Hometrainings Guide by LRV Kärnten, SSLK, Olympiazentrum, Swimmverein Villach https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8 Verbands und Vereinsübergreifende Trainings in Kooperation mit Schwimmverein Villach,LRV, Olympiazentrum Kärnten, SSLK und Kärntner Triathlonverband; en-us 2020-04-01 12:11:18 UTC 2023-05-16 19:16:08 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f6b4-2640.png Montag VM Triathlon: Trockenschwimmtraining mit Lisa Perterer via Video: andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486495381 Wärmt Euch 10-15min ordentlich auf mit Schwunggymnastik zB. 30sek-1min. Schulterkreisen vor/zurück
Armkreisen mit seitlich ausgstreckten Armen vor/zurück; fange mit kleinen Kreisen an und werdet immer größer bis zum Ausschultern, Armrotationen mit Handtuch oder Theraband: 
Hauptteil Zugseiltraining: Jede Übung wird 4x 45sec ausgeführt mit 30 sec Pause 
Bei Übungen einbeinig/einarmig je Seite 3x45sec 30 sec Pause.
]]> 2020-04-01 12:25:15 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486495381 Dienstag VM: Laufen Schnelligkeit/Schnellkraft andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486588729 2020-04-01 13:08:18 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486588729 Dienstag Nachmittag 90min. Rollentraining Kraftausdauer Live via Zoom mit Kevin Olympiazentrum Kärnten andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486591909 von 17-18:30; jeder kann das Training an sein Leistungslevel anpassen und auch bei Bedarf rausnehmen]]> 2020-04-01 13:09:37 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486591909 Mittwoch VM : Core Grundprogramm Programm allgemein SSLK laut Vorlage. andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486597984 2020-04-01 13:11:51 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/486597984 Einführung: andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493027430 Liebe Radsportler, liebe Triathleten und Swimmsportler 
aufgrund der aktuellen Umstände sind viele statt jetzt in einem Trainingslager  mit dem Verein oder Verband, zu Hause isoliert von Trainingsbuddys, und Vereinskollegen. Aus diesem Grund hat der LRV Kärnten zur Ostertrainingswoche für euch eine Trainingswoche herausgearbeitet. Mit großartiger Beteiligung von Raphaela Perterer vom Schwimmverein Villach und Chri Sport, außerdem unserer Triathlon Olympiahoffnung Lisa Perterer, Kevin Haselsberger vom Olympiazentrum Kärnten und Christina Steinwender vom SSLK und LRV Landestrainer Andreas di Bernardo ist eine Trainingswoche zustandegekommen, die euch durch die Osterferien (natürlich in reduzierter Form auch danach) begleiten soll.  Ausgelegt ist das Training auf Schnellkraft, Schnelligkeit, allgemeine Athletik, Kraftausdauer am Rad und Trittfrequenzverbesserung, Trockenschwimmtraining mit Lisa sollen dem Schwimmer und dem Triathleten Ideen liefern . Da die Wettkämpfe jetzt sicher noch weiter weggerückt sind, sind die Inhalte polysportiv ausgerichtet. Ihr bekommt auch Infos über die Zwift Meet ups von Jakob Drok dem NT vom ÖRV. Live oder Video Acts runden das Ganze ab. 
