- Pelé. 

🧡 Ahora que haz superado este primer reto, te invito a dejar una nota extra titulada: "RETROALIMENTACIÓN", donde destaques los aprendizajes más importantes hasta el momento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento (por ejemplo: la música que te motivó a seguir adelante o los comentarios de familiares o amigos que contribuyeron a tu logro semanal).

🥁 (Suenan tambores): ¡RECOMPENSA!
Esta semana te haz hecho acreedora a una primera insignia. Visita el siguiente link en la página 3 y descubre de qué se trata):  https://www.canva.com/design/DAEZ6bo5zQw/LiSgpH2xNfvVJMlmnb2C6w/view?utm_content=DAEZ6bo5zQw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu

 🎯 El objetivo de la siguiente semana (del 05 al 11 de abril) es: Entrenar al menos 5 días, incrementando el tiempo a 13 minutos. 

⭐Para finalizar, te comparto el video de Donovan Carrillo, patinador artístico que se convirtió esta semana en el primer deportista mexicano en clasificar a los Juegos Olímpicos de Invierno en Beijing 2022. ¡Una gran inspiración y un verdadero orgullo mexicano! ¡Disfrútalo!

Aplaudo tu perseverancia y disciplina. Ten presente que: 

-          Walter Elliott

 

📌 Me alegra saber que, poco a poco, tu resistencia ha ido incrementando; sin embargo, me llama la atención que en los primeros días modificaste tu rendimiento en un 150%, lo cual es maravilloso pero… ¿has notado cuáles fueron las consecuencias de esos primero entrenamientos? Curiosamente no era alegría, sino cansancio e irritación. 

Considerando tus características individuales, es posible que esto se debe a la alta autoexigencia. No olvides que el deporte es una actividad que si bien puede prestarse a la competencia, lo más importante es disfrutarlo. Por ello, es necesario que el incremento de tu actividad deportiva sea paulatina y no brusca, de tal manera que tu cuerpo pueda ir acostumbrándose a la nueva rutina; de lo contrario, las consecuencias podrían ser muy negativas. Te invito a leer, cuando tengas tiempo, el siguiente artículo al respecto: https://mentedeacero.com/2019/03/25/deportistas-autoexigentes-los-peligros-de-un-exceso-de-motivacion/#:~:text=Un%20deportista%20autoexigente%20f%C3%A1cilmente%20puede,en%20su%20planificaci%C3%B3n%20de%20cargas. 

💙 Ahora que has superado el reto de la segunda semana, te invito a dejar una nota extra titulada “RETROALIMENTACIÓN” donde describas tu experiencia y aprendizaje hasta el momento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento.

🥁 (Suenan tambores) ¡RECOMPENSA! Esta semana te has hecho acreedora a tu segunda insignia. Visita el siguiente link en la página 3 y descubre de qué se trata: https://www.canva.com/design/DAEZ6bo5zQw/LiSgpH2xNfvVJMlmnb2C6w/view?utm_content=DAEZ6bo5zQw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu 

🎯 El objetivo de la siguiente semana es entrenar 5 días, manteniendo el tiempo de 17 minutos, incluso 18 si así lo deseas. Asimismo, te pido que en tus próximas notas intentes identificar cuál era tu nivel de activación al iniciar y finalizar el entrenamiento y, de ser posible, comenta en qué centras tu atención durante el proyecto (factores internos o externos). 

 

 

- Aristóteles.

 

📌 Sé que los últimos días han sido complicados para ti, pues la rutina diaria puede ser agotadora, pero has demostrado tu perseverancia al continuar entrenando a pesar de que tu estado de ánimo, el nivel de activación y las condiciones ambientales no eran óptimas: es así como, poco a poco, estás convirtiendo el entrenamiento en un saludable hábito e, indudablemente, esa fortaleza te permitirá cumplir todas tus metas deportivas. 

