ALIMENTACIÓN BALANCEADA by TERESA LUCILA MORILLOS SILVA https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs NUTRICION en-us 2022-04-21 00:20:02 UTC 2025-10-13 14:19:33 UTC hello@padlet.com ALIMENTACIÓN BALANCEADA telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151163132 2022-04-21 00:23:01 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151163132 COMBINACION DE LOS ALIMENTOS ltorresart https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151163957 2022-04-21 00:23:45 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151163957 CONSUMO DE BEBIDAS, SAL Y AZÚCAR mfluker https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151166829 Mantenernos saludables tomando agua de preferencia hervida en cantidad aprox. de 6 a 8 vasos/día. Y evitar beber grandes cantidades de café, té y bebidas energéticas porque puede provocar deshidratación y afectar negativamente los patrones de sueño.
REFERENCIA: 
Colegio de Nutricionistas del Perú. Recomendaciones para una alimentación saludable. pp: 6 - 8.  2019. Disponible en: https://cnp.org.pe/wp-content/uploads/2020/04/CNP-CUARENTENA-ALIMENTACI%C3%93N-SALUDABLE.pdf]]> 2022-04-21 00:25:56 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151166829 ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151168816 2022-04-21 00:27:37 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151168816 Menú equilibrado en alimentos ácidos y alcalinos aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151169628 2022-04-21 00:28:17 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151169628 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151170365 Comer bien y hacer ejercicios regularmente ayuda a mantener peso y reducir los riegos de contraer alguna enfermedad.]]> 2022-04-21 00:28:51 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151170365 FALTA DE PESO telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151171795 Acompañada de desnutrición, crecimiento defectuoso, menor capacidad de trabajo, infertilidad, osteoporosis y otros problemas nutricionales. ]]> 2022-04-21 00:30:01 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151171795 EXCESO DE PESO telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151173311 Forma de mala nutrición que puede ocasionar graves problemas para la salud, como la hipertensión, la diabetes mellitus y las enfermedades cardiovasculares.]]> 2022-04-21 00:31:07 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151173311 CARACTERÍSTICAS DE UN MENU SALUDABLE ltorresart https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151173871 Cuando planificamos un menú saludable, estamos garantizando que nuestra alimentación sea de calidad, no solo en sabor sino en nutrición. Para lograrlo debes considerar las siguientes características:]]> 2022-04-21 00:31:31 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151173871 IMPORTANTE MANTENER EL PH ESTABLE aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151175355 Para mantener un pH equilibrado se necesita consumir un 60% de alimentos alcalinos y el resto debe ser una 40% de alimentos ácidos.]]> 2022-04-21 00:32:45 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151175355 ltorresart https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151175531 2022-04-21 00:32:54 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151175531 TIPOS DE EJERCICIOS telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151177502 2022-04-21 00:34:26 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151177502 ANAERÓBICOS telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151178792 Se caracteriza para obtener energía sin necesidad de oxígeno, pues utiliza las reservas que se encuentran en el músculo. ]]> 2022-04-21 00:35:27 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151178792 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151179842 Levantamiento de pesas
Carreras cortas a gran velocidad
Abdominales]]> 2022-04-21 00:36:20 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151179842 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151180485 Este tipo de ejercicio no aumenta la frecuencia cardiaca ni el ritmo respiratorio y se caracteriza por durar poco tiempo. ]]> 2022-04-21 00:36:53 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151180485 Alimentación Saludable y el Sistema Inmunológico ezermed01 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151182456 una dieta baja en grasas favorece la salud del sistema inmunitario, pero su uso debe ser de calidad, conviene incluir en la dieta pescado azul, frutos secos, aceite de oliva, girasol, soja o linaza para asegurar un aporte equilibrado de grasas esenciales.
Vitamina C: Aumenta la producción de interferón con acción antiviral
Vitamina E: Aumenta la respuesta inmunológica.
Complejo B: Equilibrio del sistema inmunológico junto con el acido ascórbico para activar la respuesta linfocitaria
Hierro Zinc y Selenio: fortalece la respuesta a las bacterias favorecen el transporte de oxigeno y  fortalece los órganos linfoides.