Für Fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung unter der Nummer 06644201940 oder unter landestrainer@lrv-kaernten.at

Viel Spass und gutes Training wünschen Raphaela Perterer, Lisa Perterer, Christine Steinwender , Kevin Haselsberger und LRV Landestrainer Andreas di Bernardo

]]> 2020-04-05 08:54:17 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493027430 Montag VM Alternative Athletiktraining Vorlage SSLK/ Christine Steinwender andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493073476 2020-04-05 09:50:50 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493073476 Mittwoch Nachmittag Rumpfkraftprogramm via Video von Raphaela vom Schwimmverein Villach und Chri Sport. Level 2- 3 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493076780 Jede Übung oder Übungsreihe 3-5 x 45sek / 30sek Pause
danach locker 20min. Rolle ausfahren oder auslaufen]]> 2020-04-05 09:54:55 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493076780 Donnerstag VM: 45min. Entlastung via Ausgleichende Tätigkeiten (Mobilisation, Beweglichkeit, Black Roll) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493084744 2020-04-05 10:04:21 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493084744 Samstag Alternative: Laufen Wiederholungsläufe für mehr Speed und Laufökonomie: Vorbereitung: Nehmt die Zeit die ihr maximal für 1km laufen könnt und rechnet die 100m Zeit heraus. andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493086155 Warm up: Mit Einlaufen und Lauf ABC : nun sucht euch einen ebenen 100m Streifen und läuft jeweils die berechnete Zeit (zb 20sek entspricht einer km Zeit von 3min30sek) und macht bis zur vollen Minute Pause. zb. 2-5x 10x 100m in 20sek/40sek Pause; Ziel ist es der Muskulatur den Pace eures maximums zu "erlernen" aber dabei organisch im Grundlagenbereich zu bleiben. Unterschätzt dieses Training nicht! Die Muskulatur muss sehr schwere Arbeit leisten, weil das Tempo ungewohnt hoch ist.]]> 2020-04-05 10:06:08 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493086155 Samstag Nachmittag 60min. Rollentraining via Zoom mit LRV Landestrainer Andreas di Bernardo Start 17:00-18:00 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493100429 2020-04-05 10:23:14 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493100429 Montag VM : Alternative für Radsport: Zwift Meeting mit Jakob Drok; Ihr müsst Jakob auf Zwift folgen andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493107541 2020-04-05 10:31:59 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493107541 Mittwoch NM Alternative: Zwift Offroad Meet UP mit Jakob Drok andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493119981 2020-04-05 10:49:25 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493119981 Mittwoch VM: Kraftprogramm Alternative Basis Programm Level 1 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493555429 SSLK/ Christine Steinwender]]> 2020-04-05 18:29:10 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/493555429 Mittwoch Vorschlag nach Kraft am VM : leicht coupierter lockerer DL im Wald 30-45min. oder Radtechnik 30-60min. Basics (Wheely, NWheely, Bunny Hopp, Kurventechnik etc) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/497548461 2020-04-07 19:56:01 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/497548461 KW16 Montag VM Wiederholungsintervalle mit Link für Lauftechnik andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504190200  Laufen Wiederholungsläufe für mehr Speed und Laufökonomie: Vorbereitung: Nehmt die Zeit die ihr maximal für 1km laufen könnt und rechnet die 100m Zeit heraus.Warm up: Mit Einlaufen und  Lauf ABC : nun sucht euch einen ebenen 100m Streifen und läuft jeweils die berechnete Zeit (zb 20sek entspricht einer km Zeit von 3min30sek) und macht bis zur vollen Minute Pause. zb. 2-5x 10x 100m in 20sek/40sek Pause; Ziel ist es der Muskulatur den Pace eures Maximums zu "erlernen" aber dabei organisch im Grundlagenbereich zu bleiben. Unterschätzt dieses Training nicht! Die Muskulatur muss sehr schwere Arbeit leisten, weil das Tempo ungewohnt hoch ist.]]> 2020-04-13 08:06:41 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504190200 Montag NM KW16 Kraft Oberkörper/ Rumpf: Trockenschwimmen und Athletik via Zoom mit Andreas di Bernardo Start 15:00 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504192706 2020-04-13 08:09:39 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504192706 Dienstag NM KW16 NM 60min. Rad/ Rolle via Zoom mit Kevin Haselsberger andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504202866 Schwerpunkt Kraftausdauer]]> 2020-04-13 08:20:04 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504202866 Dienstag KW16 VM MTB Technik : WIGBI (Wie gut bin ich) finde heraus was du schon kannst und was du noch üben musst andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504204666 Über eine Rücksendung des Geschafften an landestrainer@lrv-kaernten.at würde ich mich freuen]]> 2020-04-13 08:22:00 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504204666 Mittwoch KW16 NM: Allgemeine Athletik/ Beweglichkeit und Mobilisation andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504210497 2020-04-13 08:28:00 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504210497 Donnerstag NM KW16 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504214287 17-18:00 Uhr, 60min. Rad/Rolle intensiv via Zoom mit Kevin Haselsberger]]> 2020-04-13 08:32:06 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504214287 Samstag KW16 NM 60min. Rollentraining Trittfrequenz mit Andreas di Bernardo via Zoom andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504219956 2020-04-13 08:38:27 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504219956 Samstag KW16 VM Kraft laut Vorlage kombiniert mit Trockenschwimmen andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504221485 2020-04-13 08:40:16 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/504221485 Dienstag KW16 Alternative Zwift Meet up HIT VICC mit dem RLM Wien andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/505158344 2020-04-13 19:40:54 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/505158344 Donnerstag KW16 Alternative Zwift HIIT Meet Up mit Jakob Drok ÖRV andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/505160130 2020-04-13 19:42:20 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/505160130 Freitag KW16 Ruhetag, Regenerative Einheit oder lockere Grundlageneinheit Rad oder Lauf andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507876616 2020-04-15 07:27:56 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507876616 Mittwoch VM oder NM Triathlon: Trockenschwimmtraining mit Lisa Perterer via Video: andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507907846 Wärmt Euch 10-15min ordentlich auf mit Schwunggymnastik zB. 30sek-1min. Schulterkreisen vor/zurück
Armkreisen mit seitlich ausgstreckten Armen vor/zurück; fange mit kleinen Kreisen an und werdet immer größer bis zum Ausschultern, Armrotationen mit Handtuch oder Theraband: 
Hauptteil Zugseiltraining: Jede Übung wird 4x 45sec ausgeführt mit 30 sec Pause 
Bei Übungen einbeinig/einarmig je Seite 3x45sec 30 sec Pause.
]]> 2020-04-15 07:47:19 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507907846 Donnerstag Nachmittag Rollentraining via Zoom und Zwift mit Kevin Haselsberger andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507950176 2020-04-15 08:13:12 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507950176 Freitag lockeres Grundlagentraining Rad oder Lauf oder auch lockeres Koppeln andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507962213 2020-04-15 08:20:28 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507962213 Sonntag Familienaktivität längeres Wandern, Radtour etc. andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507966561 2020-04-15 08:23:05 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507966561 Samstag NM nach dem Rollentraining kannst du auch einen kurzen Koppellauf anhängen ca 20-30min. (die ersten 5-10min läufst du in einem zügigen Tempo bis Wettkampftempo/Rest locker fertig laufen) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507969811 2020-04-15 08:25:03 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507969811 Montag Ruhetag oder Beweglichkeitstraining und Mobilität andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507974229 2020-04-15 08:27:37 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507974229 Mittwoch nach dem Krafttraining kannst du einen lockeren Lauf oder kurzes Spinning am Rad anhängen mit kurzen Temposteigerer andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507979253 Dauer 25-60min. ]]> 2020-04-15 08:30:25 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/507979253 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/508194725 KW16, Allgmeine Athletik Zoom Online Training mit Andreas di Bernardo Start 16:30-17:30;
Benötigt werden Besenstiel, Theraband, Gymnastikmatte]]> 2020-04-15 10:34:00 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/508194725 Dienstag VM Core Training via Video : Sliders von Raphi Perterer andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515925428 jede Übung für 45sek / 20sek Pause 1-4 Durchgänge. 
Vor den Übungen warm up mit 5-10min Schnurspringen und 10min Mobilisation]]> 2020-04-19 20:13:53 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515925428 Dienstag Nachmittag 17:00-18:00 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515933516 Rollentraining mit Kevin Haselsberger Kraftausdauerorientiert/ Schwellentraining
Danach könntet ihr noch ca.20min auslaufen wobei ihr die ersten 5-10min in einem zügigen Tempo läuft aber nicht voll, den Rest locker]]> 2020-04-19 20:21:05 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515933516 Mittwoch NM mehrfach Koppeltraining andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515948933 zuerst Warm up für mindestens 20min am Rad dann 3-4 x Rad- und Laufblock jeweils 4x 
- Radblock auf der Rolle oder eine sichere Heimstrecke : 10 Minuten; die ersten 2 Minuten und die letzten 2  Minuten vor jedem Wechsel im Wettkampftempo, ansonsten locker mit höherer TF und wenig Widerstand
- Laufblock; 5min.;  die erste Minute nach und die letzte Minute vor jedem Wechsel im WK Tempo, ansonsten locker
Diese beiden Blöcke macht ihr 3-4x (Schüler A und B)
(Schüler C 2x)
(Schüler D,E 1x mit 1x 5min vor dem ersten Radteil)
Der Wechsel spielt am Samstag zwar keine Rolle, aber es ist das Training des schnellen Wechsels und der Umstellung auf die nächste Disziplin wichtig für die Zukunft ]]> 2020-04-19 20:34:38 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515948933 Donnerstag Ruhetag oder Rollentraining mit Kevin 17-18:00 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515980989 2020-04-19 21:01:25 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515980989 Freitag andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515984898 Suche Dir eine geeignete Strecke für deinen Duathlon aus, achte auf eine Flache aber nicht abfallende Strecke und vor allem für das Radfahren einen ruhigen Streckenabschnitt mit wenig Kreuzungen , Ampeln etc.
