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Dans ce Snack learning tu es invité à une parenthèse bienveillante, facile à tester et à intégrer.

Depuis plus de vingt ans, j’accompagne des personnes et des équipes dans des espaces où chacun peut trouver sa manière d’être présent, de s’exprimer avec justesse et d’accueillir ses émotions comme des ressources.
Mon approche s’appuie sur la Gestalt, la régulation émotionnelle et la pleine conscience pour transmettre des outils simples, concrets et profondément ancrés dans le réel du quotidien.

Ce snack est conçu pour être fun, intuitif et flexible. Pas besoin d’en faire plus, juste d’essayer autrement, à ton rythme.

Tu goûtes, tu testes, tu prends ce qui te parle… et tu verras vite la différence.

Bonne découverte !

Corinne-Nathalie

Tu peux tout faire d’un seul coup… ou revenir plus tard.

Prends ce temps comme une pause consciente, loin des notifications, si possible avec un carnet ou une feuille à portée de main.

-> Avance à ton rythme.
-> Lis, essaie, adapte.
-> Tu peux refaire les exercices autant de fois que tu le souhaites.

⬇️ Prêt·e pour la suite ? Découvre les objectifs ci-dessous

• Prendre un temps pour toi

• Observer ton état intérieur

• Expérimenter une communication plus empathique

À consommer sans modération en famille, en couple ou au travail 🌱

➡️ Prêt·e pour la suite ? Direction la colonne suivante

🌿 La communication empathique, c’est…

• une posture issue des neurosciences de la communication

• écouter avec présence, parler avec conscience

• créer des échanges plus clairs et plus fluides

• prendre soin de soi et de la relation

• être à l’écoute tout en posant ses limites

• un moyen d'éviter la surcharge empathique

  
  

🚫 La communication empathique, ce n’est pas…

• être « bisounours » ou tout accepter

• s’oublier pour faire plaisir

• éviter les désaccords

• une méthode de plus, mais une posture

• une question de bons mots, mais d’état intérieur

Aujourd'hui nous allons expérimenter 2 stratégies : "la présence à soi" et "y mettre du coeur". Mais avant nous allons passer par un "auto-debriefing" afin d'apprendre une méthode de régulation émotionnelle avant de communiquer.

➡️ Prêt·e pour la suite ? Direction la colonne suivante pour expérimenter deux pratiques simples, à refaire quand tu voudras, pour nourrir une communication plus empathique.

👉 Munis-toi d’un stylo, puis d’une feuille de papier :

• format A5 si tu écris gros

• la moitié si tu écris petit

Choisis une situation simple du quotidien qui fait émerger une émotion (pas quelque chose de trop lourd pour cet exercice).

Comment faire

• Écris tout ce qui vient, sans réfléchir

• Ne réfléchis ni au sens, ni à la forme

• Ne lève pas le stylo durant toute la durée de l'exercice

• Lorsque tu as rempli la page, ne tourne pas la page mais écris par-dessus les mots déjà écrits

Pourquoi ?
Pour déposer sans relire, alléger, faire un peu de place en toi.

💛 Pour finir, prends quelques respirations naturelles
et observe simplement comment tu te sens.

Quand c’est terminé, pose la feuille de côté.
Nous y reviendrons à l’étape « Ce que je retiens ».

➡️ Maintenant que tu as fait un peu le vide, prêt.e pour la prochaine étape ? Direction la colonne suivante

🟢 Exercice simple et laïque
🟢 Inspiré de la méditation
🟢 Pas pour « faire le vide », mais pour faire silence

En quelques instants :
• tu ralentis
• tu te recentres
• tu apaises pensées, émotions et corps

Pourquoi c’est utile ?
Parce que communiquer avec empathie commence AVANT les mots.
Un esprit plus calme =
👂 une écoute plus disponible
💬 des réponses plus justes
🤝 une relation plus fluide

Cet espace intérieur crée une pause consciente
→ moins de réactions automatiques
→ plus de choix dans la relation

L'audio te guide pas à pas pour pratiquer
Un allié simple et précieux pour une communication plus empathique 🌱

Clique sur l'image pour démarrer l'audio.

💛 Pour terminer
Choisis une phrase ou un souhait à garder avec toi pour la suite de tes échanges :

« Je fais du mieux que je peux, ici et maintenant »
« On n’est jamais à l’abri d’une bonne surprise »
« Je prends ma place avec calme »

Prendre ce temps pour toi, c’est déjà un vrai pas vers une communication plus consciente.

➡️ Prêt·e pour la suite ? Direction la colonne suivante

Reprends ta feuille et regarde-la sans la relire.
Quelle énergie s’en dégage ?

Puis, quand c’est ok pour toi, jette ou déchire la feuille.

Ensuite, note simplement :

• Comment je me sens maintenant ?

• Une chose que j’ai déposée ou comprise

• Une situation où je pourrais refaire cette pratique

Prends un support que tu peux garder et placer dans un endroit stratégique (papier, post-it, carnet, téléphone…) et tu notes :

1️⃣ Les 3 phases de l'espace de respiration
👉 Attention à l’esprit et au corps. Météo interne. Pensées. Emotions. Sensations. Sans rien changer (1 min)

👉 Attention à la respiration. Sensation physiques à l’inspire et à l’expire. Ramener l’esprit au souffle s’il s’est échappé (1 min)

👉 Attention plus large. Le corps de la tête au pied, la posture, le visage comme un tout dans l'environnement où tu te trouves (1 min)

2️⃣ La phrase bienveillante qui t'as soutenu(e)
👉 Garde cette phrase comme un joker. Tu pourras la choisir et l’utiliser quand tu en ressentiras le besoin.

👉 observe ta météo intérieure : sensations corporelles, pensées, émotions, respirations, le corps comme un tout. Prends note de tes observation, dans ton esprit, sans rien changer

💛 pour terminer y mettre du coeur en émettant un souhait bienveillant

Résultat possible
Un esprit plus posé, une écoute plus disponible et des échanges plus fluides.

Après la conversation, note brièvement :

• le contexte

• l’effet sur ton écoute

• une difficulté rencontrée ou un phénomène positif que tu n'avais pas anticipé

Pas besoin d’analyse longue. Quelques mots suffisent.
L’essentiel, c’est d’observer ce qui change.

🔁 Répète à volonté

Quelques minutes suffisent : juste déposer, sans analyser.

Durée :

• 3 à 5 min après un événement ou avant un entretien

• 20–30 min pour une situation plus importante
  👉 Dans un endroit calme et sécurisant.

Comment faire

• Écris tout ce qui vient, sans réfléchir

• Ne lève pas le stylo

• Ne relis pas

• Écris par-dessus les mots déjà écrits

Pourquoi ?
Déposer, alléger, faire de la place.

Pour finir
Quelques respirations… puis observe et accueille comment tu te sens.

Garde ce qui t’a été utile, laisse le reste.
Et reviens-y quand tu veux 🌱

Deux jours dans un espace magique en pleine nature pour explorer, pratiquer, partager… et repartir avec des outils concrets, vivants et directement applicables.

🌱 On se réjouit de t’y retrouver.