Situación: Hace poco me tocó exponer un tema en mi curso de intervención Psicopedagógico. Me había preparado, pero al momento de hablar sentí que los nervios me traicionaban.

1. ¿Qué estaba pasando realmente en esa situación?

No era solo una exposición. Para mí, era como una prueba silenciosa de cuánto he crecido y de si realmente estoy lista para hablar con seguridad frente a los demás. Por fuera parecía un simple trabajo, pero por dentro era un reto personal.

2. ¿Qué emociones se activaron en mí?

Sentí ansiedad, miedo a equivocarme, y al mismo tiempo un poco de nostalgia al recordar lo mucho que me ha costado ganar confianza.

3. ¿Qué intenté hacer? ¿Funcionó?

Traté de respirar, aferrarme a mis notas y seguir con calma. Funcionó a medias: logré terminar la exposición, pero sentí que no transmití todo lo que quería.

4. ¿Qué partes del desafío eran técnicas y cuáles adaptativas?

Lo técnico era tener bien estructurado el tema, manejar el tiempo y apoyarme en las diapositivas.

Lo adaptativo fue mucho más profundo: controlar mis nervios, confiar en mí y entender que equivocarme no significa fracasar.

5. ¿Qué haría diferente si lo observara desde fuera?

Si me mirara desde el palco, me diría que hablara con más naturalidad, como si estuviera contando algo que me apasiona. Que me mire a los ojos de mis compañeros y confíe en que sé lo que estoy diciendo. Tal vez así, en lugar de enfocarme en hacerlo perfecto, me habría sentido orgullosa de simplemente compartir lo que sé.

Situación desafiante:

Hace poco, en un trabajo en grupo que hice en una clase, teníamos que preparar una exposición, pero no todos estaban participando de la misma manera. Algunos no entregaban sus partes a tiempo y eso hacía que todo se retrasara.

¿Qué estaba pasando realmente

El problema no era que no supieran hacer las cosas, sino que faltaba organización. Eso generó cierta tensión porque el tiempo seguía corriendo y el trabajo no avanzaba.

¿Qué emociones activaron en mí?

Me sentí frustrada porque no era justo que unos se esforzaran más que otros. También tuve ansiedad por el poco tiempo que quedaba, aunque al mismo tiempo tenía ganas de que todo saliera bien y que el grupo lograra presentarse de la mejor manera.

¿Qué intenté hacer?

Traté de hablar con el grupo y poner orden, proponiendo que las tareas se repartieran de forma más clara. Mi intención era que todos asumieran su responsabilidad y así aliviar un poco la carga.

¿Funcionó?

Funcionó a medias. Algunos respondieron bien y se pusieron las pilas, pero otros siguieron sin involucrarse del todo. Al menos logramos salir adelante.

¿Qué partes del desafío eran técnicas y cuáles adaptativas?

Las técnicas fueron repartir las tareas, poner plazos y coordinar lo que faltaba.

Por otro lado las adaptativas fueron lidiar con la frustración, motivar al grupo, mantener la calma y aprender a trabajar con personas que no siempre aportan lo mismo en un trabajo.

¿Qué estaba pasando realmente en esa situación?

Me encontraba en el aula terminando un trabajo, pero al ver que no me salía bien y me quedaba corto tiempo de entrega me frustre mucho y lo mande, así como estaba sin intentarlo y me retire rápidamente.

¿Qué emociones se activaron en ti?

Frustración, enojo, ansiedad y un poco de envidia por los compañeros que sí pudieron entregar sus trabajos sin problemas o al menos satisfechos de sus resultados.

¿Qué intentaste hacer? ¿Funciono?

En ese momento traté de consultar con el docente, me ayudó, pero como estaba con corto tiempo no pude seguir todas sus recomendaciones. Diría que si me funciono un poco pedir ayuda, pero hubiera sido mejor si lo hubiera tomado con calma y paciencia.

¿Que partes del desafío eran técnicas y cuales adaptativas?

