2-Espinal nado c/liga 1p 8+8

3-Pallof press iso + cambio doble 8+8

4-Landing 1p step + bandita 5+5

2do tiempo midline 8+8

Lanzamiento rotacional pared 5+5

Hop al cajon 6+6

Salto excéntrico 2kb 6

Isquios 180° 5+5

Shuffle resistido 4x2 c/l

2- Dorsiflexión banda 10+10

3- Circunducción c/manc 10+10

4- A-C + empuje con ligas 8

2- Twist con liga

3- Plancha copenahue + vuelo frontal-lateral 8+8

4- Puente de glúteo 1p 8+8

2-Espinales t-y-w con manc en potro 8

3- Halo en 1/2 estoc + empuje 6+6

4-P. isquios + rot int-ext banda y bozu 10

2- Isquios excentrico 1p trx 6+6

3- Saltos diagonales resistidos 6x2

2- Barbell press 6+6

3- Lanzamiento arriba + al frente 6

2- Salto lat + lanzamiento de pecho

3- Shuttle run 5mts

4- Twist con soga

2- Arrastre trineo lateral 20mts

3-Plio 1p entre discos 3x3 c/l

Dominadas excentricas 6

Lanzamiento abajo desde rod 8

Tirones triceps 10

Vuelos front-lat 1p 6+6