]]> 2022-04-21 00:38:33 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151182456 AERÓBICOS telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151182735 Utiliza oxígeno para obtener energía. ]]> 2022-04-21 00:38:47 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151182735 9 pautas para combinar los alimentos correctamente ltorresart https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151183314 2022-04-21 00:39:18 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151183314 Disminuye el uso de sal en las comidas, retirar el salero de la mesa, reducir el consumo de alimentos enlatados, embutidos y sopas instantáneas. mfluker https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151184225 REFERENCIA: 
Colegio de Nutricionistas del Perú. Recomendaciones para una alimentación saludable. pp: 6 - 8.  2019. Disponible en: https://cnp.org.pe/wp-content/uploads/2020/04/CNP-CUARENTENA-ALIMENTACI%C3%93N-SALUDABLE.pdf]]> 2022-04-21 00:40:07 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151184225 Reducir el consumo de azúcar en los preparados ya sea de infusiones o refrescos: así como moderar el consumo de miel de abeja, algarrobina y chancaca mfluker https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151187718 REFERENCIA: 
Colegio de Nutricionistas del Perú. Recomendaciones para una alimentación saludable. pp: 6 - 8.  2019. Disponible en: https://cnp.org.pe/wp-content/uploads/2020/04/CNP-CUARENTENA-ALIMENTACI%C3%93N-SALUDABLE.pdf]]> 2022-04-21 00:42:39 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151187718 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151190483 Dura al menos 20 minutos, aumenta la frecuencia cardiorrespiratoria, tiene una intensidad menor por ello no aumenta la masa muscular, pero gasta mayor número de calorías y ayuda a mejorar la condición física]]> 2022-04-21 00:45:00 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151190483 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151191496 Correr
Nadar 
Montar bicicleta ]]> 2022-04-21 00:45:56 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151191496 ltorresart https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151191825 1. Solo comer cuando se tiene hambre
2. Comer un solo alimento concentrado a la vez 
3. No mezclar proteínas y almidones
4. Los vegetales sin almidón se pueden mezclar con todo 
5. No mezclar más de dos almidones
6. Mezclar proteínas diferentes no es correcto
7. Mezclar grasas con proteínas con almidones es correcto si se hace con moderación
8. La fruta se debe comer sola
9. Los líquidos fuera de las comidas

