sebe.

– Keď je palec približne 7 centimetrov od vašej tváre, oddiaľte ruku.

Cvičenie opakujte.

dtv_alav — 2023-12-09 18:40:36 UTC

Skenovanie tela

dtv_alav — 2023-12-09 18:52:31 UTC

Toto cvičenie môžete robiť v sede alebo v ľahu. Postupne sústreďte svoju pozornosť na jednu časť tela, všímajte si akékoľvek fyzické vnemy bez toho, aby ste ich posudzovali, hodnotili alebo na ne reagovali.

Typický sken tela môže začínať chodidlami nôh a následne pokračovať smerom hore - kolená, boky, chrbát, brucho, hrudník, krk a hlava.

PRIESKUM SPOKOJNOSTI!

dtv_alav — 2023-12-09 18:56:24 UTC

PS: Pokiaľ vám nestačia naše predpripravené odpovede, môžete vyjadriť svoj názor v komentároch

Ďakujeme za váš názor! Na vašom názore záleží...

Analógové hodiny

dtv_alav — 2023-12-09 19:02:48 UTC

Vezmite si hodinky alebo budík so sekundovou ručičkou a venujte jej pohybu všetku svoju pozornosť. Skúste vydržať celý jej cyklus – od dvanástky k dvanástke. Možno si poviete, že koncentrovať sa minútu zvládnete bez problémov, ale možno vás prekvapí, že udržať pozornosť je oveľa ťažšie, ako sa zdá.

Vždy, keď vás prepadnú myšlienky na niečo iné, alebo budete cítiť, že sa na ručičku vlastne nesústredíte, počkajte, kým dôjde opäť na dvanástku a začnite odznova. Ak sa vám to bude dariť, postupne predlžujte čas. Tak, ako dlho vám trvalo, kým ste cvičenie dokončili?

dtv_alav — 2023-12-09 19:17:19 UTC

Výskúšajte si automasáž ruky :)

2023-12-10 11:51:48 UTC

Čo očakávate od kurzu POZORNOSTI?

2023-12-10 12:07:58 UTC

Chcete sa dostať do stavu, v ktorom vás nikto a nič neruší?
Chcete vedieť ako vám k lepšiemu sústredeniu pomôže kuchynská minútka?
Chcete vedieť ako naplánovaný týždeň ovplyvňuje sústredenie?
Chcete nesklamať ľudí okolo a pritom stihnúť všetko?
Chcete sa naučiť sústreďovať, keď vám myšlienky lietajú sem a tam?
Ako úprava pracovného stola alebo zmena prostredia pomáhajú lepšiemu sústredeniu?
Potom zostáva jediné: Vypnúť notifikácie, pripraviť si vodu a malú desiatu, priviesť myšlienky len a iba na kurz.
Odpovede na nasledovné otázky nájdete v našom kurze

PS: Komentujte, zanechajte reakcie a bavte sa :)
Pre lepšie zobrazenie využite spustenie ako prezentácie. Pre reakciu však musíte byť na hlavnej stránke.

Pomohol vám náš kurz zodpovedať na otázky, ktoré boli na začiatku kurzu ?

2023-12-10 12:31:35 UTC

Pomocou akej techniky ste sa dostali do stavu, v ktorom vás nikto a nič neruší?

Pomohla vám kuchynská minútka k lepšiemu sústredeniu?

Stíhate všetko načas?

Viete sa sústrediť na prácu keď vám to myšlienky nedovolia?

Ako úprava vášho pracovného prostredia ovplyvnila vašu koncentráciu ?

Kľudne odpovedzte ktorúkoľvek otázku do komentárov a podeľte sa aj s ostatnými čitateľmi s vašimi skúsenosťami.

Ďakujeme

Efektívna koncentrácia? Ako na to ?

lulakissova — 2023-12-10 12:34:37 UTC

Pomôže k lepšiemu sústredeniu kuchynská minútka?

2023-12-10 12:36:20 UTC

Vyskúšajte techniku pomodoro :)

princíp tejto techniky je jednoduchý. Spočíva v cykle, ktorý by mal byť nasledovný: 25 minút práce, 5 minút prestávky. Keď zvládnete štyri 25-minútové cykly, môžete si dopriať dlhšiu prestávku (približne 15 – 20 minút)

Na počítanie času môžete použiť kuchynskú minútku :)

PS: Budík na smartfónoch láka použiť ho počas práce.

dtv_alav — 2023-12-10 15:04:26 UTC

Dbajte na dostatočný spánok

dtv_alav — 2023-12-10 16:56:01 UTC

Spánok pomáha k tomu, aby v našom tele všetko dlhodobo fungovalo tak, ako má. Ak sa oň dobrovoľne pripravujete, buďte si istí, že sa to na vás skôr či neskôr prejaví. Kvôli zvyšujúcej sa únave a nestabilite neurobehaviorálnych funkcií dochádza pri nevyspatí k ovplyvneniu kognitívnej rýchlosti, výkonnej pozornosti, pracovnej pamäte a ďalších schopností. Podľa odborníkov môže nedostatočný spánok spôsobiť tiež vzťahový stres kvôli vyššej náladovosti a vyvolávanie konfliktov. Rovnako tak má ale vplyv aj na vašu bezpečnosť a celkovú kvalitu života. [13–15]