En mi situación, la parte técnica fue la elaboración y entrega del trabajo, aunque incompleto. La parte adaptativa se reflejó en cómo enfrenté el estrés y la frustración, optando por retirarme como una forma de manejar el malestar emocional.

¿Qué harías diferente si lo observaras desde fuera?

Trataría de seguir los consejos del docente con más paciencia y en suma no irme rápidamente, sino que aprovechar mi tiempo al máximo para entregar el mejor trabajo posible.

¿Qué estaba pasando realmente?
El problema no fue el contenido, porque sí lo teníamos listo, sino que tuve que improvisar y organizar mis ideas rápido para no quedarme en blanco.

¿Qué emociones activaron en mí?
Me puse nervioso y con bastante presión porque no quería que la nota se arruine. Al mismo tiempo sentí algo de enojo con mi compañero, pero también orgullo de poder salir adelante.

¿Qué intenté hacer?
Respiré hondo, ordené mentalmente los puntos principales y expuse como pude, tratando de sonar seguro aunque estuviera temblando por dentro.

¿Funcionó?
Sí, al final salió decente. El profesor notó el esfuerzo y valoró que no me quedara callado.

¿Qué partes del desafío eran técnicas y cuáles adaptativas?
Las técnicas fueron usar el material preparado, seguir la estructura de la exposición y explicar los puntos principales.
Las adaptativas fueron manejar los nervios, mantener la calma y confiar en que podía hacerlo aunque estuviera solo.

¿Qué estaba pasando realmente en esa situación?
El docente intentaba fomentar la participación activa, pero el grupo estaba inseguro y callado. Yo tomé la iniciativa más por compromiso que por seguridad en el tema. Al final, la exposición fue desordenada y me sentí expuesta.

¿Qué emociones se activaron en ti?
Sentí nervios, inseguridad, y después vergüenza por no haberlo hecho bien. También algo de orgullo por haberme atrevido a participar.

¿Qué intentaste hacer? ¿Funcionó?
Intenté recordar lo que sabía del tema y hablar con naturalidad, pero al no tener una estructura clara, terminé divagando. No funcionó del todo, aunque el docente valoró mi intención.

¿Qué partes del desafío eran técnicas y cuáles adaptativas?

Técnicas: Exponer un tema, organizar ideas, comunicar con claridad.

Adaptativas: Manejar el miedo al error, tolerar la exposición pública y aceptar que equivocarse también es parte del aprendizaje.

¿Qué harías diferente si lo observaras desde fuera?
Desde el palco, habría planteado una participación más breve pero precisa, o habría pedido unos minutos para ordenar ideas antes de hablar. También habría recordado que no se trata de hacerlo perfecto, sino de atreverse a aprender.

¿Qué estaba pasando realmente en esa situación?

Había una falta de acuerdo sobre cómo repartir los deberes de la casa, lo que provocaba conflictos entre mis hermanas y yo, ya que cada uno tiene una idea de lo que es adecuado, y tal vez no había una comunicación para dividir los deberes.

¿Qué emociones se activaron en ti?

Un poco incómodo ya que los deberes deben ser de igual para cada uno y no era justo que otros deberes sean más esforzarse.

¿Qué intentaste hacer? ¿Funcionó?

Intente hablar con mis hermanas y llegar a un acuerdo para tratar de "equilibrar" y ser iguales para cada uno. Si funcionó ya que nos pusimos de acuerdo con los deberes que debemos realizar.

¿Qué partes del desafío eran técnicas y cuáles adaptativas?

La parte técnica era en como nos organizamos con el horario en la que debemos teniamos q hacer los deberes.

Y la parte adaptativa fue que mejoramos nuestra comunicación y nos sentimos mejor al dividir de a igual cada deber en casa.

¿Qué harías diferente si lo observaras desde fuera?

Pues vería la importancia de la comunicación para hablar cada uno y que sentan que son escuchados y comprendidos. Para así hacer una división igual. Al final lo que esperamos es estar de acuerdo y lograr hacer los deberes de la casa sin ninguna discusión o problema.