]]> 2022-04-21 00:46:15 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151191825 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151192756 2022-04-21 00:47:07 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151192756 Probióticos para fortalecer el Sistema Inmune ezermed01 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151193331 Los probióticos son microorganismos vivos que administrados en cantidades adecuadas proporcionan un beneficio a la salud del huésped.
Estos efectos han de estar demostrados científicamente por estudios en animales y también en humanos
La eficacia de los probióticos está muy documentada en aspectos de salud gastrointestinal. Otras indicaciones estudiadas son también acciones concretas sobre el sistema inmunitario como prevención de infecciones o alergia
]]> 2022-04-21 00:47:36 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151193331 DESCANSO SUFICIENTE telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151196499 2022-04-21 00:50:24 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151196499 ltorresart https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151196716 2022-04-21 00:50:36 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151196716 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151197452 Se recomienda dormir de siete a nueve horas por día, la falta de sueño contribuye a una variedad de problemas de salud, como un sistema inmunitario debilitado. ]]> 2022-04-21 00:51:16 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151197452 EJEMPLO DE UN DESAYUNO BALANCEADO aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151199080 2022-04-21 00:52:44 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151199080 telu151293 https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151199154 2022-04-21 00:52:48 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151199154 Menú Recomendado aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151200022 2022-04-21 00:53:30 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151200022 Complicaciones de las dietas con carga ácida elevada aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151205904 GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990-2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet 2016; 388:1659-724. doi:10.1016/S0140-6736(16)31679-8.]]> 2022-04-21 00:58:32 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151205904 RECOMENDACIONES aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151207557  ]]> 2022-04-21 00:59:56 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151207557 aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151221677 Referencias:El Ministerio de Salud del Perú a través del Instituto Nacional de Salud - INS presenta las “Guías Alimentarias para la Población Peruana”.]]> 2022-04-21 01:12:23 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151221677 Consecuencias negativas aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151223778 Dietas con carga ácida elevada tienen por consecuencia cambios en el equilibrio ácido base,asocia con la acidosis metabólica de bajo grado con el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles. La implementación de estrategias orientadas a disminuir la carga ácida de la dieta a través de intervenciones nutricionales puede impactar de manera positiva en el estado de salud por falta de vitamina B1: tiamina; vitamina B2: riboflavina; vitamina B3: niacina; vitamina B6: piridoxina; vitamina B12: cianocobalamina.
REFERENCIAS:
  1. Sastry UMK, MJ, Kumar RK, et al. Hipertensión pulmonar severa aguda sensible a la tiamina en lactantes que amamantan exclusivamente: un estudio observacional prospectivo. Arch Dis Niño 2021; 106:241.
  2. Panigrahy N, Chirla DK, Shetty R, et al. Hipertensión pulmonar aguda sensible a la tiamina en la primera infancia (TRAPHEI): serie de casos y revisión clínica. Niños (Basilea) 2020; 7.

]]> 2022-04-21 01:14:06 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151223778 Síntomas clínicos de deficiencias vitamínicas seleccionadas aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151259931 La ingesta dietética suficiente para cumplir con los requisitos nutricionales diarios del 98 por ciento de las personas en un grupo de etapa de vida específico y con condiciones fisiológicas específicas, como el embarazo 
REFERENCIAS:
  1. Comité de Nutrición de la Academia Estadounidense de Pediatría. Vitaminas hidrosolubles. En: Pediatric Nutrition, 8th ed, Kleinman RE, Greer FR (Eds), American Academy of Pediatrics, 2019. p.655.
]]> 2022-04-21 01:42:04 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151259931 aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151270396 2022-04-21 01:49:53 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151270396 Anomalías gingivales en el escorbuto aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151271262 2022-04-21 01:50:30 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151271262 Anomalías perifoliculares en el escorbuto aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151273781 La deficiencia de vitamina C, conocida como escorbuto]]> 2022-04-21 01:52:45 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151273781 Mantener el equilibrio calórico a lo largo del tiempo es importante para mantener un peso saludable. aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151278599  Los tres macronutrientes primarios incluyen carbohidratos, proteínas y grasas.
No comer en exceso carbohidratos como el pan es el pan blanco, que tiene un índice glucémico del 100%
Referencias :S, Willett WC. Carga glucémica dietética y riesgo aterotrombótico. Curr Atheroscler ]]> 2022-04-21 01:56:47 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151278599 Fuentes y efectos principales de la grasa dietética aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151293752 Referencias:
  1. Hooper L, Martin N, Jimoh OF, et al. Reducción de la ingesta de grasas saturadas para enfermedades cardiovasculares. Sistema de base de datos Cochrane Rev 2020; 5:CD011737.
]]> 2022-04-21 02:08:04 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151293752 Consume alimentos frescos que brinda la naturaleza aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151302803 No asuma que las variedades de alimentos envasados ​​y procesados ​​bajos en grasa o "sin grasa" (p. ej., bocadillos, aderezos para ensaladas) son más saludables o mejores para controlar el peso.
Referencias:
  1. Comité Asesor de Guías Alimentarias. Informe científico del Comité Asesor de Guías Alimentarias 2020. 2020. Disponible en: https://www.dietaryguidelines.gov/2020-advisory-committee-report (Consultado el 27 de agosto de 2020).
]]> 2022-04-21 02:15:08 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151302803 Asociacion mas fuerte a la mortalidad de los carbohidratos que la grasas. aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151310608 La ingesta alta de carbohidratos se asoció con un mayor riesgo de mortalidad total, mientras que la grasa total y los tipos individuales de grasa se relacionaron con una mortalidad total más baja.
Referencias :
Dehghan M, Mente A, Zhang X, et al. Asociaciones de la ingesta de grasas y carbohidratos con enfermedad cardiovascular y mortalidad en 18 países de los cinco continentes (PURE): un estudio de cohorte prospectivo. Lanceta 2017; 390:2050.


