• questionário

• Teste

• As razões para iniciar um treinamento variam (atletas, público comum).
• De modo geral: as pessoas querem aprimorar os componentes relacionados com a saúde, principalmente a aptidão cardiorrespiratório.
• Variáveis como: vo2 máximo, PA. FC, substâncias químicas no sangue, autoestima…

• Fator mais importante para o sucesso no treinamento aeróbio
• Intensidade tem a ver com demandas energéticas
• E ela pode ser apresentada de diferentes maneiras:
• Percentual de VO2
• Determinadas FC ou Percentual da FC

1. Intervalado
2. Contínuo
3. Fartlek

• Estratégias de treinamento intenso com intervalos

• Comumente utilizado em esteiras e bicicletas

• As recomendações de estímulo-intervalo vão variar

• Lento ou de longa distância;
• Caracterizado pela intensidade moderada à a alta,

• A progressão neste método se dá sem os perigos

• Apropriado para novatos que buscam perda de peso.

• É o que a maioria de nós faz quando vai correr
• Alternância de “jogo de velocidade”
• Grande aplicação ao exercitar-se ao ar livre em terrenos com tanto plano quanto com aclives
• Não requer uma manipulação exata dos intervalos de exercício e recuperação
• Confere liberdade e variedade às sessões de treinamento.

• Redução no estado de ansiedade;
• Melhora na depressão leve a moderada;
• Coadjuvante no tratamento da depressão intensa;
• Melhora do humor, da auto estima e do auto conceito;
• Redução em vários índices de estresse.

• O treinamento resistido é degradante - catabólico;

• A intensidade dessa degradação é o que eu avalio quando eu prescrevo e direciono um treinamento;

• Por isso, considero ao prescrever: ||Frequência do treinamento || Tipo de treinamento || Dentro do treinamento, volume e intensidade do treinamento

• _^IDADE
• _{^{GRUPO MUSCULAR}}
• _^SEXO
• _{^{DURAÇÃO//INTENSIDADE//FREQUÊNCIA//VOLUME//INTERVALO}}
• _{^{NÍVEL DE TREINAMENTO}}
• _{^{TIPO DE TREINAMENTO}}
• _{^{RESPONSIVIDADE AO TREINAMENTO}}

_{CONSIDERAR SEMPRE O PRINCIPIO DA SOBRECARGA E A INDIVIDUALIDADE DO ALUNO}

• Suas expectativas
• Seu comprometimento
• Sua realidade
• Sua disponibilidade (em dias/horas)
• Seu nível de treinamento
• Em que condições se dará o treino
• Quais os hábitos desse aluno?
• Definir objetivos a curto e longo prazo
• Motivar o aluno a atingir a meta
• Metas realistas
• Otimização do tempo de treino
• Desenvolvimento da consciência corporal, aquisição de gosto pela atividade
• Compreender o programa de treinamento, bem como os exercícios.

• - É + (lembrar do pagode);
• Variação importante para motivação do aluno também;
• Complexidade do exercício X nível praticante;
• Diferentes ângulos = diferentes estímulos;

• Supino reto com barra ou halteres
• Supino inclinado com barra ou halteres
• Crucifixo reto no banco
• Voador
• Crucifixo no cross over
• Flexões de braços 

• Elevação lateral
• Elevação frontal
• Encolhimento de ombro
• Desenvolvimento arnold
• Remada alta
• Desenvolvimento com halteres ou com barra
• Voador invertido

• Rosca direta com barra ou halteres, mudando a pegada (variação --> rosca 21)
• Rosca direta pegada martelo
• Rosca direta no cabo
• Rosca direta no banco inclinado 
• Rosca direta concentrada unilateral com halter 
• Barra fixa

• Triceps testa com barra ou halteres
• Supino reto com pegada fechada
• Cadeirinha no banco
• Triceps na paralelas
• Triceps no cabo sobe a cabeça
• Triceps na polia (variação --> corda ou com barras diferentes)

• Agachamento
• Agachamento sumô
• Afundo
• Elevação pélvica
• Elevação unilateral
• Coice no cabo
• Stiff
• Levantamento terra
• Subida na caixa
• Agachamento búlgaro

• Variações de agachamento
• Leg press
• Cadeira extensora
• Afundo alternado
• Passada
• Hack 45

• Stiff
• Mesa ou cadeira flexora
• Levantamento terra
• Agachamento livre
• Afundo com halteres

Foram formados 6 grupos para fazer o estudo e apresentar nas próximas aulas.