Streckenabschnitte im Rosental am Drauradweg würden sich anbieten.
Teste die Strecke! Teste Dein Rad ob alles funktioniert]]> 2020-04-19 21:05:24 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515984898 Samstag: Starte den Tag wie du ihn immer vor einem Wettkampf startest. Iss leicht verdauliches, trinke ein Elektrolytgetränk um gut hydriert zu sein. Wärme dich gut auf, Schau das deine Radcomputer oder Pulsuhren aufgeladen sind und du alles aufzeichnen kannst. Bestreite den Wettkampf so als ob du direkt mit Gegnern konfrontiert wärst. (Kopfkino) Es wird härter sein nur gegen die Uhr anzutreten, nimm die Herausforderung an! Ein Tipp noch: Der Wechsel wird zwar nicht gewertet aber ein zügiger (Zeitfenster von max. 5min.) ist für den Körper und die Performance besser weil du schon in Fahrt bist und nicht wieder alles anstarten musst. Viel Spaß! andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515990696 Nach deinem Bewerb gut ausrollen am Rad für mindestens 20min. 
Vergiss nicht bis spätestens16:00 die Daten an sport@ktrv.at zu senden]]> 2020-04-19 21:11:09 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/515990696 Sonntag andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/516008138 Lange Grundlageneinheit oder Wanderung evtl Coretraining wie am Dienstag]]> 2020-04-19 21:27:04 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/516008138 Dienstag : Alternative zum Rollentraining, 60minMTB Outdoor Kraftausdauer: andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/516787637 Fahre dich gut warm 10min. dann mach für 5min im Flachen immer mit keinen zu harten Gang 30sek/Tempo und Frequenzsteigerer und 30sek locker, dann fährst du in einer moderaten Steigung 2-3x10min mit schweren Gang 55-65UPM (Pause 5min . locker und leicht pedalieren), 10-15min locker ausfahren; evtl kurzer Koppellauf für 10-15min. locker]]> 2020-04-20 08:24:03 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/516787637 Dienstag ÖRV Ride Zwift Meet up andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/517694362 2020-04-20 14:37:20 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/517694362 Montag Ruhetag und Mobilitätstraining wer über das WOE viel trainiert hat; oder Kurzintervalle für verbesserte Laufeffinzienz und Motorik beim Laufen: (1000m Bestz. in 100m aufgeteilt/ Pause jeweils 40sek. ) 10x100m/5min Serienpause /5x200m gleiches Tempo wie bei 100m, Pause jeweils 70sek.) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531630944 Aufwärmen mit 10min laufen und 15min Lauf ABC / Cool down 5-10min ]]> 2020-04-26 18:30:36 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531630944 Dienstag Nachmittag 17:00-18:00(30) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531646285 Rollentraining mit Kevin Haselsberger Kraftausdauerorientiert/ Schwellentraining
Danach könntet ihr noch ca.20min auslaufen wobei ihr die ersten 5-10min in einem zügigen Tempo läuft aber nicht voll, den Rest locker]]> 2020-04-26 18:40:48 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531646285 Dienstag am Nachmittag Alternative zum Intervalltraining MTB Technik : WIGBI (Wie gut bin ich) finde heraus was du schon kannst und was du noch üben musst andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531651557 Über eine Rücksendung des Geschafften an landestrainer@lrv-kaernten.at würde ich mich freuen]]> 2020-04-26 18:44:21 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531651557 Mittwoch NM Kraft Oberkörper/ Rumpf: Trockenschwimmen und Athletik via Zoom mit Andreas di Bernardo Start 15:00-16:00 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531657344 danach lockerer Dauerlauf 20-30min.  ]]> 2020-04-26 18:48:04 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531657344 Donnerstag Alternative NM Mehrfach- Koppeltraining(es wird immer zwischen kurz Rad und kurz Lauf gewechselt und das mehrmals) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531661918 zuerst Warm up für mindestens 20min am Rad dann 3-4 x Rad- und Laufblock :
- Radblock auf der Rolle oder eine sichere Heimstrecke : 10 Minuten; die ersten 2 Minuten und die letzten 2  Minuten vor jedem Wechsel auf Lauf im Wettkampftempo, ansonsten locker(!) mit höherer TF und wenig Widerstand
- Laufblock; 5min.;  die erste Minute nach und die letzte Minute vor jedem Wechsel aufs Rad im WK Tempo, ansonsten locker(!)
