przeczytać książek, obejrzeć fantastycznych seriali!

Choć nawet specjaliści nie są zgodni co do tego, po co właściwie śpimy i śnimy, to z ewolucyjnego punktu widzenia sen musi mieć ogromne znaczenie, skoro przeznaczamy na niego aż jedną trzecią doby (w przypadku nastolatków powinno to być 8–10 godzin).

Przede wszystkim błędne jest założenie, że w czasie snu coś „tracimy”.

Przyjrzyjmy się więc bliżej temu, co daje nam sen.

Wszak nie ma on tylko jednego biologicznego celu, lecz poprzez swoją złożoność stanowi ważny

czynnik, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich układów organizmu,

m.in.:

• umożliwia regenerację ciału i psychice

• pozwala obudzić się wypoczętym i gotowym na wyzwania kolejnego dnia

• wpływa na produkcję ważnych hormonów, np. hormonu wzrostu (w dzieciństwie i okresie dorastania) oraz leptyny i greliny regulujących apetyt.

Na to, że jesteś niewyspana lub niewyspany, wskazują:

• zmęczenie (to oczywiste!)

• rozdrażnienie

• brak motywacji do działania

• rozbicie emocjonalne

• trudności z koncentracją

• problemy z pamięcią

• gorsze wyniki w nauce

• słabsza odporność organizmu.

2. Odetnij mózg od elektroniki i ekranów co najmniej godzinę, a najlepiej dwie przed pójściem spać. Ma to kluczowe znaczenie dla jakości snu. Warto wypracować sobie wieczorny rytuał, który

pozwala na odłożenie elektroniki przed pójściem spać – to może być nawyk czytania książek lub

brania dłuższej kąpieli przed snem. Niebieskie światło ekranów powoduje m.in. zaburzenia w produkcji melatoniny, a w efekcie zaburzenia całego rytmu dobowego – utrudnia zasypianie, rozbudza. Jeśli trudno ci zrezygnować z korzystania z telefonu lub komputera bezpośrednio przed snem, spróbuj

skorzystać z filtra blokującego niebieskie światło w twoim urządzeniu.

3. Zaciemnij pokój (o wpływie światła na rytm dobowy pisaliśmy już na s. 5).

4. Zadbaj o regularność, czyli kładź się spać i wstawaj o stałej porze, także w weekendy.

5. Unikaj kofeiny i napojów energetycznych (nie spożywaj ich co najmniej 6 godzin przed pójściem spać).

6. Unikaj słodyczy i słodkich przekąsek. Cukier pobudza!

7. Ostatni posiłek staraj się jeść najpóźniej 2 godziny przed pójściem spać i zadbaj o to, by nie był zbyt obfity ani ciężkostrawny.

8. Zadbaj o tlen (wywietrz pokój przed snem, a wiosną i latem uchyl okno na noc) oraz o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu. Optymalna to 18–21˚C.

9. Zadbaj o ciszę, wygodny materac, pachnącą pościel. Na dobry sen i łagodne, bezproblemowe przejście ze stanu jawy w sen mają także wpływ inne bodźce rejestrowane przez nasz węch, słuch i dotyk.

10. Przed snem pomyśl o czymś przyjemnym. Spróbuj sobie przypomnieć najprzyjemniejsze momenty z minionego dnia lub wróć myślami do miejsc, które lubisz i w których chciałbyś lub chciałabyś się znaleźć.

Baza materiałów:

E-book dla uczniów klas I-III „Opowieści o pozytywnym myśleniu”

myslepozytywnie.pl/publikacje/Mysle%20pozytywnie-Ebook%20dla%20dzieci%201-3.pdf

E-book dla uczniów klas IV-VIII „Myślę pozytywnie i zdobywam świat”

myslepozytywnie.pl/publikacje/Mysle%20pozytywnie-Ebook%20dla%20dzieci%204-8.pdf

E-book „O myśleniu pozytywnym dla nauczycieli”

myslepozytywnie.pl/publikacje/Mysle%20pozytywnie-Ebook%20dla%20nauczycieli.pdf

E-book „O myśleniu pozytywnym dla rodziców i opiekunów”

myslepozytywnie.pl/publikacje/Mysle%20pozytywnie-Ebook%20dla%20rodzicow%20i%20opiekunow.pdf

Wtorek: 8:00– 11:40

Środa: 12:00 – 16:00

Czwartek: 8:00 – 11:20

Piątek: 8:00 – 12:00