Grupo 1 : Rejane, Patrícia, Daniela, Jaqueline, João

Tema: Hiit

Grupo 2: Isabela, Jaiane, Maikon, Ygor, Yan, Micael

Tema: Idosos e mulheres adultas

Grupo 3: Igor, Felipe, Paulo, Uelinton, Welson

Tema: Adolescentes

Grupo 4: Milena, Elivelton, José, Washington, Vinicius, Vinicius

Tema: Saúde

Grupo 5: Lucas, Fábio, Pablo, Pablo, Andressa, Stefani

Tema: Saúde Mental

Grupo 6: Gabrieli, Barbara, Giani, Luciani, Jardel

Tema: Diversos

^{Nosso grupo apresentou sobre} _{MUSCULAÇÃO E CONDICIONAMENTO FÍSICO}

• O tema do nosso trabalho era “Diversos” mas de alguma forma eles estavam interligados. Em resumo, uma das prioridades dos professores de educação física é manter o seu aluno nas suas aulas e alcançar os objetivos deste. Para isso, se faz necessário sempre estar atualizado em sua área, prescrever exercícios que não afetem a segurança e conforto do aluno e com eficiência. Com isso, o aluno vai se sentir motivado e provavelmente persistir na prática do exercício físico.

Circuito funcional

Vantagens:

• Dá força, agilidade e flexibilidade;

• Desenvolve a musculatura do corpo como um todo;

• Pode ser praticado em qualquer local;
  

Desvantagens:

• Risco maior de lesão;

• Câimbras.

Aquecimento --- Alongamentos

7 estações de exercícios:

• escadinha dois dentro dois fora 

• bíceps com desenvolvimento

• agacha e pula

• elevação lateral e frontal 

• abdominal bicicleta

• corda

• flexão
  

Obs: A cada 30 segundos troca de estação.

• Após o término das estações fazer 2 minutos de escadinha.

  
  

Super lento

• Consiste em executar as repetições de maneira lenta e controlada, a fim de aumentar a intensidade e as micro lesões musculares.

• Os autores Fleck e Kraemer (2006) acreditam que o resultado deste sistema é melhor que os outros métodos, devido ao maior tempo que o músculo fica sob tensão e poderá ter resultados melhores para o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular.

Vantagens e desvantagens do treino Super Slow/Super Lento

• Entre as principais vantagens deste método de treino estão a técnica de execução bastante apurada e concentrada, devido a velocidade de execução, um controle mais facilitado sobre a intensidade e uma melhora da resistência muscular geral e da força máxima.

• Além disso, como a execução é lenta e a técnica é facilitada, o risco de lesões é reduzido, devido a uma menor sobrecarga em tendões e articulações.Entre as principais limitações deste sistema de treino estão o cansaço excessivo que uma série em super slow pode causar, além de que o treino acaba demorando mais tempo do que um treino convencional, e por conseguinte, acaba por não ser viável para pessoas que tenham pouco tempo para treinar.Outro ponto muito relatado é que este sistema deixa o treino bastante monótono, o que unido ao desgaste natural, torna a sessão de treinamento muito fatigante.

Exercício: 

• Cadeira extensora: Carga de 60 a 70%, usando a velocidade de execução de 5:5 ``. descansa 30”. Repetição de 8-10

• Agachamento com barra: carga 60 a 70%,usando a velocidade de execução de 5:5. descansa 30’. repetições de 8-10

• elevação lateral com halteres: carga 60 a 70%,usando a velocidade de 5:5.descansa 30’, repetições 8-10.

ela passo uma atividade no final com os outros 2 casos que iriam na academia também. vou passar aqui para vocês

ela disse que pode fazer no caderno ou no padlet. sendo individual mas pode consultar o grupo.

1 caso: Claudete, 57 anos. 3 vezes na semana. Até 1h. segunda, terça e sexta

musculação, tônus melhor, melhora de saúde. Problema no quadril, abrir as pernas causa mau estar (abdução e adução). Não usa muita carga, já treina 7 anos. flácida.

2 caso: João Pedro, 16 anos. Bem magro. Quer ganhar massa muscular. Iniciante. 3 vezes na semana (seg,quart e sexta). 1h de treino.

3 caso: Dupla de homens precisando emagrecer. Não são iniciantes mas não são tão experientes. 35 anos. Malham na hora do almoço . 2x na semana.1 Pratica 2x jujitiso e outro 2x futebol. Perder peso e definir. Treino de 40 minutos. Não tem lesão. Trabalham sentados.