Diese beiden Blöcke macht ihr 3-4x (Schüler A und B)
(Schüler C 2x)
(Schüler D,E 1x mit 1x 5min vor dem ersten Radteil)
Der Wechsel ist die 4te Disziplin und spielt speziell bei kurzen Wettkämpfen eine entscheidende Rolle ]]> 2020-04-26 18:51:16 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531661918 Donnerstag NM andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531668737 17 - 18:00(30) Uhr, Rad/Rolle, Intensiv Intervalle via Zoom mit Kevin Haselsberger]]> 2020-04-26 18:55:45 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531668737 Freitag Ruhetag evtl Beweglichkeit und Mobilitätstraining 30min. andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531679640 2020-04-26 19:03:13 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531679640 Samstag Wettkampfspezifisches Training und/oder Trockenschwimmen und Rumpfkraft (Kraft vor Ausdauer) andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531688711 MTB /RR : 60min. Schwellenpyramide im Gelände: (Gesamt 24min. WK  Belastung) 2min-4min-6min-6min-4min-2min mit je 2-3,5 min locker in den Intervallen baut du vor dem Ende des jeweiligen 10-20sek Sprints ein ; oder 4x5min Startsequenz 30sek voll 3min WK Puls; je 5min locker mit Technikinhalten
oder  spielerischer Technikbewerb im Wald oder am Asphalt (auch mit RR) mit selbstgebauten Stationen.
RENNRAD : Bergzeitfahren 1--4km 
TRI: Du kannst das Mehrfachkoppeln wiederholen wobei du aber im Intensiven Teil über dem WK Puls gehst und im "lockeren Teil" nicht tiefer als GA2 abfällst oder du arbeitest an deiner Laufperformance mit Lauf ABC und machst 1x10x100 +1x 5x 200 oder 2x5x200m mit je 1,5min Intervall Pause und 5min Serienpause]]> 2020-04-26 19:09:33 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531688711 Sonntag Lockerere Grundlageneinheit mit eher hohen Trittfrequenzen 90-110 UPM auch bewußt über Anstiege locker pedalieren oder Dauerlauf andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531717897 oder Ruhetag ]]> 2020-04-26 19:29:17 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/531717897 Mittwoch Plan Schwimmen Ganzkörper und Rumpfkraft andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549054036 laut Vorlage]]> 2020-05-04 12:14:30 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549054036 Dienstag Radtraining Schnellkraft andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549059244 60min lockeres pedalieren mit MTB oder RR: 10-15min warm up mit 5x 1min Spin ups mit hoher Frequenz ; dann fährst du locker an einer Steigung bergauf und baust Bergaufsprints: 15x 150m Sprints ein; starte mit Wiegetritt und beschleunige maximal fahre im sitzen fertig pause ca 3min.;  auf 60min oder beliebig lange ausfahren. ]]> 2020-05-04 12:16:45 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549059244 Mittwoch NM Rennradtraining LRV andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549090548 Start in Klagenfurt beim Strandbad um 16:30 Dauer ca. 120min. 