 

💙 Ahora que has superado el reto de la segunda semana, te invito a dejar una nota extra titulada “RETROALIMENTACIÓN” donde describas tu experiencia y aprendizaje hasta el momento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento, abarcando aspectos tanto internos (atención, nivel de activación, motivación, niveles de estrés, etc.) como externos (condiciones climáticas, seguridad, personas de apoyo -incluida tu entrenadora-, etc.). Adicionalmente, puedes incluir los cambios que has experimentado gracias al ejercicio (por ejemplo en tu rutina diaria, estado de salud, entre otros aspectos). 

 

🥁 (Suenan tambores) ¡RECOMPENSA! Esta semana te has hecho acreedora a tu tercera insignia. Visita el siguiente link en la página 3 y descubre de qué se trata: https://www.canva.com/design/DAEZ6bo5zQw/LiSgpH2xNfvVJMlmnb2C6w/view?utm_content=DAEZ6bo5zQw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu   

 

🎯 El OBJETIVO de la siguiente semana es recorrer cuatro días un kilómetro de distancia, procurando mejorar, gradualmente, tu velocidad. Por esta razón, comenzaremos a dar seguimiento a la velocidad en la que recorres un kilómetro, a fin de identificar tu progreso. Asimismo, te pido que en tus próximas notas intentes identificar cuál es tu nivel de activación al iniciar y al finalizar el entrenamiento y, de ser posible, comenta en qué centras tu atención durante el trayecto (factores internos o externos). 

⭐ Para finalizar te comparto un video con grandes enseñanzas. ¡Disfrútalo! 

- Picabo Street.

 📌 Sé que a lo largo de este primer mes te has enfrentado a distintas dificultades tanto personales como ambientales; sin embargo, son justamente los obstáculos los que hacen más interesante el camino y multiplican el honor de tu victoria. Además, el incorporar el ejercicio a tu vida es una muestra enorme de amor propio y de compromiso con tu bienestar físico y mental. ¡Esto lo tenemos que celebrar! Así que este domingo, procura consentirte con algo especial: una película, una comida o simplemente un tiempo para descansar. ¡Lo mereces! 

💙 Ahora que has superado el reto de la cuarta semana, te invito a dejar una nota extra titulada “RETROALIMENTACIÓN MENSUAL” donde describas tu experiencia y aprendizaje durante el primer mes de entrenamiento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento, abarcando aspectos tanto internos (atención, nivel de activación, motivación, niveles de estrés, etc.) como externos (condiciones climáticas, seguridad, personas de apoyo -incluida tu entrenadora-, etc.). También me gustaría que incluyas los cambios que has experimentado gracias al ejercicio.

 

🥁 (Suenan tambores) ¡RECOMPENSA! Esta semana te has hecho acreedora a tu cuarta insignia y, al culminar el primer mes, has logrado llenar el primer medallero. Revísalo al final de esta nota: es un pequeño recordatorio del arduo trabajo que has desempeñado en las últimas cuatro semanas.    

🎖️ Insignia: Sargento. Sin duda, esta semana ha sido muy productiva para ti porque en cada entrenamiento has demostrado tu tenacidad y ese esfuerzo merece ser premiado. Tu nueva insignia “Sargento” refleja las características y funciones de este cargo militar: instruir, adiestrar, coordinar y supervisar, asumiendo el liderazgo y siendo el primer elemento de la cadena de mando ante quien los soldados pueden buscar un consejo o mostrar inquietudes personales. En otras palabras, tu nueva insignia representa un compromiso personal: dirigir tus propios pensamientos, emociones y comportamientos hacia la consecución de tus metas y ser tu propia líder y consejera, ¡tú te conoces mejor que nadie!, así que los verdaderos objetivos serán aquellos que te permitan demostrar tu verdadera capacidad. 

🎯 El OBJETIVO de la siguiente semana es recorrer cuatro días un kilómetro de distancia, poniendo especial atención a tu velocidad. 

⭐ Para finalizar te comparto este video sobre una virtud excepcional en todo deportista: DISCIPLINA. ¡Disfrútalo!

💡 Observación extra: ¿Te gustan las retroalimentaciones que he realizado este primer mes? ¿Te parecen muy largas? ¿Es productivo su contenido y el video para ti? ¿Qué te gustaría modificar? Tu respuesta la puedes colocar en la nota de retroalimentación mensual.