https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe עליך לבחור עקרון אחד שלמדתם ואו תופעה אחת , להגדירו/ה ולתת לו/לה דוגמא . לאחר מכן עליך להוסיף - קישור רלוונטי להגדרה/ או תמונה רלוונטית להגדרה או סרטון רלוונטי להגדרה en-us 2020-10-28 09:37:11 UTC 2026-03-10 19:11:37 UTC hello@padlet.com rivicom https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/868974656 עקרון ההדרגתיות 
כדי שהגוף  יגיב בפיצוי יסף (שיפור) והיכולת תשתפר, יש להעלות את עומסי היסף באופן  הדרגתי  
לדוגמא - באימון לפיתוח כוח מרבי- אדם שמרים 50 ק"ג בתרגיל מסוים, ירים אח"כ 52 ק"ג - יעלה בהדרגתיות (ולא יקפוץ ל 80 ק"ג)


]]> 2020-10-28 09:41:40 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/868974656 rivicom https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869018642 2020-10-28 10:06:04 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869018642 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869432557 לדוגמא : ריצת ספרינט אם מישהו רץ מרחק של 100 מטרים ב10 שניות יהיה לו קשה מאוד לשפר את הזמן 
לרדת נגיד לתוצאה של 8.6 שניות .
עדן מימון. 

]]> 2020-10-28 13:09:34 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869432557 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869436087 2020-10-28 13:10:23 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869436087 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869437604 2020-10-28 13:10:45 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869437604 guymo400 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869440864 תופעת ההפיכות - מתארת תהליך הפוך לפיצוי היסף התחיל עם הפסקת האימונים.
לדוגמא: כאשר אתה מתאמן באופן יום יומי על מתח ועשית 12 מתח לדוגמא, אז כאשר תפסיק להתאמן לחלוטין לאחר כמות זמן מסוימת ביצועיך ירדו ותעשה פחות מ12 מתח.]]> 2020-10-28 13:11:36 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869440864 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869441129 הגוף שואף להסתגל לעומסים המוטלים עליו. ע"פ עקרון עומס היסף, כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל.
לדוגמא: אפשר אם רצים כל שבוע 3 פעמים במשך 25 דקות בפעם הבאה לרוץ 30 דקות בריצה הבאה.

]]> 2020-10-28 13:11:40 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869441129 Oriya https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869447462 הגוף שואף להסתגל לעומסים המוטלים עליו על פי עקרון עומס היסף כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל.
לדוגמה:באימון לפיתוח סיבולת ממושכת-הגברת קצב או משך הריצה]]> 2020-10-28 13:13:13 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869447462 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869447839 עקרון הגיוון- כדי ליצור שיפור עקבי מתמשך יש לגוון בתהליך האימון.
לדוגמה: כדי שמתאמן בחדר כושר שאינו ספורטאי מקצועי , ימשיך להתמיד ולשפר את יכולתו , ניתן לגוון את תהליך האימון.
לדוג: שינוי שיטת העמסה משקולות ותרגילים כנגד משקל הגוף. 
החלפת מוזיקה 
שילוב של אימונים אישיים ואימונים קבוצתיים.]]> 2020-10-28 13:13:19 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869447839 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869449939 עיקרון הגיוון- כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים,את השיטות ואת העומסים. הגיוון לאחר ההסתגלות 
לדוגמא-כדי שמתאמן בחדר הכושר שאינו ספורטי מקצועי ימשיך להתמיד ולשפר את יכולתו ניתן לגוון את תהליך האימון באמצעות שינוי שיטות העמסה כמו: מכונות כוח,משקוליות ותרגילים כנגד משקל גוף ]]> 2020-10-28 13:13:50 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869449939 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869455838 רן בן ארוש 
עיקרון: עיקרון הגיוון
על פי עיקרון הגיוון כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים, את השיטות ואת העומסים.
לדוגמה: כדאי שאדם בחדר כושר ישנה ויגוון את תוכנית האימונים שלו ואת התרגילים לקבוצות השרירים השונות כל כמה זמן

]]> 2020-10-28 13:15:17 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869455838 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869458641 רוי
עקרון היחודיות 
ככל שהפעילות באימון תדמה לפעילות שאותה מעוניינים לשפר כך יעילות התהליך תהיה גבוהה יותר 
דוגמא: 
באימון לפיתוח סיבולת ממושכת: שחיין צריך להתאמן בשחייה ולא בריצה כדי לשפר את יכולותיו בשחייה.

]]> 2020-10-28 13:15:59 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869458641 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869458773 2020-10-28 13:16:02 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869458773 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869467863 👍]]> 2020-10-28 13:18:12 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869467863 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869468882 🍏]]> 2020-10-28 13:18:27 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869468882 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869470316 עיקרון ההיגיון
על פי עיקרון זה, כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים, את השיטות ואת העומסים
לדוגמא: כדי שמתאמן בחדר כושר שאינו ספורטי מקצועי, ימשיך להתמיד ולשפר את יכולתו]]> 2020-10-28 13:18:48 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869470316 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869474001 2020-10-28 13:19:40 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869474001 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869474760 ApapapapP]]> 2020-10-28 13:19:51 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869474760 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869477909 🤩👋🔥]]> 2020-10-28 13:20:34 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869477909 almogberr https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869478608  עקרון ההדרגתיות כדי שהגוף יגיב בפיצוי יסף והיכולת תשתפר, צריך להעלות את עומסי היסף באופן הדרגתי
לדוגמא להעלות את משקל המשקולות ברמה קטנה אך במשמעותית
או אצן שרוצה לשפר את מרחק הריצה שלו יתן את מאמציו וירוץ עוד קילומטר או 2]]> 2020-10-28 13:20:44 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869478608 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869479196 עיקרון עומס היסף- כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל. מידת העומס תלויה: בעצימותה במשכה בתדירות ובסוגה של פעילות גופנית נתונה.
דוגמא: אם בן אדם מרים במכון כושר בתרגיל לחיצת חזה 20 קג הוא יעמיס על גופו וינסה לעלות במשקל ל22 קג]]> 2020-10-28 13:20:53 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869479196 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869481227 Lootsiforjslaj]]> 2020-10-28 13:21:22 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869481227 https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869492956 עקרון התמדה - בשביל לשמור על הכושר או לשפר את היכולות שלך עליך להתאמן בהתמדה.
לדוגמא כמו בכל ספורט (כדורסל, כדורגל...) וכושר גופני אם מפסיקים להתאמן בענפי ספורט אלו היכולות שלך ירדו]]> 2020-10-28 13:24:07 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869492956 amitakavia https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869511828 עיקרון היחודיות( ספציפיות): ע״פ עיקרון היחודיות ככל שהפעילות באימון תדמה פעילות שאותה מעוניינים לשפר, כך יעילות התהליך תהיה גבוהה יותר.
דוגמה:
באימון לפיתוח כוח: קופץ לגובה צריך לשפר את הכוח המתפרץ שלו שברגליים. ולא לבצע אימון למסת השריר של פלג הגוף העליון שכרוך בעלייה במשקל הגוף.]]> 2020-10-28 13:28:32 UTC https://padlet.com/rivicom/at126aql4wtavdoe/wish/869511828