Bitte um Voranmeldungen unter der Nummer 06644201940 oder landestrainer@lrv-kaernten.at

]]> 2020-05-04 12:29:34 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549090548 Montag Kraft Zugseil und Rumpfkraft andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549102897 laut Vorlage]]> 2020-05-04 12:34:30 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549102897 Donnerstag 45-60min Laufen lockeres Fahrtspiel im Wald; spiele dich mit dem Gelände zb: andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549133770 warm up 10-15min mit Technik dann flach = zügig,schnell/bergauf = locker/bergab = locker/ flach = schnell oder flach = locker od. ZB Flach = Tempo aufbauen/bergauf = sub - oder maximal/ bergab = locker/flach = locker/Tempo aufbauen
cool down 10min., + Mobilisation]]> 2020-05-04 12:46:33 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549133770 Freitag LRV RennRadtraining Alpenarena Start 15:00 - 17:30 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549152025 Bitte um Voranmeldungen unter 0664 420 1940 oder landestrainer@lrv-kaernten.at

]]> 2020-05-04 12:53:19 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549152025 Samstag: mehrere Möglichkeiten VM Trockenschwimmen oder Athletik allgemein oder Kirschblütenlauf oder andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549157782 Nachmittag 90-120min MTB Trail oder RR Ausfahrt mit schnelle Bergauf Passagen mit hoher Trittfrequenz fahren Rest locker. ]]> 2020-05-04 12:55:19 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549157782 Sonntag freie Wahl wenn möglich mit der Familie; andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549165684 2020-05-04 12:58:17 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/549165684 Montag Ruhetag oder allgemeine Athletik andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565865890 oder Zugseiltraining]]> 2020-05-11 19:26:32 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565865890 Dienstag Laufen mit Bergintervallen (Schnellkraftausdauer): 10min locker einlaufen 5x1min im Flachen zügiger laufen/ je 1Minute locker, dann 5-10x 30sek 2min locker) in der Steigung im 5km Tempo,(wenn du merkst das der Schritt kürzer wird konzentriere dich darauf das "Spielbein" schnell zum Boden zu bringen; 10min locker auslaufen andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565868176 2020-05-11 19:27:31 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565868176 Mittwoch andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565897889 90min. MTB Trail mit extensiver Kraftausdauer  : 10-15min locker einfahren; im Aufstieg zum Trail wählst du einen Gang mit dem du schwer treten musst so um die 60-75UPM, atme dabei gleichmäßig und trete sauber aus der Hüfte ohne viel Oberkörpereinsatz; fahre konzentriert ab und versuche dich trotzdem vom Aufstieg zu erholen. Insgesamt solltest du um die 30-45min Kraftaudauerarbeit; im Ausfahren pedaliere mit 90-110 UPM ]]> 2020-05-11 19:40:39 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565897889 Donnerstag andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565927345 45-60min Athletiktraining Rumpf und Oberkörper, zB. Trockenschwimmen oder das Sliderprogramm von Raphi und Mobilisation
oder Ruhetag]]> 2020-05-11 19:53:29 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565927345 Freitag LRV Rennradtraining ab 16:00-18:00 andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565936585 Bitte unbedingt Voranmeldungen unter Landesstrainer@lrv-kaernten.at]]> 2020-05-11 19:57:53 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565936585 Samstag andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565942199 150min Alternativprogramm Wandern oder 120min. Grundlagenausfahrt mit Höhenmetern oder 60-75min. längerer Dauerlauf]]> 2020-05-11 20:00:26 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565942199 Sonntag andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565952261 Rad Flache Grundlageneinheit 120-180min. mit 10-20x 8sek Sprints fast aus dem Stehen alle 3min oder Alternativ etwas kurzes beim Laufen zb. ein Schnelligkeitsprogramm mit 6x 30-40m Bergaufsprints/langer Schritt (je 2min Pause)und 5x150m(50mTempo aufbauen,50mSprint,50mlocker) je 3min Pause]]> 2020-05-11 20:05:28 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565952261 Montag Ruhetag oder allgemeine Athletik andydibe https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565990557 oder Zugseiltraining]]> 2020-05-11 20:24:09 UTC https://padlet.com/andydibe/awlyt9zegdg8/wish/565990557