]]> 2022-04-21 02:21:31 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151310608 Carbohidratos/ Almidones Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151314683
  • Cereales: Arroz, trigo, avena, pan 
  • Tubérculos: Calabaza, patata, zanahoria.

    • ]]>     2022-04-21 02:24:35 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151314683     Vegetales Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151316476
  • Hojas verdes: Lechuga, col, acelgas
  • Otros vegetales: Apio, brócoli, rábano

    • ]]>     2022-04-21 02:26:02 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151316476     Frutas Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151318797
  • Dulces: Plátano, higos, uva, papaya
  • Subácida: Manzana, pera, cerezas
  • Ácida: limón, piña,fresa

    • ]]>     2022-04-21 02:27:56 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151318797     Grasas y Aceites Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151320392
  • Grasas: Coco, aceituna
  • Aceites: Aceite vegetales, aceites de semillas y frutos secos

    • ]]>     2022-04-21 02:29:14 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151320392     Una dieta individualizada aipanaquea https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151321951 Debemos adaptar las proporciones a las circunstancias y las capacidades metabólicas de cada persona: por ejemplo, si has hecho excesos que favorecen el aporte de ácidos al organismo (viajes, comilonas, fiestas, has trasnochado,…) debes dejar tiempo antes de hacer frente a otro aporte extra de ácidos para que las reservas de bases neutralizantes sean reconstituidas; o si eres uno de los «metabolizadores débiles» a los que les cuesta más trabajo deshacerse de los ácidos volátiles débiles, espera a consumir los alimentos ácidos cuando el organismo está preparado (toma la fruta por la tarde, por ejemplo, pues tu metabolismo se habrá puesto ya en marcha y podrá mejor con ello)]]> 2022-04-21 02:30:27 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151321951 Proteínas Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151322694
  • Legumbres: Habas,garbanzos,soya,lentejas
  • Frutos secosy semillas: Girasoles,almendras,nueces.
  • Productos animales: leche, carne pescado, queso, huevos
  • Algas

    • ]]>     2022-04-21 02:30:57 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151322694     Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151327025 Una buena combinación de los alimentos es fundamental para un buen estado de salud, tan importante como lo son la calidad y la cantidad de alimentos que ingerimos]]> 2022-04-21 02:34:34 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151327025 BIBLIOGRAFIA Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151336924 2022-04-21 02:42:48 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151336924 Comer cuando se tiene hambre Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151342834
  • El cuerpo es muy listo y está preparado para indicarnos qué debemos hacer en cada situación orgánica (defecar, orinar, comer...). 
  • Cuando necesita alimento, nos avisa con la sensación de hambre y es entonces cuando le debemos aportar nutrientes. Si no nos pide, es porque aún está procesando y asimilando los alimentos de la última comida.
  •  Comer cuando no se tiene hambre congestiona el sistema digestivo y el proceso natural de depuración del cuerpo se ve alterado. 
    • ]]>     2022-04-21 02:47:32 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151342834     Líquidos fuera de las comidas Beliza https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151352370 Hay que evitar tomar líquidos durante las comidas para no diluir los jugos gástricos ni las enzimas necesarias para hacer el proceso de la digestión. Podemos beber entre un cuarto y media hora antes y dos o tres horas después de comer. ]]> 2022-04-21 02:54:51 UTC https://padlet.com/telu151293/ayxaouetpwj6p8qs/wish/2151352370