Aby sa vám tieto negatívne dopady oblúkom vyhli, urobte si zo spánku prioritu. Keď ste schopní stanoviť si dobu, počas ktorej sa budete venovať práci alebo športu, vyhraďte si každý deň tiež 7 – 9 hodín na ničím nerušený spánok. V spálni vyvetrajte a udržujte teplotu okolo 15 – 18 stupňov. Snažte sa mať v miestnosti ticho a tmu. Aby ste jednoduchšie zaspali a mali kvalitný spánok, vyhnite sa večer ťažkým jedlám, alkoholu, kofeínu a taktiež tréningu v neskorých hodinách. Pokiaľ vás zaujímajú ďalšie tipy na rýchle zaspávanie a kvalitnejší spánok, nájdete ich v našom článku Ako rýchlo zaspať? Vyskúšajte jednoduché tipy pre lepší spánok.

Z

Efektívny time management?

dankak2019 — 2023-12-10 19:41:44 UTC

Jednotný návod na využívanie času neexistuje, no je možné manažovať čas tak, aby sa človek vyhol stresu a nepríjemnostiam. Základnými prvkami timemanagementu je plánovanie, ktoré nie je jednoduché.

Eisenhowerov princíp:

Podľa neho sa dôležité úlohy iba málokedy majú splniť okamžite. Pri rýchlom rozhodovaní sa stanovujeme priority na základe týchto kritérií:

súrne úlohy
dôležité úlohy

Preto, podľa týchto dvoch kritérií si rozdelíme úlohy do štyroch kvadrantov, pričom každému z nich priradíme súrnosť a dôležitosť

Dôležité a málo súrne úlohy

Dôležité a málo súrne úlohy (úlohy typu B) sú úlohy, ktoré majú vysoký stupeň dôležitosti, ale ich splnenie je možné odložiť na neskorší termín.

Dôležité a súrne úlohy

Dôležité a súrne úlohy (úlohy typu A) sú veľmi dôležité úlohy, s krátkym termínom ukončenia. Sú to úlohy, ktoré je nutné vykonať osobne, nie delegovať.

Menej dôležité a málo súrne úlohy

Nedôležité a málo súrne úlohy (úlohy typu D) sú úlohy, pri ktorých je najlepšie riadiť sa pravidlom „forget it“ – zabudni na to.

Menej dôležité a veľmi súrne úlohy

Nedôležité a súrne úlohy (úlohy typu C) sú úlohy, ktoré nepovažujeme za dôležité, ale sú naliehavé. Mala by existovať snaha redukovať takéto úlohy, a v čo najväčšej miere ich delegovať.

Pomocník: TO DO LIST

dankak2019 — 2023-12-10 20:12:41 UTC

Pomocou bezplatnej stránky CANVA si viete vytvoriť svoj týždenný alebo mesačný plánovač a využiť tak aj svoju kreativitu

Podeľte sa s nami aké plánovače ste si vytvorili vy?

PS: pracovať v CANVE sa môžeme naučiť na ďalšom kurze!

Calming jar, pomôcka nielen pre deti

dtv_alav — 2023-12-22 13:04:38 UTC

"Vo svete plnom rozptýlení je neoceniteľné učiť deti, ako sa sústrediť na jednu vec naraz. Keď sledujú, ako sa trblietky pomaly usadzujú, učia sa sústrediť na prítomný okamih a podporujú pocit všímavosti, ktorý sa môže preniesť do ich akademického a osobného života." Z:

Dupni si!

dtv_alav — 2024-01-12 08:57:30 UTC

Predstavte si, že udupávate pôdu pod nohami, snažte sa dupať rytmicky, pretože tak nielenže rozhýbete srdce, ale dodáte si aj odvahu a silu. Vyjdite dupajúc po schodoch namiesto toho, aby ste použili výťah. Alebo dupte, kým idete k autu cestou z práce. Pokiaľ kráčate na stretnutie s obchodným partnerom a cítite únavu, vďaka dupaniu dorazíte naň v dobrej nálade a rozhodne budete aj o pár minút neskôr pôsobiť dynamicky. Dupanie vás nielen osvieži, ale rovnako aj posilní, keďže vaše telo dostane aj dávku adrenalínu. Týmto cvikom tiež úplne prirodzene bojujete proti depresii a posilňujete svoju bdelosť.

Zahraj sa na Supermana :)

dtv_alav — 2024-01-12 09:10:01 UTC

Keď budete mať súkromie vyskúšajte si len na pár minút vystrieť jednu ruku vysoko nad hlavu a ťahať sa za ňou celým svojím telom. Stojte stabilne, pokojne sa aj rozkročte. Po chvíli ruky vymeňte. Po tomto cvičení by ste sa mali cítiť aktívnejšie a aj akosi ľahšie, akoby ste mali už o chvíľočku vzlietnuť.

Keď už sme pri tom lietaní, nepripomína vám tento postoj práve let Supermana? Nechajte sa teda inšpirovať tvorcami superhrdinu, ktorý prekypoval energiou a snáď ani nepotreboval spať pri záchrane celého sveta a dosahovaní svojich cieľov, zjavne totiž vedel, ako zvíťaziť nad únavou.